Renang gaya dada

“Renang gaya dada adalah teknik berenang yang dilakukan dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Ini dikenal dengan sebutan ‘gaya katak’ karena gerakan badan meniru katak yang
sedang berenang.”
Teknik renang gaya dada menjadi salah satu dasar berenang yang diajarkan oleh pelatih. Jika tidak
memahami teknik yang tepat, perenang cenderung lebih mudah lelah, bahkan bisa saja tenggelam.
Renang gaya dada dikenal dengan istilah ‘gaya katak’. Sebab, jenis olahraga air ini dilakukan dengan
posisi tubuh menghadap ke permukaan air (tengkurap), dengan gerakan kaki dan tangan seperti katak
sedang berenang.
Gerakan Badan, Kaki dan Tangan Teknik Renang Gaya Dada
1. Posisi Badan dan Kepala
Posisikan badan menghadap ke permukaan air dengan rileks agar tubuh tidak tenggelam. Kemudian,
posisikan kepala 80 persen di dalam air dengan wajah sedikit terangkat untuk memudahkan
mengambil napas.
Perenang bisa mengambil napas setelah satu hingga dua kali gerakan tangan dan kaki. Bagi yang
sudah terbiasa, mereka bisa menambahkan gerakan. Kemudian, ambil napas ketika mulut berada di
atas permukaan air.
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki berpengaruh pada kecepatan gerak dalam air. Karena itu, sebelum masuk ke dalam air,
disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dulu guna mencegah kram saat berenang.
Kemudian, posisikan badan tengkurap di permukaan air, dengan kedua kaki lurus ke belakang. Tekuk
kedua kaki ke area dalam hingga hampir menyentuh bokong, dengan kedua bagian tumit saling
berdekatan.
Setelah itu, lakukan gerakan menendang hingga kaki dalam posisi lurus guna mendapat kecepatan
maksimum. Praktikkan dengan cepat dan kuat untuk membantu mendorong badan di dalam air.
3. Gerakan Tangan
Sembari melakukan gerakan kaki, kedua belah tangan diluruskan ke depan. Kemudian, kedua tangan
dibuka ke samping tubuh seperti membelah air. Ini bertujuan untuk meningkatkan kecepatan
berenang.
Setelah melakukan gerakan tangan seperti membelah air, istirahatkan tangan dalam beberapa detik.
Lakukan dalam posisi lurus ke depan dan siap melakukan gerakan membelah air selanjutnya.
Gerakan tangan ini tak hanya membantu meningkatkan kecepatan berenang saja, tapi juga dapat
menstabilkan posisi badan di dalam air.
Manfaat Renang Gaya Dada
Bicara soal teknik renang gaya dada, ada banyak manfaat yang bisa diperoleh jika rutin
melakukannya. Beberapa di antaranya:
 Mengatasi radang sendi. Gejala penyakit bisa muncul seiring dengan pertambahan usia.
Untuk mengatasinya, kamu bisa berenang selama 2.5 jam dalam seminggu.
 Meningkatkan kesehatan paru-paru. Berenang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru
sehingga volume udara saat bernapas jadi lebih banyak.
 Meningkatkan kesehatan jantung. Berenang meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh
tubuh. Peredaran darah yang lancar menurunkan risiko sakit jantung akibat penumpukan plak
di pembuluh darah.
 Melatih kelenturan otot. Berenang dapat mengencangkan otot dada, lengan, perut, paha,
kaki dan punggung bagian atas.
 Menurunkan berat badan. Berenang gaya dada selama 30 menit bisa membakar 200 kalori.
Untuk hasil yang efektif, lakukan selama 2 hingga 3 kali dalam seminggu.