Tambahan penjas 9 kurba nggone mbak Watus

Tujuan pembelajaran
Setelah mempelajari materi ini, siswa diharapkan dapat:
- Mengetahui jenis-jenis aktivitas air
- Mengetahui manfaat melakukan olahraga air
- Mengetahui dan mampu mempraktikkan olahraga renang gaya dada
- Mengetahui dan mampu mempraktikkan olahraga renang gaya bebas
- Mengetahui dan mampu mempraktikkan olahraga renang gaya punggung

 Renang
Sebagian besar bumi kita ini adalah merupakan air, baik berupa air laut, air sungai, air danau
dan lain-lain. Aktivitas manusia juga banyak berhubungan dengan air termasuk berolahraga. Macam-
macam olahraga air dilakukan manusia. Ada yang menggunakan peralatan khusus, adapula yang tidak.
Ada yang dilakukan di perairan terbuka seperti laut. Namun adapula yang dilakukan di perairan di
darat seperti sungai, danau bahkan di kolam. Olahraga air ada bermacam-macam, yaitu renang,
lompat indah, polo air, menyelam, selancar, ski air, arung jeram, dayung dan lain-lian.
Renang tergolong olahraga murah meriah. Tidak diperlukan alat atau perlengkapan khusus
untuk berenang. Berenang pun dapat dilakukan di mana saja, termasuk di sungai dan kolam renang.
Jika Anda berenang di kolam renang, tentu diperlukan peralatan standar seperti baju khusus renang
dan kacamata renang. Kedua alat ini membantu Anda berenang dengan nyaman dan aman.
Selain berfungsi rekreatif, renang juga berfungsi sebagai olahraga prestasi. Banyak
perlombaan renang yang dapat Anda ikuti. Tentu saja untuk olahraga renang prestasi diperlukan
standarisasi seperti gaya berenang dan ukuran standar kolam renang. Renang merupakan salah satu
cabang olahraga yang cukup banyak digemari orang. Sebab aktivitas air memang aktivitas yang
menyenangkan, walaupun sebenarnya tidak untuk diraih prestasinya. Oleh karena itu banyak orang
yang menyukai aktivitas renang ini. Hal ini bisa kita lihat dari berbagai macam gaya dalam renang yang
sedikit banyak dipelajari orang. Salah satunya adalah gaya punggung. Gaya punggung mulai dikenal
sejak sekitar tahun 1912, ketika pertandingan renang dibagi atas tiga kelas, dalam kompetisi nasional
dan internasioal, yaitu gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu. Dari uraian
tersebut, pada materi bab ini, Anda akan belajar tentang tiga gaya renang, yaitu renang gaya dada,
gaya bebas, dan gaya punggung.

