NAMA : PINKAN VALENTINA YESSILIA AMANDA

KELAS : IX B

A. ARTIKEL OLAHRAGA RENANG

Pengertian Renang

Renang adalah Salah satu cabang olahraga popular di Indonesia adalah

renang. Bagi orang yang tinggal di pedesaan olahraga ini dapat dilakukan
disungai, danau, atau pinggiran laut. Sedangkan diperkotaan olahraga ini biasa
dilakukan dikolam renang yang dibuat khusus.Renang yang biasa dilakukan
sebagai hobi, olahraga rutin ataupun refreshing semata ,dalam dunia professional
sering dipertandingkan dalam berbagai kejuaraan resmi.

Renang telah dikenal sejak berabad-abad yang lalu, bahkan sebelum

manusia mengenal tulisan. Temuan lukisan tentang perenang pada sebuah dinding
batu didalam gua adalah bukti adanya aktivitas berenang dimasa lalu. Sebagai
sebuah cabang olahraga, renang mulai dikenal pada abad ke-19diLondon, Inggris.
Pada tahun 1837, hanya ada enam buah kolam renang dikota .Sejak itu, renang
semakin popular. Bahkan, pada tahun 1869, muncullah beberapa asosiasi olahraga
renang.

Renang kemudian semakin dikenal dunia sehingga pada tahun 1896, renang
resmi menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade
modern yang diselenggarakan di Athena, Yunani.

DiIndonesia, kepopuleran renang diawali diKota Bandung , yaitu dengan

dibangunnya kolam renang Cihampelas padatahun 1904. Setelah itu, kolam
renangpun dibangun di beberapa kota besar di Indonesia, seperti Jakarta dan
Surabaya. Perkembangan olahraga renang di Indonesia selanjutnya ditandai
dengan lahirnya berbagai perkumpulan renang, seperti Bandung scheZwembond
atau Perserikatan Renang Bandung pada tahun 1917. Organisasi ini membawah
tujuh perkumpulan renang. Bandung scheZwembond rupanya menginspirasi
terbentuknya perkumpulan serupa ditingkat yang lebih tinggi. Di Jawa Barat, ada
West Java Zwembond yang lahir pada tahun 1918, sementara di Jawa Timur
didirikan Oost Java Zwembond pada tahun 1927. Berdirinya perkumpulan renang
tersebut membuahkan hasil. DiajangFarEasternGames (OlimpiadeTimurJauh)
yang di selenggarakan padatahun 1934 di Manila, Filipina, dua orang
peloncatindahdai Hindia Belanda sukses mengukir prestasi sebagai juara pertama
dan kedua.

TeknikDasarRenang

Ada banyak gaya berenang yang di kenal saat ini. Akan tetapi, sebelum
mempelajari berbagai macam gaya berengang, ada beberapa teknik dasar yang
perlu Anda kuasai, yaitu pernapasan, mengapung, dan meluncur.

1.Teknik Pernapasan
Kemampuan mengatur napas adalah kunci keberhasilan seorang perenang.
Untuk melatihnya, berdirilah ditepi kolam engan rendah dan wajah berada diatas
permukaan air. Tarik napas melalui mulut, tahanlah selama beberapa saat.
Masukkan kepala kedalam air, laluembuskan napas melaui hidung.
Latihan pernapasan ini sebaiknya Anda lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali setiap
selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut secara rutin
sampai Anda menemukan irama sendiri.

2.Teknik Mengapung

Kunci untuk belajar mengapung atau mengambang adalah tubuh harus

rileks dan tidak panik. Ada dua posisi mengapung yang perlu Anda kuasai, yai
tumengabang dalam posisi telentang dan mengambang berdiri.

Untuk mengapung telentang, berdiri lah dengan kaki menginjak dasar kolam dan
kepala menghadap keatas. Pegang tepikolam, Tarik badan kebelakang secara
perlahan dengan posisi tangan lurus sampai telinga terdam air. Lakukan 10–15
kali sampai Anda menemukan posisi seimbang yang pas.
Teknik mengapung berdiri dilakukan dengan menyelam kedalam air
sambilangan tetap berpegangan pada tepi kolam. Tari knapas dalam-dalam dan
tahan, lalu dorong badan Anda menjauhi kolam sambal menggerakkan kaki
seperti saat berenang gaya dada dan tangan seperti ayam mengepakkan sayap.

