Kata Pengantar

Segala puji bagi Allah SWT atas segala rahmat yang telah di berikan
kepada saya, sehingga saya dapat menyusun makalah ini, mengenai
aktivitas air, yaitu renang. Makalah ini saya buat agar dapat
dimengerti oleh saya sendiri dan orang lain. Apabila terdapat
kesalahan, mohobn berikan kritik dan saran yang bersifat
membangun. Agar saya bisa melakukan perbaikan dalam pembuatan
makalah selanjutnya. Akhir kata, mudah-mudahan makalah ini dapat
memberi manfaat dalam kegiatan belajar mengajar, khususnya di
sekolahan. Sehingga dapat mempermudah dalam proses belajar
mengajar.
 Sejarah Renang dan Pengertiannya

Renang kadang sering diibaratkan keindahan atlet dalam berenang.

Mulai dari gerakan gaya kupu-kupu gaya bebas dada bahkan gaya
punggung. Biasanya atlet renang yang akan dinyatakan menang
adalah perenang yang lebih cepat sampai pada jarak lintasan yang
ditentukan dengan kecepatan tertentu. Dan para pemenang akan diuji
kembali dengan semifinal, dan babak final.

Sejarah renang mencatat bahwa tahun 1837 olah raga renang ini baru
dimulai tepatnya pada abad 19 di kota London. Dan
perkembangannya muncul kembali sampai pada tahun 1869 dalam
wujud yang lebih besar yaitu asosiasi. Dan untuk di Indonesia sendiri
Kota Bandung adalah salah satu kota pertama ynag menajdi awal dari
dilaksanakan renang ini.

Sejarah itu mengenal dengan membuat kolam renang pada saat itu
yaitu kolam renang Cihampelas sekitar tahun 1904 silam. Artinya jika
dirunut sebelum Indonesia merdeka olah renang telah ada
berkembang di beberapa kota seperti Surabaya, bahkan Kota Jakarta.

Namun perkembangan olah raga renang tidak menjadikan atlet

Indonesia menjadi berprestasi. Hal disebabkan karena kurangnya dana
dan anggaran untuk penyelenggaraan renang ini. Bahkan bukan hanya
itu saja renang tidak dapat berkembang dan menorehkan prestasi
disebabkan oleh rendahnya rasa nasionalisme atlet, tidak disiplin, dan
tidak maksimalnya manajemen official renang membuat olah raga ini
seolah tidak berarti.

Mengenal Macam-macam gaya Renang

Untuk kepentingan tamasya dan rekreasi orang berenang dengan

menggunakan gaya dada. Tetapi untuk kebutuhan perlombaan dan
olimpiade adalah berenang dengan gaya kupu-kupu, bebas, dan gaya
punggung.
Biasanya dalam ajang lomba renang gaya bebas perenang
diperbolehkan menggunakan gaya punggung, kupu-kupu kecuali gaya
dada. Namun teknik renang yang banyak digunakan dalam olimpiade
seperti federasi renang international perenangnya menggunakan gaya
krol atau front crawl.

1. Gaya Bebas
sebagaimana pada umumnya gaya ini adalah posisi dengan dada
menghadap ke atas permukaan air. dan diikuti gerakan kedua tangan
yang mengayuh kedepan dan kebelakang secara bergantian keatas dan
kebawah. dan saat keadaan berenang wajah berada menghadap pada
permukaan air. yang menarik dan menjadi seni dan teknik yang sulit
adalah proses pernafasan yang hanya dilakukan pada saat posisi
lengan digerakkan ke luar dari air, sehingga posisi tubuh menjadi
miring ke samping.

Dan untuk teknik pernafasan setiap perenang bebas memilih apakah

ke kanan atau ke kiri ketika hendak mengambil nafas.

Berdasarkan dari gerakannya gaya bebas ini adalah gaya yang paling
mudah dan cepat membuat perenangnnya sampai finish. Hal ini
disebabkan karena gerakan renang tidak dibatasi oleh gaya-gaya lain
yang lain. Tidak saja bagi perenang yang sudah terlatih saja gaya
bebas dapat membuat pemula juga dapat berenang dengan cepat.

2. Renang Gaya Dada

Gaya ini adalah salah satu gaya yang membuat gaya perenang
menjadi indah dipandang pada saat perlombaan berlangsung. Hal ini
disebabkan posisi perenang seperti gaya katak yaitu dengan dada
menghadap permukaan air, serta batang tubuh dalam posisi tetap,
kedua kaki yang berfungsi untuk menendang air ke arah luar sedang
tangan lurus ke depan.

