MAKALAH OLAHRAGA

Disusun oleh:
Nama : Ana Pangesti
NIM : K5412008
Prodi : Pendidikan geografi

JURUSAN ILMU PENDIDIKAN SOSIAL

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
TAHUN 2012

BAB 1

PENDAHULUAN

A.Latar Belakang

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat berguna bagi kesehatan

tubuh manusia. Baik secara jasmani maupun rohani. Banyak para pelajar
kurang mengetahui tentang manfaat olahraga bagi tubuh. Selain itu pada
umumnya seseorang hanya melakukan olahraga asal-asalan tanpa mengetahui
pengetahuan olahraga itu sendiri. Oleh karena itu makalah ini dibuat untuk
memberikan informasi khususnya pagi pelajar atau mahasiswa tentang
pengetahuan olahraga.
 B.Rumusan Masalah
1. Apa pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh ?
2. Apa pengertian kesehatan jasmani dan rohani?
3. Apa arti pemanasan dan macam pemanasan?
4. Apa saja induk organisasi cabang olahraga di Indonesia?
C.Tujuan
Makalah ini dibuat dengan tujuan untuk:
1. Mengetahui pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh
2. Mengertahui pengertian kesehatan jasmani dan rohani
3. Mengetahui arti pemanasan dan macam pemanasan
4. Mengetahui induk organisasi cabang olahraga di Indonesia

BAB II
PEMBAHASAN
A.Pengertian Dan Manfaat Olahraga Bagi Tubuh
a. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan
terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan
untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan
olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan
sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat
meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya.
Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat
dilakukan setiap hari.
b. Manfaat Olahraga
1. Jantung Lebih Sehat
Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga
membuatnya lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa
menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan jantung
mendadak.
2. Meningkatkan Performa Kerja Otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen
dalam tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama
aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak
lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat membantu kita
dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi
lebih kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada
beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin
dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga
membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon
endorphin yang membantu Anda bersemangat untuk mengerjakan
tugas kantor tambahan.
3. Tulang Lebih Kuat
Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki
tulang yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan
osteoporosis dan menambah massa otot. diimbangi sama sumber
vitamin dan kalsium juga yya.
4. Wajah Lebih Bening
Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan
menyingkirkan kotoran melalui keringat, sehingga membantu
mengurangi jerawat serta membuat kulit lebih jernih. Tapi jangan lupa
untuk selalu membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap
selesai olahraga agar keringat dan kotoran tak mengendap terlalu lama
di kulit.
5. Lebih Berenergi
Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan
dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit
energi yang alami.
6. Tidur Berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti
membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga
membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah
olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan
tenaga.
7. Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi
beberapa hormon yang ada di dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau
serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa
meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila
daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari
berbagai penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga
secara berlebihan karena justru bisa membuat sakit.
8. Mengurangi Gejala PMS
Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti kram
perut, nyeri dan mood yang tidak stabil.
 9. Mood yang Lebih Baik
Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan
bahagia setelah berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak
melepaskan endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood
selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh
lebih kuat dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.
10. Mengurangi Stress
Olahraga terbukti cukup mampu mengurangi stres yang bisa
kita alami kapan saja. Olahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat
tubuh dan otak kita akan terasa segar. Hal ini tentu dapat mengurangi
stres yang kita alami.
11. Membakar lemak
Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat
olahraga yang satu ini bisa Anda buktikan sendiri. Olahraga adalah
aktivitas yang sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin bagi
Anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat
berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.
12. Metabolisme tubuh meningkat dan menurunkan resiko
penyakit
Selain meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko
terkena penyakit yang bisa disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin
berolahraga juga mampu meningkatkan kinerja metabolisme tubuh
menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat
menguntungkan, kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit
seperti kanker usus, mampu menurunkan kolesterol yang bisa
menyebabkan penyakit jantung, menurunkan tekanan darah tinggi,
mengurangi resiko penyakit hati, ginjal ataupun sembelit.