3.Teknik Meluncur

Meluncur adalah menggerakkan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air.

Untuk melakukannya ,turunlah kekolam yang dangkal dan berdirilah dengan
membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki kedinding
tepikolam dengan jari-jari Kearah bawah sebagai tolakan untuk meluncur.
Doronglah badan menggunakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin
dengan kedua tangan lurus sejajar kearah depan. Usaha kanagar posisi kepala
masuk kedalamai sehingga telinga sejajar dengan lengan. Lakukan latihan ini
sebanyak 10 sehingga 15 kali sampai Anda.

MacamMacamGayaRenang

Berenang dapat dilakukan dengan beberapa macam gaya, diantaranya gaya

katak, gaya dada, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu. Seperti apa dan bagaimana
cara berenang dengan gaya-gaya tersebut? Berikut ini penjelasan mengenai gaya
berenang menurut Federasi Renang Internasional.

1.Gaya Katak (GayaDada)

Gaya berenang yang satu ini di namakan gaya katak karena gerakan nya
persis seperti gerakan katak saat berenang. Gaya katak atau gaya dada adalah
gaya berenang yang sangat popular untuk renang rekreasi, tetapi juga sering
digunakan oleh para atlet dalam berlomba.
Dalam gaya dada, tubuh diposisikan seca rastabil seperti merangkak
dipermukaan air, dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Tangan dan
kaki berada didalam air, sedangkan kepala digerakkan naik turun dari dalam
kepermukaan air sehingga Anda dapat melihat kedepan ketika berenang.
Meskipun sama-sama menghadap kearah permukaanair, gaya katak berbeda
dengan gaya bebas. Pada gaya katak, tubuh selalu dalam keadaan tetap. Bernapas
dapat Anda lakukan saat mulut sedang berada diatas permukaan air dalam waktu
lama. Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian. Padasaat kaki bergerak
menendang kearah luar, kedua belah tangan diposisikan lurus kedepan.
Sebaliknya, padasaat kaki dalam posisi lurus, kedua tangan digerak kan seperti
sedang membelah air sehingga badan tertarik kearah depan.

2. Gaya Bebas

Sesuai namanya ,gaya bebas tidak terikat pada tekni kata uaturan dasar
tertentu. Di bandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebasakan membuat tubuh
Anda melaju lebih cepat Karena dapat dilakukan dengan berane karagamgerakan
dalam berenang. Gaya bebasini sering di lakukan baik oleh para pemula maupun
perenang profesional. Renang gaya bebas dilakukan dengan menelungkup, yaitu
posisi badan dan wajah menghadap permukaan air, lalu kaki dantangan bergerak
untuk menarik dan menen dangair.
Tangan dan gerak kan bergantian dengan gerakan sepertimengayuh,
sedangkan kaki digerakkan keatas dan kebawah. Untuk mengambil napas, Anda
dapat menoleh kearah kanan atau kiri di atas permukaan air. Lakukan saat lengan
digerakkan keluar dari air sehingga posisi tubuh menjadi miring.

3.Gaya Punggung

Gaya ini dinamakan gaya punggung karena posisi punggung menghadap

kepermukaan air atau tubuh telentang. Posisi ini memudah kan Anda untuk
bernapas dan membuka mata, tetapi sulit menentukan arah gerakan tubuh. Gaya
punggung merupakan gaya renang tertua setelah gaya bebas dan diperlomba kan
pertama kali di Olimpiade Paris pada tahun 1900. Gaya punggung tidak diawali
dari atas balok start, tetapi dari dalam kolam dengan tangan berpegangan, lutut
ditekuk, dan telapak kaki bertumpu kedinding kolam.
Pada gaya punggung, kaki bergerak lebih aktif kearah atas dan pergelangan
kaki harus dijaga agar selalu lentur, tidak kaku. Gerakan tangan pada gaya
punggung hamper sama dengan gaya bebas ,yaitu digerakkan menuju pinggang
seperti sedang mengayuh .