Gerakan tangan yang seperti membelah air berfungsi agar badan maju
cepat kedepan. Dan untuk pernafasan nya dilakukan pada saat posisi
mulut tepat berada di permukaan air. tingkat kesulitannya memang
lumayan tinggi bagi perenang pemula. Namun seni ini yang
menjadikan olah raga renang sangat diminati banyak orang, namun
perenang gaya ini sangat lambat dibanding dengan gaya bebas.

3. Renang Gaya Kupu-Kupu

Gaya ini sering dikenal juga dengan gaya lumba-lumba. Posisi gaya
ini adalah dada menghadap ke permukaan air. kedua lengan
melakukan gerakan menekan ke bawah dan ke arah luar dalam waktu
yang bersamaan. Untuk kaki keduanya melakukan tendangan air
kebawah dan keatas layaknya seekor ikan lumba-lumba itu. Dan
teknik bernafas untuk gaya ini adalah dilakukan lewat mulut yang
dilakukan pada saat kepala berada diluar permukaan air.

Teknik Renang

Teknik Renang Ada banyak gaya berenang yang dikenal saat ini.
Akan tetapi, sebelum mempelajari berbagai macam gaya berengang,
ada beberapa teknik dasar yang perlu diketahui. Sebagai berikut.

1. Teknik Pernapasan Kemampuan mengatur napas adalah kunci

keberhasilan seorang perenang. Untuk melatihnya, berdirilah di tepi
kolam dengan rendah dan wajah berada di atas permukaan air. Tarik
napas melalui mulut, tahanlah selama beberapa saat. Masukkan kepala
ke dalam air, lalu embuskan napas melaui hidung. Latihan pernapasan
ini sebaiknya Anda lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali setiap selesai
melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut secara rutin
sampai Anda menemukan irama sendiri.

2. Teknik Mengapung Kunci untuk belajar mengapung atau

mengambang adalah tubuh harus rileks dan tidak panik. Ada dua
posisi mengapung yang perlu Anda kuasai, yaitu mengambang dalam
posisi telentang dan mengambang berdiri. Untuk mengapung
telentang, berdirilah dengan kaki menginjak dasar kolam dan kepala
menghadap ke atas. Pegang tepi kolam, tarik badan ke belakang
secara perlahan dengan posisi tangan lurus sampai telinga terendam
air. Lakukan 10–15 kali sampai Anda menemukan posisi seimbang
yang pas. Teknik mengapung berdiri dilakukan dengan menyelam ke
dalam air sambil tangan tetap berpegangan pada tepi kolam. Tarik
napas dalam-dalam dan tahan, lalu dorong badan Anda menjauhi
kolam sambil menggerakkan kaki seperti saat berenang gaya dada dan
tangan seperti ayam mengepakkan sayap.

3. Teknik Meluncur Meluncur adalah menggerakkan tubuh secara

horizontal di bawah permukaan air. Untuk melakukannya, turunlah ke
kolam yang dangkal dan berdirilah dengan membelakangi dinding
kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding tepi kolam
dengan jari-jari ke arah bawah sebagai tolakan untuk meluncur.
Doronglah badan menggunakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh
mungkin dengan kedua tangan lurus sejajar ke arah depan. Usahakan
agar posisi kepala masuk ke dalam air sehingga telinga sejajar dengan
lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali sampai Anda
menemukan keseimbangan.

Manfaat Olah Raga

Sebagaimana yang telah disampaikan dalam paparan diatas bahwa

renang memiliki banyak manfaat selain untuk kesehatan. Penderita
obesitas juga sangat dianjurkan untuk melakukan renang yang teratur.
Bahkan untuk mencapai tingkat relaksasi ibu hamil juga diwajibkan
berenang. Adapun manfaat lain adalah sebagai berikut:

 Membentuk otot yang terdapat dalam tubuh manusia seperti

leher, kaki, lengan , dada, perut pinggang bahkan telapak kaki
menjadi lentur karena melakukan pergerakan yang
membutuhkan energi besar.
 Gerakan mendorong air saat berenang dapat bermanfaat bagi
kesehatan jantung serta paru-paru bahkan pembuluh darah
seolah berdetak sangat harmonis.
 Dapat meningkatkan tinggi badan terutama bagi seseorang
dalam masa pertumbuhan.
 Bagi penderita asma renang dapat melatih pernafasan seseorang
menjadi sehat dan lancar. Karena sistem cardiovaskular dalam
renang menjadikan pernafasan menjadi kuat dan panjang.
 Dapat membakar kalori dan lemak dalam tubuh sekitar 24%
karena renang membutuhkan banyak energi.
 Self safety jika sesuatu terjadi maka dapat menyelamatkan diri.
 Dampak psikologis dengan melakukan renang adalah dapat
menghilangkan stres pada diri seseorang serta pikiran juga
menjadi lebih rileks.
 Pengertian Bola Air

Pengertian bola air adalah olahraga air yang dilakukan secara berkelompok atau

beregu. Dapat dikatakan bahwa kolaborasi antara olahraga renang, gulat, sepak
bola, maupun bola basket. Olahraga pola air dilakukan dengan cara bergerak di
permukaan air dan kerja sama dengan tim.

