Pengertian Renang, Manfaat,

dan Macam-Macam Gayanya yang Perlu Diketahui

Renang merupakan satu diantara cabang olahraga akuatik. Renang adalah upaya untuk

menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air.
Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih
banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau
mengapung di air. Saat ini, renang sudah menjadi olahraga populer dan diminati banyak
orang. Bahkan, saking populernya, renang telah dilombakan baik di tingkat nasional maupun
internasional.

Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita
hingga dewasa, termasuk ibu hamil. Olahraga dalam air ini memang tak hanya menyegarkan
tubuh, tetapi juga memberi manfaat besar untuk kesehatan. Jika dilakukan secara rutin dan
teratur, renang bisa mencegah beberapa penyakit, seperti stroke, jantung, dan diabetes.

Setelah berenang biasanya membuat tubuh bugar dan rileks. Perasaan cemas dan stres juga
bisa berkurang dan bahkan hilang. Hal tersebut yang menjadikan renang sebagai satu di
antara olahraga yang cukup populer. Kendati demikian, masih ada orang yang belum paham
tentang olahraga renang.

Pengertian Renang Menurut Ahli

Aksi perenang asal Kanada, Ruck Taylor saat bersaing pada kejuaraan renang 200m gaya
bebas putri Commonwealth Games 2018 di Aquatic Center di Gold Coast, Australia (5/4).
(AP Photo/Rick Rycroft)
 1. Menurut Muhajir (2004:166), renang adalah olahraga yang menyehatkan, sebab
hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat
dan kekuatan perenang bertambah meningkat.
2. Menurut Budiningsih (2010:2), renang adalah satu di antara olahraga air yang
dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan
sehingga badan terapung di permukaan air.
3. Menurut Abdoelah (1981:270), renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di
air, baik di air tawar maupun di air asin atau laut.
4. Menurut Erlangga (2010:75), renang merupakan olahraga air yang sangat
menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan
membangkitkan perasaan berani.

Manfaat Renang
Perenang Amerika Serikat, Michael Phelps, saat tampil pada nomor estafet 4x100 meter gaya
bebas putra di Olimpiade Rio 2016, Brasil, Minggu (7/8/2016). Tim renang putra AS berhasil
meraih emas pada nomor ini. (AP/Matt Slocum)
Selain menyehatkan, olahraga renang memiliki beberapa manfaat. Melansir
dari KajianPustaka, menurut Budiningsih dalam bukunya yang berjudul 'Berenang Gaya
Bebas', manfaat olahraga renang ada lima, yaitu:

1. Sebagai sarana bermain/rekreasi. Kolam renang dapat dijadikan sebagai sarana

bermain dan rekreasi. Hal tersebut yang membuat banyak anak-anak dan balita
menyukai permainan air.
2. Menyehatkan badan dan dapat merangsang gerakan motorik. Bagi balita dan anak-
anak, otot-ototnya akan berkembang, persendian dapat tumbuh optimal, tubuh
menjadi lentur, dan pertumbuhan badan meningkat.
3. Dengan berolahraga renang dapat menghilangkan rasa takut pada air. Jadi, sebaiknya,
semenjak bayi sudah dibiasakan bermain air dan kelak jika sudah besar tidak takut
pada air.
 4. Meningkatkan keberanian, percaya diri dan mengasah kemandirian. Yup, olahraga
renang dapat mendorong kita tumbuh menjadi sosok yang berani, percaya diri tinggi,
dan mandiri.
5. Meningkatkan kemampuan sosial. Seperti diketahui, olahraga renang bisa dilakukan
bersama-sama .

Hal tersebut yang bisa menumbuhkan rasa kebersamaan. Tak hanya itu, renang juga dapat
meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dan bersosialisasi dengan orang lain.