 Renang Gaya Dada

Renang gaya dada yang sering disebut juga gaya katak atau breast stroke merupakan gaya asli
yang digunakan dalam perlombaan renang. Selain itu, gaya renang ini merupakan gaya yang paling
mudah dan santai untuk dilakukan ketika berenang dalam jarak yang jauh.
Dalam renang gaya dada ini, Anda perlu menguasai teknik-teknik dasarnya, yaitu sebagai berikut.
1. Latihan gerakan kaki renang gaya dada
a. Cara melatih gerakan kaki
- Sikap badan telungkup di permukaan air.
- Kedua tangan memegang parit di pinggiran kolam.
- Kedua kaki lurus ke belakang.
- Lakukan gerakan kaki
- Mata harus dibuka jangan sampai dipejamkan.
b. Urutan kaki pada renang gaya dada
 - Sikap kedua kaki kurus ke belakang, saling Mas ato mbak ilus tolong di
berdampingan. buatke gerakan sing penjelasan
- Tariklah kedua kaki dengan serentak sehingga
teks disamping nggih…
membentuk sudut pada bagian lutut, dengan
gambare ga nemu ngapunten…
dibantu oleh kedua paha membuka.
- Setelah mengambil menyudut, lakukan
perputaran pergelangan kaki dengan telapak kaki
siap mendorong dan mengarah ke luar.
- Doronglah telapak kaki secara serentak dan kuat
ke samping sehingga membentuk setengah
lingkaran di atas.
- Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimal sambil diakhiri
dengan lecutan kedua ujung telapak kaki.
- Pada akhir sikap mendorong, selanjutnya mulailah bergerak untuk menutup kedua kaki.
- Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lecutan kaki tadi.
- Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan.
2. Latihan gerakan lengan renang gaya dada
a. Latihan tahap pertama
- Saat kedua lengan lurus di depan, kemudian Mas ato mbak ilus tolong di
membuka ke samping dengan kedua lengan lebih buatke gerakan sing penjelasan
lebar daripada bahu.
teks disamping nggih…
- Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk
gambare ga nemu ngapunten…
melakukan tarikan (pull) dengan siku tinggi dan
tetap di bawah permukaan air.
b. Latihan tahap kedua
- Setelah kedua lengan melakukan tarikan sehingga
membentuk sudut pada siku, tarik telapak tangan
sehingga membentuk lingkaran dengan patokan di
bawah dada dan dagu.
c. Latihan tahap ketiga
- Saat kedua lengan saling bertemu, lanjutkan dengan mengepit kedua siku pada satu
bidang datar secara serentak di depan dada.
- Kemudian dilanjutkan dengan sikap untuk melakukan luncuran tangan ke depan
- Saat kedua siku berkdekatan, angkat kedua bahu dengan bantuan dorongan kedua lengan
pada saat menutup dan dibantu dengan mengangkat lebar sehingga bahu di atas
permukaan air.
d. Latihan tahap keempat
- Setelah bahu naik ke atas, kemudian telapak tangan menghadap ke atas pada saat
diluruskan.
- Pada saat meluruskan lengan ke depan, lakukan perputaran telapak tangan, yang semula
menghadap ke atas menjadi telungkup.
- Latihan ini dilakukan sambil meluncur.
3. Latihan pengambilan napas renang gaya dada
Cara melakukan pengambilan napas pada renang gaya dada sebagai berikut.
a. Pada saat kedua siku berdekatan dan kedua tangan saling mengepit, secara serentak leher
diangkat bersamaan dengan bahu untuk mengambil napas.
b. Kemudian dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan sambil mendorong bahu.
c. Kepala dimasukkan ke bawah permukaan air untuk membuang udara.
4. Latihan koordinasi gerakan renang gaya dada
Cara melakaukan koordinasi gerakan renang gaya dada sebagai berikut.
a. Saat kedua lengan berada di depan, pandangan lurus ke depan, posisi kepala agak lebih
tinggi dari lengan dan kaki lurus ke belakang.
b. Bukalah kedua lengan dengan tekanan pada kedua lengan melebar ke samping melebihi bahu.
 c. Meraih air ke samping melebihi bahu, pada saat itu lakukan pembuangan udara di dalam air
secara perlahan-lahan, kemudian lengan terus bergerak melebar melebihi bahu.
d. Selanjutnya, tekuklah lengan dalam usaha untuk melakukan tarikan di dalam air.
e. Tekukan lengan makin membesar sehingga membentuk sikap dari siku yang tinggi di
permukaan air.
f. Akhir dari sikap siku yang tinggi dilanjutkan dengan bersikap mengambil udara di atas
permukaan air.

 Renang Gaya Bebas

Sing iki podo karo sing neng bab njero kae, oke

 Renang Gaya Punggung

Gaya punggung yang sering digunakan pada saat ini adalah gaya punggung elementer atau
gaya punggung dengan kedua lengan ke atas (double over arm) dan gerak kaki katak atau kaki
gunting. Setelah diperkenalkan gaya back crawl, bentuk-bentuk lain dari daya punggung yang bukan
back crawl sedikit-sedikit hilang dari pertandingan renang. Pada bab ini kita akan mempelajari
renang gaya punggung, agar bisa kita praktikkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Bentuk gerakan kaki
Sikap tidur telentang dengan kedua tangan lurus di
Gambar gerakan kaki renang
samping telinga. Telapak tangan dirapatkan dan kedua
kaki lurus. Kemudian, kedua kaki digerakkan bergantian ke gaya punggung
atas dan ke bawah secara terus-menerus.
Keterangan:
a. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dan kedua kaki
tetap lurus.
b. Sumber gerakan berasal dari pangkal paha.
c. Menggerakkan kaki secara lebih teratur.

