8 Manfaat Renang Bagi Kesehatan

Ilustrasi/Admin (Shutterstock)

Kalau ada suatu survey mengenai olahraga favorit yg sering dilakoni, maka
renang akan menjadi urutan teratas dalam jawaban saya. Ini satu-satunya olahraga
yg saya kuasai dan rutin saya lakukan ,selain bersepeda..kalau olahraga di luar
itu?wah saya nyerah deh..saya cuma bisa mjd penonton saja di luar lapangan..:-D

Ternyata pilihan saya tidak salah, renang termasuk salah satu olahraga dengan
banyak manfaat didalamnya…Sekurangnya ada 8  manfaat dari renang  bagi
kesehatan kita yg saya rangkum dari berbagai sumber ..Just check it out :

1. Jantung yang lebih sehat

Selain mengencangkan otot yang terlihat seperti otot dada (pectoralis),otot  trisep
dan paha depan, berenang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting
dalam tubuh kita yakni  Jantung.Karena berenang adalah latihan aerobik, maka ia
berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu otot jantung menjadi
lebih kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa  aliran darah yang
lebih baik ke seluruh tubuh Anda. American Heart Association (AHA)
melaporkan bahwa hanya denga 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat
mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu ia
juga baik dalam mengontrol tekanan darah/tensi.

2. Mengurangi  Resiko Diabetes

Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu, Anda bisa
membakar 900 kalori - mengurangi risiko terkena  diabetes tipe 2 lebih dari 10
persen . Dan, jika anda sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat
sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas
insulin . Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes harus
mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per minggu,
dengan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol
glikemik/gula darah dalam tubuh. Selain renang , olahraga dengan efek sama
kepada sensitivitas insulin adalah berjalan kaki (walking)

3. Memperbaiki kadar  kolesterol

Renang dapat memperbaiki keseimbangan  rasio yang tepat dari kolesterol dalam
tubuh anda, yakni  rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik” (HDL) dan
kadar   kolesterol “buruk” (LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam
keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah terbukti dengan
cara  meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1 persen pada
kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.

4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor) 
dengan udara yg panas/kering  serta penuh dengan bahan allergen di sekilling
anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menghindari serangan
asma setelah berolahraga.  Dalam air dengan kelembaban cukup maka  renang
membantu Anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka yang tidak
menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu dapat
meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.

5. Mengontrol  Berat Badan

Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya
lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan
dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini  telah
direvisi: Berenang  sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di
sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya
jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda
sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk
setiap 10 menit renang gaya dada  akan membakar 60 kalori,  gaya punggung 80
kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling
mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.

6. Menguragi Gejala Arthritis

Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih
ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 % dari
beratnya, cemplungkan diri anda  dalam air sampai ke leher, Anda hanya harus
menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90 % lainnya
ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan tempat yang ideal
untuk bekerjanya  otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika Anda
kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih
baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan
sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang
lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi
dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga
berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa
sakit dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air :  Berenang  juga
meningkatkan kekuatan tulang - terutama pada wanita pasca-menopause

7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit

Selain sbg latihan aerobic, renang  juga bisa dianggap seperti permainan karena
efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang
tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah karena
dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita merasa bahagia
yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga dapat membangkitkan respon relaksasi 
seperti halnya  yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya  peregangan yg
konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama
dalam.  Olahraga dalam air  juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas
anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra  sehingga
dapat membantu Anda “meredam” semua gangguan lainnya.

8. Memperpanjang Umur

Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda tentang
manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa : Renang dapat
menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jgn diartikan secara harfiah hehe..
bahwasanya renang tidak menjanjikan keabadian, tetapi tampaknya renang
setidaknya bisa membantu Anda menghindari mati muda. Para peneliti di
University of South Carolina yang  diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90
tahun  menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 %
lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah
berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh
perempuan maupun laki-laki .

Jadi, tunggu apalagi? Yuk kita nyebur..!..:-)

Macam-Macam Gaya Renang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa

perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan
olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya
di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Dalam olahraga renang
terdapat 4 macam gaya renang yaitu;

Berikut penjelasan macam-macam gaya renang;

Gaya Dada
Gaya renang katak atau gaya renang dada adalah posisi renang dengan
mengandalkan dada sebagai tumpuan badan ketika berenang. Gaya renang ini
umumnya digunakan untuk para perenang yang melakukan renang sebagai
rekreasi.

