PENGERTIAN OLAHRAGA RENANG

 Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa

perlengkapan buatan. Kegiatan olahraga renang dapat dimanfaatkan untuk rekreasi
dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya
di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.

 Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang.
Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi.
Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai
sewaktu berenang
 PENGERTIAN RENANG dari BEBERAPA
SUMBER
 Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia
Renang merupakan gerakan badan, mengapung, menyelam, melintas di air menggunakan kaki,
tangan, sirip, ekor, dan sebagainya.

 Menurut Kasiyo Dwijowinto (1979:1)

Renang merupakan suatu cabang olahraga yang dapat diajarkan kepada seluruh usia manusia.
Mulai usia dari anak-anak maupun orang dewasa dan juga bayi yang memiliki umur sekitar
beberapa bulan juga dapat diajarkan untuk renang.

 Menurut Badruzaman (2007:13)

Secara Umum : “the floatation of an object in a liquid due to its buoyancy or lift“. yang lebih
kurang lebih maknanya adalah “upaya mengapungkan atau mengangkat tubuh ke atas
permukaan air”
Secara Rinci : “Swimming is the method by which humans (or other animals)
movethemselves through water.” yang memiliki arti “suatu cara dilakukan orang atau
binatang untuk menggerakan tubuhnya di air”

 Menurut Muhajir (2004:166)

Renang merupakan olahraga yang dapat memberikan kesehatan bagi tubuh. Karena
hampir seluruh anggota badan digunakan dalam melakukan olahraga tersebut. Dan juga
pada setiap otot tubuh akan berkembang dengan pesat sehingga dapat memeberikan
peningkatan kekuatan perenang yang cepat.

 Menurut Budiningsih (2010:2)

Renang merupakan sebuah olahraga yang dilakukan dengan bantuan air. Permainan ini
termasuk juga dalam permainan olahraga air yang dimana seluruh anggota badan
bergerak di dalam air. Dalam olahraga renang ini umumnya menggunakan kaki dan
tangan, sehingga menyeimbangkan badan agar dapat mengapung di atas permukaan air.
 Menurut Abdoelah (1981:270)
Renang merupakan permainan yang dilakukan di air. Tidak terlalu mementingkan air apa
yang digunakan, walaupun itu adalah air tawar maupun air laut. Yang pada intinya
olahraga ini hanya dilakukan jika adanya air.

 Menurut Erlangga (2010:75)

Renang merupakan suatu permainan yang sangat menyenangkan serta dapat
memberikan manfaat yang besar bagi tubuh manusia. Manfaat itu akan memebrikan
kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru, serta dapat memberikan atau membangkitkan
rasa berani dalam diri seseorang.
 SEJARAH OLAHRAGA RENANG
 Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai
berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan
di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya.
Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara
dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad,
Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya
25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann
seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama,
Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein
Zwiegespräch über die Schwimmkunst).

 Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya

kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada.
Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut
gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari
teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan.
 OLIMPIADE RENANG di ATHENA,
YUNANI
 Olahraga renang memiliki sejarah Olimpiade pertama dalam pertandingannya di
negara kota Athena, Yunani. Pertandingan tersebut merupakan Olimpiade yang
diselenggarakan pada tahun 1896.

 Pada Olimpiade pertama Yunani saat itu hanya menggunakan empat nomor saja,
yang sebelumnya telah berenca memakai 6 nomor. jenis-jenis nomor itu terdiri dari
100 meter, 500 meter, 1200 meter, nomor bebas, serta 100 meter bagi para pelaut.

 Kemudian adanya Olimpiade kedua yang diselenggarakan di Paris, Prancis pada

tahun 1900. Pertandingan ini memakai beberapa jenis nomor yaitu 200 meter, 1000
meter, 4000 meter, nomor bebas, 200 meter gaya dada, serta 200 meter untuk nomor
beregu.
 Pada kaum wanita, pertandingan pertama kalinya di lakukan pada Olimpiade 1912 di
Stocholm, Belanda. Namun, itupun masih memakai nomor bebas. Seiring
berkembangnya olahraga renang, permainan ini semakin populer. Penggemar
olahraga renang juga semakin banyak, hingga anak usia sangat dini pun sering
diajarkan untuk berenang.

