TUGAS KLIPING

PJOK

NAMA : FATHIMAH AZZAHRA SYAKIF

KELAS : 4A

1.Sikap Tubuh Renang Gaya Dada

Renang adalah olahraga air yang dapat membuat tubuh kita lebih sehat dan jika dalam masa
pertumbuhan maka kita akan tumbuh lebih tinggi. Karena dalam berenang maka seluruh
anggota tubuh kita bergerak agar tidak tenggelam. Renang juga dapat melatih pernafasan kita,
banyak sumber menyebutkan jika dengan berenang maka dapat mencegah penyakit sesak
nafas.

Renang Gaya Dada (swimmingworld)

Gaya renang sangat bermacam macam, ada renang gaya bebas, renang gaya dada dan
renang gaya kupu kupu. Semua kategori tersebut mempunyai tingkat kesulitan yang berbeda
beda, namun menurut admin gaya renang paling muda adalah renang gaya bebas. Hal tersebut
dikarenakan gaya renang bebas tidak memerlukan gerakan tangan yang kusus. Sedangkan
untuk renang gaya dada kita harus mengetahui teknik keseimbangan gerakan tangan dan kaki.

Renang gaya dada juga sering disebut dengan renang gaya katak. Renang gaya ini enak
dilakukan jika kita berenang diwaktu yang santai. Tenaga yang dikeluarkan untuk renang gaya
ini tidak terlalu besar, kecuali untuk perlombaan kita harus cepat karena kita balapan dengan
peserta yang lain. Namun jika tidak dalam perlombaan, gaya dada ini cocok karena kita dapat
mengatur nafas dengan baik. Untuk Anda yang ingin belajar, berikut ini teknik cara berenang
gaya dada yang dapat Anda latih di rumah.

2. Gerakan Lengan Gaya Dada

Latihan teknik gerakan tangan renang gaya dada juga penting, karena selain gerakan kaki
dorongan saat berenang juga dihasilkan dari ayunan kedua tangan. Pada saat mengambil
nafas juga diperlukan gerakan tangan yang benar agar air tidak masuk saat kita bernafas,
berikut ini teknik latihan gerakan tangan renang gaya dada.

 Setelah meluncur kemudian Anda harus meluruskan kedua tangan dan kepala sejajar
dengan permukaan air.
 Kedua lakukan gerakan menarik kedua tangan ke arah dada, pada saat itu Anda juga
harus secara bersamaan mendayung air dengan kedua telapak tangan, lihat gambar
dibawah ini.
 Latih
an Gerakan Tangan Renang Gaya Dada

3. Gerakan Kaki Gaya Dada

Cara melatih gerakan kaki pada gaya katak ini sangat penting, karena dengan gerakan kaki
yang benar maka dapat menambah kecepatan kita saat berenang. Selain dilatih di kolam
renang, usahakan untuk olahraga lari. Karena itu dapat membantu Anda dalam melatih
ketahanan kaki saat berenang. Berikut ini cara melatih gerakan kaki saat berenang gaya katak.

 Pertama setelah meluncur posisi badan harus terlungkup sejajar dengan air kolam.
 Langkah kedua tarik kaki secara bersamaan ke samping, kemudian kaki diluruskan
kembali seperti posisi kaki katak saat berenang.
 Ketiga lakukan lecutan saat kaki akan melakukan gerakan menutup.
 Lakukan gerakan tersebut dengan santai agar gerakannya benar, kemudian lakukan
secara berulang sampai benar, atau lihat gambar dibawah ini.

Gera
kan Kaki Renang Gaya Dada

4. Teknik Gerakan Mengambil Nafas Pada Renang Gaya Dada.

Teknik bernafas pada gaya dada sangat penting dilatih, karena jika kita tidak dapat mengambil
nafas dengan benar maka dapat mengakibatkan tenaga kita cepat habis dan akhirnya membuat
gerakan kita lebih lambat.

Yang perlu diperhatikan dalam mengambil nafas adalah kepala harus naik keatas permukaan
air saat menghirup udara, hal ini dilakukan ketika tangan diayunkan kebelakang dan condong
kebawah. Karena gerakan tersebut dapat membuat badan sedikit terangkat dan memudahkan
untuk bernafas, setelah itu buang nafas didalam air secara pelan pelan.

Latihan Gerakan Pernafasan Renang Gaya Dada

5. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada

Koordinasi gerakan keseluruhan renangn gaya dada ialah koordinasi antara gerakan kaki,
gerakan lengan dan gerakan pengambilan napas. Berikut ini akan dikeluarkan serangkaian
koordinasi gerakan renang gaya dada.
–          Kaki lurus ke belakang, lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan miring keluar dan
kepala kira-kira 80% masuk dalam air.
–          Kaki masih lurus ke belakang, kedua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu.
–          Kaki tetap lurus, kedua tangan mulai menarik. Jarak antara kedua tangan sudah lebih
lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Napas dikeluarkan dan
gelembung-gelembung udara keluar dari mulut hidung.
–          Siku-siku mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar, tangan menarik dengan kuat.
–          Seperti latihan diatas, telapak tangan mulai berputar ke dalam dan kepala mulai
terangkat sedikit.
–          Mangambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan.
–          Pengambilan napas telah selesai dan mulut sudah tertutup. Tangan mulai digerakan ke
depan
–          Leher dilemaskan untuk merendahkan kepala kedalam air kembali. Kaki ditarik ke
pantat sedangkan lengan terus bergerak ke depan sebagai akibat diluruskannya siku-siku.
–          Kepala terus menunduk karena pengendoran dari leher.
–          Kaki ditendangkan ke belakang melingkar. Napas ditahan dan tidak akan mulai
mengeluarkannya sampai tarikan tangan yang berikutnya dimulai.
–          Seperti latihan nomor ( 10 ) dan kaki mulai merapat.
–          Lengan sudah lurus, perenang menyelesaikan tendangannya dan memusatkan
perhatiannya pada keseimbangan badannya supaya terbentang lurus horizontal. Selanjutnya
kembali dari sikap permulaan lagi.

6. Kesimpulan dan Saran

Teknik dasar Renang Gaya dada Beserta gambarnya di atas dapat Anda lakukan atau latih
secara bertahap, dapat mulai dari melatih kaki, gerakan tangan kemudian latihan bernafas.
Namun jika Anda berlum bisa sama sekali berenang, maka disarankan harus ada pengawas
atau pelatih agar keselamatan Anda dapat terjaga.