1

Tugas makalah
Renang (gaya bebas dan gaya dada)

D
I
S
U
S
U
N
OLEH :
1. Hengki
2. Moses Deni Ramadhan

SMP Santo Louis Palembang

Tahun ajaran 2019 - 2020
 2

Kata pengantar :
Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan hidayah –Nya
sehingga kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul (gaya bebas dan gaya
dada) ini tepat pada waktunya.
Semoga dengan selesainya makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan teman –
teman.
 3

Daftar isi :
1. Kata pengantar ………………………………………………………………… 2
2. Daftar isi …………………………………………………..……………………..3
3. Pendahuluan……………………………………………………………………..4
4. Pengertian renang……………………………………………………………….5
5. Bab 1 (gaya bebas)…………………………………………………...……6 - 9
6. Bab 2 (gaya dada)…………………………………………………………….10 -14
7. Sejarah renang………………………………………………………………….15
8. Daftar pustaka…………………………………………………………………...
 4

Pendahuluan :
Ada banyak macam jenis olahraga yang ada di dunia ini, salah satu nya
adalah olah raga renang. Seperti yang di ketahui olahraga renang telah menjadi
salah satu olahraga yang ikut dalam olimpiade nasional mupun internasional.
Olahraga juga mempunyai banyak macam tingkatan,gerakan atau gaya yang
dapat di pilih sesuai dengan keinginan. Mencari informasi tentang olahraga
renang, dan membagikannya dengan pembaca untuk lebih mengenal olahraga
renang.
 5

Pengertian Renang – Salah satu cabang olahraga populer di Indonesia adalah renang.
Bagi orang yang tinggal dipedesaan olahraga ini dapat dilakukan di sungai, danau, atau
pinggiran laut. Sedangkan di perkotaan olahraga ini biasa dilakukan di kolam renang
yang dibuat khusus.

Renang yang biasa dilakukan sebagai hobi, olahraga rutin ataupun refreshing semata,

dalam dunia profesional sering dipertandingkan dalam berbagai kejuaraan resmi.

Nomor-nomor gaya renang yang diperlombakan meliputi renang gaya bebas, kupu-
kupu, dada dan renang gaya punggung meliputi jarak 50 meter -1500 meter.

Pengertian Renang

Secara sederhana, pengertian renang adalah upaya untuk menggerakkan

(mengapungkan atau mengangkat) seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air. 
Selain itu, sebagai jenis olahraga, terdapat juga beberapa definisi renang sebagai
berikut.

 Kasiyo Dwijowinoto (1979): Renang adalah cabang olahraga yang diajarkan

pada semua umur, baik anak-anak maupun dewasa, bahkan bayi yang baru
berumur beberapa bulan juga dapat diajari berenang.
 Arma Abdoelah 1981): Renang merupakan suatu jenis olahraga yang dilakukan
di air, baik air tawar maupun air asin atau laut.
 Muhajir (2004): Renang ialah olahraga yang menyehatkan karena hampir
seluruh otot tubuh bergerak sehingga otot berkembang pesat dan kekuatan
perenang meningkat.
 Budiningsih (2010): Renang adalah salah satu olahraga air yang dilakukan
dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan
sehingga tubuh terapung di permukaan air.
 Erlangga (2010:75): Renang merupakan olahraga air yang sangat
menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru,
dan membangkitkan perasaan berani.
 Sejarah Renang
 Renang telah dikenal sejak berabad-abad yang lalu, bahkan sebelum manusia
mengenal tulisan. Temuan lukisan tentang perenang pada sebuah dinding batu
di dalam gua adalah bukti adanya aktivitas berenang di masa lalu.

 Sebagai sebuah cabang olahraga, renang mulai dikenal pada abad ke-19 di
London, Inggris. Pada tahun 1837, hanya ada enam buah kolam renang di kota.
Sejak itu, renang semakin populer. Bahkan, pada tahun 1869, muncullah
beberapa asosiasi olahraga renang.