 Induk Organisasi olahraga renang yaitu Federation Internationale De Natation De

Amateur (FINA). Induk organisasi ini dibentuk pada tahun 1908 yang dimanan pada
renang gaya kupu-kupu saat itu masih merupakan teknik gaya dada. Kedua tersebut
mulai menjadi jenis yang terpisah pada tahun 1952.
 PERTANDINGAN OLAHRAGA RENANG
MASA HINDIA-BELANDA
 Di Hindia belanda, telah didirikannya “Perserikatan Berenang Bandung” yang disebut
juga dengan “Bandungse Zwembond” pada tahun 1917. Lalu kemudian menyusul
didirikannya Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond), dan
Perserikatan Berenang Jawa Timur (Ost Java Zwembond) pada tahun 1927.

 Sejak saat itu, erlombaan pada permainan olahraga renang sering diadakan. Dan
rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatat kan sebagai rekor belanda.

 Perenang Hindia Belanda mencatat rekornya di tahun 1936 secepat 59.9 detik pada
nomor 100 meter gaya bebas, peserta itu bernama Pet Stam. Ia mencatat rekor
tersebut di kolam renang Cihampelas Bandung. Kemudian Pet Stam dikirim sebagai
perwakilan Belanda pada Olimpiade Berlin tahun 1936.
 Induk Organisasi olahraga renang di Indonesia yaitu Persatuan Berenag Seluruh
Indonesia (PBSI), didirikan di Indonesia pada 21 Maret 1951. Dan PBSI tersebut mulai
menjadi anggota FINA sejak tahun berikutnya. Dan perenang Indonesia pertama kali
mengikuti lomba dalam Olimpiade 1952.

 Pada era zaman sekarang, renang merupakan olahraga yang paling banyak disukai.
Alexander Popov adalah salah satu seorang perenang asal Rusia yang mendapatkan
medali emas. Ia merupakan perenang tercepat pada Olimpiade Barcelona tahun 1992
yang mendapat tiga mendali emas berturut-turut. Dan Michael Pelps juga merupakan
perenang yang berhasil merebut delapan medali emas pada Olimpiade Beijing tahun
2008.
 MACAM-MACAM GAYA RENANG
 Menurut Budiningsih (2010:17) ada beberapa gaya dalam renang, antara lain sebagai
berikut:

 a. Renang Gaya Bebas

 Renang gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan
badan, dimana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air. Pada gaya
bebas tubuh berada pada posisi datar di atas air dan bahu agak ke belakang.
Sementara kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air. Selain itu, hal yang
perlu diperhatikan adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.
 b. Renang Gaya Punggung
 Renang gaya punggung adalah gaya berenang dengan posisi punggung
menghadap ke air atau posisi tubuh telentang. Gerakan gaya punggung sama dengan
gerakan gaya bebas. Pada gaya punggung wajah perenang berada di atas permukaan
air, mudah untuk bernafas dan lebih mudah membuka mata. Namun, pada gaya
punggung, akan sulit menentukan
 arah gerak karena mata yang menghadap ke atas. Pada gaya punggung kaki lebih
aktif bergerak ke atas. Pergelangan kaki harus diusahakan tetap lemas.

 c. Renang Gaya Dada

 Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak, karena gerakannya mirip
katak saat berenang di air. Renang gaya dada adalah gaya renang dengan posisi
tubuh seperti merangkak di permukaan air dikombinasikan dengan gerakan kaki dan
tangan. Tangan dan kaki berada di dalam air serta kepala bergerak naik turun dari
dalam air ke permukaan air. Perenang dapat melihat ke depan ketika berenang.