2. Latihan koordinasi renang gaya punggung

Lakukanlah dengan posisi badan tidur telentang dan terapung lurus. Lakukanlah gerakan
renang gaya punggung dengan cara sebagai berikut.
 a. Ketika tangan kiri masuk ke dalam
permukaan air dalam sikap lengan yang
lurus melewati bahu, kaki bergerak naik
turun secara teratur.
b. Tangan kiri bergerak ke bawah ketika
akan melakukan tarikan dan lengan
kanan mulai bergerak ke atas.
c. Siku lengan kiri terus dibengkokkan
ketika melakukan tarikan, sedangkan
lengan kanan bergerak ke atas.
d. Lengan kiri mendorong hingga di
samping bagian paha, sedangkan kaki
tetap melakukan gerakan tendangan
secara teratur.
e. Tarikan terakhir dengan telapak tangan
mendekat ke arah dasar kolam. Pada saat bersamaan, lengan kanan masuk ke permukaan
air melalui bahu dalam, sikap lengan lurus.
Keterangan:
a. Sikap badan telentang diusahakan lurus dengan permukaan air.
b. Gerakan tangan dilakukan secara terus-menerus bergantian antara tangan kanan dan
tangan kiri.
c. Kaki lurus dan gerakan ke atas dan ke bawah seperti orang menendang dan sumber
gerakan kaki dari paha.
d. Bernapas, menghirup udara dari mulut, dan mengeluarkannya melalui hidung dan mulut.

3. Beberapa hal yang berkaitan dengan renang gaya punggung

a. Start renang gaya punggung
Pada gaya punggung, start dilakukan dari bawah atau dalam kolam. Caranya adalah
sebagai berikut.
- Berdiri pada dasar kolam dan membelakangi arah lintasan renang.
- Kedua lengan memegang besi, tarik badan ke depan hingga kedua paha rapat pada
dada dan kedua kaki menempel pada dinding kolam.
- Ayunkan kedua lengan ke belakang ke atas dengan gerakan memutar bahu bersamaan
kedua kaki menolak pada dinding kolam.
2. Pembalikan renang gaya punggung
Cara pembalikan renang gaya punggung adalah sebagai berikut.
- Setelah berenang dan sampai di tepi kolam, satu tangan menyentuh dinding kolam, bawa
kedua lutut ke depan dada, dan putar badan ke samping (kanan dan kiri).
- Setelah badan berputar, tempelkan kedua kaki pada dinding kolam hingga badan
membulat membelakangi arah lintasan renang.
- Tolakkan kedua kaki pada dinding kolam dan tangan lurus dilanjutkan dengan berenang.
Latihan siswa
1. Apakah yang Anda ketahui tentang renang gaya dada?
2. Jelaskan cara melatih gerakan kaki pada renang gaya dada!
3. Jelaskan gerakan tungkai gaya crawl yang Anda ketahui!
4. Bagaimana pengambilan napas dengan cara explosive dalam renang gaya bebas?
5. Gaya apakah yang dugunakan untuk berenang jarak jauh?
Jawab
1. Renang gaya dada yang sering disebut juga gaya katak atau breast stroke merupakan gaya asli
yang digunakan dalam perlombaan renang. Selain itu, gaya renang ini merupakan gaya yang
paling mudah dan santai untuk dilakukan ketika berenang dalam jarak yang jauh.
2. - Sikap badan telungkup di permukaan air.
- Kedua tangan memegang parit di pinggiran kolam.
- Kedua kaki lurus ke belakang.
- Lakukan gerakan kaki
- Mata harus dibuka jangan sampai dipejamkan.
 3. Gerakan lecutan ke bawah dan lecutan ke atas (naik-turun) tungkai kanan dan kiri secara
bergantian dengan pangkal paha sebagai porosnya yang bertujuan menimbulkan pindahnya
badan ke depan karena adanya lecutan/penekanan terhadap air.
4. Dengan mengeluarkan udara melalui mulut dan hidung secara bersamaan dan sekaligus,
kemudian menghirup udara melalui mulut.
5. Gaya dada

