RENANG GAYA DADA

Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang mudah untuk dipelajari karena
gerakan yang dihasilkan konsisten dan tidak membutuhkan banyak tenaga. Renang gaya
dada biasa disebut dengan renang gaya katak karena gerakan yang dilakukan seperti gerakan
katak ketika berenang. Untuk melakukan gerakan renang gaya dada, terdapat teknik dasar
yang harus dikuasai oleh setiap perenang. Teknik dasar dalam renang gaya dada adalah.

1. TEKHNIK MELUNCUR RENANG GAYA DADA

Berikut ini ialah merupakan teknik meluncur dalam renang gaya dada :

1. Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada
dinding kolam
2. Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi
tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga
3. Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, kemudian
tubuh akan meluncur ke depan
4. Posisikan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga
keseimbangan badan
2. TEKHNIK AYUNAN TANGAN RENANG GAYA DADA
Teknik gerakan tanngan renang gaya dada adalah.
 Posisi kedua tangan lurus dan rapat kedepan.
 Tarik kedua tangan kesamping kurang lebih sejajar dengan bahu.
 Kemudian tarik kedua tangan ke bawah dada.
 Setelah kedua tangan berada di bawah dada, luruskan kembali kedua tangan.

3. TEKHNIK AYUNAN KAKI RENANG GAYA DADA

 Gerakan kaki pada renang gaya dada adalah.

 Kedua kaki lurus kebelakang.
 Tarik kedua kaki ke samping dan tekuk kedua lutut hingga kedua tungkai kaki bertemu di
belakang pantat.
 Luruskan kedua kaki ke samping dan saling berjauhan dengan kekuatan penuh untuk
mendorong badan.
 Setelah kedua kaki lurus, rapatkan kedua kaki dengan melakukan lecutan.
4. KOMBINASI RENANG GAYA DADA

 Bersiaplah di pinggir kolam. Masuklah di kolam dan berdiri di pinggir kolam.

 Tekuk salah satu kaki di tembok, julurkan lengan ke depan. Posisi telapak tangan
rapat.
 Ambil napas dengan mulut. Masukkan kepala ke air diikuti dorongan kaki. Lakukan
gerakan meluncur dengan kuat. Amatilah gerakan meluncur seperti gambar berikut.
 Lakukan kombinasi gerakan meluncur dan gerakan kaki. Gerakkan kaki ke atas dan
bawah secara berirama.
 Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan lengan dengan membuka tangan ke
luar. Posisi ibu jari di bawah. Terapkan gerakan lengan dan kaki seperti gambar
berikut.
 Dorong air menggunakan kedua tangan dengan kuat. Angkat kepala ke permukaan air
dan ambil napas melalui mulut.
 Tekuk kaki dari lutut dan lakukan gerakan menendang ke samping, kemudian
diluruskan ke belakang. Lengan ditarik selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-
kira 90°).
 Masukkan kepala ke air. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan dengan menekuk
tangan ke bawah dada (posisi telapak tangan menghadap ke dalam).
 Kombinasikan gerakan kaki dan lengan, rapatkan kedua pangkal paha dan luruskan.
Dorong tangan ke depan, posisi telapak tangan berhadapan.
 Luruskan tungkai dan lengan seperti gerakan meluncur.
 11. Ulangi gerakan tersebut secara urut dan berulang-ulang. Lakukan gerakan ini
dengan jarak 5–10 meter. Saat mengakhiri gerakan renang gaya dada, lakukan seperti
gerakan pada gambar berikut
5. TKHENIK PENGAMBILAN NAFAS RENANG GAYA DADA
 Pernfasan pada renang gaya dada dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas
permukaan air.
 Gerakan pernafasan dilakukan ketika tangan ditarik ke bawah dada.
 Pernafasan dilakukan dengan mulut dan dikeluarkan secara perlahan didalam air dengan
hidung.