Mengenal macam-macam gaya renang

Berenang adalah aktivitas yang dapat dilakukan oleh berbagai kalangan dan usia. Tentunya selain
menyenangkan, berenang juga memiliki risiko cedera rendah serta memiliki banyak manfaat kesehatan,
baik secara fisik maupun mental.

Jika ingin menguasai keterampilan dasar berenang untuk pemula, setidaknya Anda perlu mengetahui
jenis gaya dasar renang, yang terdiri dari gaya bebas (crawl/freestyle), gaya dada (breaststroke), gaya
punggung (backstroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly stroke).

Macam-macam gaya renang di bawah ini sudah disusun tingkat kesulitan. Jadi, Anda bisa melakukannya
secara bertahap apabila sudah menguasainya.

Macam Macam Gaya Renang:

1. Renang gaya bebas (front crawl atau freestyle)

Dari segi pola gerakan yang dilakukan, renang gaya bebas yang dikenal dengan istilah freestyle atau
front crawl ini cukup mudah untuk Anda pelajari. Jenis gaya renang ini memungkinkan Anda meluncur
cepat di dalam air, tanpa perlu khawatir kehabisan tenaga dalam waktu cepat.

Renang gaya bebas tidak dilakukan sebebas yang Anda inginkan. Ada beberapa langkah-langkah dasar
untuk melatih renang gaya bebas seperti di bawah ini.

•Mengapung dengan bagian perut dan wajah menghadap air, lalu regangkan tubuh Anda selama
mungkin. Usahakan pandangan mata 90 derajat menghadap dasar agar postur tubuh tetap lurus saat
berenang.

•Jaga kaki Anda tetap lurus, kemudian tendang kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Tendang
kaki Anda dengan cepat dan terus-menerus.

•Mulailah dengan kedua lengan lurus ke depan kepala dan bersiap melakukan gerakan mendayung
bergantian. Tarik satu lengan di bawah tubuh sampai ke paha, kemudian keluarkan lengan dari air
hingga siap masuk kembali ke dalam air di depan kepala.

•Saat salah satu lengan keluar dari air, lengan lainnya mendayung di bawah air sampai ke paha. Lakukan
gerakan terus-menerus hingga tubuh Anda terdorong ke depan

•Putar kepala Anda ke samping untuk menarik napas. Lakukan pada sisi lengan yang terangkat ke atas.
Usahakan satu telinga tetap terendam air saat Anda memutar kepala. Saat lengan kembali masuk ke air,
kembalikan wajah ke dalam air dan buang napas.
2. Renang gaya dada (breaststroke)

Gaya dada atau breaststroke adalah jenis gaya renangnya yang banyak direkomendasikan bagi pemula.
Gerakan renang ini mirip katak berenang, sehingga sering disebut juga sebagai gaya katak. Renang gaya
dada cenderung santai dan tidak terlalu menghabiskan banyak energi.

Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melatih renang gaya dada sebagai berikut.

•Mengapung dengan bagian perut dan wajah menghadap air, lalu regangkan tubuh sambil meluruskan
kedua lengan Anda selama mungkin.

•Luruskan kaki dan regangkan jari-jari kaki Anda. Tekuk lutut perlahan ke arah bawah kemudian
menendang keluar. Setelahnya, satukan kembali kedua kaki dan ulangi gerakan ini hingga lancar.

•Jaga kepala Anda tetap di dalam air dan luruskan lengan Anda. Lakukan gerakan mendayung setengah
lingkaran ke arah luar agar tubuh maju ke depan.

•Setelah selesai mendayung, satukan kedua lengan di bawah dada dan luruskan kembali lengan ke
depan seperti membelah air.

•Angkat kepala Anda untuk menarik napas saat kedua tangan mulai menyatu. Lalu saat gerakan
mendayung ke arah luar, kembalikan kepala ke air untuk mengeluarkan napas.

Hal-hal yang Dilakukan Sebelum Berenang

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII, hal-hal yang dilakukan
sebelum berenang antara lain adalah melakukan pemanasan. Setiap orang harus melakukan pemanasan
agar dapat mencegah terjadinya kejang otot saat berenang.

Otot-otot yang harus diregangkan, yaitu:

Peregangan otot-otot lengan

Peregangan otot-otot leher

Peregangan otot pinggang

Peregangan otot punggung dan perut

Peregangan otot-otot tungkai

Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang lainnya adalah:

Mandi dengan air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang

Melatih irama kaki terlebih dahulu

Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang sesuai

Manfaat renang bagi kesehatan tubuh :

Membangun Massa Otot. ...

Menurunkan Berat Badan. ...

Kesehatan Jantung dan Paru-paru. ...

Mengendalikan Stres. ...

Mengatasi Saraf Kejepit. ...

Mengurangi Nyeri Sendi. ...

Mengatasi Insomnia. ...

Baik bagi Penderita Asma.