1.

Gambar Renang gaya Dada

2.Gambar Cara Memasuki Finis pada Renang
Gaya Dada
3.Jenis Latihan untuk meningkatkan
keterampilan renang gaya dada
 Saat keadaan badan bungkuk berada di atas
permukaan air, kedua tangan sejajar dengan
bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan
rapat
 Muka berada di permukaan air Sambil menahan
air, tarik kedua lengan ke arah samping bawah
dengan siku lurus, kemudian pada saat siku di
bawah dada, segera kedua siku dibengkokkan
sehingga membentuk sudut kira-kira 45 derajat.
 Perlu diperhatikan pada saat menarik kedua
lengan gerakannya seperti mendayung dan
melampaui garis bahu.
 Pada renang gaya dada, telapak tangan ketika
mendayung menghadap ke samping dan ketika
akan membentuk sudut, kedua telapak tangan
kembali menghadap ke bawah.
  Kemudian kedua tangan ditarik ke atas hingga
di bawah dagu dengan telapak tangan
menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat.
 Setelah lengan kembali di bawah dagu segera
lengan kembali ke sikap permulaan.
 Gerakan tangan gaya dada yang benar setelah
melakukan putaran adalah kembali lurus di
depan agak rapat untuk membuka usaha dayung
lagi.
 Latihan dilakukan dengan berulang ulang.
 Setelah latihan sambil jongkok atau
membungkukkan badan di kolam yang dangkal
telah dikuasai, latihan dilanjutkan di kolam
yang sedang dibarengi dengan gerakan
meluncur.
4.Pengaruh renang gaya dada terhadap
kesehatan tubuh
 Menjaga kesehatan jantung
Renang gaya dada adalah salah satu teknik
berenang yang paling baik untuk
 dijadikan latihan kardio. Renang gaya dada
dipercaya dapat memperkuat jantung dan
membantu organ ini memompa darah dengan
lebih efisien ke seluruh tubuh.
Selain itu, latihan kardio, seperti renang gaya
dada, juga dapat membantu meningkatkan
kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar
kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini
nantinya dapat membantu menurunkan risiko
terjadinya aterosklerosis pada pembuluh darah
jantung.\
 Menjaga kesehatan paru-paru
Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik
renang gaya dada juga bermanfaat bagi
kesehatan paru-paru. Latihan kardio, seperti
renang gaya dada, mampu
meningkatkan kapasitas paru-paru, yaitu jumlah
maksimal udara yang dapat ditampung oleh
paru-paru.
 Melatih otot-otot tubuh
Saat berenang gaya dada, Anda akan
menggunakan hampir sebagian besar otot tubuh
untuk bergerak di air. Renang gaya dada
bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan
otot-otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha,
lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian
bawah.
 Membakar kalori
Walau tidak seefektif gaya renang lainnya
dalam membakar kalori, bukan berarti renang
gaya dada tidak membakar kalori sama sekali.
Renang gaya dada umumnya mampu membakar
sekitar 200 kalori selama 30 menit. Jika
dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan
pola makan yang sehat, renang gaya dada bisa
efektif untuk menurunkan berat badan.
 Baik untuk penderita radang sendi
Berenang, termasuk renang gaya dada,
merupakan jenis olahraga yang sangat baik
untuk dilakukan oleh penderita radang sendi.
 Bagi penderita radang sendi, olahraga akan
menjadi lebih mudah dan ringan jika dilakukan
di dalam air.
Hal ini karena air membuat tubuh Anda
terapung, sehingga sendi tidak perlu bekerja
keras. Air juga menciptakan daya redam alami
ketika menggerakkan tubuh, sehingga melatih
kekuatan otot.
5.Otot – otot yang dominan bekerja dalam
aktivitas renang gaya dada
 Otot tangan
 Otot fleksor dan ekstensor lengan bawah
 Bisep, trisep, dan deltoid
 Otot leher
 Otot punggung
 otot trapezius
 Otot pendukung sumsum tulang belakang
 Otot teres mayor dan minor
 Otot-otot besar dan kecil berbentuk belah
ketupat
  Gluteus maksimal
 Otot selangkangan
 Paha belakang dan paha depan
 Otot betis
6.Konsep keterampilan 2 gaya renang berbeda
Pengertian Renang Gaya Dada
Pengertian renang gaya dada atau breaststroke
adalah berenang dengan posisi dada menghadap
ke permukaan air. Namun berbeda dengan gaya
bebas, batang tubuh atau punggung selalu berada
dalam keadaan tetap.

Sementara kedua kaki menendang ke arah luar

dan tangan diluruskan ke depan lalu dibuka ke
samping seperti gerakan membelah air agar badan
maju lebih cepat ke depan.
Sedangkan pernapasan dilakukan ketika mulut
berada di permukaan air setelah satu atau dua kali
gerakan tangan dan kaki.
Teknik Renang Gaya Dada

Ilustrasi. Teknik renang gaya dada (I Stoc kphoto /

Bullet_Chained)
Berikut teknik renang gaya dada yang harus
dikuasai oleh perenang, mulai dari posisi tubuh,
gerak kaki, hingga pengambilan napas.

1. Teknik posisi tubuh

Teknik posisi tubuh saat renang gaya dada
mengacu pada saat badan meluncur atau saat
kedua tangan lurus ke depan.
Teknik ini memiliki dua gaya yang berkembang,
yaitu versi Amerika Utara dan versi Eropa Timur.
Namun secara umum, caranya sebagai berikut.
  Posisikan badan horizontal dalam kondisi
rileks.
 Tarik tumit mendekati pinggul sekaligus
membuka lutut ke luar.
 Dorong kedua kaki ke belakang secara
bersamaan.
 Rapatkan kembali kedua kaki.
2. Teknik kaki
Gerakan kaki (kicking) pada renang gaya dada
seperti gerakan kaki lumba-lumba (whip kick),
yaitu kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik
bersamaan mendekati pinggul dan pergelangan
kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk
sudut kurang lebih 50 derajat.
Kemudian, kedua kaki seperti menginjak dan
diakhiri dengan menendang, sehingga kedua kaki
bertemu lurus di belakang. Berikut teknik renang
gaya dada untuk gerakan kaki.
 Awali dengan sikap berdiri di kolam dangkal
dengan tangan di depan dada sambil memegang
papan pelampung.
 Luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan
terapung di atas permukaan air.
 Lakukan gerakan kaki renang gaya dada
tersebut berulang-ulang.

3. Teknik rotasi tangan

Berikut teknik rotasi tangan gaya dada versi
Amerika Utara yang memiliki beberapa fase.
 Fase istirahat, yaitu saat kedua lengan lurus di
depan.
 Fase membuka ke luar, yaitu saat kedua
tangan membuka ke luar hingga lebih lebar
dari perpanjangan garis bahu.
 Fase menangkap, yaitu setelah akhir dari
melakukan fase membuka. Saat mengerjakan
fase ini, usahakan siku tinggi untuk memutar
pergelangan tangan.
4. Teknik ambil napas
Teknik ambil napas adalah proses menghirup
udara yang dilakukan di akhir pull dari gerakan
lengan. Berikut teknik ambil napas dalam renang
gaya dada.
 Saat tangan siap didorong ke depan, angkat
kepala sampai batas mulut ke luar permukaan
air.
 Segera ambil napas atau hirup udara melalui
mulut.
 Saat ambil napas, badan tetap pada posisi
horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari
permukaan air.