Soal pilihan ganda ben mlotorok midun bab renang

ketoke halaman 46
11. Sikap badan yang benar pada tahap persiapan dalam renang gaya dada adalah ....
a. telungkup dan lurus di atas permukaan air
b. telentang dan lurus di atas permukaan air
c. berdiri tegak di atas kolam renang
d. telungkup dan membungkuk di bawah permukaan air
12. Dalam teknik pernapasan pada renang gaya dada, kepala dimasukkan ke bawah permukaan air
untuk ....
a. melakukan gerakan lanjutan
b. menarik napas
c. membuang udara
d. melihat dasar kolam
13. Renang gaya dada disebut juga gaya ....
a. katak
b. kupu-kupu
c. dolpin
d. breast stroke
14. Jenis start yang digunakan untuk renang gaya punggung adalah ....
a. di atas start blok
b. di bawah start blok
c. di samping start blok
d. di belakang start blok
15. Back crawl merupakan istilah renang gaya ....
a. kupu-kupu
b. dada
c. punggung
d. bebas

iki kanggo tambah2 soal romawi 2ne

6. Bagaimana teknik dasar gerakan kaki dalam renang gaya dada?
7. Apa nama induk organisasi renang di Indonesia?
8. Apa yang dimaksud dengan gerakan koordinasi renang gaya dada?
9. Sebutkan ketentuan-ketentuan renang gaya punggung!
10. Sebutkan tugas pemberi isyarat start dalam perlombaan renang!
6. a. Saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air, kedua paha dibuka cukup lebar.
b. Tariklah kedua tungkai kaki bawah ke atas secara maksimum.
c. Akhir dari tarikan tersebut, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan mata kaki,
sehingga telapak kaki mengarah pada sikap untuk mendorong.
 d. Doronglah air dengan kedua kaki secara serentak, sehingga kaki tersebut membentuk
setengah lingkaran dengan diakhiri oleh suatu lecutan tungkai kaki bagian bawah menutup.
Kedua kaki dalam satu garis lurus di belakang tubuh.
e. Gerakan kaki dalam usaha mendorong bagian tubuh untuk maju.
7. PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia).
8. Tahapan di mana seluruh teknik dasar renang gaya dada yang telah dipelajari mulai
digabungkan.
9. a. Pada waktu start, para peserta berjajar di pinggir dinding kolam dan berpegangan pada
tempat start yang diturunkan.
b. Kedua buah telapak kaki, termasuk ibu jari kaki harus berada di bawah permukaan air.
c. Perenang tidak diperkenankan menggerakkan bagian apa saja dari badan sebelum isyarat
start diberikan.
d. Pada waktu start atau pembalikan, tubuh harus dalam posisi telentang dan harus tetap
telentang selama melakukan renang.
e. Berenang gaya punggung di bawah permukaan air tidak diperbolehkan kecuali maksimal
sejauh 10 meter setelah start pembalikan.
10. a. Melakukan pengawasan pada semua peserta sejak ketua pertandingan menyerahkan
wewenangnya sampai pertandingan dimulai.
b. Memutuskan apakah start benar atau salah bagi setiap perenang.
c. Jika pemberi isyarat berkeyakinan start tidak sah, ia mempunyai kuasa untuk mengulang
kembali tanda start kepada perenang.

