Anda di halaman 1dari 10

Disusun oleh:

Nama               : Ana Pangesti


NIM                : K5412008
Prodi               : Pendidikan geografi

JURUSAN ILMU PENDIDIKAN SOSIAL


FAKULTAS KEGURUAN DAN  ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
TAHUN 2012 

BAB 1

PENDAHULUAN

            A.Latar Belakang

Olahraga merupakan aktivitas  yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh


manusia. Baik secara jasmani maupun rohani. Banyak para pelajar kurang
mengetahui tentang manfaat olahraga bagi tubuh. Selain itu pada umumnya
seseorang hanya melakukan olahraga asal-asalan tanpa mengetahui pengetahuan
olahraga itu sendiri. Oleh karena itu makalah ini dibuat untuk memberikan
informasi khususnya pagi pelajar atau mahasiswa tentang pengetahuan olahraga.

          B.Rumusan Masalah
1.      Apa pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh ?
2.      Apa pengertian kesehatan jasmani dan rohani?
3.      Apa arti pemanasan dan macam pemanasan?
4.      Apa  saja induk organisasi cabang olahraga di Indonesia?
             C.Tujuan

Makalah ini dibuat dengan tujuan untuk:


1.      Mengetahui pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh
2.      Mengertahui pengertian kesehatan jasmani dan rohani
3.      Mengetahui arti pemanasan dan macam pemanasan
4.      Mengetahui induk organisasi cabang olahraga di Indonesia
BAB II
PEMBAHASAN
            A.Pengertian Dan Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

a.       Pengertian Olahraga
Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang
melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani. 
Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk
meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam
kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam
melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan
dapat dilakukan setiap hari.
b.      Manfaat Olahraga
1.      Jantung Lebih Sehat
Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan
sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan
jantung mendadak.
2.      Meningkatkan Performa Kerja Otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh,
memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini
dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini
tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan
menjadi lebih kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa
penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas
kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah
produksi hormon endorphin yang membantu Anda bersemangat untuk mengerjakan tugas
kantor tambahan.
3.      Tulang Lebih Kuat
Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tulang yang sehat
dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot.
diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga yya.
4.      Wajah Lebih Bening
Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan menyingkirkan kotoran
melalui keringat, sehingga membantu mengurangi jerawat serta membuat kulit lebih
jernih. Tapi jangan lupa untuk selalu membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap
selesai olahraga agar keringat dan kotoran tak mengendap terlalu lama di kulit.
5.       Lebih Berenergi
Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas
hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.
6.      Tidur Berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu
seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua,
tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk
memulihkan tenaga.
7.      Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada
di dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk
hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila
daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit
ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru bisa
membuat sakit.
8.      Mengurangi Gejala PMS
Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti kram perut, nyeri dan
mood yang tidak stabil.
9.      Mood yang Lebih Baik
Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah
berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat latihan
yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga.
Saat tubuh lebih kuat dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.
10.      Mengurangi Stress
Olahraga terbukti cukup mampu mengurangi stres yang bisa kita alami kapan saja.
Olahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh dan otak kita akan terasa segar.
Hal ini tentu dapat mengurangi stres yang kita alami.
11.  Membakar lemak
Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa
Anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan untuk dilakukan
secara rutin bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat
berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.
12.   Metabolisme tubuh meningkat dan menurunkan resiko penyakit
Selain meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko terkena penyakit
yang bisa disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin berolahraga juga mampu
meningkatkan kinerja metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang satu
ini tentu sangat menguntungkan, kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit seperti
kanker usus, mampu menurunkan kolesterol yang bisa menyebabkan penyakit jantung,
menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi resiko penyakit hati, ginjal ataupun
sembelit.
                   
