MAKALAH PJOK

(Renang Gaya Punggung)

Kelompok 2 XI IPS 2

Nama Anggota
Aegnasia Regina (1)
Christabel Alodia (7)
Elizabeth Claresta (9)
Firjis A. Assegaf (14)
Isaura (17)
M. Luthfi Fahrezi (20)
M. Zakiy Gielbran (25)
Rayya Aulia Rahma (32)
Sarah Syahara Putri (35)

Alamat: Jl. Raya Kodam Bintaro No. 53, Pesanggrahan

TELP. (021) 7341806 FAX. (021) 7341806 Jakarta Selatan
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Renang gaya punggung merupakan gaya renang tertua setelah gaya bebas dan sudah
dikenal sejak masa kuno. Namun gaya punggung ini baru dikenalkan di tahun 1912. Pada
masa tersebut sudah terdapat perlombaan nasional dan internasional, baik untuk renang gaya
bebas, dada, dan punggung. Pada awalnya gaya punggung yang digunakan adalah gaya
punggung elementer atau gaya punggung dengan menggunakan kedua lengan ke atas. Namun
seiring waktu, renang gaya punggung berubah tekniknya seperti gaya punggung yang kita
kenal saat ini.

1.2 Rumusan Masalah

1. Bagaimana sejarah gaya punggung?
2. Apa definisi gaya punggung?
3. Apa macam-macam teknik dasar gaya punggung?
4. Apa manfaat dari renang gaya punggung?
5. Kelebihan dan kekurangan renang gaya punggung

1.3 Tujuan
Dibuatnya makalah ini bertujuan untuk:
1. Siswa mengetahui sejarah dari renang gaya punggung itu sendiri
2. Siswa memahami definisi dari gaya punggung
3. Siswa mengetahui macam-macam teknik dasar gaya punggung
4. Siswa memahami manfaat dari renang gaya punggung
5. Siswa mengetahui kelebihan dan kekurangan renang gaya punggung
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Sejarah
Awal mula sejarah renang gaya punggung ternyata merupakan gaya berenang yang sudah
dikenal sejak zaman kuno. Gaya punggung pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris
pada tahun 1900, selain itu, gaya punggung merupakan gaya renang tertua kedua yang
dipertandingkan setelah gaya bebas.

Kemudian, pada olimpiade tahun 1912 di Stockholm. Kompetisi renang dibagi menjadi
tiga nomor pertandingan, yaitu gaya dada, punggung, dan gaya bebas baik di level nasional
maupun level internasional. Pada saat itu, para perenang menggunakan gaya punggung
dengan menggunakan kedua lengan memutar secara bersamaan atau double over arm serta
memakai gerakan kaki seperti gaya katak.

Adolph Gustav Kiefer lahir pada 27 Juni 1918 merupakan mantan perenang kompetisi
Amerika, juara Olimpiade, pemegang rekor dunia, penemu dan inovator produk baru terkait
dengan kompetisi olahraga air di dunia. Selain itu, adolf kiefer merupakan orang pertama kali
di dunia yang mampu berenang sejauh 100 yard dengan menggunakan gaya punggung
dengan durasi waktu kurang dari enam puluh detik saja.

Adolf Kiefer merupakan tokoh yang telah berjasa dalam perbaikan gaya katak. Seperti yang
diceritakan oleh Badruzaman (2007: 19), bahwa: ”Pada tahun 1934 seorang atlet perenang
yang bernama Adolf Kiefer telah melakukan perbaikan-perbaikan gaya yang bisa menambah
kecepatan berenang dengan baik, maka dari itu gaya punggung semakin digemari sampai saat
ini.

Pada saat berenang gaya punggung, posisi punggung perenang menghadap ke permukaan
air. Sedang posisi wajah berada di atas air sehingga gaya ini lebih memudahkan atlet dalam
mengambil nafas.
 Namun posisi ini, hanya bisa membuatmu melihat ke atas saja tanpa mampu melihat ke
depan. Oleh sebab itu, perenang hendaknya memperkirakan panjang kolam renang dengan
menghitung jumlah gerakan sebelum memulai lomba.

B. Pengertian
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau
membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya
melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan
dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang
dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start
dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan
memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara
kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
C. Teknik Dasar
Pada hakikatnya gaya punggung ini secara teknis sama dengan gaya bebas. Namun posisi
badan perenang dalam gaya punggung menjadi telentang. Sehingga kepala dan badan
menghadap ke atas. Usahakan posisi badan selalu berada di atas dan lurus dengan permukaan
air. Kemudian selanjutnya perenang harus posisikan punggung agar hampir sejajar kepala.
Sementara itu untuk posisi panggul harus lebih rendah dibandingkan dengan level kepala dan
bahu. Posisi ini akan menjaga perenang tetap aman. Gerakan kakinya juga sama dengan gaya
bebas, yaitu bergerak ke atas dan bawah dilakukan secara bergantian. Gerakannya dimulai
dari panggul atau pangkal paha serta diikuti dengan gerakan betis dan pergelangan kaki.
Berikut merupakan rincian detail dari renang gaya punggung.

