12 Manfaat Olahraga secara Rutin

untuk Jaga Kesehatan Tubuh

Hidup Sehat | 14 Juni 2022
Bagikan:    

Setiap orang mungkin telah mengetahui bahwa manfaat olahraga secara teratur adalah
untuk membuat badan lebih sehat dan bugar. Namun sebenarnya, manfaat olahraga
bagi tubuh bukan hanya sebatas itu. Olahraga memegang peran penting terkait
aksesibilitas dan juga peningkatan kualitas hidup.

Bahkan jika rutin dilakukan, budaya hidup sehat ini akan membantu Anda guna
mendapatkan lebih banyak energi. Tak hanya itu, beragam manfaat olahraga bagi
tubuh ini juga dapat dirasakan oleh seluruh kalangan tanpa memandang usia maupun
jenis kelamin. Yuk cari tahu apa saja manfaat berolahraga dalam artikel di bawah ini!

12 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh

Luangkanlah waktu sekitar 15 sampai 30 menit dalam sehari dan dapatkan aneka
manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh, seperti:

1. Menjaga berat badan

Poin pertama ini mungkin termasuk manfaat olahraga bagi tubuh yang paling populer.
Hal itu tak mengherankan sebab dengan berolahraga, otot akan bekerja secara aktif
sehingga membuat tubuh membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan energi.

Perlu diketahui, kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu timbulnya berbagai
masalah kesehatan. Oleh karena itu, pertimbangkanlah untuk segera melakukan latihan
fisik yang sesuai dengan kemampuan Anda.

2. Membentuk massa otot

Selanjutnya, manfaat olahraga secara teratur adalah untuk membantu Anda dalam
membentuk massa otot. Hal ini dapat terjadi karena olahraga bisa membantu tubuh
melepaskan berbagai hormon yang meningkatkan penyerapan asam amino di otot.
Alhasil, proses ini pun membantu mengurangi kerusakan, pertumbuhan, dan
terbentuknya otot [1].

3. Meningkatkan kepadatan tulang

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang seseorang akan mengalami penurunan.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan fisik secara rutin sejak
usia muda untuk membantu mencegah risiko terkena osteoporosis di kemudian hari
[2]. 

4. Menurunkan risiko berbagai penyakit

Tahukah Anda bahwa manfaat olahraga secara teratur adalah untuk mempertahankan
kesehatan tubuh sekaligus mencegahnya terserang penyakit? Menurut penelitian,
kurangnya aktivitas fisik termasuk salah satu penyebab utama munculnya penyakit
kronis [3].

Banyak studi menemukan bahwa manfaat olahraga secara teratur adalah untuk
meningkatkan sensitivitas insulin, komposisi tubuh, kesehatan jantung, serta
menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

5. Mempertahankan kesehatan kardiovaskular

Olahraga sering dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Itu karena
latihan fisik dapat membantu Anda untuk mempertahankan tekanan darah, sensitivitas
insulin lebih tinggi, dan juga profil lipoprotein plasma yang lebih baik [4]. Selain itu,
dalam jangka panjang olahraga juga dapat membuat detak jantung tidak berdegup
terlalu kencang.

Peningkatan kekuatan jantung ini biasanya ditandai dengan adanya peningkatan

ukuran dan kekuatan otot ventrikel jantung di sebelah kiri yang berfungsi untuk
memompa darah ke seluruh tubuh.
Baca juga: 10 Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya untuk
Kesehatan

6. Mengurangi rasa nyeri

Jarang disadari, manfaat olahraga bagi tubuh ternyata dapat meningkatkan endorfin,
atau senyawa dalam otak yang berguna untuk mengendalikan rasa sakit. Di samping
itu, rutin berolahraga juga mampu menguatkan otot-otot tubuh seperti otot perut,
punggung, dan kaki sehingga lebih kuat dalam menopang sendi sekaligus tulang
belakang Anda.

7. Mempertahankan fungsi otak

Ada banyak manfaat olahraga bagi kesehatan otak. Pertama, dengan berolahraga,
jantung pun akan berdetak lebih kencang sehingga membantu melancarkan aliran
darah ke otak. Kedua, olahraga juga mampu merangsang produksi hormon yang bisa
memicu peningkatan pertumbuhan sel otak.

Bahkan di beberapa penelitian, olahraga terbukti dapat mencegah terjadinya perubahan

di otak yang disebabkan oleh penyakit demensia dan alzheimer [5].

8. Mengontrol kadar gula darah

Sebelumnya, mungkin Anda telah mengetahui bagaimana cara menurunkan gula

darah dengan air putih. Nah ternyata, rutin berolahraga juga dinilai efektif untuk
mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh. Hal tersebut dapat terjadi karena selama
berolahraga, tubuh akan memanfaatkan gula dalam otot dan liver sebagai cadangan
energi.

Kemudian saat tubuh mengembalikan gula ke otot dan liver, secara otomatis tubuh
akan mengambil cadangan gula dari dalam darah. Selain itu, olahraga juga dapat
membuat tubuh lebih sensitif akan hormon insulin sehingga kadar gula pun semakin
terkendali.

9. Menjaga kesehatan kulit

Kondisi kesehatan kulit Anda selama ini ternyata banyak dipengaruhi oleh kadar stres
oksidatif yang terdapat di dalam tubuh. Stres oksidatif ini sendiri terjadi akibat sistem
pertahanan antioksidan tidak mampu secara maksimal untuk memperbaiki kerusakan
kulit yang disebabkan oleh radikal bebas.

Alhasil, struktur internal pun menjadi rusak sehingga mempengaruhi penampilan kulit.
Tak hanya itu, olahraga juga bisa merangsang aliran darah sekaligus menginduksi
adaptasi sel kulit yang dapat membantu proses penuaan dini pada kulit [6].
10. Membuat tidur lebih nyenyak

Baik dalam intensitas sedang maupun tinggi, olahraga terbukti mampu meningkatkan
kualitas tidur seseorang. Hal ini dapat terjadi karena aktivitas fisik dapat membantu
proses terjaga hingga tertidur berlangsung lebih cepat [7]. Selain itu, berolahraga juga
bisa mengurangi risiko terbangun saat tengah malam sehingga kualitas tidur pun
membaik.

11. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Dalam sebuah jurnal yang dipublikasikan di Journal of Sport and Health Science,
diketahui bahwa olahraga bisa meningkatkan respon imun, mengurangi peradangan,
dan juga menurunkan risiko berbagai penyakit. Secara khusus, olahraga dapat
membantu merangsang sel kekebalan dalam menemukan patogen seperti virus dan
menghapusnya.

Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

12. Memperbaiki suasana hati

Olahraga telah terbukti mampu meningkatkan suasana hati sehingga mencegah Anda
dari perasaan kecemasan, stres, dan depresi [8]. Selain itu, olahraga juga dapat
membantu meningkatkan produksi endorfin, yaitu sebuah hormon yang bisa
menghasilkan perasaan positif sekaligus mengurangi rasa sakit.

Nah, sekarang tentu Anda semakin paham bukan bahwa ada banyak manfaat olahraga
bagi kesehatan tubuh maupun mental? Yuk mulai dari sekarang dan ajaklah orang
terdekat untuk berolahraga bersama! Jangan lupa juga untuk minum #AQUADULU
sebelum berolahraga agar olahraga Anda maksimal. Minum #AQUADULU setelah
berolahraga juga penting demi mengembalikan energi setelah berolahraga ya. Salam
sehat!