               B.   Kesehatan Jasmani Dan Rohani

a.       Pengertian Kesegaran Jasmani


Kesehatan jasmani atau sering dikenal dengan nama kesegaran jasmani. Berikut
beberapa pendapat para ahli:

Kesehatan Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-


hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa
atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu s enggangnya dan untuk keperluan-
keperluan mendadak. (Sadoso Sumosardjuno :1989 dalam Kesegaran Jasmani )
Agus Mukhlolid, M.Pd (2004, dalam Kesegaran Jasani) menyatakan bahwa Kesehatan
Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas,
mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau
berlebihan.  
Kesehatan  jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat
tubuh dalam batas fisiologi terhadap keadaan lingkungan atau kerja fisik secara efisien
tanpa lelah berlebihan. (Sumosardjuno dan Giri Widjojo:1975, dalam Kesegaran
Jasmani)

Dari beberapa pendapat para ahli diatas dapat diambil kesimpulan bahwa kesehatan
atau kesegaran jasmani adalah kondisi suatu tubuh untuk menghadapi aktivitas rutin
sehari-hari.
Kesehatan jasmani sangat penting bagi manusia untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Fungsi kesehatan jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan
kesanggupan daya tahan dari setiap manusia yang dapat meningkatkan semangat etos
kerja.
Kesehatan jasmani mempunyai beberapa komponen, diantaranya:
a)      Kesehatan jasmani terdiri dari dua bagian, yaitu :Kesegaran jasmani yang berhubungan
dengan kesehatan (healtah related fitness)terdiri dari : daya tahan jantung paru
(cardiorespiatory), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.
b)      Kesehatan jasmani yang berhubungan dengan keterampilan (skill related) terdiri dari :
kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan kecepatan reaksi (Mutohir
dan Gusril, 2004 :72, dalam Kesegaran Jasmani)
Menurut Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9),dalam Kesegaran Jasmani:
mengelompokkan Kesehatan atau Kesegaran jasmani dalam 4 komponen pokok
diantaranya :
a)      Ketahanan jantung dan peredaran darah (cardiovascular endurance)
b)      Kekuatan (strength)
c)      Ketahanan otot (muscular endurance)
d)     Kelenturan (flexibility)
Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas dari
latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani. Untuk membina
atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan
fisik atau latihan jasmani. Suatu latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan
kesegaran jasmani, harus dilakukan menurut aturan atau cara tertentu.  Hal ini berkaitan
pula dengan jenis kegiatan jasmani yang terbagi dalam beberapa jenis, yaitu kegiatan
yang bersifat aerobic (latihan yang membutuhkan oksigen) dan kegiatan yang bersifat
anaerobic (latihan yang tidak membutuhkan oksigen), dan yang tergantung pada
keterampilan. (Kesegaran Jasmani)
             b.    Pengertian Kesehatan Rohani

Banyak orang mulai memikirkan karier yang sudah mereka capai, kedudukan
serta kemakmuran yang sudah mereka impikan sejak lama. Karena manusia sejatinya
tak akan pernah puas dengan apa yang dimilikinya maka tentu saja akan masih merasa
kurang dan mencari apa yang belum dimiliki
Dalam hal ini unsur spiritual dan rohani ternyata mampu berpengaruh besar
untuk membentuk suatu karakter dan watak pribadi melalui apa yang mereka lakukan
untuk diri sendiri bahkan untuk orang lain.
Ternyata kesehatan spiritual itu penting, buktinya beberapa fakta mereka yang hidup
selibat dengan norma agama mampu mempunyai tingkat kebijaksanaan yang lebih
tinggi. Fenomena ini juga menjelaskan bagaimana seseorang yang mempunyai
hubungan atau kedekatan dengan Tuhan secara lebih intensif lebih mampu menghadapi
berbagai problema sosial yang ada di sekitarnya.
Beberapa tips untuk menjaga kesehatan rohani:
a)      Doa
     Merupakan model komunikasi antara manusia dengan Sang Pencipta dimana
komunikasi batin ini mampu memperteguh hati, pikiran, semangat serta kemampuan
diri.
     Beberepa orang menghimbau agar melakukan doa yang mampu sebagai sugesti
sekaligus unsur kepercayaan terhadap Tuhan yang mampu melakukan apa saja kepada
manusia. Konon kekuatan doa mampu merubah pribadi seseorang yang negatif menjadi
lebih positif seiring dengan perubahan perlakunya. Doa yang kita yakini saat ini
merupakan suatu bentuk permohonan serta janji untuk diri sendiri dan untuk Tuhan.
b)      Bakti Sosial
     Berbakti kepada lingkungan sekitar kita atau lingkungan lain yang perlu untuk
diperhatikan ternyata mampu mendalami makna kasih dan lebih mengenal orang kecil.
Faktanya bakti sosial adalah wujud pekerjaan yang seorang baktikan kepada daerah,
lingkungan sosial yang kurang layak. Dalam prakteknya dalam menjalani bakti sosial
dibutuhkan keikhlasan yang luar biasa dan totalitas untuk membantu orang lain yang
lebih membutuhkan.
c)      Bersedekah
     Memberi dan membagi-bagikan rejeki kepada orang yang membutuhkan ternyata
mampu menjadi pupuk rohani dan hati. Saat banyak orang lain berlomba-lomba untuk
mendapatkan uang serta kekayaan materi lainnya maka kita bisa memulai dengan
membagikan rejeki yang kita punya untuk orang lain yang lebih membutuhkan. Dengan
cara ini diyakini mampu memberikan cermin dan ketukan hati seseorang agar mau
melihat dan menerima keadaan orang lain yang ternyata masih jauh dari yang namanya
sejahtera.
d)     Beribadah
     Beribadah makna sejatinya adalah datang ke tempat ibadah dan melakukan ibadah.
Tempat ibadah adalah salah satu tempat yang diyakini mampu membawa ketenangan
batin bagi jemaahnya terlebih lagi kesamaan aktivitas beribadah mampu memicu rasa
persaudaraan untuk selalu terikat dengan kasih.
e)      Simbolisasi
     Adalah salah satu cara untuk mendekatkan diri pada ketenangan batin, biasanya
simbolisasi rohani dapat berupa tasbih, pakaian keagamaan ataupun simbol – simbol
lainnya berbentuk modern seperti sticker ataupun wallpaper.
C.   Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga
           

