MAKALAH PJOK

(Renang Gaya Dada)

Kelompok 3 XI IPS 2

Nama Anggota :
Amalia putri kinanthi (3)
Arya Tirta Nugraha (5)
Exel Geraldi Adistira (11)
fabian abdul toriq (12)
Kelvin Rama Saputra (18)
Muhammad luthfi tsanyan (23)
muhammad rafli (24)
Rani fitriyani (31)
Taqi hibban jouharah (36)
Trisna ciputra (37)

Alamat: Jl. Raya Kodam Bintaro No. 53, Pesanggrahan

TELP. (021) 7341806 FAX. (021) 7341806 Jakarta
Selatan
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Renang gaya dada merupakan gaya ppaling populer, baik untuk aktivitas renang sebagai
olahraga prestasi maupun rekreasi. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga. dan
Kesehatan (2017) yang ditulis oleh Roji dan Eva Yulianti, renang gaya dada sangat cocok
bagi perenang pemula. Salah satu ciri teknik renang gaya dada adalah kedua tangan didorong
ke muka secara bersama-sama dari arah dada. Dalam makalah ini, berisi beberapa bahasan
sesuai instruksi tugas yakni mengenai posisi badan, gerakan tangan, gerakan kaki, dan
pengambilan nafas pada renang gaya dada.

1.2 Rumusan Masalah

1. Bagaimana sejarah gaya Dada?
2. Apa definisi gaya Dada?
3. Apa macam-macam teknik dasar gaya Dada?
4. Apa manfaat dari renang gaya Dada?
5. Kelebihan dan kekurangan renang gaya Dada

1.3 Tujuan
Dibuatnya makalah ini bertujuan untuk:
1. Siswa mengetahui sejarah dari renang gaya Dada itu sendiri
2. Siswa memahami definisi dari gaya Dada
3. Siswa mengetahui macam-macam teknik dasar gaya Dada
4. Siswa memahami manfaat dari renang gaya Dada
5. Siswa mengetahui kelebihan dan kekurangan renang gaya Dada
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Sejarah
Renang gaya dada populer pada tahun 1875 oleh perenang asal Inggris Metthew Webb.
Metthew merupakan orang pertama yang merenangi Selat Inggris dengan menggunakan gaya
dada. Gerakan renang gaya dada ini menyerupai katak yang sedang berenang, sehingga gaya
ini sering disebut dengan gaya katak. Perbedaannya dengan gaya katak berenang adalah pada
sikap meluncur dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus, sedangkan pada katak hal ini
tidak ditemukan.

Gaya dada pada abad 19 sudah diajarkan dan diperlombakan di sekolah-sekolah termasuk
sekolah militer. Sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau “Schoolslag”. Bentuk
variasi berenang secara utuh di bawah air digunakan oleh perenang Teofilo Lidefonso pada
Olympiade tahun 1928. Ia memodifikasi teknik mengambil napas setelah melakukan satu
gerakan di bawah air.

Begitu pula perenang Rusia yang bernama Lounitchev meniru juara Olympiade 1956
Masaru Furukawa dari Jepang. Pada 1966 perenang Rusia, Nikolai Pankain mulai
mengembangkan gerak gaya dada yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan
fase istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama-sama di bawah
dada. Hal tersebut merupakan langkah pembaharuan dalam irama dari gayanya dengan
kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan napas. Pengembangan tersebut
berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa, berbeda dengan gaya dada Amerika.
 B. Pengertian

Gaya dada atau biasa disebut gaya katak adalah gerakan berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air dan batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Gerakan kedua
belah kaki menendang ke luar sementara itu kedua belah tangan lurus ke depan.

Gaya renang ini sangat populer di kalangan masyarakat, dan sering dipelajari dalam kurikulum

di sekolah. Berikut ini penjelasan singkat mengenai pengertian dan sejarah gaya dada.
C. Teknik Dasar
Berikut teknik renang gaya dada yang harus dikuasai oleh perenang, mulai dari posisi
tubuh, gerak kaki, hingga pengambilan napas.

Teknik posisi tubuh :

Teknik posisi tubuh saat renang gaya dada mengacu pada saat badan meluncur atau saat
kedua tangan lurus ke depan. Teknik ini memiliki dua gaya yang berkembang, yaitu versi
Amerika Utara dan versi Eropa Timur. Namun secara umum, caranya sebagai berikut.:

1. Posisikan badan horizontal dalam kondisi rileks.

2. Tarik tumit mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar.

3. Dorong kedua kaki ke belakang secara bersamaan.

4. Rapatkan kembali kedua kaki.

Teknik gerakan kaki

Gerakan kaki (kicking) pada renang gaya dada seperti gerakan kaki lumba-lumba (whip
kick), yaitu kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik bersamaan mendekati pinggul dan
pergelangan kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut kurang lebih 50 derajat.
Kemudian, kedua kaki seperti menginjak dan diakhiri dengan menendang, sehingga kedua
kaki bertemu lurus di belakang. Berikut teknik renang gaya dada untuk gerakan kaki :

1. Awali dengan sikap berdiri di kolam dangkal dengan tangan di depan dada sambil
memegang papan pelampung.

2. Luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.

Lakukan gerakan kaki renang gaya dada tersebut berulang-ulang.