 Renang kemudian semakin dikenal dunia sehingga pada tahun 1896, renang
resmi menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade
modern yang diselenggarakan di Athena, Yunani.

 Di Indonesia, kepopuleran renang diawali di Kota Bandung, yaitu dengan

dibangunnya kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. Setelah itu, kolam
 6

renang pun dibangun di beberapa kota besar di Indonesia, seperti Jakarta dan
Surabaya.

Gaya Bebas :
  A.  Pengertian Renang Gaya Bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke
atas dan ke bawah. Gaya bebas adalah gaya berenang yang paling cepat dibandingkan
gaya-gaya yang lainnya.

Renang gaya bebas (free style) diambil dari gaya cara berenang seekor
binatang. Oleh sebab itu, gaya ini juga disebut gaya crawl, yang berarti
merangkak, nama lain gaya ini disebut juga "renang anjing" (dog style) dan
"renang rimau" (harimau).

Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu:
teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan teknik dasar
pernapasan.

Pengertian Renang Gaya Bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan

air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan
gerakan mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian
dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang

yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di dalam air.

Menurut Victor G. Simanjuntak (2009:153) Ada 5 hal yang harus dilakukan

sebelum belajar renang gaya bebas, antara lain adalah:
1. Pengenalan terhadap air.
2. Cara membuang nafas di air.
3. Melakukan permainan di air.
4. Teknik dasar mengapung.
5. Teknik dasar meluncur.
 7

Sejarah Renang Gaya Bebas

Gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London, Inggris. Pelatih
renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli
Amerika Selatan antara tahun 1870 dan 1890.

Namun di Inggris Trudgen menggunakan gerakan kaki menggunting seperti

gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti renang
gaya bebas yang kita kenal saat ini. Gaya renang campuran ini diperkenalkan
oleh Trudgen disebut gaya trudgen.

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang asal Australia bernama Richmond

Dick Cavill putra dari instruktur renang Inggris Profesor Frederick Cavill yang
menetap di Australia sejak 1879.

Ketika Dick dan Tums sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua
melihat Alick Wichkam yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik
turun.

Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney.

Dalam Kejuaraan Renang Internasional tahun 1902, Richard Cavill

memenangkan lomba renang 100 yard dengan waktu 58,8 detik.

Saat ditanyai nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu keluarga
Cavill, "seperti merangkak (crawl) di dalam air.

Pada tahun 1905, setelah bertemu dengan perenang berasal dari Australia
Barney Kieran, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels
memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang ia pelajari dari Barney
Kieran.

Gaya krol Australia yang diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas
seperti yang dikenal orang-orang sekarang ini.
 8

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu sebagai
berikut:

1. Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada saat renang gaya bebas harus rata-rata air / streamline mulai
dari kaki sampai kepala.

2. Latihan meluncur

Teknik dasar meluncur pada renang gaya bebas, cara melakukannya adalah:
1. Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding
kolam.
2. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua
lengan diluruskan.
3. Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan
pertahankan badan agar tetap lurus.
4. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan
permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama
dalam keadaan meluncur.
5. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

3. Gerakan kaki

Teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas.

a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang:

 Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir

kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari
pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat
bergerak.

b. Latihan gerakan tungkai berpasangan:

 Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang

teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki
maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.
 9

c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung:

 Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan

pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus,
hingga saat menggerakkan kaki, badan maju ke depan.

d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur:

 Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di

samping telinga dan ujung-ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari,
hingga badan dapat meluncur ke depan.

4. Gerakan tangan

Teknik dasar gerakan tangan dan lengan pada renang gaya bebas.

a. Latihan di tempat, cara melakukannya sebagai berikut.

1. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
2. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai
berada di bawah badan.
3. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan
dan tangan diangkat.
4. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
5. Lakukan secara berulang-ulang.

b. Latihan sambil meluncur, cara melakukannya sebagai berikut.

1. Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian
tangan mendayung.
2. Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
3. Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada
satu detik.

c. Latihan gerakan lengan secara berpasangan:

 Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki

dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan
lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan
atau kelompok.

d. Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung:

 Melakukan gaerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha

mengapit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta
badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau
kelompok.
 10

5. Pernapasan 

Teknik dasar pernapasan renang gaya bebas:

a. Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara seperti berikut
ini.
1. Mengambil napas dengan kemiringan kepala hingga mulut di atas
permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk
menghembuskan napas.
2. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu
ke kanan atau kiri saja.
3. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

b. Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas kedua lengan

berpegangan pada papan pelampung:
1. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus serta badan terapung di atas
permukaan air.
2. Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan
putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
3. Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui
mulut ,lakukan secara berulang-ulang.

c. Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan

terapung di atas permukaan air:
1. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
2. Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan
ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan
hirup udara.
3. Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar
kembali leher ke dalam air.
4. Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher
kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukan latihan koordinasi gerakan kaki dan lengan adalah sebagai
berikut.
1. Meluncur ke dalam kolam renang.
 11

2. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan

pusat gerakan di pangkal paha. 
3. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian
melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.
Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
4. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan
telapak tangan ke depan sampai lurus.
5. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
6. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapsaan

Latihan koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan

dengan cara sebagai berikut.
1. Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
2. Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
3. Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk
mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk
menghembuskan udara.
4. Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang.

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Cara melakukan latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas.

Posisi awal dengan meluncur.
1. Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara
begantian.
2. Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
3. Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk
mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Manfaat renang gaya bebas untuk kesehatan di antaranya adalah sebagai

berikut:

Menambah Tinggi Badan

Hal ini mungkin banyak orang sudah mengetahuinya. Namun, untuk bisa
merasakan manfaat renang agar lebih optimal, disarankan untuk berenang
dengan gaya bebas. Karena gerakan renang gaya bebas yang sangat dinamis
dan membuat tubuh tertarik ke depan dan ke belakang, dipercaya dapat
membantu untuk meninggikan badan.
 12

Melatih Otot

Dengan melakukan gerakan renang gaya bebas membuat otot-otot seluruh

tubuh, mulai dari otot bahu, kaki, dan perut bergerak dan terlatih. Sehingga
orang yang rutin berenang dengan gaya bebas tidak akan mudah mengalami
yang namanya kram otot.
Memperkuat Pernapasan

Renang gaya bebas juga dapat memperkuat pernapasan, dengan berlatih

mengambil dan menahan napas pada saat yang tepat agar tidak kehabisan
napas. Dengan latihan ini, kalian akan memiliki pernapasan yang baik dan
kuat.

    

B.   Teknik-Teknik Renang Gaya Bebas

1.     Teknik Pergerakan Tangan

a.    Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan,
tetapi tidak perlu menempel)
b.    Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
c.    Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri
tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan
kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh
mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
 13

d.    Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan
tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri
pada langkah b.
e.    Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan
kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku
tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan
diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan
tangan kiri pada langkah c. Ulangi langkah b – e di atas.

2.    Teknik Pergerakkan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong dan
terutama sebagai stabilisator dan pengatur keseimbangan. Latihan gerakan kaki
biasanya di lakukan di kolam dangkal. Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas
adalah :
a.    Sikap permulaan. Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan
tubuh, jari jari tangan menunjuk ke depan.kedua tangan berpegangan pada tepi
kolam. Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air.kepala
atau muka menghadap ke depan.
b.     Gerakannya :
  Gerakan di mulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan
kaki.
  Gerakan kaki yang ke bawah di lakukan dengan agak kuat,terutama gerakan
pergelangan kaki. Jarak antara ujung kaki yang ke atsa dan yang ke bawah kira kira
25 – 40 cm.
c.    Prinsip Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas :
  Gerakan kaki di lakukan dengan naik turun pada bidang yang vertical, bergantian
antara kaki kanan dan kaki kiri.
  Gerakan di mulai dari paha, dan pada gerakan menendang tertekuk pada lutut, untuk
kemudian di luruskan pada akhir tendangan.
  Pada saat tendangan dilakukan,telapak kaki bergerak, kaki keadaan lurus dan
keadaan bengkok pada akhir tendangan.
  Gerakan kaki ke atas di lakukan dengan sikap yang lurus.
  Kekuatan gerakan yaitu tendangan ke bawah di lakukan dengan keras, sedangkan
pada waktu kakai ke atas di alkukan dengan agak pelan.
 
