Teknik Dasar Gaya Renang

1. Pernafasan

 Salah satu dari keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik.
Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan sangat rendah dan wajah anda tetap
dipermukaan air.
 Tarik nafas melalui mulut dan tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala
anda ke dalam air dan juga hembuskan nafas melalui hidung.
 Lakukan suatu latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap anda
selesai dalam melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga dapat
menemukan irama anda sendiri.

2. Meluncur

 Meluncur merupakan sebuah gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air.
Pertama-tama turunlah dalam sebuah kolam yang dangkal dan membelakangi dinding
kolam.
 Tempelkan salah satu telapak kaki (kanan atau kiri) di daerah dinding kolam dengan
jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk dapat meluncur.
 Dorong badan melalui sebuah tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin
dengan tangan sejajar di depan.
 Kepala diusahakan untuk dapat masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan
lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk bisa
menemukan keseimbangan tubuh anda.

3. Mengapung

 Mengambang terlentang juga dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan
kuping terendam dalam air.
 Regangkan kedua belah tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan
rileks.

4. Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertical yang paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh
dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas pada
permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk
sebuah keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air.

Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Seperti yang disebutkan di atas, teknik renang gaya dada tidaklah sulit. Agar bisa berenang
dengan gaya ini, ada langkah-langkah yang harus Anda ikuti, yaitu:

 Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang.

 Jaga tubuh Anda selurus dan serileks mungkin, tapi usahakan agar pergelangan kaki
tetap berada di bawah air.
 Satukan kedua telapak tangan Anda dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
  Lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki yang menempel pada
dinding kolam.
 Mulai buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh membentuk huruf Y,
kemudian putar tangan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan
dada.
 Secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha dan tekuk lutut
hingga tumit mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan kaki katak saat berenang.
 Saat tangan sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala
dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
 Seraya tangan kembali membuka, kepala dan bahu sudah harus kembali berada di
bawah permukaan air.
 Ulangi gerakan di atas hingga selesai.

Bicara soal manfaat renang gaya dada, ada banyak hal positif yang bisa Anda peroleh,
terutama yang berkaitan dengan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Menjaga kesehatan jantung

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan
kardio. Renang gaya dada dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa
darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.
Selain itu, latihan kardio, seperti renang gaya dada, juga dapat membantu meningkatkan
kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini
dapat menurunkan risiko terjadinya aterosklerosis pada pembuluh darah jantung.

2. Menjaga kesehatan paru-paru

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik renang gaya dada juga bermanfaat bagi
kesehatan paru-paru. Latihan kardio, seperti renang gaya dada, mampu
meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga memungkinkan organ ini untuk mengirimkan
oksigen lebih banyak ke dalam darah.

3. Melatih otot-otot tubuh

Saat berenang gaya dada, Anda akan menggunakan hampir sebagian besar otot tubuh untuk
bergerak di air. Renang gaya dada bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-
otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha, lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian
bawah.

4. Membakar kalori

Walau tidak seefektif gaya renang lainnya dalam membakar kalori, bukan berarti renang gaya
dada tidak membakar kalori sama sekali.
Renang gaya dada umumnya mampu membakar sekitar 200 kalori selama 30 menit. Jika
dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat, renang gaya dada bisa
efektif untuk menurunkan berat badan.
5. Memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup

Berenang, termasuk renang gaya dada, merupakan olahraga yang sangat baik bagi kesehatan
tubuh secara keseluruhan. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin berenang
cenderung memiliki umur lebih panjang daripada orang yang tidak suka berenang.
Bahkan, berenang juga bisa bermanfaat untuk mengurangi keluhan nyeri radang sendi yang
sering terjadi pada orang lanjut usia (lansia). Keluhan ini tidak hanya mengganggu
kenyamanan, tapi juga dapat menghalangi lansia untuk melakukan aktivitas.
Beragam manfaat renang gaya dada di atas dapat Anda rasakan jika gaya renang ini
dilakukan secara teratur sekitar 2,5 jam seminggu dan tentunya dengan teknik yang tepat.
Selain itu, kombinasikan juga renang gaya dada dengan konsumsi makanan bergizi dan
istirahat yang cukup.
Apabila Anda masih memiliki pertanyaan terkait teknik dan manfaat renang gaya dada untuk
kondisi kesehatan Anda, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan gaya renang ini.