Teknik rotasi tangan

Teknik rotasi tangan gaya dada versi Amerika Utara yang memiliki beberapa fase, yaitu:

1. Fase istirahat, yaitu saat kedua lengan lurus di depan.

2. Fase membuka ke luar, yaitu saat kedua tangan membuka ke luar hingga lebih lebar dari
perpanjangan garis bahu.

3. Fase menangkap, yaitu setelah akhir dari melakukan fase membuka. Saat mengerjakan
fase ini, usahakan siku tinggi untuk memutar pergelangan tangan
Teknik ambil napas

Teknik ambil napas adalah proses menghirup udara yang dilakukan di akhir pull dari gerakan
lengan. Berikut teknik ambil napas dalam renang gaya dada :
● Saat tangan siap didorong ke depan, angkat kepala sampai batas mulut ke luar
permukaan air.
● Segera ambil napas atau hirup udara melalui mulut.
● Saat ambil napas, badan tetap pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar
dari permukaan air.

Teknik koordinasi kaki, tangan, dan napas

Teknik koordinasi adalah menjalankan seluruh teknik yang sudah ada, yaitu posisi tubuh,
kaki, tangan, dan ambil napas secara bertahap. Berikut teknik koordinasi tersebut.

 Posisikan kaki lurus ke belakang dan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan
miring ke luar dan kepala kira-kira 80 persen masuk dalam air.

 Buka kedua tangan ke samping selebar bahu.

 Kedua tangan mulai menarik dengan kaki tetap lurus. Jarak antar kedua tangan sudah
lebih lebar dari pada bahu dan telapak tangan menghadap belakang.

 Bersamaan dengan itu, keluarkan napas sehingga gelembung-gelembung udara keluar

dari mulut dan hidung.

 Siku tangan mulai dibengkokkan dan lengan atas berputar, tangan menarik dengan
kuat, kepala keluar dari air untuk pengambilan napas.

 Posisikan telapak tangan diputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit untuk
ambil napas. Lalu, ambil napas ketika tangan siap didorong ke depan.
 D. Manfaat Renang Gaya Dada
Gaya renang gaya Dada memiliki manfaat-manfaat bagi tubuh, dan berikut ini
merupakan manfaat dari renang gaya Dada :

● Meredakan Gejala Risiko radang sendi.

● Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru dan Jantung yang efektif dalam mencegah sesak
napas.
● Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
● Melatih Kelenturan Otot Tubuh seperti mengencangkan otot dada, lengan, perut, paha,
kaki, dan punggung bagian atas.

E. Kelebihan dan Kekurangan Renang Gaya Dada

Gaya renang gaya dada juga memiliki kelebihan dan kekurangan, yaitu sebagai berikut :

Kelebihan:
● Dapat memaksimalkan latihan otot sehingga dapat melenturkan semua otot yang ada
dibahu menjadi lebih lebar dan tegap.
● Lebih mudah bernafas dan santai.
● lebih mudah di pelajari.

Kekurangan:
● Gaya dada merupakan gaya yang paling lambat dalam segi kecepatan dari gaya renang
yang lain.
● Air bisa tertelan jika tidak bisa mengatur teknik pernafasan dengan baik atau masuk ke
dalam hidung bahkan tersengal-sengal
 BAB III
KESIMPULAN

Renang gaya dada adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air
namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua kaki
menendang ke arah luar sementara kedua tangan diluruskan di depan.

BAB IV
DAFTAR PUSTAKA

Latar belakang renang gaya Dada, sumber dari :

https://www.studocu.com/id/document/universitas-negeri-makassar/pengantar-pendidikan/
makalah-renang-gaya-dada-aksa-210301501193-pjkr-j/26387089

manfaat renang gaya dada bagi tubuh, sumber dari :

https://www.halodoc.com/artikel/penting-diketahui-ini-teknik-dan-manfaat-renang-gaya-dada

Teknik dasar renang gaya Dada, sumber dari :

https://www.cnnindonesia.com/edukasi/20230302102346-569-919761/5-teknik-renang-gaya-
dada-dan-cara-melakukannya/amp