a.       Pengertian Pemanasan Olahraga


Beberapa pengertian olahraga:
a)      Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi
jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja
dengan darah yang kaya akan oksigen.
b)      Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan
psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan
c)      Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan
yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan
inti kegiatan yang lebih berat.
d)     Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan.
Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada
waktu melakukan aktivitas olahraga.
e)      Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan
latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga
ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.
f)       Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama
supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan
cidera pada otot atau persendian.
g)      Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk
menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.

b.      Macam Gerakan Pemanasan


Gerakan pemanasan sebelum berjalan studi mengungkapkan, dengan melakukan
gerakan peregangan yang stabil merupakan cara yang lebih baik untuk melumasi
persendian, menurunkan risiko cidera, dan memperlancar peredaran darah pada otot-otot
berjalan kita.
4 gerakan pemanasan untuk berjalan dari Tom Dooley, pelatih berjalan national dari
the Leukemia and Lymphoma Society's Team in Training, berikut ini:
a)      Hurdles (melonggarkan panggul yang tegang)
     Seimbangkan badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan (gunakan kursi atau
dinding sebagai pegangan), lalu tekuk kaki kiri hingga tumit berada di belakang kita.
Arahkan kaki kiri ke arah luar kiri dan ke depan seperti menggambar lingkaran dengan
lutut. Lakukan 15 kali, lalu ganti dengan kaki yang lain.
 
b)    Windmills (mengendurkan bahu dan leher)
     Berdiri dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita seperti sedang melakukan
gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15 putaran, kemudian tukar dengan tangga
yang lain dan ulangi.
c)    Foot Rock-Over (meregangkan telapak kaki)
     Berdiri dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36 cm dibelakang kaki
kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri. Pindahkan beban ke arah depan, dibarengi dengan
menurunkan kaki kiri dan angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi awal, lakukan
15 kali. Ganti kaki dan ulangi.
d)   Heel Raises ( menguatkan betis)
     Berdiri dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di kursi atau dinding
sebagai pegangan (bila perlu). Anggkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki selama 2
detik, lalu turunkan. Lakukan 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki diangkat,
lalu berdiri dengan jari kaki dan tumit diangkat.
Manfaat Pemanasan sebelum olahraga:
a)      Meningkatkan sirkulasi darah
 Ketika Anda pergi ke gym atau mempersiapkan diri untuk olahraga, sirkulasi darah
Anda tidak baik. Anda telah tidur selama delapan jam atau telah duduk di kantor
sepanjang hari. Nah,latihan peregangan membantu Anda memiliki aliran darah yang
sehat dalam tubuh demi membantu memompa jantung Anda.
b)       Meningkatkan fleksibilitas Otot
 akan menjadi tegang bila tidak digerakkan. Ketika Anda bangun tidur, sering seluruh
tubuh Anda merasa kencang. Ketika Anda akan berolahraga, Anda memerlukan
fleksibilitas terbaik. Jadi, pemanasan sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan
otot.
c)      Menghindari cedera
 Jika Anda mencoba untuk melakukan olahraga angkat beban tanpa pemanasan, maka ada
kemungkinan Anda akan mengalami cedera. Jika Anda tiadk melakukan peregangan,
punggung Anda bisa cedera.
d)     Pacu adrenalin
Ketika Anda melakukan segala macam aktivitas fisik yang berat, tubuh Anda akan
melepaskan hormon yang disebut adrenalin. Hormon ini meningkatkan suhu tubuh dan
membuat Anda berkeringat. Adrenalin dapat membuat Anda melakukan latihan yang
sangat sulit menjadi lebih bersemangat. Anda memerlukan dosis adrenalin untuk
memulai olahraga Anda dengan melakukan latihan peregangan.