Manfaat bola air bagi kesehatan:

Sangat bagus untuk kesehatan jantung.
Banyak yang mengatakan bahwa bola air dapat membuat jantung memompa
lebih tinggi daripada biasanya, karena itu olahraga ini mencegah terjadinya
penyakit jantung dan mengembalikan kinerja jantung lebih kuat.
Dapat membakar kalori tubuh. Saat olahraga ini tenaga tubuh kita pasti akan
membutuhkan yang lebih kuat. Karena pada umumnya semua yang ada di
dalam air menjadi terasa berat. Dipakai untuk membentuk otot.
Olahraga ini membuat otot yang berada di tubuh akan bergerak sehingga dapat
membuat otot menjadi lebih kuat karena adanya gerakan melempar, berputar,
mengangkat, dan ada juga gerakan menendang. Menghilangkan rasa lelah.

Sejarah Bola Air

Sejarah bola air merupakan cabang olahraga yang sudah cukup lama
dipertandingkan di Indonesia. Olahraga ini sudah dipertandingkan pada Pekan
Olahraga Nasional pertama tahun 1984 di Skotlandia. Bola air sudah dikenal
semenjak tahun 1908 dan berkembang terus di era 1950 sampai dengan 1960-
an. William Wilson merupakan pelopor akuatik Skotlandia dan pencetus aturan
pertama olahraga bola air. Permainan pertama bola air atau bisa disebut dengan
sepak bola air dimainkan di Arlington pada akhir 1800-an, dengan
menggunakan bola yang terbuat dari bahan karet India.Permainan ini awal
menggunakan kekuatan kasar dan menahan pemain lawan di bawah air. Pemain
yang ditahan di bawah air untuk waktu yang lama biasanya menyerah. Kiper
lalu berdiri di luar area permainan dan mempertahankan gawang dengan
melompat ke dalam lawan yang mencetak gol. Diperhitungkan di tingkat Asia
bahkan di dunia, perkembangan olahraga bola air di Indonesia berkembang
sangat baik. Tim bola air Indonesia sudah banyak mengikuti event internasional
yaitu GANEFO, Asian Games tahun 1954, 1958, 1962, 1966 dan terakhir pada
tahun 1970. Tetapi pada tahun 1980 hingga 1999 cabang olahraga bola air tidak
diperhatikan, membuat olahraga ini tidak berkembang kembali. Memasuki era
2000 hingga sekarang, ada 10 provinsi yang sudah melaksanakan pembinaan
secara dini cabang olahraga bola air, yaitu Provinsi DKI Jakarta, Provinsi Jawa
Barat, Provinsi Jawa Timur, Provinsi Jawa Tengah, Provinsi Sulawesi Selatan,
Provinsi Jambi, Sumatra Utara, Sumatra Barat, Provinsi Sumatra Selatan, dan
Kalimantan Timur. Pengurus besar persatuan renang seluruh Indonesia terus
berusaha untuk mengupayakan agar olahraga ini terus maju kembali, hal
tersebut dilakukan dengan mengadakan pertandingan PRA Liga Bola Air tahun
2005, Liga Bola Air I tahun 2006, dan Liga Bola Air Indonesia tahun 2014.
Pemerintah, induk organisasi, pemerhati olahraga aquatics Indonesia, komunitas
bola air di Indonesia selalu bahu-membahu untuk terus melestarikan dan
memajukan cabang olahraga ini agar kembali berprestasi. Liga bola air di
Indonesia dinilai sangat berhasil membuat angin segar untuk cabang olahraga
ini. Olahraga ini memperbolehkan pemain asing untuk turut serta bermain
mewakili daerah provinsi masing-masing.

Peraturan Bola Air

Peraturan pertandingan bola air ini sengaja dibuat agar dapat mengorganisasi
suatu pertandingan atau perlombaan. Peraturan merupakan hasil kesepakatan
yang telah disepakati pada lingkup nasional bahkan internasional. Badan
pengatur bola air termasuk FINA, organisasi yang mengurus internasional untuk
aturan; NCAA, yang mengatur aturan permainan perguruan tinggi di AS;
NFHS, yang mengatur SMA di AS; serta IOC yang mengatur di acara atau
event Olimpiade. Berikut peraturan bola air.

