MANFAAT RENANG GAYA DADA / KATAK

1. Menguatkan tulang dan otot

Mempertahankan masa otot sejak dini ikut menjaga tulang Anda menjadi lebih
kuat. Pada akhirnya, semakin kuat otot dan tulang Anda dapat membantu
menurunkan risiko osteoporosis di masa senja nanti.

2. Meningkatkan kebugaran jantung dan paru

Renang adalah jenis olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak
jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah
lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke
setiap sel organ tubuh.

Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta
meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan pola
pernapasan Anda saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda.

3. Menjaga tensi dan gula darah tetap stabil

Bukan hanya otot saja yang merasakan manfaatnya, renang gaya dada juga tak
kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Seperti yang telah dijelaskan di
atas, renang meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien
memompa darah membuat tekanan darah bisa lebih terkontrol dengan baik.

Selain itu, sirkulasi darah yang baik juga membantu metabolisme Anda

meningkat. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan
karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi. Mengutip artikel Berkeley
Wellness dari University of California, berenang dapat membantu meningkatkan
sensitivitas insulin. Alhasil, perubahan kadar gula darah dalam tubuh pun dapat
lebih terjaga.

4. Efektif bakar lemak

Renang adalah salah satu jenis olahraga terbaik untuk membakar kalori
dan menurunkan berat badan. Berenang gaya dada bolak-balik berulang kali
dalam 10 menit membakar hingga 60 kalori.
Anda umumnya dapat membakar sekitar 200 kalori hanya dengan berenang
santai dalam setengah jam. Jumlah kalori yang dibakar ini lebih banyak
dibandingkan dengan berjalan kaki dalam waktu yang sama.

Pembakaran lemak biasanya terjadi setelah sekitar 20 menit berenang. Sebab

pada awal mulai berenang, tubuh lebih dulu membakar karbohidrat cadangan
dan setelahnya baru membakar lemak.

Jika ingin berat badan cepat turun sebaiknya rutin berenang minimal 30 menit
per hari. Ditambah lagi, semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat
berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar pun akan lebih banyak.

Sebaiknya jika Anda baru mulai berenang, cobalah lakukan dengan durasi 10
menit lebih dahulu. Kemudian tingkatkan durasi dan jaraknya secara bertahap.
Jangan lupa, manfaat berenang yang satu ini akan lebih maksimal jika Anda juga
mengimbanginya dengan pengaturan pola makan yang tepat.

5. Cegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat
dan stabil bantu menjauhkan Anda dari risiko penyakit jantung, stroke hingga
diabetes. Berenang memang terbukti bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan
meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung

bawah atau low-back pain kronis.

https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-renang-gaya-dada/

PEMANASAN SEBELUM RENANG GAYA DADA

1. Lakukan renang pemanasan sebelum menentukan posisi inti. Bergeraklah di air

selama 5 menit sebelum berenang gaya dada. Anda bisa berenang gaya lain
yang sudah Anda kuasai (misalnya gaya punggung atau gaya bebas).
Pemanasan akan membantu melemaskan otot dan tubuh Anda terbiasa dengan
suhu air. [1]
 Jika Anda tidak mengetahui gaya renang lain, berjalanlah di bagian kolam yang
ketinggiannya mencapai bahu Anda. Kalau tidak, gerakkan tangan kanan dan kiri di
depan Anda seperti sedang mencakar dan menarik air menuju tubuh Anda.
 2. Regangkan leher, lengan, panggul, dan kaki selagi berada di dalam air. Ada
banyak cara untuk meregangkan otot-otot ini, Misalnya, berdirilah dengan satu
kaki dan tarik tumit yang terangkat sampai menyentuh bokong. Tahan posisi ini
selama 10-15 detik, lalu regangkan kaki yang satu lagi. Ulangi pada setiap sisi
sebanyak tiga kali.
 Regangkan kedua lengan dengan saling merapatkan jari-jari kedua tangan Anda, lalu
dorong lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini
selama 15 detik, lalu naikkan kedua tangan ke atas kepala dan tahan selama 15 detik.
 Putar panggul Anda selama 10 detik, lalu putar pada arah sebaliknya juga selama 10
detik. Ulangi sebanyak 3 kali, lalu lakukan hal serupa dengan leher Anda.

https://id.wikihow.com/Berenang-Gaya-Dada