            D.    Macam Induk Organisasi Olahraga


Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di Indonesia
diurutkan berdasarkan nama cabang olah raga serta singkatan namanya yang diakui
oleh KONI / Komite Olahraga Nasional Indonesia yaitu sebagai berikut :
1.       Aero Sport            : Federasi Aero Sport Indonesia / FASI
2.       Anggar                 : Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI
3.       Atletik                  : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia / PASI
4.       Baseball                : Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh  
                                Indonesia / PERBASASI
5.      Berkuda                 :Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia /
                                PORDASI
6.      Berlayar                 :Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia /
                               PORLASI
7.      Biliar                      :Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia /
                               POBSI
8.      Binaraga                : Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh
                                Indonesia / PABBSI
9.      Bola Basket           : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia /
                                PERBASI
10.   Bola Voli              :Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia / PBVSI
11.  Boling                    :Persatuan Boling Indonesia / PBI
12.  Bulu Tangkis         :Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia / PBSI
13.  Catur                     :Persatuan Catur Seluruh Indonesia / PERCASI
14.  Dayung                  :Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia /
                               PODSI
15.  Drum Band           :Persatuan Drum Band Indonesia / PDBI
16.  Golf                       :Persatuan Golf Indonesia / PGI
17.  Gulat                     :Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia / PGSI
18.  Judo                       :Persatuan Judo Seluruh Indonesia / PJSI
19.  Karate                    :Federasi Olahraga Karate-do Indonesia / FORKI
20.  Kartu                     :Gabungan Bridge Seluruh Indonesia / GABSI
21.  Kempo                   :Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia /
                               PERKEMI
22.  Kesehatan Olahraga :Kesehatan Olahraga Republik Indonesia / KORI
23.  Liong & Barongsai :Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia /
                                 :PLBSI
24.  Menembak             :Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia /
                               PERBAKIN
25.  Motor                    :Ikatan Motor Indonesia / IMI

BAB III
KESIMPULAN
Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita. Olahraga dapat memberi dampak bagi
kesehatan jasmani dan rohani. Sebelum melakukan olahraga perlu dilakukan pemanasan agar
organ tubuh tidak kaget dan menghindari dari hal-hal yang tidak kita inginkan.

DAFTAR PUSTAKA
Ihsan.13 manfaat olahraga bagi tubuh.http://ihsansaidi.blogspot.com/2012/04/13-
            manfaat-olahraga-bagi-tubuh.html
Kesegaran Jasmani.www.sarjanaku.com/2011/09/kesegaran-jasmani-pengertian-
            fungsi.html
MEMBANGUN DAN MENJAGA KESEHATAN ROHANI.http://www.buset-
            online.com/?p=2044
Definisi  dan pengertian olahraga
            http://carapedia.com/definisi_pengertian_pemanasan_olahraga_info953.ht
            ml
Eri.2010.Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga di
            Indonesia.http://eritristiyanto.wordpress.com/2010/04/07/daftar-nama-
            organisasi-induk-olahraga-di-indonesia/
Aliza.2012.Pentingnya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga.
            http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/24571/pentingnya-lakukan-
            pemanasan-sebelum-olahraga

http://www.dunia-
            kesehatan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79:apa-
            itu-olahraga&catid=52:kebugaran
Edhie Jonas.2012.SISTEMATIKA GERAK
     PEMANASAN.http://pendidikanjasmani13.blogspot.com/2012/02/sistematika-
     gerak-pemanasan.html

Anda mungkin juga menyukai