Teknik meluncur
● Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu.
● Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas sehingga kedua telapak kaki bertumpu
pada dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada di antara kedua lengan.
● Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan
bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan
kuat sehingga tubuh terdorong ke belakang.
● Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh.
● Latihan ini dilakukan berkali-kali sehingga kamu mampu meluncur dengan sikap
telentang dengan baik.

Teknik gerakan kaki

● Perenang berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam.
● Kemudian kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi
kolam.
● Bila ada aba-aba 'siap', perenang mengangkat kedua kakinya ke atas ke arah
permukaan air bersama-sama badan.
● Sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang.
● Pada aba-aba 'ya', perenang menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke
bawah.
● Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir
dengan kibasan ujung kaki.
 ● Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada gerakan ke bawah.
Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki

Teknik dasar gerakan lengan

● Satu di antara ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam, sementara kaki yang
lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan
penyangga badan.
● Sikap badan terlentang, muka menghadap ke atas dengan dagu agak ditarik dan kedua
lengan di sisi badan.
● Lengan secara bergantian diayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala dan
masuk ke air dengan posisi lengan di samping kepala.
● Setelah tangan masuk ke air, dimulailah gerakan menarik dan mendorong air dengan
kuat sehingga lengan lurus di sisi badan.
● Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, hendaknya jari-jari tangan dirapatkan.

Teknik start gaya punggung

● Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum star dimulai.
● Tariklah kedua lengan mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap
menolak dengan sikap kepala menengadah.
● Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dan kepala menengadah.
● Ayunan lengan bergerak membuka ke samping.
● Setelah kaki menolak, posisi kedua lengan harus sudah lurus.
● Ketika tubuh masuk ke permukaan air, lentingkan tubuh sedemikian rupa.
● Posisi tubuh meluncur di bawah permukaan air.

Teknik pembalikan gaya renang gaya punggung

● Tangan kiri menyentuh dinding kolam, lutut dibengkokkan dan ditarik.
● Dengan bantuan tarikan tangan, lutut diarahkan ke lengan yang berada di dinding
kolam.
● Dayungan tangan dan tarikan lutut yang membentuk setengah salto membawa kedua
lengan tiba di diding kolam.
● Setibanya kedua lengan di dindangan kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
● Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua lengan.
 ● Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua belah lengan.
● Tubuh meluncur dari dinding kolam.

D. Manfaat Renang Gaya Punggung

Gaya renang gaya punggung juga memiliki manfaat-manfaat bagi tubuh, dan berikut ini
merupakan manfaat dari renang gaya punggung:
● Melatih Otot Tubuh. Renang gaya punggung melibatkan penggunaan banyak otot
untuk bergerak dan menjaga keseimbangan di dalam air
● Membakar Kalori. Berenang adalah salah satu bentuk latihan untuk jantung yang
efektif.
● Memperbaiki Postur Tubuh.
● Membuat Tubuh Rileks.
● Meningkatkan Tinggi Badan.

E. Kelebihan dan Kekurangan Renang Gaya Punggung

Gaya renang gaya punggung ini juga memiliki kelebihan dan kekurangan, berikut ini
merupakan kelebihan dan kekurangan dari renang gaya punggung:

Kelebihan:
● Menambah tinggi badan
● memudahkan perenang dalam mengambil napas saat berenang karena posisi hidung
dan mulut berada diatas permukaan air
● Posisi tubuh akan terjaga tetap lurus di air

Kekurangan:
● Pandangan perenang terbatas, karena hanya bisa melihat ke atas
● kecepatan renang cenderung rendah
● merupakan teknik yg cukup sulit untuk dipelajari/dikuasai karena perenang harus
mampu menjaga keseimbangannya diatas air
 BAB III
KESIMPULAN

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh serta jari jari kaki meruncing dengan pergelangan kaki direlaksasi dan
lutut yang sedikit ditekuk.

BAB IV
DAFTAR PUSTAKA

Hafid Fuad. (2022). Pengertian dan sejarah renang gaya punggung. Diakses pada 4 April
2023, dari
https://www.sportstars.id/read/pengertian-dan-sejarah-renang-gaya-punggung-a8k07T
Faozan Tri Nugroho. (2021). Macam-macam teknik renang gaya punggung. Diakses pada 4
April 2023, dari
https://www.bola.com/ragam/read/4683984/macam-macam-teknik-dasar-renang-gaya-pungg
ung
Rifan Aditya. (2021). Pernapasan gaya punggung. Diakses pada 4 April 2023, dari
https://amp.suara.com/sport/2021/06/11/094100/renang-gaya-punggung-posisi-tubuh-gerakan
-dan-pernapasan-yang-benar