Nomor Perlombaan Renang

Foto pada 28 Juli 2020 menunjukkan "Water Cube", tempat penyelenggaraan kompetisi
renang yang ikonik pada Olimpiade Beijing 2008. Kini disebut "Ice Cube", gelanggang ini
telah menjadi arena bergengsi untuk penyelenggaraan pertandingan curling di ibu kota China.
(Xinhua/Zhang Chenlin)
Perlombaan renang terdiri atas nomor-nomor perlombaan yang ditentukan berdasarkan jarak
tempuh, jenis kelamin dan gaya renang (gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya
kupu-kupu).

Adapun nomor-nomor renang putra dan putri yang di perlombakan dalam Olimpiade yakni:

 Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri) 1500 m (putra)

 Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m.
 Gaya punggung: 100 m, 200 m
 Gaya punggung: 100 m, 200 m
 Gaya dada: 100 m, 200 m
 Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
  Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
 Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
 Marathon 10 km

Macam-Macam Gaya Renang

Seorang perenang memacu kecepatan saat Festival Akuatik Indonesia 2019 di Aquatic
Center, Gelora Bung Karno, Jakarta, Kamis (25/4). FAI 2019 menjadi ajang untuk
menyeleksi atlet jelang Olimpiade 2020. (Bola.com/Yoppy Renato)
Menurut Budiningsih, seperti dikutip dari laman KajianPustaka, ada beberapa gaya dalam
renang, antara lain sebagai berikut:

a. Renang gaya bebas

Renang gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, di
mana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

Pada gaya bebas, tubuh berada pada posisi datar di atas air dan bahu agak ke belakang,
sementara kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air.

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke
depan.

b. Renang gaya punggung

Renang gaya punggung adalah gaya berenang dengan posisi punggung menghadap ke air atau
posisi tubuh telentang. Gerakan gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas.

Bedanya, pada gaya punggung, wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah
untuk bernapas dan membuka mata.

Kemudian pada gaya punggung, akan sulit menentukan arah gerak karena mata menghadap
ke atas. Pada gaya punggung, kaki lebih aktif bergerak ke atas.
c. Renang gaya dada

Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gerakannya mirip katak saat
berenang. Renang gaya dada adalah gaya renang dengan posisi tubuh seperti merangkak di
permukaan air yang dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Tangan dan kaki berada di dalam air serta kepala bergerak naik turun dari dalam ke
permukaan air. Dalam gaya dada, perenang dapat melihat ke depan saat berenang.

d. Renang gaya kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari gaya dada. Gaya kupu-kupu adalah
gaya berenang yang dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan mengayuh bergerak ke
depan.

Kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan. Gerakan
dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.

Untuk melakukan gaya ini dibutuhkan tenaga yang besar, irama, dan koordinasi gerak yang
baik. Gaya ini paling sulit dipelajari dibandingkan gaya lainnya.
 Pengertian, Jenis, Prinsip, Unsur,
dan Gerakan Inti Senam Irama
Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik,
nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama dapat
dilakukan dengan atau tanpa alat.

Senam merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang dapat dilakukan secara berkelompok
atau individual. Terdapat beberapa jenis senam, salah satunya senam irama. Senam irama
adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau
ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama dapat dilakukan dengan atau
tanpa menggunakan alat. Contoh alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat,
bola, pita, dan topi.

Senam irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Adapun unsur-unsur
yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan
ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari,
melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.

Jenis-Jenis Senam Irama

Menurut buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, terdapat tiga jenis senam irama.
Jenis-jenis senam irama tersebut yaitu :
 Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 –
1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat
itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar.
 Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques-Dalcroze, seorang
guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya
sudah tentu lebih mementingkan musik dari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode,
berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya
terkenal dengan nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan
penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat
seperti bola, gada dan simpai.
 Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879 -
1958. Jenis ini merupakan senam irama yang berasal dari seni tari (balet). Senam irama
ini mengutamakan keindahan dan keserasian gerakan.

