M.

MAULANA HASYIM
XII IPS 2
2. SEJARAH RENANG
• Renang sebelumnya telah dikenal sejak zaman pra-sejarah dimana diketahui adanya gua-
gua yang dipercayai sebagai tempat para perenang zaman batu. Gua-gua itu terletak di
sebelah barat daya Mesir dekat Wadi Sora.
• Ditemukannya stempel lilin di Mesir yang berkisaran 4000 sampai 9000 tahun SM.
Disana menunjukkan adanya gambar/lukisan empat seorang perenang dengan
menggunakan gaya bebas.
• Terdapat juga lukisan dinding yang ditremukan di Babylonia yang menunjukkan mereka
menggunakan teknik gaya dada. Lukisan tersebut merupakan gambar paling terkenal
yang ditemukan di padang pasir Kebir. Diperkiraan bahwa usianya juga sekitar 4000
tahun SM.
• Di negara jepang, teknik renang ini merupakan salah satu kemampuan yang harus
dikuasai oleh para samurai. Sejarah mencatat bahwa pertandingan pertama kali
diselenggarakan pada 36 SM oleh kaisar Suingui.
1. PENGERTIAN RENANG
Renang merupakan suatu cabang
olahraga yang aquatik. Renang ini
juga merupakan olahraga yang sering
dilakukan dalam adu kecepatan
seorang atlit dalam berenang.
Perenang dinyatakan menang jikalau
ia mencapai garis finis lebih dulu.
Sistem permainan renang juga sama
dengan olahraga lainnya, seperti
adanya sebuah penyisihan, babak
semifinal, babak final dan sejenisnya.
Dan lomba yang dilakukan juga
bermacam-macam, seperti lomba
gaya renang bebas, punggung, kupu-
kupu, dan juga gaya dada.
3. MACAM-MACAM GAYA RENANG

Renang Gaya
Renang Gaya Bebas
Punggung

Renang Gaya Kupu-

Renang Gaya Dada
Kupu
4. RENANG GAYA PUNGGUNG
5. PENGERTIAN RENANG GAYA
PUNGGUNG
Renang Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap
permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi dengan
posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian
digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut dan hidung berada
di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau
hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air

sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke
depan. Seaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi
kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke.

6. Teknik Dasar Renang Gaya
Punggung
Teknik dasar renang gaya punggung atau prinsip-prinsip mekanis renang
gaya punggung sama seperti yang terdapat pada renang gaya lainnya.
Teknik renang gaya punggung dapat dibagi menjadi seperti berikut.

