NUR KHUSNUL KHOTIMAH

RENANG GAYA BEBAS

 DEFINISI RENANG

Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau

mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air. Olahraga
renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam
renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian
tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.
MACAM-MACAM GAYA
RENANGGAYA

Gaya renang dada.

Gaya renang bebas.
Gaya renang kupu kupu.
Gaya renang punggung.
Gaya renang anjing.
Gaya renang samping.
Gaya renang trudgen.
 DEFINISI RENANG GAYA BEBAS(1)

Dalam bahasa Inggris, renang gaya bebas disebut front crawl.

Renang gaya bebas sebagai salah satu nomor olahraga renang adalah
berenang dengan posisi wajah menghadap ke permukaan air, kedua
lengan mengayuh secara bergantian, kedua kaki naik turun
mencambuk air secara bergantian.
 DEFINISI RENANG GAYA BEBAS(2)

Gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara

menelungkupkan badan, dimana tangan dan kaki melakukan tarikan dan
tendangan air.
Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah
mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.
Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana
bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot
tangan.
 TAHAPAN GERAK MELUNCUR(1)

Posisikan badan berdiri di tepi kolam. Kemudian letakkan salah satu

kaki di atas dinding kolam tersebut.
Badan dibungkukkan ke arah depan sejajar dengan permukaan air.
Setelah itu posisikan tangan lurus ke depan.
Lakukan tolakan menggunakan dinding kolam dengan sekuat
tenaga.Namun sikap badan tetap lurus dan seimbang ketika memasuki
air.
 TAHAPAN GERAK MELUNCUR(2)

Usahakan posisi kaki dan tangan tetap sejajar dengan permukaan air
ketika masuk ke dalam air.
Sebelum masuk ke dalam air, ambil nafas sebelum badan menyentuh air
seluruhnya.
Lakukan teknik tersebut berulang ulang agar badan dapat melesat jauh
ke depan dan kecepatan badan tetap stabil.
 TAHAPAN GERAK TANGAN(1)

Teknik ini menggunakan dua cara yaitu latihan lengan ditempat dan
latihan ketika meluncur
Latihan Ditempat
Teknik dasar renang gaya bebas ini untuk melatih lengan ketika
melakukan olahraga renang. Posisi tubuh berdiri. Kemudian sikap badan
sedikit dicondongkan ke depan dengan posisi lengan lurus. Kemudian
tangan kanan melakukan tekanan keair dengan sikap menekan ke bawah
agar air berada di bawah tubuh. Anda dapat melakukan tekanan dengan air
menggunakan tangan secara bergantian.
 TAHAP GERAKAN TANGAN(2)

Latihan Ketika Meluncur

Selanjutnya teknik dasar renang gaya bebas dengan melakukan latihan
lengan ketika sedang meluncur. Teknik lengan ini dapat dilakukan dengan
cara melemparkan tangan ketika meluncur secara bergantian. Kemudian
gunakan tangan tersebut untuk mendayung. Dayungkan tubuh
menggunakan tangan yang bergantian, namun posisi tubuh sedikit miring.
Sikap tangan ketika masuk ke depan memerlukan waktu satu detik agar
kecepatan badan tetap stabil dan tangan tetap lurus.
 TAHAP GERAKAN KAKI

Ketika badan mulai meluncur ke dalam air, posisikan badan bergerak bersama
sama.
Dapat juga melakukan teknik ini dengan melakukan posisi awal tubuh berdiri
dengan menghadap dinding kolam. Setelah itu sikap tangan memegang dinding
kolam tersebut.
Posisikan tubuh telungkup dan kaki belakang diluruskan.
Rileks dan lemaskan kaki kemudian gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah
secara bergantian.
 TEKNIK PERNAPASAN RENANG
GAYA BEBAS

Posisikan kepala sedikit miring sampai mulut berada diatas permukaan air.
Setelah mulut berada diatas permukaan air kemudian ambil napas secukupnya.
Masukkan kembali muka anda kedalam air setelah napas dihembuskan. Orang
yang melakukan renang gaya bebas hanya diperbolehkan mengambil napas
kesatu arah saja, misalnya anda mengambil napas ke arah kanan maka anda
harus ke kanan terus, dan jika anda mengambil napas ke kiri maka ke kiri
terus.
Lakukan teknik pernapasan ini saat tangan mendayung.