16 Manfaat Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tubuh dan Mental Manfaat olahraga bukan

hanya baik untuk kesehatan fisik, namun juga bisa menjaga kesehatan mental. Berikut ini
beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika rutin berolahraga. Siti Nur Aeni Oleh Siti Nur Aeni 3
November 2021, 20:13 16 Manfaat Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tubuh dan Mental
ANTARA FOTO/Abriawan Abhe/rwa. Olahraga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan
fisik dan mental Olahraga merupakan kebutuhan tubuh yang seringkali dilupakan. Padahal
manfaat olahraga sangatlah banyak. Bukan hanya berguna untuk menjaga kesehatan tubuh,
namun juga bermanfaat untuk memelihara kesehatan mental. Jenis olahraga sangatlah banyak,
Anda bisa melakukan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik. Jika
dilakukan dengan rutin, aktivitas fisik tersebut dapat memberikan kebermanfaatan yang sangat
beragam bagi tubuh. Manfaat Olahraga bagi Tubuh Sudah disinggung sebelumnya bahwa olah
fisik berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengutip dari hellosehat.com dan
alodokter.com, berikut ini beberapa manfaat olahraga secara rutin untuk kesehatan tubuh. 1.
Menjaga kesehatan jantung Manfaat yang pertama yaitu bisa menjaga kesehatan jantung.
Aktivitas fisik diketahui bisa meningkatkan ukuran dan kekuatan otot ventrikel jantung bagian
kiri. Otot tersebut berperan penting untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Advertisement
Olahraga juga bermanfaat untuk membuat detak jantung menjadi lebih rendah. Hal tersebut
dikarenakan jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah. Baca Juga 7 Manfaat Susu
Kambing, Kesehatan Jantung hingga Penyenyak Tidur 2. Meningkatkan ukuran dan massa otot
Manfaat olahraga secara teratur selanjutnya yaitu bisa meningkatkan ukuran dan massa otot.
Penambahan massa otot tersebut dikarenakan bagian tubuh tersebut memiliki lebih banyak
pembuluh darah kapiler, mitokondria, enzim penghasil energi, dan kapasitas penyimpanan
makanan. Dengan melakukan olahraga secara rutin, otot juga bisa menyesuaikan untuk
menggunakan bahan makanan lebih efektif. The top 5 reef-safe sunscreens for 2022 3.
Menambah kapasitas paru-paru Saat olahraga kebutuhan oksigen meningkat. Untuk memenuhi
kebutuhan oksigen, paru-paru harus meningkatkan ukurannya. Dengan latihan fisik secara rutin,
maka kapasitas paru-paru akan bertambah. Saat kapasitas bertambah, maka oksigen yang
terhirup juga akan meningkat. Tak hanya jumlah oksigen yang meningkat, namun tubuh juga
akan memiliki kemampuan mendistribusikan oksgien dengan lebih efisien. 4. Meregenerasi
tulang Manfaat olahraga bagi tubuh berikutnya yaitu meregenerasi tulang oleh sel baru.
Regenerasi bermula dari laisan tulang bagian luas terlebih dahulu, kemudian bagian dalam.
Proses tersebut berlangsung perlahan. Jenis olahraga yang memberikan dampak besar dalam
regenerasi tulang yaitu olahraga yang melatih ketahanan dan kekuatan otot. Baca Juga Kenali
Fungsi dan Manfaat Vitamin D untuk Tulang 5. Menjaga kadar gula dalam darah Aktivitas fisik
yang teratur bisa menjaga kadar gula tetap stabil. Olahraga secara rutin bisa mencegah resistensi
insulin yang memicu diabetes. 6. Menjaga tekanan darah Manfaat olahraga bila dilakukan secara
rutin, bisa menurunkan darah tinggi dan mencegah hipertensi. Beberapa olahraga yang bisa
menjaga tekanan darah antara lain berenang, yoga, bersepeda, joging, dan jalan santai. 7.
Mengatasi nyeri punggung Nyeri punggung biasanya banyak dialami oleh orang dewasa dan
lansia. Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti saraf kejepit, cedera, salah
posisi saat tiur, hingga kebiasaan jarang bergerak. Olahraga diketahui bisa mencegah dan
meredakan nyeri punggung. Dengan rutin melakukan aktivitas fisik, maka otot punggung, perut,
dan kaki menjadi kuat untuk menopang sendi dan tulang belakang. Beberapa olahraga yang
diketahui bisa mengatasi gangguan kesehatan ini antara lain yoga, renang, berperda, jalan kaki,
dan pilates. Namun jika nyeri punggung tidak kunjung mereda, sebaiknya segera periksakan diri
ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat. Baca Juga 11 Manfaat Renang untuk
Kesehatan dan Tips Berenang dengan Aman 8. Menjaga berat badan ideal Olahraga berguna
untuk menjaga berat badan ideal. Karena kegiatan fisik ini bisa mengurangi jaringan lemak dan
menurunkan berat badan. Namun olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan berat
badan ideal. Anda juga perlu mengimbangi dengan konsumsi makanan sehat dan mengatur pola
istirahat. 9. Membuat tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia Kemampuan fisik saat
memasuki usia lanjut tentu akan berkurang. Kebiasaan olahraga teratur juga berdampak baik saat
memasuki usia lanjut. Lansia yang terbiasa melakukan olahraga umumnya memiliki tubuh yang
lebih bugar dan kuat. Olahraga yang dilakukan oleh para lansia tentu porsinya berbeda dengan
kawula muda. Biasanya para lansia melakukan olahraga yang ringan namun tetap bermanfaat
untuk tubuh. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat lanjut usia yaitu jalan santai, bersepeda,
berenang, dan senam. Manfaat Olahraga Secara Teratur bagi Kesehatan Mental Sudah
disinggung di awal, bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik namun juga
berguna menjaga kesehatan mental. Mengutip dari alodokter.com dan klikdokter.com, berikut
beberapa manfaat olahraga secara rutin untuk kesehatan mental. 1. Memperbaiki mood Aktivitas
fisik yang dilakukan secara rutin diketahui bisa membantu otak melepas senyawa kimia yang
bisa memperbaiki suasana hati (mood). Kondisi tersebut membuat tubuh menjadi rileks dan
mencegah munculnya gejala gangguan mental seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan.
