BAB 1
PENDAHULUAN
B.Rumusan Masalah
1. Apa pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh ?
2. Apa pengertian kesehatan jasmani dan rohani?
3. Apa arti pemanasan dan macam pemanasan?
4. Apa saja induk organisasi cabang olahraga di Indonesia?
C.Tujuan
a. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang
melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani.
Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk
meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam
kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam
melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan
dapat dilakukan setiap hari.
b. Manfaat Olahraga
1. Jantung Lebih Sehat
Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan
sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan
jantung mendadak.
2. Meningkatkan Performa Kerja Otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh,
memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini
dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini
tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan
menjadi lebih kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa
penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas
kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah
produksi hormon endorphin yang membantu Anda bersemangat untuk mengerjakan tugas
kantor tambahan.
3. Tulang Lebih Kuat
Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tulang yang sehat
dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot.
diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga yya.
4. Wajah Lebih Bening
Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan menyingkirkan kotoran
melalui keringat, sehingga membantu mengurangi jerawat serta membuat kulit lebih
jernih. Tapi jangan lupa untuk selalu membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap
selesai olahraga agar keringat dan kotoran tak mengendap terlalu lama di kulit.
5. Lebih Berenergi
Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas
hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.
6. Tidur Berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu
seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua,
tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk
memulihkan tenaga.
7. Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada
di dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk
hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila
daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit
ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru bisa
membuat sakit.
8. Mengurangi Gejala PMS
Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti kram perut, nyeri dan
mood yang tidak stabil.
9. Mood yang Lebih Baik
Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah
berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat latihan
yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga.
Saat tubuh lebih kuat dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.
10. Mengurangi Stress
Olahraga terbukti cukup mampu mengurangi stres yang bisa kita alami kapan saja.
Olahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh dan otak kita akan terasa segar.
Hal ini tentu dapat mengurangi stres yang kita alami.
11. Membakar lemak
Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa
Anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan untuk dilakukan
secara rutin bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat
berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.
12. Metabolisme tubuh meningkat dan menurunkan resiko penyakit
Selain meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko terkena penyakit
yang bisa disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin berolahraga juga mampu
meningkatkan kinerja metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang satu
ini tentu sangat menguntungkan, kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit seperti
kanker usus, mampu menurunkan kolesterol yang bisa menyebabkan penyakit jantung,
menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi resiko penyakit hati, ginjal ataupun
sembelit.
B. Kesehatan Jasmani Dan Rohani
Dari beberapa pendapat para ahli diatas dapat diambil kesimpulan bahwa kesehatan
atau kesegaran jasmani adalah kondisi suatu tubuh untuk menghadapi aktivitas rutin
sehari-hari.
Kesehatan jasmani sangat penting bagi manusia untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Fungsi kesehatan jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan
kesanggupan daya tahan dari setiap manusia yang dapat meningkatkan semangat etos
kerja.
Kesehatan jasmani mempunyai beberapa komponen, diantaranya:
a) Kesehatan jasmani terdiri dari dua bagian, yaitu :Kesegaran jasmani yang berhubungan
dengan kesehatan (healtah related fitness)terdiri dari : daya tahan jantung paru
(cardiorespiatory), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.
b) Kesehatan jasmani yang berhubungan dengan keterampilan (skill related) terdiri dari :
kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan kecepatan reaksi (Mutohir
dan Gusril, 2004 :72, dalam Kesegaran Jasmani)
Menurut Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9),dalam Kesegaran Jasmani:
mengelompokkan Kesehatan atau Kesegaran jasmani dalam 4 komponen pokok
diantaranya :
a) Ketahanan jantung dan peredaran darah (cardiovascular endurance)
b) Kekuatan (strength)
c) Ketahanan otot (muscular endurance)
d) Kelenturan (flexibility)
Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas dari
latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani. Untuk membina
atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan
fisik atau latihan jasmani. Suatu latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan
kesegaran jasmani, harus dilakukan menurut aturan atau cara tertentu. Hal ini berkaitan
pula dengan jenis kegiatan jasmani yang terbagi dalam beberapa jenis, yaitu kegiatan
yang bersifat aerobic (latihan yang membutuhkan oksigen) dan kegiatan yang bersifat
anaerobic (latihan yang tidak membutuhkan oksigen), dan yang tergantung pada
keterampilan. (Kesegaran Jasmani)
b. Pengertian Kesehatan Rohani
Banyak orang mulai memikirkan karier yang sudah mereka capai, kedudukan
serta kemakmuran yang sudah mereka impikan sejak lama. Karena manusia sejatinya
tak akan pernah puas dengan apa yang dimilikinya maka tentu saja akan masih merasa
kurang dan mencari apa yang belum dimiliki
Dalam hal ini unsur spiritual dan rohani ternyata mampu berpengaruh besar
untuk membentuk suatu karakter dan watak pribadi melalui apa yang mereka lakukan
untuk diri sendiri bahkan untuk orang lain.