iki kanggo tambah2 soal remidine

6. Jelaskan teknik gerakan lengan tahap pertama dalam renang gaya dada!
7. Apa nama induk organisasi renang internasional?
8. Jelaskan sikap awal dalam koordinasi renang gaya dada!
9. Sebutkan tiga tahap gerakan lengan dalam renang gaya punggung!
10. Dilihat dari kompleksitasnya, seharusnya gaya punggung lebih mudah dari gaya-gaya yang lain.
Mengapa bisa begitu?
6. a. Sikap awal kedua lengan diluruskan ke depan, kemudian kedua lengan dibuka lebih lebar
dari bahu.
b. Akhir dari sikap pembuka, mengambil sikap untuk melakukan tarikan (pull) dengan siku tinggi
dan tetap di bawah permukaan air.
7. FINA
8. Sikap awal badan telungkup, kedua lengan lurus, pandangan ke depan, dan kedua kaki lurus ke
belakang.
9. Tahap menarik, tahap dorongan, dan tahap istirahat
10. Sebab, pengambilan napas pada renang gaya punggung tidak perlu dilakukan secara khusus,
karena muka dan hidung perenang selalu berada di permukaan air, sehingga pengambilan napas
sangat mudah dilakukan

iki kanggo tambah2 soal pengayaanne

6. Jelaskan teknik gerakan lengan tahap ketiga dalam renang gaya dada!
7. Mengapa renang disebut sebagai olahraga air yang sangat menyehatkan bagi tubuh?
8. Bagaimana posisi kedua lengan saat melakukan pengambilan napas dalam renang gaya dada?
9. Sebutkan macam-macam teknik pembalikan dalam renang gaya punggung!
10. Jelaskan cara melakukan start dalam renang gaya punggung!
6. a. Saat kedua lengan saling bertemu, lanjutkan dengan mengapit kedua siku pada satu bidang
datar secara serentak di depan dada.
 b. Kemudian dilanjutkan dengan sikap meluncurkan tangan ke depan.
c. Saat kedua siku berdekatan, angkat kedua bahu dengan bantuan dorongan kedua lengan
pada saat menutup dan dibantu dengan mengangkat leher sehingga bahu di atas permukaan
air.
7. Karena hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan
kekuatan perenang bertambah meningkat.
8. Kedua tangan menekan ke bawah permukaan air.
9. a. Pembalikan biasa/salto samping (flip turn).
b. Pembalikan salto duduk (spin turn).
c. Pembalikan salto depan.
10. a. Berdiri pada dasar kolam dan membelakangi arah lintasan renang.
b. Kedua lengan memegang besi, tarik badan ke depan hingga kedua paha rapat pada dada
dan kedua kaki menempel pada dinding kolam.
c. Ayunkan kedua lengan ke belakang atas dengan gerakan memutar bahu bersamaan kedua
kaki menolak pada dinding kolam.