Walaupun sama – sama mengandalkan dada dalam berenang, namun  gaya katak
tidak sama dengan gaya bebas. Dalam renang gaya katak, badan perenang tidak
perlu berotasi (miring) ke kanan dan ke kiri.

Badan perenang dalam posisi gaya katak akan selalu dalam keadaan yang tetap
atau sama.

Hal ini dikarenakan dalam gaya katak, tangan perenang tidak digerakan secara
memutar, tapi cukup digerakan ke depan seolah – olah perenang ingin membelah
air.

Gaya katak atau disebut juga dengan chest stroke meruapakan gaya yang mudah
dan cepat, namun jika dibandingkan dengan gaya renang lainnya, gaya katak
merupakan gaya yang paling lemah jika dilihat dari kecepatan yang dihasilkan.

Sehingga gaya katak lebih cocok dan lebih banyak digunakan dalam renang yang
hanya bersifat rekreasi bukan dalam pertandingan.
Teknik Renang Gaya Dada
Posisi awal untuk belajar gaya katak adalah :

  pegangan pada sisi kolam renang kemudian gerakan kaki seperti katak
sedang berenang, tekuk lutut, tendang ke belakang, lalu rapatkan dan tekuk
kembali
 lakukan gerakan tersebut hingga terbiasa

Untuk gerakan tangan dalam berenang :

 letakan tangan lurus ke depan di atas kepala dengan posisi telapak tangan
saling menempel
 tarik tangan ke samping (kanan dan kiri) hingga selebar bahu
 kembalikan tangan ke posisi awal dan ulangi lagi posisi di atas

Untuk pengambilan napas, perenang bisa mengambil napas saat menggerakan

tangan ke samping, angkat kepala dan ambil napas.
Gaya Bebas
Kedua tangan bergerak mengayuh secara bergantian, kaki diayun naik turun
secara bergantian.

Teknik Renang Gaya Bebas

Gerakan Tangan pada Renang Gaya Bebas

 Tangan lurus ke depan dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling
menempel
 Tarik tangan kiri ke bwah hingga berada di belakang, samping pinggang
 Angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan ke depan, ketika tangan
berada di atas tekuk siku sedikit (saat berada di dekat telinga)
 Pada tangan kiri berada di atas, secara bersamaan tarik tangan kanan ke
bawah, gerakan tangan kanan seperti gerakan tangan kiri sebelumnya
 Lakukan gerakan di atas secara bergantian dan ulangi terus

Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas

 Kaki lurus dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel
 Gerakan kaki ke atas – bawah secara bergantian antara kaki kanan dan kiri
 Latihan ini bisa dilakukan di pinggir kolam renang

Cara Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas

  Ambil napas ketika kepala miring ke kiri atau ke kanan, saat kepala berada
di atas permukaan air
 Saat kepala berada dalam air keluarkan udara melalui hidung secara
perlahan
 Untuk menghasilkan kecepatan yang maksimal, perenang harus sesedikit
mungkin mengambil napas
 Pengambilan napas bisa dilakukan setiap dua kayuhan tangan atau tiga
kayuhan tangan

Hal yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas

 Posisi tubuh harus sejajar dan sedatar mungkin selama berenang dalam
gaya bebas
 Tubuh harus berputar (oleng ke kanan – kiri) pada garias pusat tubuh atau
rotasi
 Hindari gerakan yang bisa membuat tubuh meliuk – liuk atau naik – turun
 Kaki harus selalu digerakan walaupun saat perenang mengambil napas
 Tangan kanan – kiri harus selalau bergerak secara bergantian tanpa jeda.

Gaya Punggung
Berbeda dengan posisi pada umumnya, karena posisi tubuh terlentang atau seperti
orang tidur. Mata hanya dapat melihat ke atas. Tangan mengayuh secara
bergantian dan kaki mengayun naik turun bergantian. Gerakan renang gaya
punggung hampir sama dengan renang gaya bebas, hanya berbeda posisi tubuh
yang terbalik.