 e. Renang Gaya Kupu-Kupu

 Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari gaya dada. Gaya kupu-
kupu adalah gaya berenang yang dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan
mengayuh bergerak ke depan. Kedua tangan membentang kemudian mengepak
untuk mengayuh maju ke depan. Gerakan dua tangan tersebut seperti gerakan sayap
kupu-kupu. Untuk melakukan gaya ini dibutuhkan tenaga yang besar, irama dan
koordinasi gerak yang baik. Gaya ini paling sulit dipelajari dibandingkan gaya lainnya.
 PEMANASAN RENANG
 Sebelum anda berenang, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu. Tentu anda pasti
tahu kenapa hali ini harus dilakukan bukan? Telah banyak para perenang yang
berenang tanpa pemanasan terlebih dahulu. Akibatnya banyak yang bagian tubuh
keram sehingga bisa mengakibatkan tenggelam. Berikut teknik-teknik pemanasan
yang harus anda lakukan sebelum berenang :

 1. Forward Lunge
Forward Lunge ini merupakan pemanasan yang dilakukan untuk meregangkan otot paha,
betis, dan kaki. Pemanasan ini dilakukan agar otot-otot sedikit lemas dan memanas
sebelum anda masukkan ke dalam air.

Cara melakukan pemanasan ini yaitu anda berdiri tegak dan letakkan tangn anda pada
bagian pinggul. Lakukan gerakan kaki melangkah ke depan dan kebelakang secara
bergantian
 2. Standing T
Pada Standing T ini merupakan pemanasan yang bertujuan untuk melenturkan sistem
rotator pada persendian bahu anda. Hal ini harus dilakukan agar kedua tangan anda lebih
leluasa saat digunakan untuk mendayung.

Cara melakukannya, berdirilah dengan posisi kedua kaki membuka, kemudian

bungkukkan badan anda. Setelah itu kepalkan tangan anda kebawah dan ayunkan ke
depan sekitar 10 kali.

 3. Quadruped Rocking
Untuk melakukan gerakan Quadruped Rocking ini, posisikan tubuh anda seperti saat
sedang merangkak. Posisikan lutut dan tangan sejajar kemudian tarik tangan dan kaki ke
arah belakang. Gerakan ini dilakukan untuk merelaksasikan pada otot punggung serta
tulang belakang.
 4. Standing Back Flection
Gerakkan ini digunakan untuk melenturkan tulang leher ke bawah. Posisikan kepala anda
mengadah dan kedua tangan berada di pinggang. Tariklah kebelakang kepala anda
bersama dengan punggung anda dan lakukan sebanyak 8 kali.
 5. Lateral Extension
Posisi tetap berdiri dan gerakkan kepala beserta badan anda kesamping kanan dan kiri dan
lakukan sebanyak 8 kali ke kanan dan ke kiri.
Pemanasan yang dilakukan juga dapat anda tambahkan sendiri. Pada intinya, pemanasan
ini sangat perlu dilakukan supaya menguranginya adanya cedera pada anggota badan.
Seperti yang sering terjadi yaitu keram.
 PENDINGINAN RENANG
 Setelah anda selesai berenang, jangan sampai anda lupa untuk pendinginan. Hal ini
juga harus anda perhatikan supaya detak jantung anda dapat kembali normal. Selain
itu, saat anda melakukan berenang, otot akan terus memproduksi asam laknat. jika
anda terus membiarkannya maka akan beresiko menumpun dalam tubuh anda.

 Merileksasikan tubuh setelah anda berenang sangat perlu untuk disesuaikan dalam
memenuhi kebutuhan. Tergantung dari berapa lamanya dalam melakukan gerakan
renang di dalam air. Karena setiap individu memiliki rutinitas berenang tersendiri.
Utuk umumnya, lakukan gerakan ritme reang ringan beberapa lap untuk
mengendurkan otot-otot anda.