3.    Teknik Bernafas Renang Gaya Bebas
 Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan
semenjak 2/3 kayuhan tangan kita, dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali
masuk kedalam air.
 Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri
kita sejajar dengan dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita.
Akibatnya, tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Pada saat itulah kita
mulai mengambil nafas. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan
membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan
mudah dan alami.
 Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air,
keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Ini akan menimbulkan
gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda.
 14

4.    Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

 Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
 Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang
diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan
naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.
 Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan
ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air
dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.
 Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas,
melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih salah satu
yang menurut Anda lebih nyaman).
C.   Kesalahan-Kesalahan pada Renang Gaya Bebas
1.     Wajah berada diatas air. Jika Anda melakukan hal ini, maka bagian bawah badan
Anda akan cenderung untuk turun ke bawah, sehingga tahanan air akan membesar.
Akibatnya, kecepatan Anda akan berkurang. Solusinya, benamkanlah wajah Anda
kedalam air, dengan wajah menghadap ke bawah agak ke depan (membentuk sudut 45
derajat, menyerupai lampu senter yang sedang menyorot). Dengan wajah menghadap
agak ke depan, Anda akan memiliki pandangan yang baik. Sebaliknya, jika wajah
Anda menghadap tegak lurus ke dasar kolam, Anda akan berenang seperti kuda bendi
yang mengenakan kacamata kuda.

2.    kepala terangkat dari permukaan air ketika mengambil nafas. Ini akan merusak
keseimbangan dan irama Anda. Solusinya, cukup tolehkan kepala Anda ke samping,
dengan satu telinga Anda tetap tercelup didalam air. Namun Anda jangan semata-mata
menolehkan kepala Anda saja. Miringkanlah tubuh Anda, maka dengan sendirinya
kepala Anda akan menoleh dan Anda bisa menghirup nafas dengan mudah dan leluasa.

3.    Lutut tertekuk ketika kedua kaki mengayun. Akibatnya, tubuh Anda tidak lagi
streamline alias lurus sejajar permukaan air. Tahanan air pun akan membesar dan
kecepatan Anda akan berkurang. Solusinya, ayunkan kaki mulai dari paha. Jangan
tekuk lutut Anda. Fungsikan lutut hanya untuk menjaga kelenturan ayunan kaki Anda.

4.    kesalahan gerakan tangan. Perlu diketahui, gerakan tangan inilah sumber gaya dorong
(propulsi) yang paling utama, bukan gerakan kaki Anda. Gerakan kaki, meski juga
menimbulkan gaya dorong, pada dasarnya hanyalah untuk menjaga agar tubuh bagian
bawah tidak jatuh kebawah, atau dengan kata lain tetap lurus dengan tubuh bagian
atas, dan juga untuk menjaga keseimbangan tubuh selama berenang. Karena gerakan
tangan adalah sumber utama propulsi, maka gerakan tangan yang benar akan
menciptakan propulsi yang besar sehingga laju Anda akan semakin cepat. Mengayuh
yang benar dilakukan sampai dengan tangan pengayuh mencapai paha kita. Adalah
 15

sebuah kesalahan jika tangan kita mengayuh hanya sampai sejajar dada kita. Jika ini
terjadi, propulsi yang ditimbulkan pun tidak akan optimal.

5.    Tangan kita turun sesudah masuk kembali kedalam air (yakni pada fase ekstensi). Hal
ini akan menghambat laju kita. Disamping itu, jika kesalahan ini kita lakukan
bersamaan dengan mengambil nafas, maka wajah kita tidak akan bisa menyembul dari
permukaan air dengan optimal sehingga kita menjadi kurang nyaman dalam
mengambil nafas. Yang benar, begitu tangan Anda masuk kembali kedalam air,
sorongkanlah lurus kedepan sejajar permukaan air, seolah-olah hendak meraih benda
terapung yang terletak jauh di depan Anda. Inilah fase ekstensi yang benar.

