RENANG

Pengertian Renang Menurut Ahli

1. Menurut Muhajir (2004:166), renang adalah olahraga yang menyehatkan, sebab

hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat
dan kekuatan perenang bertambah meningkat.
2. Menurut Budiningsih (2010:2), renang adalah satu di antara olahraga air yang
dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan
tangan sehingga badan terapung di permukaan air.
3. Menurut Abdoelah (1981:270), renang adalah suatu jenis olahraga yang
dilakukan di air, baik di air tawar maupun di air asin atau laut.
4. Menurut Erlangga (2010:75), renang merupakan olahraga air yang sangat
menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan
membangkitkan perasaan berani.
 Manfaat Renang

Selain menyehatkan, olahraga renang memiliki beberapa manfaat. Melansir

dari KajianPustaka, menurut Budiningsih dalam bukunya yang berjudul 'Berenang
Gaya Bebas', manfaat olahraga renang ada lima, yaitu:
1. Sebagai sarana bermain/rekreasi. Kolam renang dapat dijadikan sebagai sarana
bermain dan rekreasi. Hal tersebut yang membuat banyak anak-anak dan balita
menyukai permainan air.
2. Menyehatkan badan dan dapat merangsang gerakan motorik. Bagi balita dan
anak-anak, otot-ototnya akan berkembang, persendian dapat tumbuh optimal,
tubuh menjadi lentur, dan pertumbuhan badan meningkat.
3. Dengan berolahraga renang dapat menghilangkan rasa takut pada air. Jadi,
sebaiknya, semenjak bayi sudah dibiasakan bermain air dan kelak jika sudah besar
tidak takut pada air.
4. Meningkatkan keberanian, percaya diri dan mengasah kemandirian. Yup,
olahraga renang dapat mendorong kita tumbuh menjadi sosok yang berani, percaya
diri tinggi, dan mandiri.
5. Meningkatkan kemampuan sosial. Seperti diketahui, olahraga renang bisa
dilakukan bersama-sama .
Hal tersebut yang bisa menumbuhkan rasa kebersamaan. Tak hanya itu, renang
juga dapat meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dan bersosialisasi dengan
orang lain.
 Renang Gaya Bebas

Jenis gaya renang yang pertama adalah gaya bebas yang kemudian disebut dengan
istilah freestyle. Gaya bebas pertama kali diperkenalkan oleh Richmond Cavill yang merupakan
salah satu atlet renang dari Australia.
Gaya bebas sendiri dilakukan dengan cara menelungkupkan badan dan bagian tangan maupun
kaki melakukan gerakan tarikan dan tendangan ke air agar tubuh bergerak maju dan tetap
mengapung di permukaan air. Gerakan ini juga membuat bagian wajah dan pandangan mata
tetap lurus ke depan. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya
bebas adalah gerakan lengan dan kaki.
Gaya satu ini diketahui sebagai salah satu gaya paling mudah dalam olahraga renang. Bagi para
pemula biasanya akan diajari cara berenang dengan gaya satu ini. Apalagi tekniknya sendiri
mudah untuk dilakukan dan paling mudah untuk dipahami sekaligus dipraktekan.
Meskipun menjadi salh satu gaya renang paling sederhana, gaya bebas ternyata mampu
memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Seperti:
 Membakar Kalori dengan Cepat
Manfaat pertama yang diberikan oleh gaya renang bebas adalah membantu membakar kalori
dengan cepat. Sebab dengan gaya renang inilah semua bagian tubuh aktif bergerak, terutama
tangan dan kaki. Sehingga efektif membakar kalori yang tinggi dan direkomendasikan untuk
pejuang diet.
 Melatih Otot Tangan
Berhubung di dalam gaya bebas otot di bagian tangan lebih aktif bergerak dibandingkan bagian
tubuh lainnya. Maka rutin melakukan renang dengan gaya ini efektif melatih kekuatan otot
tangan. Sekaligus membantu membentuk tangan dari pergelangan sampai ke pundak agar lebih
berotot dan terbentuk dengan baik.
 Memperkuat Sistem Pernafasan
Gaya bebas membantu penikmatnya untuk mengambil nafas dari sisi kanan maupun kiri, karena
selama berenang wajah dan pandangan mata tetap fokus ke depan. Hal ini efektif melatih
kemampuan menahan nafas dan mengelola persediaan oksigen, sistem pernafasan pun menjadi
lebih kuat.
 Renang Gaya Dada

