BAB 1

PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh manusia. Baik
secara jasmani maupun rohani. Banyak para pelajar kurang mengetahui tentang manfaat
olahraga bagi tubuh. Selain itu pada umumnya seseorang hanya melakukan olahraga asal-asalan
tanpa mengetahui pengetahuan olahraga itu sendiri. Oleh karena itu makalah ini dibuat untuk
memberikan informasi khususnya pagi pelajar atau mahasiswa tentang pengetahuan olahraga.
B.
1.
2.
3.
4.
C.

Rumusan Masalah
Apa pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh ?
Apa pengertian kesehatan jasmani dan rohani?
Apa arti pemanasan dan macam pemanasan?
Apa saja induk organisasi cabang olahraga di Indonesia?
Tujuan
Makalah ini dibuat dengan tujuan untuk:

1.
2.
3.
4.

Mengetahui pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh

Mengertahui pengertian kesehatan jasmani dan rohani
Mengetahui arti pemanasan dan macam pemanasan
Mengetahui induk organisasi cabang olahraga di Indonesia

BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Dan Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

1. Pengertian Olahraga

Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang
melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani.
Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk
meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam
kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan
tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap
hari.
2. Manfaat Olahraga
a. Jantung Lebih Sehat
Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan sehat.
Latihan secara rutin bisa menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan jantung
mendadak.
b. Meningkatkan Performa Kerja Otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, memperlancar
sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan
kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat membantu kita dalam belajar
ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih kreatif dan mampu meningkatkan
konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan
peningkatan produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih
serta menambah produksi hormon endorphin yang membantu Anda bersemangat untuk
mengerjakan tugas kantor tambahan.
c.

Tulang Lebih Kuat

Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tulang yang sehat dan
kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot. diimbangi sama

sumber vitamin dan kalsium juga yya.

d. Wajah Lebih Bening
Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan menyingkirkan kotoran melalui
keringat, sehingga membantu mengurangi jerawat serta membuat kulit lebih jernih. Tapi jangan
lupa untuk selalu membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap selesai olahraga agar
e.

keringat dan kotoran tak mengendap terlalu lama di kulit.

Lebih Berenergi
Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas
hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.

f.

Tidur Berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu seseorang
tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan
menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan

tenaga.
g. Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada di
dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk hormon
yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila daya tahan tubuh
kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan seperti flu atau
batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru bisa membuat sakit.
h. Mengurangi Gejala PMS
Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti kram perut, nyeri dan mood
i.

yang tidak stabil.

Mood yang Lebih Baik
Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah berpeluh
keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat latihan yang bisa
meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih

kuat dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.
j. Mengurangi Stress
Olahraga terbukti cukup mampu mengurangi stres yang bisa kita alami kapan saja.
Olahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh dan otak kita akan terasa segar. Hal ini
tentu dapat mengurangi stres yang kita alami.
k. Membakar lemak
Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda
buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin
bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga akan
l.

mampu membakar lemak dalam tubuh.

Metabolisme tubuh meningkat dan menurunkan resiko penyakit
Selain meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko terkena penyakit yang
bisa disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin berolahraga juga mampu meningkatkan kinerja
metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat
menguntungkan, kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit seperti kanker usus, mampu
menurunkan kolesterol yang bisa menyebabkan penyakit jantung, menurunkan tekanan darah
tinggi, mengurangi resiko penyakit hati, ginjal ataupun sembelit.

B. Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga

1. Pengertian Pemanasan Olahraga
Beberapa pengertian olahraga:
a. Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung
secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah
yang kaya akan oksigen.
b. Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis
c.

untuk melakukan berbagai macam latihan.

Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang
lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan

d.

yang lebih berat.

Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan
olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan

aktivitas olahraga.
e. Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan
atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan
olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.
f. Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya
otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot
g.

atau persendian.
Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk
menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.
2. Macam Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan sebelum berjalan studi mengungkapkan, dengan melakukan gerakan
peregangan yang stabil merupakan cara yang lebih baik untuk melumasi persendian,
menurunkan risiko cidera, dan memperlancar peredaran darah pada otot-otot berjalan kita.
4 gerakan pemanasan untuk berjalan dari Tom Dooley, pelatih berjalan national dari the
Leukemia and Lymphoma Society's Team in Training, berikut ini:

a.

Hurdles (melonggarkan panggul yang tegang)

Seimbangkan badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan (gunakan kursi atau dinding
sebagai pegangan), lalu tekuk kaki kiri hingga tumit berada di belakang kita. Arahkan kaki kiri
ke arah luar kiri dan ke depan seperti menggambar lingkaran dengan lutut. Lakukan 15 kali, lalu
ganti dengan kaki yang lain.

b. Windmills (mengendurkan bahu dan leher)

Berdiri dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita seperti sedang melakukan
gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15 putaran, kemudian tukar dengan tangga yang lain
c.

dan ulangi.
Foot Rock-Over (meregangkan telapak kaki)
Berdiri dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36 cm dibelakang kaki
kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri. Pindahkan beban ke arah depan, dibarengi dengan
menurunkan kaki kiri dan angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi awal, lakukan 15 kali.