B. Kesehatan Jasmani Dan Rohani

a. Pengertian Kesegaran Jasmani
Kesehatan jasmani atau sering dikenal dengan nama kesegaran jasmani.
Berikut beberapa pendapat para ahli:

Kesehatan Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan

tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan,
serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu
s enggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak. (Sadoso
Sumosardjuno :1989 dalam Kesegaran Jasmani )
 Agus Mukhlolid, M.Pd (2004, dalam Kesegaran Jasani) menyatakan
bahwa Kesehatan Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk
melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja dengan tanpa
mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.
Kesehatan jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan
fungsi alat-alat tubuh dalam batas fisiologi terhadap keadaan lingkungan
atau kerja fisik secara efisien tanpa lelah berlebihan. (Sumosardjuno dan
Giri Widjojo:1975, dalam Kesegaran Jasmani)

Dari beberapa pendapat para ahli diatas dapat diambil kesimpulan

bahwa kesehatan atau kesegaran jasmani adalah kondisi suatu tubuh untuk
menghadapi aktivitas rutin sehari-hari.
Kesehatan jasmani sangat penting bagi manusia untuk melakukan
kegiatan sehari-hari. Fungsi kesehatan jasmani adalah untuk
mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya tahan dari
setiap manusia yang dapat meningkatkan semangat etos kerja.
Kesehatan jasmani mempunyai beberapa komponen, diantaranya:
a) Kesehatan jasmani terdiri dari dua bagian,
yaitu :Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan
(healtah related fitness)terdiri dari : daya tahan jantung paru
(cardiorespiatory), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas,
dan komposisi tubuh.
b) Kesehatan jasmani yang berhubungan dengan keterampilan
(skill related) terdiri dari : kecepatan, power, keseimbangan,
kelincahan, koordinasi dan kecepatan reaksi (Mutohir dan
Gusril, 2004 :72, dalam Kesegaran Jasmani)

Menurut Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9),dalam Kesegaran Jasmani:

mengelompokkan Kesehatan atau Kesegaran jasmani dalam 4 komponen
pokok diantaranya :
a) Ketahanan jantung dan peredaran darah (cardiovascular
endurance)
b) Kekuatan (strength)
c) Ketahanan otot (muscular endurance)
d) Kelenturan (flexibility)
Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas
dari latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani.
Untuk membina atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya adalah
dengan melakukan latihan fisik atau latihan jasmani. Suatu latihan yang
 dimaksudkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani, harus dilakukan
menurut aturan atau cara tertentu. Hal ini berkaitan pula dengan jenis
kegiatan jasmani yang terbagi dalam beberapa jenis, yaitu kegiatan yang
bersifat aerobic (latihan yang membutuhkan oksigen) dan kegiatan yang
bersifat anaerobic (latihan yang tidak membutuhkan oksigen), dan yang
tergantung pada keterampilan. (Kesegaran Jasmani)
b. Pengertian Kesehatan Rohani
Banyak orang mulai memikirkan karier yang sudah mereka capai,
kedudukan serta kemakmuran yang sudah mereka impikan sejak lama.
Karena manusia sejatinya tak akan pernah puas dengan apa yang
dimilikinya maka tentu saja akan masih merasa kurang dan mencari apa
yang belum dimiliki
Dalam hal ini unsur spiritual dan rohani ternyata mampu
berpengaruh besar untuk membentuk suatu karakter dan watak pribadi
melalui apa yang mereka lakukan untuk diri sendiri bahkan untuk orang
lain.
Ternyata kesehatan spiritual itu penting, buktinya beberapa fakta mereka
yang hidup selibat dengan norma agama mampu mempunyai tingkat
kebijaksanaan yang lebih tinggi. Fenomena ini juga menjelaskan
bagaimana seseorang yang mempunyai hubungan atau kedekatan
dengan Tuhan secara lebih intensif lebih mampu menghadapi berbagai
problema sosial yang ada di sekitarnya.
Beberapa tips untuk menjaga kesehatan rohani:
a) Doa
Merupakan model komunikasi antara manusia dengan Sang
Pencipta dimana komunikasi batin ini mampu memperteguh hati,
pikiran, semangat serta kemampuan diri.
Beberepa orang menghimbau agar melakukan doa yang mampu
sebagai sugesti sekaligus unsur kepercayaan terhadap Tuhan yang
mampu melakukan apa saja kepada manusia. Konon kekuatan doa
mampu merubah pribadi seseorang yang negatif menjadi lebih positif
seiring dengan perubahan perlakunya. Doa yang kita yakini saat ini
merupakan suatu bentuk permohonan serta janji untuk diri sendiri dan
untuk Tuhan.
b) Bakti Sosial
Berbakti kepada lingkungan sekitar kita atau lingkungan lain yang
perlu untuk diperhatikan ternyata mampu mendalami makna kasih dan
lebih mengenal orang kecil. Faktanya bakti sosial adalah wujud
pekerjaan yang seorang baktikan kepada daerah, lingkungan sosial
 yang kurang layak. Dalam prakteknya dalam menjalani bakti sosial
dibutuhkan keikhlasan yang luar biasa dan totalitas untuk membantu
orang lain yang lebih membutuhkan.
c) Bersedekah
Memberi dan membagi-bagikan rejeki kepada orang yang
membutuhkan ternyata mampu menjadi pupuk rohani dan hati. Saat
banyak orang lain berlomba-lomba untuk mendapatkan uang serta
kekayaan materi lainnya maka kita bisa memulai dengan membagikan
rejeki yang kita punya untuk orang lain yang lebih membutuhkan.
Dengan cara ini diyakini mampu memberikan cermin dan ketukan hati
seseorang agar mau melihat dan menerima keadaan orang lain yang
ternyata masih jauh dari yang namanya sejahtera.
d) Beribadah
Beribadah makna sejatinya adalah datang ke tempat ibadah dan
melakukan ibadah. Tempat ibadah adalah salah satu tempat yang
diyakini mampu membawa ketenangan batin bagi jemaahnya terlebih
lagi kesamaan aktivitas beribadah mampu memicu rasa persaudaraan
untuk selalu terikat dengan kasih.
e) Simbolisasi
Adalah salah satu cara untuk mendekatkan diri pada ketenangan
batin, biasanya simbolisasi rohani dapat berupa tasbih, pakaian
keagamaan ataupun simbol – simbol lainnya berbentuk modern
seperti sticker ataupun wallpaper.
C. Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga
a. Pengertian Pemanasan Olahraga
Beberapa pengertian olahraga:
a) Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk
meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia
cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya
akan oksigen.
b) Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional,
fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan
c) Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh
untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan
beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang
lebih berat.
d) Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan
permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan
(gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas olahraga.
 e) Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan
pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga
otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan
olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.
f) Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum
melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam
aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau
persendian.
g) Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum
melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama
melakukan olahraga.

