PJOK KELAS X RENANG

SMA NEGERI 6 DEPOK

RESUME BY
Nama : M. Rizky
Kelas : X IPA 2

Depok, 26 Januari 2021

Pengertian atau Definisi Dari Renang

Adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat menggunakan tangan dan
kaki. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung,
dan gaya dada.
Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih
banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau
mengapung di air.

Pengertian Renang Menurut Para Ahli

Menurut Muhajir (2004:166), renang adalah olahraga yang menyehatkan, sebab hampir
semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan
perenang bertambah meningkat.
Menurut Budiningsih (2010:2), renang adalah satu di antara olahraga air yang dilakukan
dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga badan
terapung di permukaan air.
Menurut Abdoelah (1981:270), renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik
di air tawar maupun di air asin atau laut.
Menurut Erlangga (2010:75), renang merupakan olahraga air yang sangat menyenangkan dan
bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan membangkitkan perasaan
berani.

Manfaat Renang

1. Sebagai sarana bermain/rekreasi. Kolam renang dapat dijadikan sebagai sarana bermain
dan rekreasi. Hal tersebut yang membuat banyak anak-anak dan balita menyukai permainan
air.
2. Menyehatkan badan dan dapat merangsang gerakan motorik. Bagi balita dan anak-anak,
otot-ototnya akan berkembang, persendian dapat tumbuh optimal, tubuh menjadi lentur, dan
pertumbuhan badan meningkat.
3. Dengan berolahraga renang dapat menghilangkan rasa takut pada air. Jadi, sebaiknya,
semenjak bayi sudah dibiasakan bermain air dan kelak jika sudah besar tidak takut pada air.
4. Meningkatkan keberanian, percaya diri dan mengasah kemandirian. Yup, olahraga renang
dapat mendorong kita tumbuh menjadi sosok yang berani, percaya diri tinggi, dan mandiri.
5. Meningkatkan kemampuan sosial. Seperti diketahui, olahraga renang bisa dilakukan
bersama-sama .
Nomor Perlombaan Renang

Perlombaan renang terdiri atas nomor-nomor perlombaan yang ditentukan berdasarkan jarak
tempuh, jenis kelamin dan gaya renang (gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya
kupu-kupu).
Adapun nomor-nomor renang putra dan putri yang di perlombakan dalam Olimpiade yakni:

 Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri) 1500 m (putra)

 Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m.
 Gaya punggung: 100 m, 200 m
 Gaya punggung: 100 m, 200 m
 Gaya dada: 100 m, 200 m
 Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
 Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
 Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
 Marathon 10 km

Macam-macam Gaya Renang

a. Renang gaya bebas

Renang gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, di
mana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.
Pada gaya bebas, tubuh berada pada posisi datar di atas air dan bahu agak ke belakang,
sementara kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air.
Selain itu, hal yang perlu diperhatikan adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke
depan.
b. Renang gaya punggung
Renang gaya punggung adalah gaya berenang dengan posisi punggung menghadap ke air atau
posisi tubuh telentang. Gerakan gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas.
Bedanya, pada gaya punggung, wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah
untuk bernapas dan membuka mata.
Kemudian pada gaya punggung, akan sulit menentukan arah gerak karena mata menghadap
ke atas. Pada gaya punggung, kaki lebih aktif bergerak ke atas.
c. Renang gaya dada
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gerakannya mirip katak saat
berenang. Renang gaya dada adalah gaya renang dengan posisi tubuh seperti merangkak di
permukaan air yang dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.
Tangan dan kaki berada di dalam air serta kepala bergerak naik turun dari dalam ke
permukaan air. Dalam gaya dada, perenang dapat melihat ke depan saat berenang.
e. Renang gaya kupu-kupu
Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari gaya dada. Gaya kupu-kupu adalah
gaya berenang yang dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan mengayuh bergerak ke
depan.
Kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan. Gerakan
dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.
Untuk melakukan gaya ini dibutuhkan tenaga yang besar, irama, dan koordinasi gerak yang
baik. Gaya ini paling sulit dipelajari dibandingkan gaya lainnya.

Sejarah Renang

Perlombaan renang pertama kali dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Dengan dimulai
pertama kali menggunakan gaya dada. Federasi Renang Internasional (FINA) dibentuk pada
1908 Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) didirikan 21 Maret 1951 Pada 1936,
perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59,9 detik untuk nomor 100 m
gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. Lalu perenang-perenang Indonesia ikut
berlomba dalam Olimpiade Helsinki pada tahun 1952.

Posisi Badan Gerak Renang Gaya Bebas

Gerakan meluncur
Gerakan meluncur dilakukan dengan posisi badan tengkurap dan sejajar dengan permukaan
air. Posisi kedua kaki lurus kebelakang dan kedua tangan lruus kedepan. Sedangkan posisi
kepala menghadap kebawah.

Gerakan tangan

Gerakan tangan pada renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan secara
bergantian ke depan atas. Ketika mengayunkan tangan, miringkan badan ke salah satu sisi.  

Gerakan kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas dilakukan dengan menggerakkan kaki naik turun
secara bergantian. Gerakan kaki dilakukan di dalam air dengan sumber gerakan terdapat pada
pangkal paha.

Gerakan pernafasan
Gerakan pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan memutar kepala ke salah satu
sisi hingga mulut keluar dari permukaan air. Gerakan memutar kepala mengikuti arah badan
yang miring dan ketika tangan diayunkan ke depan atas.