Olahraga bisa meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinerfrin yang
bisa meredakan depresi. Olahraga bisa meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa
memunculkan perasaan positif. Baca Juga Cara Menjaga Kesehatan Mental dan Kenali Gejala
Gangguannya 2. Menambah rasa percaya diri Olahraga bisa membuat penampilan fisik lebih
menarik karena otot lebih terbentuk dan berat badan lebih ideal. Bagi sebagian orang hal tersebut
ternyata bisa menambah rasa percaya diri. 3. Mengilangkan stres Olahraga juga bisa menjadi
cara menghilangkan stres yang ampuh. Stres merupakan gangguan mental yang bisa menggangu
aktivitas sehari-hari. Olahraga bisa mengurangi hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan
norepinerfrin. Sedangkan hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki mood akan
meningkat dengan aktivitas fisik ini. Dengan demikian saat Anda rutin berolahraga, tubuh
menjadi rileks dan bahagia. 4. Meningkatkan kualitas tidur Mungkin banyak diantara kita
mengalami masalah tidur. Ada yang sulit tidur dan ada juga yang mengeluh sering terbangun di
tengah malam. Jika dibiarkan hal tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan
menggangu aktivitas sehari-hari. Olahraga dipercaya bisa membuat tidur cepat dan nyenyak.
Namun untuk memperoleh manfaat ini, Anda disarakan untuk melakukan kebiasaan tidur yang
benar dan menghindari olahraga sebelum tidur. Baca Juga 6 Cara Tidur Cepat 30 Detik 5.
Meningkatkan gairah seksual Aktivitas fisik yang rutin juga dipercaya bisa meningkatkan gairah
seksual dan menurunkan terjadinya disfungsi ereksi. 6. Memperlambat penurunan kognitif dan
demensia Seiring bertambahnya usia maka akan mengalami penurunan kognitif dan demensia.
Berbagai penelitian menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko gangguan
kesehatan tersebut. 7. Meningkatkan memori Manfaat olahraga juga bisa meningkatkan memori
karena olahraga bisa membantu meningkatkan hormon endorfin. Olahraga juga diketahui bisa
merangsang pertumbuhan sel baru di otak. Baca Juga Kenali Tanda-Tanda dan Dampak
Overthinking Serta Cara mengatasinya Tips Olahraga untuk Pemula Meskipun merupakan
kebutuhan, namun bagi sebagian orang olahraga merupakan hal yang baru. Memulai melakukan
aktivitas fisik secara rutin membutuhkan waktu dan proses yang tidak singkat. Bagi Anda yang
baru memulai kebiasaan olahraga, berikut ini beberapa tips olahraga untuk pemula.
Meningkatkan motivasi dan menjaga konsistensi. Menambah waktu olahraga secara berkala.
Membuat target sesuai dengan kemampuan. Berkreasi dengan berbagai jenis olahraga agar tidak
mudah bosan. Melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengatahui kondisi fisik diri sendiri.
Menjaga asupan nutrisi. Melatih kekuatan fisik. Mengenakan pakaian olahraga yang tepat dan
nyaman. Mempelajari gerakan olahraga dengan benar. Menyiapakan diri sebelum berolahraga
seperti menjaga asupan air minum dan berbagai nutisi lain yang dibutuhkan. Pilihan Olahraga
saat Pandemi Saat pandemi seperti ini, olahraga menjadi hal yang tidak boleh dilewatkan. Untuk
menjaga ketahanan tubuh maka aktivitas fisik menjadi hal yang penting dilewatkan. Namun
menjaga jarak saat berolahraga juga menjadi hal yang harus diperhatikan demi menjaga diri dari
penularan covid-19. Baca Juga Normal Baru, Tetap Aman Saat Olahraga Outdoor Mengutip dari
hallodoc.com, berikut ini beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan saat pandemi. 1. Kardio
Manfaat olahraga kardio bisa membantu tubuh mengeluarkan keringat dan membakar lemak
dengan efektif. Beberapa olahraga kardio yang yang bisa dilakukan seperti berlari di treadmill,
bersepeda menggunakan sepeda statis, dan olahraga dengan alat bantu kardio lainnya. 2. Aerobik
Olahraga ini dipercaya bisa mengurangi gangguan kecemasan dan depresi selama pandemi.
Senam aerobik juga merupakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah tanpa perlu
menggunakan alat khusus. 3. Yoga Jenis olahraga ini bisa membantu proses pembakaran lemak
dan membantu tubuh mengeluarkan keringat. Manfaat olahraga lainnya yaitu bisa meningkatkan
pernapasan, menjaga metabolisme, dan menguatkan vitalitas.

Artikel ini telah tayang di Katadata.co.id dengan judul "16 Manfaat Olahraga untuk Menjaga
Kesehatan Tubuh dan Mental" , https://katadata.co.id/sitinuraeni/berita/61828afc8905e/16-
manfaat-olahraga-untuk-menjaga-kesehatan-tubuh-dan-mental
Penulis: Siti Nur Aeni
Editor: Siti Nur Aeni