OLAHRAGA BAGI KESEHATAN TUBUH

BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar
kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting,
karenakesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang
harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus
selalu menjagakesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan
berolahraga secarateratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat
mempengaruhi kesehatan.Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan
sedemikian rupa sehingga jantung cukup terbebani. kesehatan.Walaupun
olahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belummenyadarinya.

Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah,seperti kurang
bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan.Orang-
orang beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal
olahragasangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat menghilangkan stres. Yoga
misalnya,olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan batin. Karena itulah,
dalam makalahini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga, agar
masyarakat sadar danmerubah pola hidupnya.Banyak orang yang tidak sadar
akan pentingnya olahraga. Namun banyak juga yang sadar, tapi ada saja
alasan mereka untuk tidak berolahraga. Alasannya beragam, ada yang sibuk,
malas, dan ada juga yang bilang olahraga itu hanyamembuang-buang tenaga
dan waktu saja. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan,karena hal itu salah
besar. Oleh karena itu, dalam makalah ini akan ditunjukkan pentingnya
berolahraga.

B. Rumusan Masalah

1. Apa pengertian olahraga ?

2. Berbagai jenis olahraga dan manfaat-manfaatnya ?
3. Apa manfaat olahraga bagi persalinan ?
4. Apa manfaat olahraga bagi anak-anak ?
5. Apa-apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan secara umum ?

C. Tujuan Penulisan
Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu mahasiswa akan
banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa saja yang bemanfaat.

BAB II
PEMBAHASAN
A. Pengertian Olahraga

Pengertian olahraga adalah suatu bentuk kegiatan jasmani yang terdapat

didalam permainan, perlombaan dan kegiatan intensif dalam rangka
memperoleh relevansi kemenangan dan prestasi optimal.

Olahraga mencakup segala kegiatan manusia yang ditujukan untuk

melaksanakan misi hidupnya dan cita-cita hidupnya, cita-cita nasional politik,
sosial, ekonomi, kultural dan sebagainya. Olahraga adalah proses sistematik
yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong
mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah
seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk
permainan, perlombaan/ pertandingan, dan kegiatan jasmani yang intensif
untuk memperoleh rekreasi, kemenangan, dan prestasi puncak dalam rangka
pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan
Pancasila. Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan
terencana untuk memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan
meningkatkan kemampuan gerak (meningkatkan kualitas hidup).

B. Jenis-Jenis Olahraga Dan Manfaatnya.

1. Joging
Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga
kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging.
Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu,
jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan.

Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain :

1. Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah

dan pernafasan.
2. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan
masalah pencernaan.
3. Menetralkan depresi.
4. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada
kehidupan yang aktif.
5. Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.
 6. Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan.
7. Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.
8. Membuat tidur lebih nyenyak.

2. Berenang dan Aquarobik.

Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh
siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat
bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Berenang sangat baik bagi kesehatan,
karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot
tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan
kesegaran jasmani. Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di
lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Berenang juga baik untuk ibu
hamil. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan,
untuk memudahkan proses persalinan kelak.

Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian, cidera pada
tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan dan wanita hamil. Jadi, olahraga ini cocok bagi
semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. Walaupun olahraga ini juga
bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang, tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Oleh karena
itu, lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Olahraga dalam air ini
adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks, serta tetap
fit.

3. Yoga.

Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Peminatnya kebanyakan ialah kaum
wanita. Bahkan bagi sebagian orang, yoga menjadi gaya hidup baru. Apalagi dalam
perkembangannya, aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. Kata Yoga berasal dari
bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE, atau membawa harmonisasi antara pikiran, tubuh dan jiwa.
Mendisiplinkan pikiran dan tubuh, dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari
gaya hidup yoga.

Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. Karena itu
yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan, terutama pekerjaan yang mudah memicu
stres. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik, yoga juga media yang pas bagi
kalangan manapun.

4. Aerobik & Anaerobik.

Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Semua orang dari segala usia
berlatih aerobik. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya, tapi juga masyarakat
pinggiran. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja, tapi fasilitas
umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. Latihan aerobik dilakukan
dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki, seperti bulu tangkis, jogging, berenang gaya krol (
bukan gaya kodok ), bersepeda aktif. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit
kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian
200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit.

Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa
otot dan non-endurancesifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. American
Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik
dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Latihan
aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga
over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.

Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup
yang temperature ruangannya sudah diatur. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30
menit. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA, di Inggris, Belgia, National
University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara
pukul 06.00–12.00 siang.

C. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan

Dari beberapa penelitian, ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah:

Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen, karena pembuluh darah sangat elastis dan
sistem pompa jantung jadi lebih efisien.

 Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen, karena kekuatan otot rahim, panggul, dan
punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. Kelenturan sendi panggul
juga akan memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan.
 Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen),
karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki
fungsi sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan
kekuatan otot-otot pernapasan.
 Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan, karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan
cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan.
 Selain itu, olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi
persalinan, menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan, serta memicu rasa bahagia
menanti kelahiran sang bayi.D. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak

1. Manfaat Olahraga Bagi Pertumbuhan Anak-anak

Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh
si kecil, orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. Anak-anak memiliki
kecenderungan bergerak dengan aktif. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh, akan
disukainya. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak, mulai sepak bola,
karate, taekwondo, dan silat. Namun, tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan
tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak.
Peran orangtua, juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa, misalnya
sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang
dipilihnya, sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga.

2. Manfaat olahraga bagi anak penderita kelainan jantung.

Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak
melakukan olahraga, karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat
memperparah kondisi jantungnya, namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan
sebaliknya, yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung.

Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba
latihan, ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan
kelainan jantung bawaan, dikatakan Jonathan Rhodes, seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak ,
Boston, yang memimpin penelitian.

E. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum.

Di zaman yang modern ini, orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah
untuk berolahraga. Padahal, olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. Beberapa
manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah, mengurangi resiko darah
tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dan kalori.

Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima
manfaat olahraga bagi otak kita:

1. Meningkatkan Kemampuan.

Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena
olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju
otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Menunda Proses Penuaan.

Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu
mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka
melakukannya, maka penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang yang merasakan
manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu.

3. Mengurangi Stres.

Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu mengendalikan
amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat
mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik
mengurangi stres.
4. Menaikkan Daya Tahan Tubuh.

Jika senang berolahraga, meski dalam waktu yang singkat namun intensif, atau lama tapi dilakukan
dengan santai, aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin,
serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan
tubuh.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan
mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.

5. Memperbaiki Kepercayaan Diri.

Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan
meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih
percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. Malas
berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk,
yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). Di antaranya,
tekanan darah tinggi, diabetes melitus, jantung, artritis, hiperkolesterolemia, dan obesitas.

Albert M. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan, penelitian
selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang tidak
aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah
raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung.

BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan.

Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkem-bangan fungsional jasmani,
rohani dan sosial. Struktur anatomis-anthropometris dan fungsi fisiologisnya, stabilitas emosional
dan kecerdasan intelektualnya maupun kemampuannya bersosialisasi dengan lingkungannya nyata
lebih unggul khususnya pada generasi muda yang aktif mengikuti kegiatan Olahraga dari pada
yang tidak aktif mengikutinya.

Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena kesehatan itu sangat
penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang sakit maupun sehat. Olahraga juga
bisa mencegah dan mengurangi penyakit. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan
pembuluh darah.

B. Saran.

Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu akan susah melakukan
semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa berolahraga. Pola hidup yang buruk harus
kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan
mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin
berolahraga dan menjalani pola hidup sehat.