 Setelah itu, menghadaplah pada dinding kolam lalu posisi kedua tangan berpegangan
pada tepi kolam. Lalu lipat kedua kaki anda sejajar dengan dada dan telapak kaki
menempel dinding.
 Lalu kemudian tundukkan kepala di antara bahu anda untuk meregangkan
punggung. Tahan posisi tersebut kemudian hentakkan kaki anda lalu
mendorong tubuh anda ke luar dari kolam untuk meluruskan tubuh. Ulangi
gerakan berikut beberapa kali.

 Lakukan juga peregangan dengan pancuran air hangat saat anda mandi.
Tahan posisi peregangan anda selama 30-40 detik untuk dapat mebilas
limbah hasil kerja otot. Hal ini juga akan mengembalikan kelenturan serta
merangsang reseptor otot.

 Dalam memulihkan kondisi badan, anda juga bisa memakan cemilan yang
berkarbohidrat atau meminum-minuman ringan. Hal ini untuk
mengembalikan energi yang telah anda gunakan saat anda sedang
berenang sebelumnya.
 MANFAAT RENANG BAGI KESEHATAN

 1. Renang Meredakan Stress

Gerakan yang anda lakukan saat di dalam air akan mengakibatkan hormon endorfin dalam
otak semakin meningkat. Hal tersebut akan membuat suasana hati menjadi lebih tenang
yang mengakibatkan menurunnya tingkat stres anda. Walupun hanya bersentuhan
dengan air, hal tersebut sudah sedikit memberikan kesejukan bagi tubuh anda.

 2. Renang Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Dalam suatu olahraga sudah sangat lazim jika ingin membuat tubuh agar selalu bugar di
setiap harinya. Salah satunya adalah dari olahraga renang ini yang juga memberikan efek
pada kebugaran tubuh anda.
Jikalau anda melakukan gerakan renang secara teratur selama 20 menit dan konstan, hal
tersebut akan membbantu merangsang metabolisme dan membakar lemak. Karena
berenang merupakan gerakan senam aerobik di dalam air. at.
 3. Renang Meredakan Radang Sendi
Berenang dapat memberikan kekuatan pada tulang punggung anda sehingga akan
semakin kuat dan kencang. Berenang juga dapat mengurangi masalah pada serangan
tubuh bagian tulang belakang. Postur tubuh kan terlihat membaik jika anda melakukannya
secara konstan.

 4. Alternatif Rekreasi dan Meningkatkan Mood

Berenang tidaklah hanya digunakan dalam teknik berolahraga. Berenang juga dapat
memberikan efek mood anda menjadi membaik. Karena kesenangan yang anda dapatkan
dari berenang ini seperti sedang bermain air.
Berenang merupakan alternatif tempat rekreasi bagi kehidupan anda bersama keluarga,
teman,maupun juga saudara. Tak heran jika tempat rekreasi kolam renang sangat banyak
pengunjung yang berdatangan.

 5. Renang Membentuk Tubuh yang Ideal

Kesuliatan dalam membentuk tubuh ideal dan tidak berhasil dengan fitnes yang anda
lakukan? Ada baiknya anda melakukan rutinitas berenang untuk membuat tubuh anda
menjadi lebih ideal.
Berenang juga sangat efektif dalam membentuk tubuh yang ideal terutama pada Bisep. Ini
juga memungkinkan untuk menggerakkan seluruh anggota tubuh anda dengan sempurna.
Tentunya pada bagian tangan dan kaki akan terbentuk secara alami.

6. Renang Meningkatkan Kemampuan Fungsi Jantung dan Paru-paru

Berenang juga dapat memberikan efek positif pada jantung dan paru-paru. Efek pada
jantung akan memberikan kesehatan dan pada paru-paru akan meningkatkan sistem
pernapasan lebih ku
 RESIKO OLAHRAGA RENANG
 Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat
tenggelam. Sebelum memasuki air, perenang harus mencari tahu kedalaman kolam
renang, sungai, atau laut yang ingin direnangi. Berenang di sungai atau di laut bisa
sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Orang
yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang.

 Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi.
Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Di kolam
renang, bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit.
Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat.