MAKALAH

PENGARUH OLAHRAGA TERHADAP KESEHATAN

KELAS IX A

Di susun oleh :
Desy Aulia Yulianti
Siti Sukmawati

SMP Negeri 1 Ciawigebang

Jl. Susukan No. 61 Ciawigebang Kab. Kuningan 45591

1
 Kata Pengantar
Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya
sehingga saya dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul PENGARUH OLAHRAGA
TERHADAP KESEHATAN ini tepat pada waktunya.
Adapun tujuan dari penulisan dari makalah ini adalah untuk memenuhi tugas
Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Selain itu, makalah ini juga bertujuan untuk menambah
wawasan tentang olahraga bagi para pembaca dan juga bagi penulis.
Saya mengucapkan terima kasih kepada bapak/ibu guru, selaku guru Pendidikan
Jasmani dan Olahraga yang telah memberikan tugas ini sehingga dapat menambah
pengetahuan dan wawasan sesuai dengan bidang studi yang saya tekuni.
Saya juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membagi
sebagian pengetahuannya sehingga saya dapat menyelesaikan makalah ini
Saya menyadari, makalah yang saya tulis ini masih jauh dari kata sempurna. Oleh
karena itu, kritik dan saran yang membangun akan saya nantikan demi kesempurnaan
makalah ini.

2
 BAB I
PENDAHULUAN
Latar Belakang Masalah
Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat
terus bertahan hidup di dunia Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu
cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Selain olahraga, pola hidup
juga dapat mempengaruhi kesehatan.
Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga jantung
cukup terbebani. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan.
Setiap jenis olahraga mempunyai manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan. Kita tidak
harus selalu melakukan kegiatan yang berat, Cukup hanya dengan aktif beraktifitas dalam
kehidupan sehari-hari, itu sudah cukup untuk menjaga kesehatan.
Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belum menyadarinya.
Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah, seperti kurang bergerak dan
berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan. Orang-orang beralasan, mereka terlalu
sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga sangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat
menghilangkan stres. Yoga misalnya, olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan batin.
Karena itulah, dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga, agar
masyarakat sadar dan merubah pola hidupnya.
Masalah
Banyak orang yang tidak sadar betapa pentingnya olahraga. Namun banyak juga yang
sadar, tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Alasannya beragam, ada yang
sibuk, malas, dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya membuang-buang tenaga dan
waktu saja. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan, karena hal itu salah besar. Oleh karena
itu, dalam makalah ini akan ditunjukkan pentingnya berolahraga.
Tujuan
Tujuan penulisan makalah ini adalah untuk mengetahui pengaruh olahraga terhadap
kesehatan dan manfaat olahraga bagi kesehatan.

3
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Jenis Olahraga dan manfaat-manfaatnya
1. Jogging
Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga
kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging.
Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging
termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan
jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain :
 Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah
dan pernapasan
 Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah
pencernaan.
 Menetralkan depresi.
 Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan
yang lebih aktif.
 Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.
 Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan.
 Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.
 Membuat tidur lebih nyenyak.
Selain manfaat-manfaat diatas, jogging juga dapat memberikan kesenangan
secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan
tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang
dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot
selama jogging dan setelahnya. Dan dngan melakukan jogging setiap dua hari
sekali. Itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh.
2. Berenang dan Aquarobik
Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan
sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan semua otot
tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar.
Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu
gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat,
sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan
kesegaran jasmani.
Menurut penelitian, sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan
olahraga renang.Selain itu, dengan melakukan olahraga air ini keuntungan lain
yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi.
Olahraga air, terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderit
asma. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan, sehingga gejala
asma bisa berkurang. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular
(jantung dan pembuluh darah).