Sing iki kanggo sing pola hidup sehat bab 7

1. Olahraga
Dalam kegiatan sehari-hari, kadang Anda disibukkan dengan berbagai aktivitas pekerjaan.
Kesibukan tersebut membuat, Anda tidak sempat berolahraga. Padahal berolahraga sangat
diperlukan untuk kesehatan tubuh. Dengan tubuh yang sehat, Anda dapat melakukan
berbagai aktivitas dengan baik.
Kesibukan dalam beraktivitas memang menjadi alasan bagi sebagian orang untuk tidak
berolahraga. Namun, jika memiliki waktu luang, alangkah baiknya jika diisi dengan melakukan
olahraga. Olahraga yang dilakukan dapat disesuaikan dengan hobi. Misalnya, berenang,
jging, bersepeda, jalan sehat, atau olahraga jenis permainan. Berikut ini beberapa jenis
olahraga yang dapat dilakukan untuk mengisi waktu luang.
a. Jalan Sehat
Olahraga ini sangat mudah dilakukan. Selain murah, jalan sehat efektif untuk semua usia.
Jalan sehat sangat dianjurkan bagi orang yang memiliki berat badan berlebih. Olahraga
ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Dengan melakukan jalan sehat secara rutin
antara 4–5 kali dalam seminggu selama 30–60 menit dapat menurunkan risiko penyakit
jantung. Jika diimbangi dengan pola makan yang baik dan sehat, jalan sehat dapat
menurunkan berat badan dengan baik.
b. Joging
Sama halnya dengan jalan sehat, joging juga termasuk jenis olahraga yang murah meriah.
Melakukan joging secara teratur memberikan manfaat bagus untuk kondisi fisik dan
kesehatan lainnya. Joging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental. Joging
memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan secara keseluruhan. Manfaat dari joging
antara lain sebagai berikut.
a. Membuat jantung kuat serta memperlancar peredaran darah dan pernapasan.
b. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan.
c. Menetralkan depresi.
d. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif.
e. Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.
f. Meningkatkan selera makan.
g. Joging mengencangkan otot kaki, paha, dan punggung.
h. Membuat tidur lebih nyenyak.
c. Bersepeda
 Bersepeda merupakan cara terbaik untuk memperoleh kesehatan. Jika sudah lama tidak
berolahraga, mulailah dengan perlahan agar tubuh mengalami rekondisi. Bersepedalah
dengan jarak yang pendek pada tahap permulaan (kurang dari sejam) dan usahakan
secara berkala (4-5 kali dalam seminggu). Pada masa ini, tubuh akan mengalami
penyesuaian. Guna menghindari cedera, jangan bersepeda terlalu berat atau dalam jarak
yang jauh. Setelah seminggu atau dua minggu berikutnya, kondisi tubuh sudah siap untuk
menambah jarak dan waktu bersepeda lebih panjang. Jika memungkinkan, ikutlah
bergabung dengan klub sepeda setempat.
d. Olahraga renang
Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan berenang, seluruh tubuh
bergerak dan melibatkan otot-otot besar seperti otot perut, otot lengan, pinggul, pantat dan
paha. Berenang yang memenuhi syarat kesehatan dan keamanan, termasuk sebagai
olahraga aerobik yang akan membuat paru-paru sehat dan melenturkan sendi terutama di
bagian leher, bahu, dan pinggul.
Renang juga baik bagi orang yang kelebihan berat badan, hamil, lanjut usia, atau penderita
arthritis. Ketika berenang, seluruh berat badan ditahan air atau mengapung sehingga
sendi-sendi tubuh tidak terlalu berat menopang badan. Dengan renang, tubuh akan terlatih
menggunakan pernapasan secara efisien. Tubuh akan membakar sekurang-kurangnya
275 kalori perjam, setara dengan bersepeda dan jalan cepat.
e. Olahraga
Selain olahraga yang telah disebutkan, ada berbagai jenis olahraga permainan yang dapat
dilakukan, di antaranya permainan tenis meja, badminton, bola voli, basket, sepak bola,
atau futsal. Dengan melakukan olahraga permainan, di samping memberikan manfaat
bagi kesehatan, juga dapat mempererat hubungan sosial.

Iki kanggo soal pilihan ganda sing bab 7 juga nomer 11-15
11.Olahraga permainan yang dapat dilakukan untuk mengisi waktu luang adalah ….
a. bulu tangkis
b. joging
c. futsal
d. renang
12.Olahraga yang cocok untuk penderita obesitas adalah ….
a. jalan sehat
b. joging
c. maraton
d. bersepeda
13.Berikut ini adalah beberapa manfaat melakukan joging, kecuali ….
a. membuat jantung kuat
b. mempercepat sistem pencernaan
c. meningkatkan kapasitas untuk bekerja
d. menambah berat badan
14.Olahraga yang dapat menggerakkan seluruh otot adalah olahraga ….
a. jalan sehat
b. joging
c. bersepeda
d. renang
15.Olahraga yang baik dilakukan setiap ….
a. 1–2 kali seminggu
b. 2–3 kali seminggu
c. 3–4 kali seminggu
 d. 5–6 kali seminggu