Prinsip Senam Irama

Bersumber dari buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, ada tiga
prinsip yang harus ditekankan dalam senam irama, yaitu irama, kelentukan tubuh
(fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan sebagaimana penjelasannya berikut ini.

1. Irama
Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain irama 2/3, 3/2, dan 4/4. Contoh lagu
irama 2/3 adalah potong bebek angsa, irama 3/4 adalah burung kakaktua, dan irama 4/4
contohnya potong padi

2. Kelentukan Tubuh (Fleksibilitas)

Kelentukan tubuh adalah kemampuan seseorang dalam menggerakkan sendi dan otot pada
sudut tertentu secara dinamis. Fleksibilitas mengacu pada kemudahan melipat tubuh dan
anggota badan dalam gerakan meliuk, merentang, menekuk, dan membungkuk.

3. Kontinuitas Gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak terdiri dari gerakan
senak yang disusun dan siap ditampilkan. Senam irama merupakan senam yang dilakukan
untuk menyalurkan rasa seni atau keindahan serta bertujuan untuk membina dan
meningkatkan seni gerak dengan irama.

Unsur Senam Irama

Adapun unsur-unsur senam irama meliputi :

 Kelentukan
 Keseimbangan
 Keluwesan
 Fleksibilitas
 Kontinuitas
 Ketepatan

Gerakan Inti Senam Irama

Berdasarkan Modul Tema 14: Bugar dengan Gerak Berirama yang diterbitkan Kementerian
Pendidikan dan Kebudayaan, terdapat empat gerakan inti senam irama yang  menggunakan
teknik dasar senam aerobik.

Gerakan inti senam irama meliputi pelurusan persendian tubuh (body alignment), langkah
dasar (basic steps), gerak dan ayunan lengan (arm movements), dan musikalitas (musicality).

1. Pelurusan Persendian Tubuh (Body Alignment)

Pelurusan persendian tubuh adalah kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan
anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus (tulang belakang tubuh) pada saat
bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat,
maupun ketika bergerak di lantai. Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak langkah dasar
dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya.

2. Langkah Dasar (Basic Steps)

Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut
sebagai seven basic steps. Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini bisa saja dilakukan,
sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seluas gerak dalam hidup
sehari-hari.

Seven basic steps dalam senam aerobik terdiri dari: march, jogging, skip, knee lift, kick,
jumping jack, dan lunge. Adapun pengembangannya terdiri dari: single step, double steps,
grapevine, heel touch, toe touch, tap side, box step, squat, leg curl, plie, twist, on the spot,
slide, mambo chacha.

3. Gerak dan Ayunan Lengan (Arm Movements)

Gerak dan ayunan lengan terdiri dari: arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm
pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain. Melakukan gerak dan ayunan lengan
pada senam irama sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat
dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari.
Perbedaannya, gerak senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan
dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran. Gerak
tersebut berupa gerak abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, dan lain-lain. Jenis
dan tipe pergerakan senam aerobik dipelajari secara lebih teknis dan terperinci dalam
kinesiologi dan biomekanika. Contohnya, teknik-teknik berupa arm curl, butterfly, chest
press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lainnya.

4. Musikalitas (Musicality)
Musikalitas adalah kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang
digunakan sebagai pengiring. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan
pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada
musik tersebut.

Musikalitas pelaku pada senam aerobik dilakukan dengan terlebih dahulu melalui tahap
pengenalan terhadap ketukan (beat), sehingga pergerakan yang dilakukan tetap dalam irama
yang diinginkan.

Langkah terakhir yang perlu dilakukan adalah dengan menghayati lagu sebagai ekspresi yang
diejawantahkan melalui gerakan yang dinamis, semangat, dan gembira. Musik pengiring
adalah termasuk inti proses pelatihan senam. Oleh sebab itu, diperlukan kejelian dalam
memilih musik atau lagu sebagai pengiring.

