TUGAS

KLIPING
JUDUL : RENANG

NAMA : JEHAN . M . IYAN

KELAS : XI B2
MAPEL : PENJAS
 RENANG
PENGERTIAN RENANG
Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik. Renang adalah upaya
untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas
permukaan air. Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan.
Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan
dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.

Pengertian Renang Menurut Ahli

Aksi perenang asal Kanada, Ruck Taylor saat bersaing pada kejuaraan renang 200m
gaya bebas putri Commonwealth Games 2018 di Aquatic Center di Gold Coast,
Australia (5/4). (AP Photo/Rick Rycroft)

1. Menurut Muhajir (2004:166), renang adalah olahraga yang menyehatkan, sebab

hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat
dan kekuatan perenang bertambah meningkat.

2. Menurut Budiningsih (2010:2), renang adalah satu di antara olahraga air yang
dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan
sehingga badan terapung di permukaan air.

3. Menurut Abdoelah (1981:270), renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di
air, baik di air tawar maupun di air asin atau laut.

4. Menurut Erlangga (2010:75), renang merupakan olahraga air yang sangat

menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan
membangkitkan perasaan berani.
Manfaat Renang

Manfaat olahraga renang ada lima, yaitu:

1. Sebagai sarana bermain/rekreasi. Kolam renang dapat dijadikan sebagai sarana
bermain dan rekreasi. Hal tersebut yang membuat banyak anak-anak dan balita
menyukai permainan air.
2. Menyehatkan badan dan dapat merangsang gerakan motorik. Bagi balita dan
anak-anak, otot-ototnya akan berkembang, persendian dapat tumbuh optimal,
tubuh menjadi
lentur, dan pertumbuhan badan meningkat.
3. Dengan berolahraga renang dapat menghilangkan rasa takut pada air. Jadi,
sebaiknya, semenjak bayi sudah dibiasakan bermain air dan kelak jika sudah
besar tidak takut
pada air.
4. Meningkatkan keberanian, percaya diri dan mengasah kemandirian. Yup,
olahraga renang dapat mendorong kita tumbuh menjadi sosok yang berani,
percaya diri tinggi,
dan mandiri.
5. Meningkatkan kemampuan sosial. Seperti diketahui, olahraga renang bisa
dilakukan
bersama-sama .
 1. Gaya Bebas (Front Crawl)
Gaya renang yang pertama adalah gaya bebas, disebut
gaya bebas karena kebanyakan perenang memilih
menggunakan gaya bebas. Hal ini dikarenakan gaya
bebas adalah cara tercepat untuk berenang.

TEKNIK RENANG GAYA BEBAS

Teknik melakukan gaya bebas yaitu mulai lah dengan
melayang telungkup lalu dorong diri Anda ke depan
dengan menggunakan gerakan lengan bergantian dalam
gerakan kincir angin searah jarum jam. Mulai lah dengan
mendorong tangan Anda ke dalam air dan membawanya
kembali ke sekitar Anda.

Pada saat yang sama, angkat kaki Anda ke atas dan ke

bawah dengan gerakan bergantian sambil menjaga kaki
Anda sedikit mengarah. Saat Anda menggerakkan lengan
kanan, lihat ke kanan, dan sebaliknya dengan kiri.
Pastikan untuk bernapas tepat waktu dengan setiap
pukulan.
 2. Gaya Kupu-kupu
Gaya renang selanjutnya adalah Gaya Kupu-kupu
yang merupakan gaya renang tingkat lanjut yang
memberikan latihan yang sangat baik. Gaya ini bisa
lebih sulit dan melelahkan untuk dipelajari, tetapi juga
sangat menyenangkan bahkan gaya renang ini
kompetitif tercepat kedua dan gaya renang favorit
legenda Olimpiade Michael Phelps.

TEKNIK RENANG GAYA KUPU-KUPU

Untuk melakukan gaya kupu-kupu, mulai lah dengan
melayang telungkup di perut dengan tangan di samping.
Angkat lengan Anda secara bersamaan di atas kepala dan
dorong ke dalam air untuk mendorong Anda ke depan dan
angkat lagi dari air untuk mengulanginya. Saat Anda
menggerakkan tangan ke dalam air, Anda akan
mendorong kepala dan bahu ke atas permukaan air.

Saat terjadi kaki akan melakukan tendangan lumba-

lumba, yang mengharuskan kaki Anda untuk tetap bersatu
dan lurus saat Anda menendangnya seperti gerakan tubuh
bagian bawah dan ekor lumba-lumba. Gerakkan tubuh
Anda dalam gerakan seperti gelombang cairan.

3. Gaya Punggung
 Gaya renang selanjutnya adalah gaya punggung,
menggunakan gerakan yang mirip dengan gaya bebas,
tetapi sambil berbaring telentang. Gaya renang ini sering
direkomendasikan oleh dokter untuk pasien dengan
masalah punggung karena merupakan cara yang bagus
untuk melatih punggung Anda tanpa membebani
punggung.

TEKNIK RENANG GAYA PUNGGUNG

1. Mulai lah dengan melayang telentang dan kemudian

bergantian lengan Anda dalam gerakan melingkar yang
besar untuk menggerakkan tubuh Anda ke belakang.
2. Sama seperti gaya bebas, lengan Anda terlebih dahulu
didorong ke dalam air lalu dibawa kembali ke permukaan
dari belakang punggung .
3. Kemudian pertahankan kaki Anda melakukan
tendangan mengepak seperti dalam gaya bebas, dan
wajah Anda di atas permukaan air saat Anda bernapas.

4. Gaya Dada / Gaya Katak

 Gaya renang selanjutnya adalah Gaya dada atau biasa
disebut dengan Gaya katak. Gaya dada adalah gaya
renang yang paling lambat, tetapi yang paling sering
diajarkan kepada pemula karena tidak mengharuskan
Anda meletakkan kepala di bawah air.

TEKNIK RENANG GAYA DADA

Untuk melakukan gaya dada, detikers mulai lah dengan

melayang tengkurap sambil menghadap ke bawah.
Biarkan lengan Anda bergerak bersamaan di bawah
permukaan air dalam gerakan setengah lingkaran. Pada
saat yang sama, Anda ingin kaki Anda melakukan apa
yang disebut 'tendangan cambuk'.

Tendangan cambuk ini lah yang membuatnya mirip

dengan cara katak menggerakkan kakinya. Mulai lah
dengan menjulurkan kaki lurus ke belakang, lalu dekatkan
ke tubuh dengan menekuk kedua lutut dan pinggul.
Gerakkan kaki Anda ke samping, lalu regangkan ke
belakang.