b. Macam Gerakan Pemanasan

Gerakan pemanasan sebelum berjalan studi mengungkapkan, dengan
melakukan gerakan peregangan yang stabil merupakan cara yang lebih
baik untuk melumasi persendian, menurunkan risiko cidera, dan
memperlancar peredaran darah pada otot-otot berjalan kita.
4 gerakan pemanasan untuk berjalan dari Tom Dooley, pelatih berjalan
national dari the Leukemia and Lymphoma Society's Team in Training,
berikut ini:
a) Hurdles (melonggarkan panggul yang tegang)
Seimbangkan badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan
(gunakan kursi atau dinding sebagai pegangan), lalu tekuk kaki
kiri hingga tumit berada di belakang kita. Arahkan kaki kiri ke
arah luar kiri dan ke depan seperti menggambar lingkaran dengan
lutut. Lakukan 15 kali, lalu ganti dengan kaki yang lain.

b) Windmills (mengendurkan bahu dan leher)

Berdiri dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita seperti
sedang melakukan gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15
putaran, kemudian tukar dengan tangga yang lain dan ulangi.
c) Foot Rock-Over(meregangkan telapak kaki)
Berdiri dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36
cm dibelakang kaki kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri. Pindahkan
beban ke arah depan, dibarengi dengan menurunkan kaki kiri dan
angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi awal, lakukan 15 kali.
Ganti kaki dan ulangi.
d) Heel Raises ( menguatkan betis)
 Berdiri dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di
kursi atau dinding sebagai pegangan (bila perlu). Anggkat tumit dan
berdiri di atas jari-jari kaki selama 2 detik, lalu turunkan. Lakukan 15
kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki diangkat, lalu berdiri
dengan jari kaki dan tumit diangkat.

