NOFRI ASWENDI

XI-IPS4

AQUATIK / RENANG
1. PENGERTIAN RENANG
Renang merupakan suatu cabang
olahraga yang aquatik. Renang
ini juga merupakan olahraga yang
sering dilakukan dalam adu
kecepatan seorang atlit dalam
berenang. Perenang dinyatakan
menang jikalau ia mencapai garis
finis lebih dulu.
Sistem permainan renang juga
sama dengan olahraga
lainnya, seperti adanya sebuah
penyisihan, babak semifinal,
babak final dan sejenisnya.
Dan lomba yang dilakukan
juga bermacam-macam,
seperti lomba gaya renang
bebas, punggung, kupu-kupu,
dan juga gaya dada.
2. SEJARAH RENANG
• Renang sebelumnya telah dikenal sejak zaman pra-sejarah dimana diketahui adanya gua-
gua yang dipercayai sebagai tempat para perenang zaman batu. Gua-gua itu terletak di
sebelah barat daya Mesir dekat Wadi Sora.
• Ditemukannya stempel lilin di Mesir yang berkisaran 4000 sampai 9000 tahun SM.
Disana menunjukkan adanya gambar/lukisan empat seorang perenang dengan
menggunakan gaya bebas.
• Terdapat juga lukisan dinding yang ditremukan di Babylonia yang menunjukkan mereka
menggunakan teknik gaya dada. Lukisan tersebut merupakan gambar paling terkenal
yang ditemukan di padang pasir Kebir. Diperkiraan bahwa usianya juga sekitar 4000
tahun SM.
• Di negara jepang, teknik renang ini merupakan salah satu kemampuan yang harus
dikuasai oleh para samurai. Sejarah mencatat bahwa pertandingan pertama kali
diselenggarakan pada 36 SM oleh kaisar Suingui.
3. MACAM-MACAM GAYA RENANG

Renang Gaya
Renang Gaya Bebas
Punggung

Renang Gaya Kupu-

Renang Gaya Dada
Kupu
4. RENANG GAYA PUNGGUNG
5. PENGERTIAN RENANG GAYA
PUNGGUNG

Renang Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung

menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya
bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah
tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan
mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah
mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada

di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan
tidak bisa melihat ke depan. Seaktu berlomba, perenang
memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung
jumlah gerakan.

Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back

Crawl Stroke.
6. Teknik Dasar Renang Gaya
Punggung
Teknik dasar renang gaya punggung atau prinsip-prinsip mekanis renang
gaya punggung sama seperti yang terdapat pada renang gaya lainnya.
Teknik renang gaya punggung dapat dibagi menjadi seperti berikut.

• Posisi Badan
• Gerakan Kaki
• Gerakan Lengan
• Gerakan Pengambilan Nafas
• Koordinasi Gerakan
1. Posisi Badan
Posisi badan pada gaya punggung ini sangat sulit jika dilakukan pada perenang pemula. Akan tetapi, gaya ini sangat mudah
dalam pengambilan napas. Karena posisi badan pada renang gaya punggung ini terlentang, maka wajah akan selalu berada di
atas permukaan air.

A. Teknik Awal Permulaan Start Saat Meluncur
• Pertama – peganglah tepi kolam dengan kedua tangan anda.
Usahakan jarak antara kedua tangan anda selebar bahu.
• Kedua – Lipat/tekuk kedua kaki anda sehingga lutut berada di
antara kedua lengan. Lalu tempelkan telapak kaki anda ke
dinding kolam. Telapak kaki itu akan digunakan sebagai
dorongan pada awal permulaan start.
• Ketiga – Setelah persiapan anda selesai, lepas kedua tangan
anda dengan kepala lurus kebelakang. Setelah itu dorong
telapak kaki anda di dinding sehingga memberikan pantulan
kencang pada awal permulaan start.
• Keempat – Setelah melakukan dorongan tersebut, usahakan
wajah tetap berada di atas permukaan air dan posisi tetap
terlentang. Lalu pada kedua lengan letakkan pada bagian sisi
kanan kiri tubuh anda.
• Kelima – Lakukan latihan ini berkali-kali sehingga memberikan
awal permulaan start yang baik. Awal permulaan start yang
bagus akan memberikan dorongan selanjutnya semakin
lancar.
B. Bentuk Posisi Badan saat Tengah Meluncur
• Tahap Persiapan – Badan terapung dengan posisi
terlentang, dan kedua tangan berada di samping sisi
kanan dan kiri badan. lalu kemudian tarik ibu jari anda
ke atas menyusuri pada bagian samping tubuh anda.
Lalu ibu jari menyentuh bahu bagian atas dan putarlah
pergelangan tangan mengarah keluar.
• Tahap Pelaksanaan – Rentangkan lengan anda ke
arah atas menjauhi badan anda. lalu kemudian
luruskan lengan anda dengan ketinggian setara
dengan bahu.
• Tahap Lanjutan – Letakkan kedua lengan menempel
pada sisi kanan dan kiri badan anda dengan rileks
sambil merasakan luncuran. Jika anda belum bisa,
peganglah pelampung pada kedua tangan anda. Dan
kedua tangan anda berada lurus di atas kepala.
2. Gerakan Kaki
Gerakan pada renang gaya punggung sama saja seperti teknik renang gaya bebas. Akan tetapi, yang membedakan yaitu teknik
ini dilakukan dengan posisi terlentang. Lakukan latihan gerakan kaki dengan posisi badan tetap terlentang.

