Teknik berenang gaya bebas (Front Crawl)

B. Teknik Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik yang harus dikuasai dalam renang gaya bebas agar kita dapat melakukan gerakan
renang gaya bebas dengan baik dan betul. Berikut cara melakukan teknik renang gaya bebas.

1. Gerakan Meluncur

Untuk dapat melakukan gerakan meluncur dengan baik, satu bentuk latihan yang harus dilakukan
adalah seperti berikut.

a. Berdiri di dalam kolam dengan kedalaman setinggi dada.

b. Bongkokkan badan ke depan sehingga posisi wajah di dalam air, lengan lurus ke depan. Tekuk kaki
kanan dan letakkan tapak kaki ke dinding kolam.

c. Tolak kaki sekuat mungkin sehingga meluncur ke depan dan posisi kedua tangan, badan, dan
kedua kaki lurus selaras di atas permukaan air.

d. Pertahankan posisi meluncur hingga tangan menyentuh dinding kolam.

e. Lakukan latihan ini berulang ulang.

2. Gerakan Lengan

Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan
tangan kiri. Gerakan tangan akan menggerakan badan dalam air. Cara melakukan latihan gerakan
tangan adalah seperti berikut.

a. Tangan Anda harus masuk ke dalam air dan selaras dengan bahu. Posisi tangan berada di tengah-
tengah antara kepala dan satu tangan lurus terhadap yang satunya.

b. Masukkan ujung jari Anda ke permukaan air terlebih terlebih dulu dan diikuti dengan telapak
tangan untuk membelah permukaan air.

c. tekankan kekuatan tangan pada siku, . Agar konsisten dalam melakukan teknik ini, latih kekuatan
tangan dan pergelangan.
d. Pastikan gerakan tangan Anda mengayun hingga ke bawah paras tubuh anda di air dan percepat
kayuhan. Apabila mengayuh, jaga agar posisi tangan sedekat mungkin dengan badan.

e. Langkah terakhir adalah siku yang lain keluar air untuk memulakan kayuhan berikutnya.

3. Gerakan Kaki

. Cara melakukannya adalah seperti berikut.

a. Posisi badan menghadap ke dinding kolam, peganglah ring atau besi dengan kedua tangan.

b. Angkat badan ke atas sehingga seluruh tubuh selaras dengan permukaan air.

c. kemudian gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan pada
pangkal paha.

d. Lakukan latihan ini dengan perlahan-perlahan dan terus-menerus. Jika telah lancar, boleh
meningkatkan latihan gerakan kaki ini sambil meluncur. Gunakan papan peluncur sebagai bantuan.

4. Cara Bernafas dalam Renang Gaya Bebas

a. Dalam gaya bebas, kepala kita tidak boleh sepenuhnya keluar dari permukaan air.
b. Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan pada 2/3 kayuhan tangan kita dan
kita akhiri apabila tangan kita kembali masuk ke dalam air.
c. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri kita selaras dengan
dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita.
d. Akibatnya, badan akan mengiring menghadap ke sisi kiri.
e. Pada waktu itu kita mengambil nafas.
f. badan kita mengiring dengan sendirinya akan membantu muka kita untuk boleh timbul ke atas
permukaan air dengan mudah dan alami.