RENANG GAYA BEBAS DAN GAYA PUNGGUNG

A. Gaya Bebas
Gaya bebas merupakan gaya renang paling cepat. Inti dari teknik gaya
renang ini adalah dengan meluncur ke permukaan air dimana bagian dada
menempel pada permukaan air, tepat seperti pada gaya dada. Pada gerakan
teknik ini, posisi tubuh serta kaki lurus sejajar sambil kepala masuk ke dalam air.
Teknik renang gaya bebas :
1. Posisi tubuh
Posisi awal saat masuk ke dalam air dan memposisikan diri yaitu dengan
posisi badan streamline, artinya mulai dari kaki hingga kepala sejajar dan
lurus.
2. Teknik lengan
Pertama luruskan tangan ke depan. Ayunkan kedua tangan secara bergantian
ke arah depan - bawah – kemudian belakang, gerakan tangan seperti
mengayuh. Pastikan juga jari-jari rapat.
3. Teknik kaki
Untuk gerakan kaki bisa ayunkan kedua kaki secara bergantian. Pusatkan
gerakan di pangkal paha dan perlu diingat untuk tidak menekuk lutut. Posisi
harus ada di point, artinya telapak kaki harus lurus.
4. Teknik pernapasan
Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air, lalu ambil
napas. Setelah itu, kembali masuk ke dalam air dan barulah hembuskan
napas. Pengambilan napas dilakukan satu arah. Untuk pengambilan dan juga
menghembuskannya menggunakan mulut.

B. Gaya Punggung
Gaya punggung merupakan gaya renang dimana tubuh telentang
(punggung menghadap ke permukaan air) atau bagian wajah dan mulut berada
di atas permukaan air. Inti dari renang gaya ini adalah tubuh harus bisa
mengapung dengan bagian punggung (telentang), maka akan dengan mudah
bergerak di permukaan air. Gaya punggung merupakan gaya yang menyatukan
gerak lengan dan kaki secara bergantian.
Teknik renang gaya punggung :
1. Posisi tubuh
Posisi tubuh telentang dan mendatar di bawah permukaan air, kecuali kepala
atau wajah yang tetap berada di atas permukaan air hingga sebatas telinga
(wajah selalu berada dibagian atas permukaan air). Letak punggung hampir
rata, sedangkan letak kedua kaki dan panggul sedikit lebih rendah
dibandingkan dengan kepala dan bahu, pandangan tetap ke atas.
2. Teknik lengan
Pergerakan dari lengan adalah faktor utama besar gerakan untuk maju. Jika
dorongan lengan kuat maka arah lajunya semakin kuat dan jauh. Pergerakan
lengan terdiri dari tiga bagian utama, yaitu :
̶ tahap menarik,
̶ mendorong, dan
̶ istirahat.
Lengan akan bergerak secara bergantian di mana ketika lengan satu berada di
dalam air, maka lengan lainnya berada di atas permukaan iar untuk fase
recovery. Saat mendorong diusahakan sampai menyentuh paha dan jari-jari
rapat. Satu gerakan putaran lengan dianggap sebagai satu siklus. Gerakan
putaran lengan sama dengan seperempat lingkaran.
3. Teknik kaki
Gerakan kaki pada renang gaya punggung mirip dengan gaya krol. Yaitu kaki
bergerak ke atas ke bawah secara bergantian dan gerakannya dimulai dari
panggul atau pangkal paha diikuti dengan gerakan refleksi serta relaksasi
pada lutut serta pergelangan.

4. Teknik pernapasan
Pengambilan napas pada renang gaya punggung memang lebih mudah
karena lebih leluasa. Jadi untuk mengambil napas, lakukanlah ketika istirahat
dari satu lengan atau ketika tangan sejajar dengan tubuh setelah mendorong.
Sementara itu ketika lengan lain yang istirahat napas dapat dikeluarkan.