Teknik Renang Gaya Punggung

Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Punggung

 Posisi awal tangan lurus di atas kepala perenang

 Ayunkan tangan ke belakang, dekat dengan pinggang
 Angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal
 Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satu dan lakukan secara
bergantian
 Ketika akan memasukan tangan ke dalam air, usahakan telapak tangan
yang masuk ke dalam air terlebih dahulu, hal ini ditujukan untuk
memperkecil tekanan dari air

Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Punggung

  Posisi kaki tidak terlalu dekat dengan permukaan air, posisi kaki sebaiknya
agak masuk ke dalam kolam agar kecepatan yang dihasilkan maksimal dan
juga memudahkan kepala untuk tetap berada di atas permukaan air
 Posisi kedua kaki berdekatan antara kaki yang satu dengan kaki yang lain
 Posisi telapak kaki agak diluruskan hingga menjadi lurus, sejajar dengan
tulang kaki
 Kaki digerakan naik – turun secara bergantian (kaki kanan – kaki kiri)
 Kaki digerakan cukup cepat agar arah renang tetap lurus ke depan
 Gerakan kaki harus konstan, tidak bisa berhenti sejenak agar arah renang
tidak berbelok atau melenceng

Untuk gaya ini perenang tidak mengalami kesulitan dalam mengambil napas
karena kepala menghadap ke atas, sehingga memungkinkan perenang untuk
mengambil napas kapan pun diperlukan.
Kendala dalam gaya punggung adalah perenang tidak bisa melihat garis finish, 
untuk mengetahui apakah perenang sudah dekat garis finish atau belum bisa
dihitung dengan langkah atau ayunan kaki.
Gaya Kupu Kupu
Dikenal dengan gerakannya yang cantik, gaya kupu-kupu termasuk salah satu
gaya yang cukup sulit untuk dipelajari. Gerakan tangan berayun ke depan secara
bersamaan, kaki menendang ke belakang seperti lumba-lumba.

Renang Gaya Kupu – Kupu

Gaya kupu – kupu atau buttrefly stroke  merupakan salah satu gaya renang yang
paling sulit untuk dipelajari dibanding gaya renang lainnya. Hal ini dikarenan
perenang memerlukan waktu yang lebih lama untuk bisa mengkoordinasi gerakan
kaki dan tangan pada gaya kupu – kupu.
Namun posisi dari gaya renang satu ini hampir sama dengan gaya renang bebas
dan gaya renang katak atau dada, yaitu mengandalkan dada sebagai dasar untuk
berenang.
Selain merupakan gaya yang paling sulit untuk dipelajari, gaya kupu – kupu juga
memerlukan kekuatan yang lebih besar dari perenang.
Kelebihan dari gaya renang yang satu ini adalah perenang bisa berenang lebih
cepat, melebihi kecepatan yang dihasilkan oleh gaya bebas.

Gaya renang kupu – kupu sendiri merupakan gaya renang baru dalam dunia
pertandingan renang, gaya ini pertama kali digunakan perenang dalam lomba
renang pada tahun 1933.

Teknik Renang Gaya Kupu – Kupu

Gerakan tangan
  tangan berada di kepala, lurus, berdekatan tapi tidak perlu menempel
antara satu tangan dengan tangan lainnya
 tarik tangan ke arah bawah dilanjutkan hingga tangan berada dibelakang
(hingga di samping pinggang)
 angkat tangan dari air hingga berada dipermukaan air dan ayunkan
kembali ke depan hingga kembali ke posisi awal

Gerakan kaki

 posisi awal kaki adalah kaki lurus, lutut tidak boleh ditekuk dengan
telapak kaki agak rapat
 gerakan kaki secara bersamaan ke atas hingga keluar permukaan air
 jatuhkan kaki hingga mendapat dorongan ke depan, pinggang mendapat
dorongan ke atas
 kembali ke posisi awal dan ulangi kembali gerakan di atas

Mengambil napas bisa dilakukan ketika kepala terangkat ke atas permukaan air,
ketika tangan berada dalam air. Peluang kepala untuk bebas dari air sangat cepat
sehingga harus dimanfaatkan dengan baik untuk mengambil 
napas.
Beberapa Macam Gaya Dalam Olah
Raga Renang

Disusun:
IDA SUSIANA
X.PS 2