5 Teknik Berlatih Renang Gaya Dada

untuk Meningkatkan Kecepatan

Renangmu!
Sports 1 Comment

Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut juga dengan nama renang gaya katak.
Disebut demikian karena gaya renang ini mirip sekali dengan cara katak berenang.

Gaya dada merupakan gaya berenang yang cukup santai sehingga populer untuk berenang
dengan tujuan bersenang-senang. Gerakan yang halus membuat tubuh tidak terlalu capek saat
berenang.

Gaya dada dilakukan dalam posisi terlungkup dalam air (dada nempel ke air), posisi tubuh
stabil, lalu bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara simultan. Kedua kaki
digerakkan dengan cara menendang-nendang ke luar air dan Kedua tangan lurus ke arah
depan. Kedua tangan lalu dibuka ke posisi samping, ini bertujuan supaya badan lebih mudah
dan cepat untuk melaju ke arah depan.

Menggunakan gaya dada saat berenang memungkinkan perenang dapat mengambil nafas saat
mulut sedang berada di atas air setelah 2 – 4 kali gerakan tangan dan kaki. Namun gaya dada
memiliki kecepatan paling lambat dibandingkan dengan teknik renang lainnya.

Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan kepala dan badan
dengan benar karena itu dapat membuat anda berenang lebih efisien serta melindungi leher
dari cedera.

Sebelum mulai mencoba renang gaya dada, anda harus mengetahui dan menguasai tekniknya
terlebih dahulu agar olahraga renang anda bisa berjalan dengan maksimal. Anda bisa
menggunakan tips berikut untuk berlatih renang gaya dada.

5 Teknik Berlatih Renang Gaya Dada:

1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

via: belajarberenangbandung

Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai oleh teknik
renang manapun termasuk renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar kita tidak
merasa takut ketika berenang dalam air, dapat menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko
cedera dalam air.

Berikut Cara Meluncur Saat Berenang:

via: blogspot

 Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada
dinding kolam
 Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan
posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
 Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh
anda akan meluncur ke depan.
 Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu
jaga keseimbangan badan.

2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

via: enjoyswimming

Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air. Dengan
gerakan kaki yang benar, anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di dalam atau di
permukaan air.

Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat Berenang:

via: blogspot

 Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.

 Berpegangan pada dinding kolam renang.
 Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
 Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika
berenang.
 Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
 Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
 Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

3. Latihan Teknik Gerakan Tangan

Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang dihasilkan
tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan tetap seimbang dan membantu
kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil nafas.

Berikut Cara Menggerakkan Tangan Saat Berenang:

via: wikihow

via: wikihow

 Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.

 Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
 Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan
telapak tangan.
  Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur

4. Latihan Mengambil Nafas

via: enjoyswimming

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke samping lalu
angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah,
karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher anda. Lalu keluarkan udara secara
perlahan di dalam air.

via: blogspot
Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang handal dapat
melakukan dalam 8 gerakan.

Tutorial Video Cara Renang Gaya Dada

Jika anda kesulitan untuk memahami teknik berenang yang sudah dijabarkan sebelumnya,
anda bisa belajar dengan melihat video langsung.

Selain menyehatkan, berenang juga merupakan olahraga yang menyenangkan. Tidak hanya
itu, bahkan Rasulullah pun menganjurkan umatnya untuk berenang. Jika anda rajin berlatih,
bukan tidak mungkin anda bisa mewakili Indonesia sebagai Atlet Renang pada perlombaan
tingkat dunia