A. Teknik Pada Gerakan Kaki Saat Berenang B. Bentuk Latihan pada Gerakan Kaki
• Pertama – Perenang di dalam air dan berdiri di tepi • Cara dalam melakukan latihan gerakkan kaki, pertama latihlah
dengan menggerakkan kaki dalam posisi duduk. latih juga
kolam dengan posisi punggung agak rapat pada dinding gerakan kaki anda dengan posisi kedua tangan merentang ke
kolam. Kedua lengan dibengkokkan ke atas agar dapat samping. Latih juga gerakan kaki dengan menggunakan papan
memegang bagian tepi kolam. peluncur. Lalu latihlah dengan cara sambil memegang pinggir
• Kedua – Lalu bila ada aba-aba “siap…!!”, para perenang kolam dalam posisi terlentang.
mengangkat kedua kakinya ke atas ke arah permukaan
air bersamaan dengan badannya. Sehingga posisi
seluruh anggota badan lurus terlentang di atas
permukaan air.
• Ketiga – Kemudian ketika ada sebuah aba-aba ” Ya…!!”,
para perenang mulai menggerakkan kedua kakinya
secara bergantian ke atas dan ke bawah.
• Keempat – Pada gerakkan kaki bermula dari pangkal
paha, lalu lutut sedikit dibengkokkkan dan disertai
dengan kibasan telapak kaki dengan air kolam.
Usahakan gerakan kaki anda harus lemas dan tidak
kaku, gerakkan ke arah bawah dan atas secara
bergantian.
3. Gerakan Lengan
A. Tiga Jenis Fase Pada Teknik Gerakan Lengan
• Fase Istirahat – Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar
dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah
tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu),
tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari
kelingking terlebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan
dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik
dan mendorong.
• Fase Menarik – Gerakan menarik dimulai setelah telapak
tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik
maksimal terkukan siku atau telapak tangan tepat berada
disamping luar bahu.
• Fase Mendorong – Gerakan mendorong dimulai dari akhir
tarikan, tangan mendorong ke belakang, dank e bawah dalam
gerakan seperempat lingkaran.
B. Teknik Dasar Gerakan Lengan Gaya Punggung
• Pertama – pada salah satu ujung kaki anda kaitkan di setang
yang berada di tepi kolam. Lalu kaki yang satunya bertumpu pada
dinding kolam sebagai penyangga badan agar tidak tenggelam.
• Kedua – Posisi badan tentu saja terlentang dan usahakan wajah
tetap berada di atas permukaan air. Dan kedua tangan berada di
samping kanan kiri badan anda.
• Ketiga – Ayunkan lengan secara bergantian lurus ke arah
permukaan air melewati kepala anda. Lalu salah satu lengan
akan memutar dari depan melewati bawah air dan yang satunya
berada di atas permukaan air.
• Keempat – Setelah tangan anda masuk ke dalam air, posisi inilah
saatnya untuk mendorong lengan anda keluar ke atas permukaan
air. Tentu saja saat tangan anda keluar, ia berada tepat di
samping badan anda.
• Kelima – Agar memperoleh hasil yang maksimal, rapatkan jari-jari
anda ketika sedang mengayunkan kedua lengan anda.
C. Cara Lain Pada Latihan Gerakan Lengan
Latihan menggerakkan lengan di darat tanpa bantuan apapun.
Latihan gerakan lengan dengan berdiri di dalam kolam. lalu berlatih
gerakan lengan anda menggunakan pelampung yang di letakkan
pada bagian perut.
4. Gerakan Pengambilan Napas
• Pengambilan napas pada teknik renang gaya punggung ini
dapat dilakukan terus menerus. Sangat berbeda dengan teknik
renang gaya lainnya, karena gaya punggung ini wajah berada
di atas permukaan air. Lalu gerakan pengambilan napas
dilakukan ketikan salah satu lengan beristirahat dan lengan
yang satunya sedang mengayun.
5. Koordinasi Gerakan Renang
• Latihan teknik renang gaya punggung ini dilakukan dengan
secara bertahap. Mulai dari latihan gerakan meluncur, yang
kemudian dilanjutkan dengan teknik gerakan kaki, lalu gerakan
lengan dan yang terakhir adalah latihan pengambilan napas.
Dengan semua tahap-tahp tersebut, anda akan dapat berenang
gaya punggung secara maksimal.
Renang Gaya Punggung Renang Gaya Punggung
(Tampak Dari atas) (Tampak Dari samping)
6. Start Renang Gaya Punggung
Pada renang gaya punggung ini teknik start juga berbeda dari gaya renang yang lain, karena pada renang gaya ini posisi start dilakukan di
dalam air. Untuk mengetahui caranya dapat Anda simak berikut.

• Teknik start pada renang gaya punggung yaitu.

• Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.
• Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu
lanjutkan dengan gerakan menolak.
• Pada waktu yang sama saati kedua kaki ditolakan, kedua
tangan diayun dan posisi kepala menengadah.
• Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.
• Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.
• Saat tubuh atau badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah
tubuh
7. Pembalikan Renang Gaya Punggung
Cara untuk membalik pada renang gaya ini dilakukan dengan setengah salto. Berikut merupakan teknik berbalik pada renang gaya punggung.

• Tangan kiri menyentuh pada dinding tepi kolam, lalu lutut

dibengkokkan dan ditarik.
• Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan pada
lengan yang berada pada dinding kolam.
• Dayangan oleh tangan dan tarikan yang dilakukan oleh lutut
membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di
dinding kolam.
• Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas
kepala.
• Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua
lengan.
• Lalu tubuh atau badan meuncur dari dinding kolam.
7. MANFAAT RENANG
• Membentuk Otot
• Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
• Menambah tinggi badan
• Melatih pernafasan
• Membakar kalori lebih banyakSaat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak
di dalam air.
• Self safety
• Menghilahkan stres