4.Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu kupu diciptakan pada tahun 1933 dan merupakan hasil
pengembangan dari gaya dada. Gaya renang paling baru ini termasuk cukup sulit
dipelajari. Selain itu ,untuk berenang dengan gaya kupu-kupu, Anda harus
memiliki tenaga yang cukup kuat. Pada gaya kupu-kupu, kedua lengan bergerak
bersamaan dengan caramem bentang, lalu mengepak untuk mengayu h kedepan.
Gerakan menyerupai gerakan sayap kupu-kupu ini membutuh kan tenaga
besardan koordinasi yang baik.
Gaya kupu-kupu sering disebut juga gaya lumba-lumba. Posisi badan harus
menghadap kearah permukaanair, lalu kedua lengan ditekan kebawah secara
bersamaan, lalu digerakkan kearah luar sebelum diayun kan kedepan.
Sementara itu, kedua kaki menendang keatas dan kebawah secara bersamaan,

seperti sirip lumba lumba. Pernapasan dilakukan melaluimulut pada saat kepala

berada diluar air. Sebelum kepala muncul kepermukaan air, udara diembuskan

secara kuat dari hidung dan ulut.

SaranadanPrasaranaOlahragaRenang

Kegiatan renang, baik saat Anda baru berlatih, sebagai rekreasi ,maupun ketika

mengikuti lomba, membutuhkan beberapa peralatan sebagai berikut.

1.Pakaian Renang
Pakaian renang wajib digunakan baik oleh parapemula ketika berlatih
renang maupun paraatlet ketika berlomba.
2.Pelampun
Pelampung ada yang berbentuk papan, ada juga yang bentuk nya seperti
ban. Fungsi papan pelampung adalah untuk berlatih meluncur diatas air,
sedangkan pelampung berbentuk ban berguna untuk berlatih mengambang.
3.Kacamata Renang
Kacamata renang berfungsi untuk melindungi mata Anda agarti dakter kena
air ketika berenang.
Sementara itu, untuk perlombaan berenang, sarana dan prasarana yang disiap kan
harus memenuhi ketentuan internasional sebagai berikut.
4.Kolam Renang
Kolam renan guntuk perlombaan harus memiliki panjang 50 meter untuk
lintasan panjang dan 25 meteruntuk lintasan pendek. Adapun kedalaman kolam
renang adalah 1,35 meter, mulai 1 meter pertama sampai minima l0,6 meter dari
dinding kolam yang ilengkap ibalok start. 5. Lintasan
Setiap lintasan kolam renang memiliki lebarminimal 2,5 meterdengan jarak
tepisekitar 0,2 meter diluar lintasan pertama danterakhir. Lintasan dibatasi oleh
tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan dan terbuat dari pelampung
berukuran kecil yang diikat pada seutas tali.

Pelampung pada tali lintasan dapat berputar jika terkena gelombang dan
memiliki warna berbeda sesuai nomor lintasan. Pelampung berwarna hijau diguna
kanuntuk lintasan nomor 1dan8, biruu ntuk lintasan nomor 2,3,6,dan7, sedangkan
warna kuning di pakai untuk lintasan 4 dan 5.

6.Pecatat Waktu

Padaper lombaan renang berska lain ternasional, digunakan papan sentuh

untuk mengatur waktu secara otomatis yang diletakkan dikedua sisi kolam
renang. Perenang harus menyentuh papan yang memiliki ketebalan 1cm tersebut
ketika berbalik dan saat mencapai finish.

7.Balok Start

Balok start adalah tempat perenang bersiap memulai pertandingan dengan

ukuran 0,5x0,5 meter dengan tinggi antara 0,5 hingga0,75 meter dari permukaan
air. Bagian atas balok dilapisi bahananti-licin untuk mencegah perenang
terpeleset dan memiliki kemiringan tidak lebih dari 10 derajat. Balok ini dileng
kapi pengeras suara untuk membunyikan tembakan pistol sebagaitan
dapertandingan dimulai. Selainitu ,balok start juga memiliki sensor waktu untuk
mencatat waktu ketika perenangmu laime loncat dari balok.

