8 MANFAAT RENANG BAGI KESEHATAN

1. Jantung yang lebih sehat

Selain mengencangkan otot yang terlihat seperti otot dada (pectoralis),otot  trisep dan paha
depan, berenang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita yakni
Jantung. Karena berenang adalah latihan aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung,
tidak hanya membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam
memompa  aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda. American Heart Association
(AHA) melaporkan bahwa hanya denga 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat
mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu ia juga baik dalam
mengontrol tekanan darah/tensi.

2. Mengurangi  Resiko Diabetes

Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu, Anda bisa membakar 900
kalori - mengurangi risiko terkena  diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen . Dan, jika anda sudah
memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat
meningkatkan sensitivitas insulin . Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes
harus mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, dengan
aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula darah
dalam tubuh. Selain renang , olahraga dengan efek sama kepada sensitivitas insulin adalah
berjalan kaki (walking)

3. Memperbaiki kadar kolesterol

Renang dapat memperbaiki keseimbangan  rasio yang tepat dari kolesterol dalam tubuh anda,
yakni  rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik” (HDL) dan kadar   kolesterol “buruk”
(LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam keseimbangan yang tepat berkat kekuatan
aerobik, yang telah terbukti dengan cara  meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1
persen pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.

4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor)  dengan udara yg
panas/kering  serta penuh dengan bahan allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air
di kolam renang untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga.  Dalam air dengan
kelembaban cukup maka  renang membantu Anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi
mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu dapat
meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.

5. Mengontrol Berat Badan

Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya lebih dingin dari
suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-
ide lama tentang olahraga, hal ini  telah direvisi: Berenang  sekarang diakui sebagai salah satu
pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa
banyak persisnya  jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh
anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10
menit renang gaya dada  akan membakar 60 kalori,  gaya punggung 80 kalori, gaya bebas sampai
100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.

6. Mengurangi Gejala Arthritis

Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih ringan. Ketika
tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 % dari beratnya, cemplungkan diri
anda  dalam air sampai ke leher, Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda
sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan
tempat yang ideal untuk bekerjanya  otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika Anda
kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk
penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang
dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka setelah
berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa
olahraga berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit
dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air :  Berenang  juga meningkatkan
kekuatan tulang - terutama pada wanita pasca-menopause

7. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Spirit

Selain sbg latihan aerobic, renang  juga bisa dianggap seperti permainan karena efeknya yang
menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang tua menyenangi olahraga
ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang
bertanggung jawab saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga dapat
membangkitkan respon relaksasi  seperti halnya  yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya
peregangan yg konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama
dalam.  Olahraga dalam air  juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas anda sendiri
dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra  sehingga dapat membantu Anda
“meredam” semua gangguan lainnya.

8. Memperpanjang Umur

Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda tentang manfaat
kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa : Renang dapat menjaga Anda dari
kematian. Tentu saja hal ini jgn diartikan secara harfiah hehe.. bahwasanya renang tidak
menjanjikan keabadian, tetapi tampaknya renang setidaknya bisa membantu Anda menghindari
mati muda. Para peneliti di University of South Carolina yang  diikuti 40.547 orang, berusia 20
sampai 90 tahun  menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 %
lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah berolahraga. Mereka
menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh perempuan maupun laki-laki .