LAPORAN

RENANG GAYA BEBAS

A. Pengertian Renang Menurut Para Ahli

 Menurut Muhajir (2004:166), renang merupakan olahraga yang
menyehatkan. Sebab hampir semua otot tubuh bergerak sehingga
seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang
bertambah meningkat.
 Menurut Budiningsih (2010:2), renang merupakan salah satu
olahraga air yang dilakukan dengan menggerakkan badan di air.
Seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga badan terapung di
permukaan air.
 Menurut Abdoelah (1981:270), Renang merupakan suatu jenis
olahraga yang dilakukan di air. Baik di air tawar maupun di air asin
atau laut.
 Menurut Erlangga (2010:75), Renang merupakan olahraga air yang
sangat menyenangkan. Dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh,
jantung, paru-paru dan membangkitkan perasaan berani.

Sumber : https://www.yuksinau.id/renang/

B. Pengertian Renang Gaya Dada

Menurut Wikipedia :
Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang
tubuh selalu dalam keadaan tetap.
Sumber : https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dada

Menurut Scribd :
Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi
badan / dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke
arah luarsedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti
gerakan membelah airagar badan lebih cepat ke depan
Sumber : https://id.scribd.com/document/373063791/Pengertian-
Renang-Gaya-Dada

Menurut Materi Belajar :

Renang gaya dada Merupakan bentuk salah satu cabang olahraga
dan gaya yang mudah untuk dilakukan bagi setiap para atlit olahraga
renang sehingga jika dilakukan dengan benar maka hal tersebut akan
mendapatkan hasil yang maksimal.
Sumber : https://materibelajar.co.id/renang-gaya-dada/
 Menurut Alodokter :
Renang gaya dada atau yang kerap juga disebut sebagai gaya katak
adalah salah satu teknik berenang yang gerakannya terbilang sederhana
dan sering dianggap paling mudah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, renang
gaya dada biasanya menjadi teknik pertama yang dipelajari oleh orang-
orang yang baru mulai belajar berenang.
Sumber : https://www.alodokter.com/memahami-teknik-dan-manfaat-
renang-gaya-dada

Menurut Yuksinau :
Gaya dada memposisikan tubuh yang stabil dan kepala dapat berada
di luar dalam waktu yang cukup lama. Gaya dada ini juga dikenal dengan
sebutan gaya katak yang dimana dada dari perenang menghadap ke
permukaan air. Posisi tubuh dalam gaya ini selalu tetap sedangkan kedua
tangan akan bergerak seakan membelah air. Dan pernafasan diambil
ketika mulut sedang berada di atas permukaan air.
Sumber : https://www.yuksinau.id/renang/

C. Teknik Dasar Dalam Renang Gaya Dada

a. Dalam air
- Kepala sejajar dengan seluruh tubuh
- Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus
- Jaga paha tidak terlalu turun dalam air
- Bahu dan leher serileks mungkin
b. Gerakan tangan
- Tak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena dorongan
datang dari gerakan kaki
- Tangan bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan
menyentuh dada bagian atas
c. Gerakan kaki
- Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang
hingga kedua kaki lurus
- Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif
d. Pernapasan
- Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat
mengambil napas
- Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk
menghindari nyeri punggung
- Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk
ke dalam air
e. Berputar
- Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di
bawah atau di atas permukaan air.
- Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul menekuk, selipkan
lutut, dan telapak kaki menempel di dinding.
 - Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk
menombak dan mendorong melalui air saat tendangan Anda
lepas dari dinding,
- Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa
lengan Anda kembali ke depan kepala Anda dan tendang dengan
kuat untuk melanjutkan momentum.
- Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan seperti
biasa dengan kepala menyentuh permukaan air sebelum tangan
menyapu kembali ke tubuh.

Sumber : https://www.sehatq.com/artikel/baik-untuk-jantung-coba-
manfaat-renang-gaya-dada

D. Manfaat Renang Gaya Dada

1) Cocok Untuk Pemula
Pemula bisa berlatih dengan gaya renang dada supaya bisa selalu
tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.
2) Memberi Waktu pada Perenang
Renang gaya dada memberi waktu pada perenang untuk tidak buru-
buru. Perenang bisa menyesuaikan dengan kemampuan masing-
masing.
3) Bisa Menghemat Energi
Ada waktu pemulihan yang cukup untuk tangan dan kaki bergerak
secara bergantian. Tubuh bisa mencuri waktu beristirahat beberapa
saat sebelum melanjutkan gerakan.
4) Olah Seluruh Tubuh
Renang gaya dada membantu mengolah seluruh tubuh karena
seluruh bagian tubuh ikut bergerak. Bila konsisten dilakukan,
perenang gaya dada dapat membangun kekuatan otot, daya tahan,
dan bisa memiliki tubuh yang indah.
5) Membantu Membakar Kalori
Renang gaya dada dapat membakar 200 kalori selama berenang 30
menit.
6) Memperkuat Jantung
Olahraga renang gaya dada dapat membantu memperkuat jantung
dan paru-paru

Sumber : https://www.suara.com/sport/2020/12/10/071339/renang-
gaya-dada-lengkap-dengan-manfaat-dan-cara-melakukannya?page=2
E. Cara Melakukan Renang Gaya Dada
 Ambil posisi dengan berdiri menempel di bagian pinggiran
kolam renang
 Gunakan satu kaki menempel di bagian dinding kolam
 Pastikan tubuh dibungkukkan, posisinya menjadi sejajar
dengan permukaan air.
 Pastikan tangan dalam posisi lurus ke arah depan
 Doronglah tubuh sekuat tenaga dengan kaki yang tmenempel di
dinding kolam
 Luncurkan tubuh ke depan.
 Kaki, tangan serta tubuh dapat kita posisikan lurus ke arah
depan
 Sejajarkan kaki dan tangan dengan permukaan air di mana
 Lanjutkan dengan menjaga tubuh agar tetap seimbang saat
sudah di dalam air.
Sumber : https://www.suara.com/sport/2020/12/10/071339/renang-
gaya-dada-lengkap-dengan-manfaat-dan-cara-melakukannya?page=2