Manfaat Senam Irama

Mengutip buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, setidaknya ada
lima manfaat senam irama. Berikut manfaat senam irama bagi tubuh :

 Dapat membakar lemak berlebih, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru,
memperbaiki penampilan beberapa bagian tubuh tertentu.
 Salah satu jenis senam yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan.
 Jika berlatih dengan ringan, maka sistem tubuh dapat ditingkatkan serta dapat
menghilangkan kebiasaan buruk, seperti merokok.
 Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan, dan
sanggup melakukan kegiatan-kegiatan lain.
 Tubuh menjadi sehat dan hati riang karena pengaruh alunan musik.
Demikian penjelasan tentang senam irama beserta jenis, prinsip, unsur, gerakan inti, dan
manfaatnya.
 Kumpulan Nama Tempat Umum (Public Place)
Dalam Bahasa Inggris Dan Keterangannya

Dilingkungan kita tinggal pasti terdapat tempat umum yang mempunyai manfaat bagi orang
disekitar. Berikut ini IBI akan membahas tentang tempat umum dalam bahasa Inggris. Mari
kita simak bersama.

Public Place
1. Hospital (Rumah Sakit)

Hospital /Rumah sakit adalah sebuah institusi perawatan kesehatan profesional yang
pelayanannya disediakan oleh dokter, perawat, dan tenaga ahli kesehatan lainnya.

2. Museum (musium)

Museum adalah institusi permanen, nirlaba, melayani kebutuhan publik, dengan sifat terbuka,
dengan cara melakukan usaha pengoleksian, mengkonservasi, meriset, mengomunikasikan,
dan memamerkan benda nyata kepada masyarakat untuk kebutuhan studi, pendidikan, dan
kesenangan.
 3. School (Sekolah)

Sekolah adalah tempat didikan bagi anak anak. tujuan dari sekolah adalah mengajar tentang
mengajarkan anak untuk menjadi anak yang mampu memajukan bangsa . Sekolah adalah
sebuah lembaga yang dirancang untuk pengajaran siswa / murid di bawah pengawasan guru.

 4. Police Office (Kantor Polisi)

Kantor polisi adalah tempat dimana kita dapat melaporkan suatu kejadian kehilangan ataupun
tindakan kriminal yang ada di sekitar kita. Kantor Polisi di gunakan untuk memproses laporan
atau pengaduan dari masyarakat mengenai Tindak kejahatan.Selain untuk memproses laporan
dari masyarakat, Kantor Polisi juga digunakan oleh polisi sebagai tempat untuk melayani
masyarakat yang ingin membuat Surat Izin mengemudi dan surat Keterangan catatan
kepolisian. kantor polisi juga digunakan sebagai tempat para polisi berkumpul dan tempat
mereka berlatih untuk meningkatkan kemampuan mereka.

5.  Post Office (Kantor Pos)

Kantor pos adalah fasilitas fisik tidak bergerak untuk melayani penerimaan, pengumpulan,
penyortiran, transmisi, dan pengantaran surat dan paket pos. Kantor pos menjual benda-benda
pos dan filateli, seperti prangko, kartu pos, amplop, dan perlengkapan untuk membungkus
paket. Di beberapa negara, kantor pos berfungsi sebagai tempat penerimaan aplikasi paspor,
pengiriman wesel pos atau money order, penjualan asuransi, pemesanan barang, serta layanan
giropos dan perbankan.

6. College (Kampus)

Kampus adalah sebuah kompleks atau daerah tertutup yang merupakan kumpulan gedung-
gedung universitas atau perguruan tinggi. Bisa pula berarti sebuah cabang daripada
universitas sendiri.

7. Library (Perpustakaan)

Perpustakaan adalah sebuah koleksi buku dan majalah. Walaupun dapat diartikan sebagai
koleksi pribadi perseorangan, namun perpustakaan lebih umum dikenal sebagai sebuah
koleksi besar yang dibiayai dan dioperasikan oleh sebuah kota atau institusi, serta
dimanfaatkan oleh masyarakat yang rata-rata tidak mampu membeli sekian banyak buku atas
biaya sendiri.