Manfaat Pemanasan sebelum olahraga:

a) Meningkatkan sirkulasi darah
Ketika Anda pergi ke gym atau mempersiapkan diri untuk olahraga,
sirkulasi darah Anda tidak baik. Anda telah tidur selama delapan jam
atau telah duduk di kantor sepanjang hari. Nah,latihan peregangan
membantu Anda memiliki aliran darah yang sehat dalam tubuh demi
membantu memompa jantung Anda.
b) Meningkatkan fleksibilitas Otot
akan menjadi tegang bila tidak digerakkan. Ketika Anda bangun tidur,
sering seluruh tubuh Anda merasa kencang. Ketika Anda akan
berolahraga, Anda memerlukan fleksibilitas terbaik. Jadi, pemanasan
sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan otot.
c) Menghindari cedera
Jika Anda mencoba untuk melakukan olahraga angkat beban tanpa
pemanasan, maka ada kemungkinan Anda akan mengalami cedera.
Jika Anda tiadk melakukan peregangan, punggung Anda bisa cedera.
d) Pacu adrenalin
Ketika Anda melakukan segala macam aktivitas fisik yang berat, tubuh
Anda akan melepaskan hormon yang disebut adrenalin. Hormon ini
meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda berkeringat. Adrenalin
dapat membuat Anda melakukan latihan yang sangat sulit menjadi
lebih bersemangat. Anda memerlukan dosis adrenalin untuk memulai
olahraga Anda dengan melakukan latihan peregangan.

D. Macam Induk Organisasi Olahraga

Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada
di Indonesia diurutkan berdasarkan nama cabang olah raga serta
singkatan namanya yang diakui oleh KONI / Komite Olahraga Nasional
Indonesia yaitu sebagai berikut :
1. Aero Sport : Federasi Aero Sport Indonesia / FASI
2. Anggar : Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI
3. Atletik : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia / PASI
4. Baseball : Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir
Seluruh
Indonesia / PERBASASI
5. Berkuda :Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh
Indonesia /
PORDASI
6. Berlayar :Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia /
PORLASI
7. Biliar :Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia /
POBSI
8. Binaraga : Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh
Indonesia / PABBSI
9. Bola Basket : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia /
PERBASI
10. Bola Voli :Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia / PBVSI
11. Boling :Persatuan Boling Indonesia / PBI
12. Bulu Tangkis :Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia / PBSI
13. Catur :Persatuan Catur Seluruh Indonesia / PERCASI
14. Dayung :Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia
/
PODSI
15. Drum Band :Persatuan Drum Band Indonesia / PDBI
16. Golf :Persatuan Golf Indonesia / PGI
17. Gulat :Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia /
PGSI
18. Judo :Persatuan Judo Seluruh Indonesia / PJSI
19. Karate :Federasi Olahraga Karate-do Indonesia /
FORKI
20. Kartu :Gabungan Bridge Seluruh Indonesia / GABSI
21. Kempo :Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia /
PERKEMI
22. Kesehatan Olahraga :Kesehatan Olahraga Republik Indonesia /
KORI
23. Liong & Barongsai :Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia
/
:PLBSI
24. Menembak :Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia /
PERBAKIN
 25. Motor :Ikatan Motor Indonesia / IMI

BAB III
KESIMPULAN
Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita. Olahraga dapat memberi dampak bagi
kesehatan jasmani dan rohani. Sebelum melakukan olahraga perlu dilakukan pemanasan agar
organ tubuh tidak kaget dan menghindari dari hal-hal yang tidak kita inginkan.

DAFTAR PUSTAKA
Ihsan.13 manfaat olahraga bagi tubuh.http://ihsansaidi.blogspot.com/2012/04/13-
manfaat-olahraga-bagi-tubuh.html
Kesegaran Jasmani.www.sarjanaku.com/2011/09/kesegaran-jasmani-pengertian-
fungsi.html
MEMBANGUN DAN MENJAGA KESEHATAN ROHANI.http://www.buset-
online.com/?p=2044
Definisi dan pengertian olahraga
http://carapedia.com/definisi_pengertian_pemanasan_olahraga_info953.ht
ml
Eri.2010.Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga di
Indonesia.http://eritristiyanto.wordpress.com/2010/04/07/daftar-nama-
organisasi-induk-olahraga-di-indonesia/
Aliza.2012.Pentingnya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga.
http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/24571/pentingnya-lakukan-
pemanasan-sebelum-olahraga

http://www.dunia-
kesehatan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79:apa-
itu-olahraga&catid=52:kebugaran
Edhie Jonas.2012.SISTEMATIKA GERAK
PEMANASAN.http://pendidikanjasmani13.blogspot.com/2012/02/sistematika-
gerak-pemanasan.html