PeraturanRenang
Dalam sebuah perlombaan renang, terdapat aturan-aturan yang wajib dita ati para
perenang dan jika dilanggar, perenang yang bersang kutan akan mendapat
kansanksi .Peraturan renang yang berlaku saat ini adalah sebagai berikut.

Saatper lombaan akan dimulai, wasit start meniup peluit panjang sebagai aba-aba
bagi para perenang untuk naik kebalok start (untuk gaya dada,bebas,dan kupu-
kupu) atau bersiap di dalam air dengan badan menghadap dinding kolam (untuk
gaya punggung).

Perenang harus berada dalam posisi start setelah wasit start memberikan aba-aba
“siap" . Start dianggap tidak sah jika ada peserta yang melompat lebih dahulu
sebelum ada aba-aba.

Posisi start untuk nomor renang yang dimulai dari atas balok start adalah badan
membung kuk kearah air dengan lutut sedikit ditekuk. Untuk gaya punggung,
perenang memegang pegangan besip adaba loks tart dank aki bertumpu pada
dinding kolam dengan lutut ditekuk dian tara dua lengan.

Perenang boleh mulai melompat keti kapistol start sudah ditembak kan.

Perenang harus tetap berada padal intasan nya masing-masing sesuai hasil undian
atau keputusan panitia lomba.

Perenang tidak boleh mengganggu pesertalai ndengan caram emoting lintasana

tauc aralain yangmenyebab kanpelan ggaran.

Jika pelanggaran mengancam kesempatan seorang peserta untuk menang, ketua

pertandingan berku asa untuk mengizin kanp esertater sebut mengikuti lombak
embali pada babak berikutnya.

Untuk semua nomor pertanding an ,perenang harus menyentuh ujungk olamsa

atberbalik. Pembalikan harusd ilakuka ndar idinding dan perenan gtidak boleh
mengambil langkahd ari dasar kolam.

Berdiri didasarkol amketika perlombaa nbe rlangsunngtidakakan menyebab kanp

eserta mengalami diskualifi kasi,kecuali jikab erjalan.

Peserta yang berenang sendiri sajaharus menyelesaikans eluruhjarak renangnya

lebihdahulu sebelum dinyatakan menang.

Untuk lombarenang estafet, urutanga yanya adalah gaya punggung, gaya dada,
gaya kupu-kupu, lalu gayab ebas.
Pada lombarenang estafet, sebuah regu dapat didiskualifikasi jika ada perenang
yang kakinya terlepas dari tempa tstart sebelum peserta terdahu lumenyentun
gdindingkolam,kecu ali jika perenang yang melakuka nkesalahan tersebut
kembali ketempa tstar tdancukup padadinding.

Setiap pesert alomba renang harus menyelesaika nperlomba andi lintasan yangsa
madeng an keti kasaat

Nomor Perlombaan Renang

pasberita.com

Lomba renang terdiri dari beberapano morperlombaan yang ditentukan berdasar

kanjarak tempuh dan jenis kelamin. Untuk lomba renang diajang olimpiade,
nomor renang putra dan putri terdiri dari:

Gaya bebas :50m, 100 cm, 200 m,400 m,800 m(putri),1.500m (putra)

Gaya kupu-kupu :100 m,200 m

Gaya punggung :50 m,100 m,200 m

Gaya dada :100 m,200 m

Gaya ganti perorangan :100 m,200 m,400 m

Gaya gantiestafet :4 x100m

Gayabebasestafet:4x100m,4x200

m Maraton:10km.

ManfaatRenang

Aktivitasberenangdapatdilakukansebagaikegiatanrekreasi,hobi,atauolahraga.Jika
dilakukansecararutin,berenangakanmemberikanbanyakmanfaatuntuktubuh,baikse
cara
fisikmaupunpsikis.BerikutiniadalahbeberapamanfaatyangdapatAndaperolehdenga
n berenang.