Gaya yang kedua adalah gaya dada yang dikenal juga dengan istilah breaststroke.
Gaya jenis ini adalah jenis gaya renang yang pertama kali diperkenalkan kepada
publik, sehingga tidak salah jika disebut sebagai gaya berrenang paling tua.
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak. Berenang gaya dada
membuat seorang perenang tampak seperti katak saat berenang di kolam atau
danau maupun sumber air lainnya. Gerakan ini memposisikan tubuh tampak seperti
merangkak di permukaan air lalu menggerakan tangan dan kaki dengan
membentuk pola segitiga yang maju mundur.
Sehingga pada saat melihat seseorang berenang di kolam dan tampak seperti katak
yang berenang. Maka artinya orang tersebut sedang berenang dengan gaya dada.
Sebutan lain untuk gaya ini adalah gaya katak, karena memang sekilas akan
membuat penikmatnya tampak seperti katak yang berenang.
Gaya katak ini sendiri diketahui sebagai gaya renang yang umum dipakai untuk
bersantai dan rekreasi. Selain itu juga mudah dipelajari karena memiliki gerakan
yang sederhana dan mudah dipraktekan oleh siapa saja. Gaya ini kemudian
menjadi pilihan yang tepat untuk pemula dalam olahraga ini.
 Renang Gaya Punggung

Jenis gaya renang yang ketiga adalah gaya punggung atau backstroke. Sesuai
dengan namanya, dalam gaya ini para perenang akan berada di posisi telentang.
Sehingga punggung berada di atas permukaan air dan wajah menghadap ke atas.
Sementara tangan dan kaki akan bergerak seperti pada gaya dada.
Teknik berenang dengan gaya punggung terbilang sulit, dan tidak dianjurkan untuk
pemula. Oleh sebab itu, atlet renang biasanya baru akan belajar gaya teknik renang
ini jika sudah berpengalaman. Sekaligus tidak menghadapi kendala pada saat
melakukan gaya dada maupun gaya bebas.
Bentuk gerakannya yang unik dimana posisi tubuh adalah terlentang, maka selain
melatih otot tangan. Gaya punggung juga efektif menjaga agar ligamen dan sendi
tetap lentur. Sehingga untuk yang sering mengeluhkan area ligamen maupun sendi
yang kaku bisa mencoba rutin berenang dengan gaya ini.
 Gaya Kupu-Kupu

Gaya selanjutnya dan termasuk gaya paling sulit di dalam cabang olahraga
renang adalah gaya kupu-kupu atau butterfly stroke. Gaya ini sendiri merupakan
pengembangan dari gaya dada dan gaya bebas. Terbilang sulit karena saat
berenang gerakan tangan harus naik dan turun bersamaan.
Selain itu, posisi tubuh saat berenang harus meliuk menekuk seperti spiral untuk
bisa terus bergerak maju. Sekilas gaya renang ini akan membuat perenang tampak
seperti kupu-kupu yang terbang karena gerakan tangan yang diangkat dan
diturunkan bersamaan.
Ketika dilihat di dalam air, perenang akan menunjukan gerakan tubuh yang meliuk.
Mirip seperti cara ikan duyung berenang di dasar air laut. Inilah alasan kenapa
teknik satu ini dikenal sulit dan menjadi gaya renang paling sulit, karena memang
susah untuk dikuasai dan bukan untuk para pemula. Selain itu lebih ditujukan
untuk para atlet.
 KLIPING
RENANG

Disusun Oleh :
Nama : Nine Sila
Kelas : VIII G
No. Absen : 21

SMP NEGERI 3 TAMAN

TAHUN PELAJARAN 2023/ 2024