• Posisi Badan
• Gerakan Kaki
• Gerakan Lengan
• Gerakan Pengambilan Nafas
• Koordinasi Gerakan
1. Posisi Badan
Posisi badan pada gaya punggung ini sangat sulit jika dilakukan pada perenang pemula. Akan tetapi, gaya ini sangat mudah
dalam pengambilan napas. Karena posisi badan pada renang gaya punggung ini terlentang, maka wajah akan selalu berada di
atas permukaan air.
A. Teknik Awal Permulaan Start Saat Meluncur
• Pertama – peganglah tepi kolam dengan kedua tangan anda. Usahakan
jarak antara kedua tangan anda selebar bahu.
• Kedua – Lipat/tekuk kedua kaki anda sehingga lutut berada di antara
kedua lengan. Lalu tempelkan telapak kaki anda ke dinding kolam.
Telapak kaki itu akan digunakan sebagai dorongan pada awal permulaan
start.
• Ketiga – Setelah persiapan anda selesai, lepas kedua tangan anda
dengan kepala lurus kebelakang. Setelah itu dorong telapak kaki anda di
dinding sehingga memberikan pantulan kencang pada awal permulaan
start.
• Keempat – Setelah melakukan dorongan tersebut, usahakan wajah tetap
berada di atas permukaan air dan posisi tetap terlentang. Lalu pada kedua
lengan letakkan pada bagian sisi kanan kiri tubuh anda.
• Kelima – Lakukan latihan ini berkali-kali sehingga memberikan awal
permulaan start yang baik. Awal permulaan start yang bagus akan
memberikan dorongan selanjutnya semakin lancar.
B. Bentuk Posisi Badan saat Tengah Meluncur
• Tahap Persiapan – Badan terapung dengan posisi terlentang,
dan kedua tangan berada di samping sisi kanan dan kiri badan.
lalu kemudian tarik ibu jari anda ke atas menyusuri pada
bagian samping tubuh anda. Lalu ibu jari menyentuh bahu
bagian atas dan putarlah pergelangan tangan mengarah
keluar.
• Tahap Pelaksanaan – Rentangkan lengan anda ke arah atas
menjauhi badan anda. lalu kemudian luruskan lengan anda
dengan ketinggian setara dengan bahu.
• Tahap Lanjutan – Letakkan kedua lengan menempel pada sisi
kanan dan kiri badan anda dengan rileks sambil merasakan
luncuran. Jika anda belum bisa, peganglah pelampung pada
kedua tangan anda. Dan kedua tangan anda berada lurus di
atas kepala.
 2. Gerakan Kaki
Gerakan pada renang gaya punggung sama saja seperti teknik renang gaya bebas. Akan tetapi, yang membedakan yaitu teknik
ini dilakukan dengan posisi terlentang. Lakukan latihan gerakan kaki dengan posisi badan tetap terlentang.
A. Teknik Pada Gerakan Kaki Saat Berenang
B. Bentuk Latihan pada Gerakan Kaki
• Pertama – Perenang di dalam air dan berdiri di tepi kolam dengan posisi
punggung agak rapat pada dinding kolam. Kedua lengan dibengkokkan • Cara dalam melakukan latihan gerakkan kaki, pertama latihlah
ke atas agar dapat memegang bagian tepi kolam. dengan menggerakkan kaki dalam posisi duduk. latih juga gerakan
• Kedua – Lalu bila ada aba-aba “siap…!!”, para perenang mengangkat kaki anda dengan posisi kedua tangan merentang ke samping.
kedua kakinya ke atas ke arah permukaan air bersamaan dengan Latih juga gerakan kaki dengan menggunakan papan peluncur.
badannya. Sehingga posisi seluruh anggota badan lurus terlentang di
atas permukaan air. Lalu latihlah dengan cara sambil memegang pinggir kolam dalam
• Ketiga – Kemudian ketika ada sebuah aba-aba ” Ya…!!”, para perenang posisi terlentang.
mulai menggerakkan kedua kakinya secara bergantian ke atas dan ke
bawah.
• Keempat – Pada gerakkan kaki bermula dari pangkal paha, lalu lutut
sedikit dibengkokkkan dan disertai dengan kibasan telapak kaki dengan
air kolam. Usahakan gerakan kaki anda harus lemas dan tidak kaku,
gerakkan ke arah bawah dan atas secara bergantian.
3. Gerakan Lengan
A. Tiga Jenis Fase Pada Teknik Gerakan Lengan
• Fase Istirahat – Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar
dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah
tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu),
tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari
kelingking terlebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan
dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik
dan mendorong.
• Fase Menarik – Gerakan menarik dimulai setelah telapak
tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik
maksimal terkukan siku atau telapak tangan tepat berada
disamping luar bahu.
• Fase Mendorong – Gerakan mendorong dimulai dari akhir
tarikan, tangan mendorong ke belakang, dank e bawah dalam
gerakan seperempat lingkaran.
B. Teknik Dasar Gerakan Lengan Gaya Punggung
• Pertama – pada salah satu ujung kaki anda kaitkan di setang yang berada
di tepi kolam. Lalu kaki yang satunya bertumpu pada dinding kolam
sebagai penyangga badan agar tidak tenggelam.
• Kedua – Posisi badan tentu saja terlentang dan usahakan wajah tetap
berada di atas permukaan air. Dan kedua tangan berada di samping kanan
kiri badan anda.
• Ketiga – Ayunkan lengan secara bergantian lurus ke arah permukaan air
melewati kepala anda. Lalu salah satu lengan akan memutar dari depan
melewati bawah air dan yang satunya berada di atas permukaan air.
• Keempat – Setelah tangan anda masuk ke dalam air, posisi inilah saatnya
untuk mendorong lengan anda keluar ke atas permukaan air. Tentu saja
saat tangan anda keluar, ia berada tepat di samping badan anda.
• Kelima – Agar memperoleh hasil yang maksimal, rapatkan jari-jari anda
ketika sedang mengayunkan kedua lengan anda.
C. Cara Lain Pada Latihan Gerakan Lengan
Latihan menggerakkan lengan di darat tanpa bantuan apapun. Latihan
gerakan lengan dengan berdiri di dalam kolam. lalu berlatih gerakan
lengan anda menggunakan pelampung yang di letakkan pada bagian
perut.
4. Gerakan Pengambilan Napas
• Pengambilan napas pada teknik renang gaya punggung ini
dapat dilakukan terus menerus. Sangat berbeda dengan teknik
renang gaya lainnya, karena gaya punggung ini wajah berada
di atas permukaan air. Lalu gerakan pengambilan napas
dilakukan ketikan salah satu lengan beristirahat dan lengan
yang satunya sedang mengayun.
5. Koordinasi Gerakan Renang
• Latihan teknik renang gaya punggung ini dilakukan dengan
secara bertahap. Mulai dari latihan gerakan meluncur, yang
kemudian dilanjutkan dengan teknik gerakan kaki, lalu gerakan
lengan dan yang terakhir adalah latihan pengambilan napas.
Dengan semua tahap-tahp tersebut, anda akan dapat
berenang gaya punggung secara maksimal.
Renang Gaya Punggung Renang Gaya Punggung
(Tampak Dari atas) (Tampak Dari samping)
6. Start Renang Gaya Punggung
Pada renang gaya punggung ini teknik start juga berbeda dari gaya renang yang lain, karena pada renang gaya ini posisi start dilakukan di dalam
air. Untuk mengetahui caranya dapat Anda simak berikut.

• Teknik start pada renang gaya punggung yaitu.

• Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.
• Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu
lanjutkan dengan gerakan menolak.
• Pada waktu yang sama saati kedua kaki ditolakan, kedua
tangan diayun dan posisi kepala menengadah.
• Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.
• Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.
• Saat tubuh atau badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah
tubuh
7. Pembalikan Renang Gaya Punggung
Cara untuk membalik pada renang gaya ini dilakukan dengan setengah salto. Berikut merupakan teknik berbalik pada renang gaya punggung.

• Tangan kiri menyentuh pada dinding tepi kolam, lalu lutut

dibengkokkan dan ditarik.
• Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan pada
lengan yang berada pada dinding kolam.
• Dayangan oleh tangan dan tarikan yang dilakukan oleh lutut
membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di
dinding kolam.
• Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas
kepala.
• Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua
lengan.
• Lalu tubuh atau badan meuncur dari dinding kolam.
VIDEO RENANG GAYA PUNGGUNG
7. MANFAAT RENANG
• Membentuk Otot
• Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
• Menambah tinggi badan
• Melatih pernafasan
• Membakar kalori lebih banyakSaat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak
di dalam air.
• Self safety
• Menghilahkan stres