    
D.  Tips-Tips Renang Gaya Bebas
 1.      Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.
2.    Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda/istirahat).
3.    Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air.
Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.
4.    Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian
langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan
tangan kanan (tangan kiri) selesai.
5.    Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas
dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung
mengambil nafas.
Berikut beberapa jenis teknik renang adalah :

A. Teknik Gerakan Kaki

Teknik melatih gerakan kaki gaya ini sangat penting di lakukan setiap anggota pemain
olahraga renang karena dengan gerakan kaki yang benar akan dapat menambah
kecepatan saat berenang.

Diantara beberapa cara dalam gerakan kaki saat berenang adalah :

 16

 Pertama kali yang harus di perhatikan setelah meluncur keadaan posisi badan
harus terlungkup yang sejajar dengan air kolam

 Langkah kan kedua kaki secara bersamaan ke arah samping kemudian kedua
kaki tersebut diluruskan seperti posisi kaki katak saat berenang

 Lakukan lecutan yang sempurna lalu lakukan gerakan menutup

 Lakukan gerakan santai agar dapat melakukannya dengan kemudian lakukan

berulang sampai benar

B. Teknik Mengambil Nafas

Dalam latihan berenang hal yang harus diperhatikan adalah pernapasan ketika
melakukan renang gaya dada ini ketika kedua tangan di tarik ke bagian samping lalu
lakukan secepat mungkin untuk mengambil nafas yang benar kemudian keluarkan
secara perlahan di dalam air
 17

C. Teknik Gerakan Meluncur

Salah satu teknik dalam olahraga berenang ini adalah teknik meluncur karena dengan
melakukan luncuran yang sempurna dan bisa bergerak lebih Cepat maka awalan saat
renang harus mengeluarkan energi yang ekstra.

Diantara beberapa cara yang digunakan untuk meluncur dengan benar adalah :

 Berdiri di pinggir kolam satu kaki menempel di dinding kemudian berdiri

menopang tubuh.

 Posisikan badan sejajar dengan permukaan air

 Lakukan lompatan memulai luncuran untuk mendorong badan dengan

mengarahkan ke depan

 Setelah masuk ke dalam air posisi badan lurus ke depan sampai dapat
melakukan luncuran sejauh mungkin

 Jaga keseimbangan di dalam air dan lanjutkan dengan gerakan kaki dan tangan

Karena teknik luncuran ini merupakan salah satu faktor yang bisa membuat perenang
menjadi pemenang

D. Teknik Gerakan Tangan

 18

teknik latihan dengan menggunakan gerakan tangan saat renang gaya dada dapat juga
di lakukan dengan sebuah gerakan tangan karena gerakan tangan ini adalah salah satu
faktor untuk lebih cepat bisa sampi ketempat finis.

Diantara beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara berikut
ini :

 Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada permukaan air

 Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus keluar dari permukaan air

 Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian dada bawah lalu
telapak tangan mengayuh air

 Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan peluncur

Manfaat Renang Gaya Dada

Berenang memang salah satu cabang olahraga yang sangat asyik sehingga banyak
sekali masyarakat yang senang dengan melakukan olahraga tersebut, dengan demikian
tentunya olahraga ini memiliki manfaat yang baik untuk kehidupan manusia.