Ternyata kesehatan spiritual itu penting, buktinya beberapa fakta mereka yang hidup
selibat dengan norma agama mampu mempunyai tingkat kebijaksanaan yang lebih
tinggi. Fenomena ini juga menjelaskan bagaimana seseorang yang mempunyai
hubungan atau kedekatan dengan Tuhan secara lebih intensif lebih mampu menghadapi
berbagai problema sosial yang ada di sekitarnya.
Beberapa tips untuk menjaga kesehatan rohani:
a) Doa
Merupakan model komunikasi antara manusia dengan Sang Pencipta dimana
komunikasi batin ini mampu memperteguh hati, pikiran, semangat serta kemampuan
diri.
Beberepa orang menghimbau agar melakukan doa yang mampu sebagai sugesti
sekaligus unsur kepercayaan terhadap Tuhan yang mampu melakukan apa saja kepada
manusia. Konon kekuatan doa mampu merubah pribadi seseorang yang negatif menjadi
lebih positif seiring dengan perubahan perlakunya. Doa yang kita yakini saat ini
merupakan suatu bentuk permohonan serta janji untuk diri sendiri dan untuk Tuhan.
b) Bakti Sosial
Berbakti kepada lingkungan sekitar kita atau lingkungan lain yang perlu untuk
diperhatikan ternyata mampu mendalami makna kasih dan lebih mengenal orang kecil.
Faktanya bakti sosial adalah wujud pekerjaan yang seorang baktikan kepada daerah,
lingkungan sosial yang kurang layak. Dalam prakteknya dalam menjalani bakti sosial
dibutuhkan keikhlasan yang luar biasa dan totalitas untuk membantu orang lain yang
lebih membutuhkan.
c) Bersedekah
Memberi dan membagi-bagikan rejeki kepada orang yang membutuhkan ternyata
mampu menjadi pupuk rohani dan hati. Saat banyak orang lain berlomba-lomba untuk
mendapatkan uang serta kekayaan materi lainnya maka kita bisa memulai dengan
membagikan rejeki yang kita punya untuk orang lain yang lebih membutuhkan. Dengan
cara ini diyakini mampu memberikan cermin dan ketukan hati seseorang agar mau
melihat dan menerima keadaan orang lain yang ternyata masih jauh dari yang namanya
sejahtera.
d) Beribadah
Beribadah makna sejatinya adalah datang ke tempat ibadah dan melakukan ibadah.
Tempat ibadah adalah salah satu tempat yang diyakini mampu membawa ketenangan
batin bagi jemaahnya terlebih lagi kesamaan aktivitas beribadah mampu memicu rasa
persaudaraan untuk selalu terikat dengan kasih.
e) Simbolisasi
Adalah salah satu cara untuk mendekatkan diri pada ketenangan batin, biasanya
simbolisasi rohani dapat berupa tasbih, pakaian keagamaan ataupun simbol – simbol
lainnya berbentuk modern seperti sticker ataupun wallpaper.
C. Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga
BAB III
KESIMPULAN
Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita. Olahraga dapat memberi dampak bagi
kesehatan jasmani dan rohani. Sebelum melakukan olahraga perlu dilakukan pemanasan agar
organ tubuh tidak kaget dan menghindari dari hal-hal yang tidak kita inginkan.
DAFTAR PUSTAKA
Ihsan.13 manfaat olahraga bagi tubuh.http://ihsansaidi.blogspot.com/2012/04/13-
manfaat-olahraga-bagi-tubuh.html
Kesegaran Jasmani.www.sarjanaku.com/2011/09/kesegaran-jasmani-pengertian-
fungsi.html
MEMBANGUN DAN MENJAGA KESEHATAN ROHANI.http://www.buset-
online.com/?p=2044
Definisi dan pengertian olahraga
http://carapedia.com/definisi_pengertian_pemanasan_olahraga_info953.ht
ml
Eri.2010.Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga di
Indonesia.http://eritristiyanto.wordpress.com/2010/04/07/daftar-nama-
organisasi-induk-olahraga-di-indonesia/
Aliza.2012.Pentingnya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga.
http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/24571/pentingnya-lakukan-
pemanasan-sebelum-olahraga
http://www.dunia-
kesehatan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79:apa-
itu-olahraga&catid=52:kebugaran
Edhie Jonas.2012.SISTEMATIKA GERAK
PEMANASAN.http://pendidikanjasmani13.blogspot.com/2012/02/sistematika-
gerak-pemanasan.html