1.Menghilangkan Stres

Selain meningkat kanener gitubuh, berenang membuat tubuh dan pikiran

menjadiri leks.Tak heranji kabanyak orang yang merasa lebih santai dan terbebas
dari rasas tres dengan berenang.

2.Meningkatkan Stamina Tubuh

Berenang secara rutinakan membua tstamina tubuh meningkat danda yatahan

jantung pun menjadi lebih baik. Selain itu, orang yang rajin berenang lebih mudah
sembuh saat mengalami cedera otot. Jika Anda merasa sering mudah lelah,
cobalah berenang untuk membantu memperbaiki stamina tubuh.

3.Meringankan Sakit dan Nyeri

Aktivitas berenang membuat tidak membuat jaringan ikat dalam tubuh menjadi
tegang sehingga olahraga ini sangat baik dilakukan oleh orang yang memiliki
keterbatasan fisik . Berenang juga berguna untuk meringankan sakit dan nyeri
pada penderita sakit punggung kronis, artritis, dan osteoporosis.

4.Baik untuk Ibu Hamil

Renang adalah salah satu jenis olahraga yang boleh dilakukan, bahkan disaran
kanun tukibu hamil, selamake hamilannya sehat dan normal. Berenang membuat
otot perut dan otot bahu ibu hamil menjadi kuat sertamereda kan nyeri sendi.

Selain bagi ibu, berenang juga baik untuk kesehatan janin. Hasil penelitian yang
dilaku kan oleh Melpomene Institute ofMinneapolis juga membuk tikan bahwa
wanita hamil yang rutin berenang memiliki risi ko ke guguran yang lebih rendah.

5.Bai kuntuk Penderita Kanker Payudara

Menurut para ahlimedis, berenang sangat bermanfaat untuk menguat kan kembali
otot-otot yang melemah pada penderita kangker payu dara yang telah menjalani
operasi. Namun, sebelum memutuskan rutin berenang, pasien kanker payudara
harus berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter.

6.Mencegah Obesitas

Jika Anda adalah henderita obesitas dan ingin menurun kan beratbadan, cobalahu
ntuk berenang secara rutin. Gerakan renang membuat hamper seluruh bagian
tubuh bekerja sehingga jumlah kalori yang dibakar sangat besar. Berenang selama
1 jam dapat membakar 800–900 kalori.

7.Sarana Bermain dan Rekreasi

Hampir semua anak dan balita sangat menyukai permainan air.Karena itu,
kolamrenang dapatmenjadi sarana bermain, rekreasi, dan belajar anak. Selain
menyehatkan ,berenang bisa merang sanggerakan motoric anak ,otot anak akan
berkembang ,tubuhnya lentur, dan pertumbuhan badan meningkat.

8.Menghilangkan RasaTakut terhadap Air

Berenang bisa menjadi terapi bagi Anda yang memiliki rasatakut (fobia) terhadap
air. Untuk menghindari rasa takut pada air,ada baiknya jika orang tua
membiasakan anak nya bermain air dan berenang sejak bayi.

9.Menumbuhkan Sikap Positif

Berenang sangat baik untuk menumbuh kan sikap-sikap positif dalam diri
seseorang. Orang yang rutin berenang pada umumnya memiliki keberanian, rasa
percayadiri, dan kemandirian yang tinggi.

10.Meningkatkan Kemampuan Sosial

Berenang bersama teman sekolah atau rekan kerja dapat menumbuh kan rasa
kebersamaan, juga mening kat kan kemampuan beradaptasi dan bersosiali sasi
dengan orang lain.
Demikianlah ulasan mengenai pengertian renang dan hal-hal penting lain seputar
aktivitas olahraga renang. Olahraga ini memang sebaiknya dilakukan sejak
kecilagar otot menjadi terlatih, tetapi tidaka ada katater lambat untuk belajar
berenang, meski usia Anda sudah cukup dewasa.