SEJARAH

Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman kuno. Di dunia Barat, gaya bebas
pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah
mengalahkan perenang dari Inggris.Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap
gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang,
perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada. Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun
1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli
Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, tetapi tahun
1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip. Namun di Inggris Trudgen memakai
gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik
turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang ini. Gaya renang campuran yang
diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill, putra dari
instruktur renang Inggris "Profesor" Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879.
Frederick Cavill memiliki enam anak laki-laki yang semuanya perenang mahir, Ernest, Charles,
Percy, Arthur (Tums), Sydney, dan Richmond (Dick). Ketika Dick dan "Tums" sedang
mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wickham yang berenang dengan
gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal
di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional 1902, Richard Cavill memenangi lomba
renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik. Ketika ditanya nama gaya renang yang
dipakainya, menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill, "seperti merangkak (crawl) di
dalam air". Di kemudian hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill disebut gaya krol (crawl).
Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia Barney Kieran yang mengadakan tur di
Inggris pada 1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan
untuk menguasai gaya krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran. Gaya krol Australia diubah
sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti dikenal orang sekarang.

Apa itu gaya bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah
lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara
kedua belah kaki secara bergantian "dicambukkan" naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu
berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat
lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.
Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.
Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa
membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan
gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional(FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan
dalam lomba renang kategori gaya bebas. Perenang dapat berenang dengan gaya apa saja,
kecuali gaya dada, gaya punggung, atau gaya kupu-kupu. Walaupun sebenarnya masih ada
teknik-teknik renang "gaya bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara
universal oleh perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan
gaya bebas. Juga terdapat gerakan dasar (teknik dasar) pada renang gaya bebas Gaya bebas
adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara
bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki
secara bergantian "dicambukkan" naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya
bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan
digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu
mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan
gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh
melaju lebih cepat di air. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu,
Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam lomba
renang kategori gaya bebas. Perenang dapat berenang dengan gaya apa saja, kecuali gaya dada,
gaya punggung, atau gaya kupu-kupu. Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang
"gaya bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh
perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan gaya bebas. Juga
terdapat gerakan dasar (teknik dasar) pada renang gaya bebas

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai kaki hingga
kepala.

Latihan meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut:

 Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel pada dinding kolam.
 Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan
diluruskan.
 Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar
badan tetap lurus.
 Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai
berhenti.
 Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
 Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
Gerakan kaki

Cara melakukannya sebagai berikut:

 Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan
meluncur.
 Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
 Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
 Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
 Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Gerakan tangan

1. Latihan di tempat

Cara melakukannya sebagai berikut :

 Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.

 Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
 Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan
diangkat.
 Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
 Lakukan secara berulang-ulang.

2. Latihan sambil meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut:

 Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.

 Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
 Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Pernapasan

Cara mengambil napas renang gaya bebas

 Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air.
 Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
 Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau
kiri saja.
 Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya sebagai berikut:

 Meluncur di kolam renang.

 Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan pada
pangkal paha.
 Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk
 Kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.
 Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
 Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke
depan sampai lurus.
 Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
 Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

Cara latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas:

 Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.

 Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
 Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
 Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
 Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut:

 Posisi awal dengan meluncur.

 Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
 Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
 Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil
napas.
 Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.