8. Market (Pasar)

Pasar adalah salah satu dari berbagai sistem, institusi, prosedur, hubungan sosial dan
infrastruktur di mana usaha menjual barang, jasa dan tenaga kerja untuk orang-orang dengan
imbalan uang. Barang dan jasa yang dijual menggunakan alat pembayaran yang sah seperti
uang fiat. Kegiatan ini merupakan bagian dari perekonomian.

9. Zoo (Kebun Binatang)

Kebun binatang (sering disingkat bonbin, dari kebon binatang) atau taman margasatwa adalah
tempat hewan dipelihara dalam lingkungan buatan, dan dipertunjukkan kepada publik. Selain
sebagai tempat rekreasi, kebun binatang berfungsi sebagai tempat pendidikan, riset, dan
tempat konservasi untuk satwa terancam punah. Binatang yang dipelihara di kebun binatang
sebagian besar adalah hewan yang hidup di darat, sedangkan satwa air dipelihara di akuarium.

10. Hotel (Hotel)

Hotel berasal dari kata hostel, konon diambil dari bahasa Perancis kuno. Bangunan publik ini
sudah disebut-sebut sejak akhir abad ke-17. Maknanya kira-kira, “tempat penampungan buat
pendatang” atau bisa juga “bangunan penyedia pondokan dan makanan untuk umum”. Jadi,
pada mulanya hotel memang diciptakan untuk meladeni masyarakat.

11. Anchorage (Pelabuhan)

Pelabuhan adalah sebuah fasilitas di ujung samudera, sungai, atau danau untuk menerima
kapal dan memindahkan barang kargo maupun penumpang ke dalamnya. Pelabuhan biasanya
memiliki alat-alat yang dirancang khusus untuk memuat dan membongkar muatan kapal-
kapal yang berlabuh. Crane dan gudang berpendingin juga disediakan oleh pihak pengelola
maupun pihak swasta yang berkepentingan. Sering pula disekitarnya dibangun fasilitas
penunjang seperti pengalengan dan pemrosesan barang.

12. Bus Terminal (Terminal Bus)

Terminal bus adalah sebuah prasarana transportasi jalan untuk keperluan menurunkan dan
menaikkan penumpang, perpindahan intra dan/atau antar moda transportasi serta mengatur
kedatangan dan pemberangkatan kendaraan umum.

13. Train Station (Stasiun Kereta Api)

Stasiun kereta api adalah tempat untuk menaikkan dan menurunkan penumpang yang
menggunakan jasa transportasi kereta api. Selain stasiun, pada masa lalu dikenal juga dengan
halte kereta api yang memiliki fungsi nyaris sama dengan stasiun kereta api. Untuk
daerah/kota yang baru dibangun mungkin stasiun portabel dapat dipergunakan sebagai halte
kereta.

14. Airport (Bandara)

Bandar udara (disingkat: bandara) atau pelabuhan udara merupakan sebuah fasilitas tempat
pesawat terbang dapat lepas landas dan mendarat. Bandar udara yang paling sederhana
minimal memiliki sebuah landas pacu namun bandara-bandara besar biasanya dilengkapi
berbagai fasilitas lain, baik untuk operator layanan penerbangan maupun bagi penggunanya.

15. Park (Taman)

Taman merupakan sebuah areal yang berisikan komponen material keras dan lunak yang
saling mendukung satu sama lainnya yang sengaja direncanakan dan dibuat oleh manusia
dalam kegunaanya sebagai tempat penyegar dalam dan luar ruangan.

Demikian yang telah IBI sampaikan pada kesempatan kali ini tentang kumpulan nama tempat
umum dalam  bahasa inggris. Semoga apa yang sudah disampaikan dapat bermanfaat dan
dapat digunakan sebagai bahan belajar bahan belajar bahasa inggris sobat IBI semua.

“I do my BEST, You do your BEST, We do our BEST”