 Ukuran kolam bola air yaitu 30x20m

 Ukuran dan tinggi gawang bola air yaitu diukur dari atas rata-rata
air 90cm.
 Pemain tidak boleh mengoleskan minyak diatas kulitnya
 Permainan biasanya berlangsung selama 4 babak. Di Setiap
babaknya 8 menit bersih dan diberi istirahat antar babak yaitu 2
menit. untuk pergantian babak 3 ke 4 waktu istirahat 5 menit.
Pergantian gawang dari regu dilakukan pada saat setiap pergantian
babak.
 Time Out diberikan kepada setiap tim 1 kali disetiap babak.
  Jika pertandingan seri, maka babak perpanjangan waktu 2×8 menit,
jika tetap hasil imbang maka diadakan babak adu penalti dengan
kesempatan 5 kali setiap regu.
 Bola dikatakan masuk jika seluruh bagian bola melewati garis
gawang antara kedua tiang gawang dan mistar gawang.
 Penjaga gawang harus memakai topi 1 dan 14. Nomor 2 sampai 13
digunakan untuk pemainnya. Biasanya warna belakang topi itu
warna biru atau merah.
 Jumlah Wasit Bola Air sebanyak 2 wasit dengan 2 hakim garis.
 Pelatih boleh memberikan instruksi dengan berjalan maksimal 5
meter dari bangku ketika timnya menyerang, dan memberikan
instruksi dengan duduk ketika timnya dalam keadaan bertahan.

Jumlah Pemain Bola Air

Jumlah pemain bola air secara keseluruhan berjumlah 13 pemain yang terdiri
dari.

 Pemain : 11 Pemain.
 Penjaga Gawang : 2 Penjaga gawang.
 Pemain utama terdidi dari : 6 pemain dan 1 penjaga Gawang.
 Pemain Cadangan : 5 pemain dan 1 penjaga gawang.
 Pelatih : 1 Orang.
 Asisten Pelatih : 1 Orang.
 Manajer : 1 Orang.

Posisi Pemain Bola Air dan Tugasnya

Posisi pemain bola air dan tugasnya hampir sama dengan permainan sepak bola.
Ada tujuh pemain yang berada di dalam air.

 Penjaga gawang : 1 Pemain.

 Penyerang tengah : 1 Pemain
 Bek tengah : 1 Pemain.
 Pemain sayap : 2 Pemain.
 Driver : 2 pemain.
Pemain utilitas adalah pemain yang ahli dalam semua posisi penyerangan atau
pertahanan. Pemain ini biasanya keluar dari bangku cadangan, walaupun tidak
mutlak. Tipe tubuh juga mempengaruhi posisi tertentu. Pemain yang sangat
didambakan di sisi kanan yaitu pemain kidal, biasanya akan mungkin tim untuk
melancarkan serangan dua sisi. Pengaturan posisi yang paling terkenal itu 3-3
karena dua garis di depan gawang lawan. Bisa juga set offensif yaitu 4-2 atau
ganda, dua pemain penyerang tengah di depan gawang. Double hole paling
sering dipakai dalam situasi “man up” atau pada saat pertahanan hanya
memiliki satu yang terampil, atau ketika digunakan untuk menarik pemain
bertahan dan kemudian diberikan ke pemain perimeter.

Ukuran Bola Air :

Bola air dibuat dari bahan tahan air untuk memungkinkan bola tersebut
mengapung diatas air. Biasanya bolanya memiliki tekstur agar digunakan untuk
pegangan bagi pemain supaya tidak licin, berikut ukuran bola air.

 Size 5 Keliling Lingkar Bola 68-71 cm Untuk Laki Laki.

 Size 4 Keliling Lingkar Bola 65-67 cm Untuk Perempuan.
 Berat : 400-450 grams.
 Tekanan isi bola : 13-14 psi untuk pria dan 12-13 psi untuk wanita.
 Ukuran Junior : Tidak didefinisikan, namun lebih kecil.
 Bahan : Rubber.

Ukuran Lapangan Bola Air

Ukuran kolam bola air yang dilakukan di kolam air, secara resmi sudah
ditetapkan yaitu:

 Panjang : 20-30 meter.

 Lebar : 10-20 meter.
 Goal Line: Warna Putih.
 Garis 2 meter : Warna Merah.
 Garis 5 meter : Warna Kuning.
 Kedalaman Kolam : Minimum 1,8 meter.
 Titik Penalti : 5 meter (garis warna kuning)

Ukuran gawang Polo Air
Gawang harus mampu mengapung secara terus menerus di atas air, karena jika
tenggelam akan mempengaruhi ketinggiannya, berikut ukurannya :

 Lebar : 3 meter.
 Tinggi : 0,9 meter diatas permuakaan air.
 Bahan : PVC Vinyl.