Ganti kaki dan ulangi.

d. Heel Raises ( menguatkan betis)
Berdiri dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di kursi atau dinding
sebagai pegangan (bila perlu). Anggkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki selama 2 detik, lalu
turunkan. Lakukan 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki diangkat, lalu berdiri
dengan jari kaki dan tumit diangkat.
Manfaat Pemanasan sebelum olahraga:
1) Meningkatkan sirkulasi darah
Ketika Anda pergi ke gym atau mempersiapkan diri untuk olahraga, sirkulasi darah Anda
tidak baik. Anda telah tidur selama delapan jam atau telah duduk di kantor sepanjang hari.
Nah,latihan peregangan membantu Anda memiliki aliran darah yang sehat dalam tubuh demi
membantu memompa jantung Anda.
2) Meningkatkan fleksibilitas Otot
Akan menjadi tegang bila tidak digerakkan. Ketika Anda bangun tidur, sering seluruh
tubuh Anda merasa kencang. Ketika Anda akan berolahraga, Anda memerlukan fleksibilitas
terbaik. Jadi, pemanasan sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan otot.
3) Menghindari cedera
Jika Anda mencoba untuk melakukan olahraga angkat beban tanpa pemanasan, maka ada
kemungkinan Anda akan mengalami cedera. Jika Anda tiadk melakukan peregangan, punggung
Anda bisa cedera.
4) Pacu adrenalin
Ketika Anda melakukan segala macam aktivitas fisik yang berat, tubuh Anda akan
melepaskan hormon yang disebut adrenalin. Hormon ini meningkatkan suhu tubuh dan membuat
Anda berkeringat. Adrenalin dapat membuat Anda melakukan latihan yang sangat sulit menjadi
lebih bersemangat. Anda memerlukan dosis adrenalin untuk memulai olahraga Anda dengan
melakukan latihan peregangan.
C. Macam Induk Organisasi Olahraga

Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di Indonesia
diurutkan berdasarkan nama cabang olah raga serta singkatan namanya yang diakui oleh KONI /
Komite Olahraga Nasional Indonesia yaitu sebagai berikut :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Aero Sport
Anggar
Atletik
Baseball

: Federasi Aero Sport Indonesia / FASI

: Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI
: Persatuan Atletik Seluruh Indonesia / PASI
: Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh

Berkuda
Berlayar
Biliar
Binaraga

Indonesia / PERBASASI
: Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia / PORDASI
: Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia / PORLASI
: Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia / POBSI
: Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh

Indonesia / PABBSI
9. Bola Basket : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia / PERBASI
10. Bola Voli
: Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia / PBVSI
11. Boling : Persatuan Boling Indonesia / PBI
12. Bulu Tangkis : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia / PBSI
13. Catur
: Persatuan Catur Seluruh Indonesia / PERCASI
14. Dayung
: Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia / PODSI
15. Drum Band : Persatuan Drum Band Indonesia / PDBI
16. Golf
: Persatuan Golf Indonesia / PGI
17. Gulat
: Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia / PGSI
18. Judo
: Persatuan Judo Seluruh Indonesia / PJSI
19. Karate
: Federasi Olahraga Karate-do Indonesia / FORKI
20. Kartu
: Gabungan Bridge Seluruh Indonesia / GABSI
21. Kempo
: Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia / PERKEMI
22. Kesehatan Olahraga :Kesehatan Olahraga Republik Indonesia / KORI
23. Liong & Barongsai :Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia / PLBSI
24. Menembak : Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia / PERBAKIN
25. Motor
:Ikatan Motor Indonesia / IMI

BAB III
KESIMPULAN

Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita. Olahraga dapat memberi dampak
bagi kesehatan jasmani dan rohani. Sebelum melakukan olahraga perlu dilakukan pemanasan
agar organ tubuh tidak kaget dan menghindari dari hal-hal yang tidak kita inginkan.
\

DAFTAR PUSTAKA

Ihsan.13 manfaat olahraga bagi tubuh.http://ihsansaidi.blogspot.com/2012/04/13manfaat-olahraga-bagi-tubuh.html

Kesegaran Jasmani.www.sarjanaku.com/2011/09/kesegaran-jasmani-pengertianfungsi.html
MEMBANGUN DAN MENJAGA KESEHATAN ROHANI.http://www.busetonline.com/?p=2044
Definisi dan pengertian olahraga
http://carapedia.com/definisi_pengertian_pemanasan_olahraga_info953.html
Eri.2010.Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga di
Indonesia.http://eritristiyanto.wordpress.com/2010/04/07/daftar-namaorganisasi-induk-olahraga-di-indonesia/

Aliza.2012.Pentingnya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga.

http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/24571/pentingnya-lakukanpemanasan-sebelum-olahraga
http://www.dunia- kesehatan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79:apaitu-olahraga&catid=52:kebugaran
Edhie Jonas.2012.SISTEMATIKA GERAK PEMANASAN.
http://pendidikanjasmani13.blogspot.com/2012/02/sistematika- gerak-pemanasan.html