Diantara beberapa manfaat tersebut adalah:

1. Menguatkan tulang dan otot

Renang membuat tulang dan otot-otot seluruh tubuh menjadi lebih rileks dari kepala
sampai kaki bahkan sampai keseluruh tubuh, berenang dapat menguatkan kekuatan
otot sehingga menambah stamina massa otot di usia muda
 19

2. Efektif bakar lemak

olahraga yang baik dan benar maka manfaat yang akan di dapatkan salah satunya
untuk membakar kalori hingga 60 kalori bahkan otot perut akan terlihat indah,

Pembakaran lemak terjadi setelah 20 menit melakukan renang sehingga pada awal
mulai membakar karbohidrat cadangan dan setelahnya baru membakar lemak yang
terdapat pada tubuh. dengan demikian otomatis jumlah kalori yang terbakar akan
lebih banyak

3. Menjaga Kadar Kolesterol

olahraga yang baik dan benar saat melakukan olahraga 15 sampai dengan 30menit
maka kolesterol dalam tubuh biasanya dengan mudah akan menghilang karena hasil
yang didapatkan mengandung lemak dalam darah menjadi meningkat dan
menyebabkan kolesterol yang berlebihan

4. Menghilangkan Stres
Selain dapat mencegah kolesterol dalam olahraga renang juga bisa menghilangkan
beberapa penyakit dan bisa juga menghilangkan stres namun ada juga mampu
menghilangkan berbagai macam penyakit.

5. Cegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang akan meningkatkan daya tahan tubuh bahkan mampu meningkatkan
kekebalan dari penyakit dan dapat fungsi untuk melancarkan aliran dara pada jantung
bahkan bisa juga mencegah penyakit sruke.

Sejarah Renang

Renang telah dikenal sejak berabad-abad yang lalu, bahkan sebelum manusia
mengenal tulisan. Temuan lukisan tentang perenang pada sebuah dinding batu di
dalam gua adalah bukti adanya aktivitas berenang di masa lalu.

Sebagai sebuah cabang olahraga, renang mulai dikenal pada abad ke-19 di London,
Inggris. Pada tahun 1837, hanya ada enam buah kolam renang di kota. Sejak itu,
renang semakin populer. Bahkan, pada tahun 1869, muncullah beberapa asosiasi
olahraga renang.

Renang kemudian semakin dikenal dunia sehingga pada tahun 1896, renang resmi
menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade modern yang
diselenggarakan di Athena, Yunani.

Di Indonesia, kepopuleran renang diawali di Kota Bandung, yaitu dengan dibangunnya

kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. Setelah itu, kolam renang pun dibangun di
beberapa kota besar di Indonesia, seperti Jakarta dan Surabaya.
 20

Gaya Dada :
Pengertian Renang Adalah

Renang gaya dada  Merupakan bentuk salah satu cabang olahraga dan gaya yang mudah
untuk dilakukan bagi setiap para atlit olahraga renang sehingga jika dilakukan dengan
benar maka hal tersebut akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Seperti yang sudah di terangkan pada awal kalimat renang gaya dada dapat disebut
juga sebagai renang gaya katak karena renang ini dapat di pelajari oleh banyak orang
pada waktu libur kegiatan bekerja untuk menghilangkan rasa lelah pada tubuh.

Renang gaya dada yang pertama kali dipelajari oleh kebanyakan orang pada waktu
mereka mulai belajar berenang sehingga hal ini disebabkan kesamaan pada gerakan
tungkai.

Teknik Renang Gaya Dada

Didalam sebuah bidang olahraga terkadang banyak sekali dari bberbagai gaya dan
teknik yang berbe-dabeda karena rangan dangan menggunakan gaya dada ini sangat
lah umum di kenal.
 21

Daftar pustaka :

1. https://salamadian.com/pengertian-renang/

2. https://ilmuusekolah.blogspot.com/2017/02/renang-gaya-bebaspengertian-
teknik-dan.html

3. https://materibelajar.co.id/renang-gaya-dada/

4. https://www.romadecade.org/sejarah-renang/#!
 22

Kesimpulan :

Olah raga renang dapat meningkatkan pemahaman yang lebih dalam

tenatang manfaat olahraga renang olahraga renang juga dapat menjadi
alternatif proses menyembuhkan beberapa penyakit dalam. contohnya :
asma, obesitas, nyeri otot persendian dan lain sebagainya.

Penutup :

Kami berharap makalah ini dapat berguna bagi pembaca. Maaf jika ada
salah ketik saya ucapkan terima kasih.