4 MACAM GAYA RENANG

Nama : Denti Purwati

Kelas : XI-2 MIPA
 4 Macam Gaya Berenang

1 . Gaya Bebas

2 . Gaya Dada

3 . Gaya Punggung

4 . Gaya Kupu-Kupu
 Gaya Bebas
Renang gaya bebas atau dikenal juga dengan teknik
front crawl merupakan salah satu teknik renang yang
relatif mudah dilakukan. Oleh karena itu, renang gaya
bebas biasanya merupakan teknik yang digunakan
oleh orang-orang yang baru mulai belajar berenang.
Metode

Metode renang gaya bebas

Posisi Badan harus Horizontal walaupun kaki maaih
cukup di dalam air, ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan, agar posisi badan sejajar / Horizontal :

a. Dahi dan telinga jangan sampai berada diatas

permukaan air.
b. Punggung dan pantat sedikit berada diatas
permukaan air
c. Otot-otot perut dan leher relax
Gerakan Kaki

Gerakan seluruh kaki dimulai dari pangkal paha dan

1 diakhiri dengan gerakan lecut dari pergelangan kaki.

Kedua kaki hampir lurus, tetapi rileks, lutut tidak

2 ditekuk. Jari-jari kaki diluruskan, sehingga permukaan

telapak kaki belakang berfungsi maksimal.

Naik turunnya kaki kurang lebih 30-40 cm. Bila satu kaki memukul ke atas,
kaki lainnya memukul ke bawah, agar badan tetap seimbang. Gerakan
3 pukulan ini dilakukan dengan tenang dan teratur. Pada saat kedua kaki
memukul ke atas dan ke bawah, terjadi tekanan ke atas. Dan saat itu akan
terjadi percikan air, tetapi tidak banyak, yaitu saat masing-masing kaki
memukul ke bawah dan ke atas.
Gerakan Gaya
Bebas

Gerakan Menarik (Pull)

Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah
dada dengan siku dibengkokkan

Gerakan Mendorong
(Push)
Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan
mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

Istirahat (Recovery)
Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke
belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air
diikuti lengan bawah dan jari-jari secara rileks digeser ke
depan permukaan air kemudian jari-jari dimasukkan ke dalam
air.
Teknik Gerakan Lengan

• Siku tinggi (di atas air dan di air)

• Telapak tangan rendah saat di atas air
• Pergelangan tangan ke dalam saat memulai
• Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak
• Ibu jari menyentuh paha
• Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf "s"
• Ada dorongan kelajuan
Gerakan Pengambilan Nafas
saat Renang
Pengambilan nafas hendaknya dilakukan dengan seefektif mungkin, agar
hambatan yang terjadi dalam gerak maju lebih kecil. Dalam pengambilan
nafas dapat dilakukan dengan cara memalingkan ke muka ke kanan atau
ke
kiri. Hal mi tergantung kebiasaan setiap individu. Pada waktu memutar
kepala
atau memalingkan kepala, mengikuti sumbu panjang badan. Pemalingan
muka
sesedikit mungkin, asal mulut berada di atas permukaan air. Pengambilan
nafas dilakukan pada saat berakhirnya gerakan tangan kanan mendorong
ke
belakang, sedang lengan/tangan kiri tepat memasuki air, saat itu kepala
 Gaya Dada
Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke permukaan air, namun
berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam
keadaan tetap.
Gerakan Kaki

• Tekukkan dengkul kaki kedalam

• Kemudian pantulkan (tendang turus dengan
posisi kedua kaki renggang/ terbuka)
• Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan
telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)
• Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk,
tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan.
Gerakan Tangan

• Tempelkan kedua telapak tangan (seperti hendak

bersalaman) dan luruskan di atas kepala
• Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri,
tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke
samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah
• Luruskan tangan kembali.
• Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas
kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
 Gaya Kupu-Kupu
Gaya kupu-kupu adalah salah satu dari empat gaya
renang yang diperlombakan dalam Olimpiade. Karena
gerakan kakinya, gaya ini juga dikenal sebagai gaya
lumba- lumba/dolphin.
Teknik Gerakan Kaki
Posisi awal, kedua tangan
lurus di atas kepala (kedua
telapak tangan berdekatan,
tapi tidak perlu menempel
satu dengan yang lainnya)
Kemudian tarik kedua Kemudian angkat kedua
tangan ke bawah secara tangan secara
bersamaan. Terus tarik bersamaan keluar dari
sampai ke belakang. permukaan air dan
ayunkan kembali depan.
Teknik Gerakan
Tangan

■
Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan
berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)

■
Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus
tarik sampai ke belakang.

■
Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari
permukaan air dan ayunkan kembali depan.
 Gaya Punggung
Renang gaya punggung merupakan gaya yang paling
berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi
wajah menghadap ke atas, sehingga kita tidak bisa
melihat ke depan.
Teknik Gerakan Kaki

Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara

1 bergantian (seperti orang yang sedang berjalan
/seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah
menghadap ke atas)

Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar

2 arah renang Anda tidak melenceng/berbelok.

3
Teknik Gerakan Lengan

• Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala

• Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju
pinggang
• Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan
kembalikan ke posisi awal
• Lakukan hal yang sama dengan tangan yang
satunya
• Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara
bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air,
tangan kanan masuk ke dalam air, begitu
seterusnya
THANK YOU