iki kanggo nambahi soal sing maune UKK dadi soal LUS muali romawi 2
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaam di bawah ini dengan benar!
1. Sebutkan tujuan dari pembuatan peraturan dalam lari modifikasi jarak jauh!
Jawab:
a. Untuk menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari
b. Agar peserta didik dapat mengukur kemampuannya baik secara teknik maupun daya tahan
c. Untuk menumbuhkan tenggang rasa atau kerja sama melalui kesatuan gerak langkah saat berlari
2. Jelaskan tentang teknik permainan 4-4-2 dalam permainan sepak bola!
Jawab: Pola permainan ini terdiri dari empat pemain belakang, empat pemain tengah dan dua pemain
depan. Pemain belakang terdiri dari bek kiri, bek kanan, libero, dan stopper. Empat pemain
penghubung sayap kanan, gelandang bertahan, gelandang serang, dan gelandang kiri. Dan
yang dua di depan adalah penyerang
3. Apa yang dimaksud dengan teknik lay-up shoot dalam permainan bola basket?
Jawab: Latihan menembak sambil melayang (lay-up shoot) Tembakan lay-up adalah tembakan jarak
dekat dari basket, sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam basket yang didahului
dengan gerakan dua langkah. Gerakan melangkah dapat dilakukan dari menerima operan
atau gerakan menggiring
4. Sebutkan macam-macam smash dalam permainan bola voli!
Jawab:
1) Frontal smash (smash depan)
2) Frontal smash dengan twist (smash depan dengan memutar)
3) Smash dari pergelangan tangan
4) Dump (smash berpura-pura/tipuan)
5. Tuliskan teknik mendarat lompat jauh dengan teknik berjalan di udara!
Jawab:
a. Luruskan kedua kaki dan tangan ke depan bersamaan badan dicondongkan ke depan.
b. Pada saat kedua tumit menyentuh bak pasir, dengan cepat kedua lutut ditekuk dan tangan
menyentuh pasir
5. Jelaskan yang dimaksud dengan senam irama!
Jawab: Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian
langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau
musik

Soal remidi
Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Jelaskan yang dimaksud dengan pukulan smes potong dalam permainan bulu tangkis!
Jawab: Pukulan smes potong adalah gerakan smes yang dilakukan dengan cara menyilang arah
bola yang meluncur tajam dan terarah.
2. Sebutkan teknik-teknik pembelaan diri dalam pencak silat!
Jawab: a. Mengunci lawan dari dalam tangan.
b. Mengunci lawan dari luar tangan.
c. Mengunci lawan dengan menahan serangan siku lawan pada waktu berputar dan
menyikut.
d. Menahan siku lawan di atas pundak.
e. Menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki dalam.
f. Menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki luar.
3. Jenis latihan apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan umum?
Jawab: Interval training.
4. Jelaskan gerakan menarik lengan dalam renang gaya punggung!
 Jawab: Tahap menarik dijalankan setelah telapak tangan masuk beberapa inci dari permukaan air
sampai titik maksimal. Tekukkan siku sampai telapak tangan tepat berada di samping luar
bahu.
5. Jelaskan cara memberi pertolongan pada korban yang mengalami gangguan kesadaran ketika
melakukan kegiatan penjelajahan di alam bebas!
Jawab: a. Angkat korban ke tempat yang teduh dan baik sirkuasi udaranya.
b. Apabila muka pucat, tidurkan telentang dan jangan beri bantal.
c. Longgarkan semua pakaian yang mengganggu.
d. Beri selimut agar badan tetap hangat.
e. Jika sudah sadar, beri minuman hangat.
f. Jika korban muntah, letakkan kepala dengan posisi miring.

Soal pengayaan
Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Bagaimanakah tahap persiapan ketika melakukan latihan menyundul bola dalam permainan
sepak bola?
Jawab: a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu/sikap melangkah, kedua lutut agak rendah.
b. Kedua lengan di depan samping badan.
c. Pandangan tertuju pada arah bola.
2. Bagaimanakah arah bola ketika dilakukan pukulan forehand panjang dalam permainan bulu
tangkis?
Jawab: Arah bola melambung tinggi dan jauh.
3. Berapakah panjang lembing yang digunakan dalam pertandingan lempar lembing untuk putra?
Jawab: 260-270 cm.
4. Berapakah kecepatan denyut nadi normal untuk orang dewasa?
Jawab: 60-80 per menit.
5. Jelaskan bahwa kebakaran dapat terjadi karena proses penyinaran!
Jawab: Semua sumber panas memancarkan gelombang elektromagnetis, yaitu sinar infra merah.
Jika gelombang ini mengenai benda maka pada benda tersebut dilepaskan energi yang
berubah menjadi panas. Ketika benda tersebut menjadi panas dan suhunya terus naik, maka
pada akhirnya benda tersebut akan menyala dan terbakar.