MATERI DASAR BERENANG GAYA DADA (BREAST STROKE)

Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut juga dengan nama renang gaya katak. Disebut
demikian karena gaya renang ini mirip sekali dengan cara katak berenang.

Gaya dada merupakan gaya berenang yang cukup santai sehingga populer untuk berenang dengan
tujuan bersenang-senang. Gerakan yang halus membuat tubuh tidak terlalu capek saat berenang.

Gaya dada dilakukan dalam posisi terlungkup dalam air (dada nempel ke air), posisi tubuh stabil, lalu
bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara simultan. Kedua kaki digerakkan dengan cara
menendang-nendang ke luar air dan Kedua tangan lurus ke arah depan. Kedua tangan lalu dibuka ke
posisi samping, ini bertujuan supaya badan lebih mudah dan cepat untuk melaju ke arah depan.

Menggunakan gaya dada saat berenang memungkinkan perenang dapat mengambil nafas saat mulut
sedang berada di atas air setelah 2 – 4 kali gerakan tangan dan kaki. Namun gaya dada memiliki
kecepatan paling lambat dibandingkan dengan teknik renang lainnya.

Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan kepala dan badan dengan benar
karena itu dapat membuat anda berenang lebih efisien serta melindungi leher dari cedera.

Sebelum mulai mencoba renang gaya dada, anda harus mengetahui dan menguasai tekniknya terlebih
dahulu agar olahraga renang anda bisa berjalan dengan maksimal. Anda bisa menggunakan tips berikut
untuk berlatih renang gaya dada.

4 Teknik Berlatih Renang Gaya Dada:

1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai oleh teknik renang
manapun termasuk renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar kita tidak merasa takut ketika
berenang dalam air, dapat menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko cedera dalam air.

Berikut Cara Meluncur Saat Berenang:

Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dindingkolam

Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus
kedepan mengapit kedua daun telinga.
Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh anda akan
meluncur ke depan.

Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan
badan.

2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air. Dengan gerakan kaki
yang benar, anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di dalam atau dipermukaan air.

Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat Berenang:

Posisi badan terlungkup sejajar dengan air. Berpegangan pada dinding kolam renang.

Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas), Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan
kembali seperti katak ketika berenang. Buat lecutan ketika kaki akan menutup, lakukan dengan kondisi
kaki rileks ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

3. Latihan Teknik Gerakan Tangan

Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang dihasilkan tentu lebih
kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan tetap seimbang dan membantu kepala ketika naik ke
permukaan untuk mengambil nafas.

Berikut Cara Menggerakkan Tangan Saat Berenang:

Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.

Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.

Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak tangan.

Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur

4. Latihan Mengambil Nafas

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke samping lalu angkat
kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika
menghadap ke depan dapat membebani leher anda. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang handal dapat melakukan
dalam 8 gerakan.

Prinsip-Prinsip Gerakan Renang Gaya Dada

A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Gerkan kaki yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut.

1. Kedua kaki lurus.

2. Lutut ditarik ke samping kedua tumit tetap dalam keadaan rapat.

3. Kedua tungkai tetap dibentangkan ke samping selebar bahu, kemudiaan merapat kedua kaki dengan
kuat sampai lurus. Dorong dan luncurkan kaki ke depan yang dihasilkan dari gerakan merapat dua kaki di
samping gerakan lengan.

B.Prinsip Dasar Gerakan Sikap Badan Renang Gaya Dada

Prinsip dasar gerakan sikap badan Renang Gaya Dada adalah sebagai berikut.

1. Sikap badan di permukaan air sebaiknyan. sejajar dengan permukaan air, agar tahan terhadap air
terjadi sekecil mungkin.

2. Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan di atas
permukaan air.

3. Sewaktu meluncur ke depan, posisi badan sedatar mungkin. Kepala masuk ke dalam permukaan air
kira-kira 80% dengan mukasedikit terangkat ke atas.

C. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada

Gerakan lengan pada Gaya Dada, terdiri atas gerakan menarik dan gerakan pengembalian lengan
(recovery).

1. Gerakan Menarik

a. Gerakan menarik adalah gerakan kedua lengan ke luar (ke samping) sampai berjarak kira-kira 30 cm
antara lengan kiri dan kanan.
b. Bengkokkan kedua siku sedikit dan lengan bagian atas diputar dengan wajar. selanjutnya tarik kedua
telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Pada saat ini, gerakan pada siku
terlihat jelas.

c. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.

d. Gerakan menarik kedua lengan, bengkokkan kedua siku sampai ke putaran kedua telapak tangan,
lakukan dengan kuat dan mantap.

2. Gerakan Pengambilan Lengan

Gerakan pengambilan lengan dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada.
Selanjutnya, kedua lengan didorong lurus ke depan. Upayakan agar kedua lengan dalam sikap rileks
dengan posisi horizontal.

D. Prinsip Dasar Gerakan Pengambilan Napas Renang Gaya Dada

Gerakan mengambil nafas dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap
mendorong ke depan. Kepala diangkat sampai batas-batas mulut keluar dari permukaan air.
Mengeluarkan nafas dilakukan pada saat gerakan lengan kembali ke sikap awal, bersamaan dengan
hidung dan mulut masuk ke dalam permukaan air. Lalu keluarkan nafas melalui mulut dan hidung sedikit
demi sedikit.

E. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada

Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan di mana seluruh teknik dasar yang telah
dipelajari mulai digabungkan. Pada mulanya akan terasa bahwa seluruh gerakan seolah bertentangan,
sehingga timbul ke bingungan kapan menggerakan lengan, dan kapan menggerakkan kaki.

#muslimarcherycommunity #sunnahitukeren #muslimahtangguh