4
 Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan
persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan dan wanita
hamil. Jadi, olahraga ini cocok bagi semua orang pemula atau mahir berenang
atau yang bukan perenang.
3. Yoga
Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Peminatnya
kebanyakan ialah kaum wanita. Bahkan bagi sebagian orang, yoga menjadi gaya
hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktivitas yang satu ini memiliki
image yang eksklusif.
Kata yoga berasal dari bahasa sanskerta yang berarti YOKE, atau membawa
harmonisasi antara pikiran, tibuh dan jiwa. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh, dan
juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga.
Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media
pelepasan stress. Karena itu yoga sangat cocok untuk bagi mereka yang memiliki
kesibukan, terutama pekerjaan yang mudah memicu stress. Tapi bagi mereka
yang selalu ingin tampil segar dan energik, yoga juga media yang pas bagi
kalangan manapun.
Jika yoga dilakukan secara rutin, hal ini memungkinkan seseorang dapat
meredam stress, mengendalikan keseimbangan emosional, sekaligus
mendapatkan kebugarn tubuh. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga
dapat untuk mengurangi berat badan.
4. Aerobik dan anaerobik
Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Semua
orang dari segala usia berlatih aerobik. Tidak hanya masyarakat kota besar saja
yang menikmatinya, tapi juga masyarakat pinggiran. Dan kegiatannya tidak
hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja.
Selain untuk kebugaran tubuh, manfaat latihan aerobik antara lain :
meningkatkan daya tahun jantung, paru-paru, menguatkan otot tubuh, kelenturan,
membakar kalori, dan lain-lain. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk
meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua
ventrikel. Bagi lansia, latihan ini memperbaiki keadaan fisik mereka dan
mencegah agar tidak pelupa.
Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk
meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya, seperti angkat beban dalam
meningkatkan masa otot. Namun, latihan aerobik dan anaerobik hendaknya
dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted
yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.
B. Manfaat Olahraga bagi Persalinan.
Dari beberapa penelitian, ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama
kehamilan adalah :

5
  Mengurangi kejadian pendarahan sampai 65%, karena pembuluh darah
sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien.
 Mengurangi rasa sakit sampai 50%, karena kekuatan otot rahim, panggul,
dan punggung akan membantu janin keluar dengan cepat. Kelenturan sendi
panggul juga akan memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan.
 Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan
suplai oksigen), karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh
jaringan dan memperbaiki fungsi sitem pernapasan dengan cara
meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot
pernapasan.
 Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan, karena sistem kekebalan tubuh
meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan.
Selain itu, olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme tinggi
dalam menghadapi persalinan, menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan,
serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi.
C. Manfaat olahraga bagi anak-anak.
1. Manfaat olahraga bagi pertumbuhan anak-anak.
Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Agar bermanfaat
bagi kesehatan tubuh sikecil, orang tua harus pintar-pintar memilih olahraga yang
tepat.
Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Ini menyangkut
pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Bila anak tidak menyukai olahraga, jangan di
paksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang
melibatkan gerak tubuh. Dan tentu saja berbahaya karena lama-kelamaan sang
anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut.
Anak yang merasa fisiknya lebih lemah disbanding teman-temannya akan
merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim seperti : sepak bola, soft
ball, atau volley ball. Anak juga akan menjadi tidak percaya diri apabila dia
memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya.
Alasan lainya mungkin saja anak memiliki peasaan takut gagal dan malu, jika
di banding-bandingkan dengan teman-temannya. Untuk anak yang seperti itu,
sebaiknya diberikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi seperti :
bulu tangkis, renang, lari, atau olahraga bela diri.
Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan ketrampilan
fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang
dinamakan dengan kinestetik jasmani, yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan
kecerdasan tangan. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang, maka anak akan
menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun,
anak juga lebih percaya diri.

6
 2. Manfaat olahraga bagi anak penderita kelainan jantung
Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selam ini dianjurkan
untuk tidak melakukan olahraga, karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi
kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya, tetapi ternyata hasil
penelitian terbaru mengatakan sebaliknya, yakni bahwa olahraga mermanfaat bagi
penderita kelainan jantung.
Seorang ahli jantung anak di Chicago memberi pernyataan bahwa setelah
melakukan uji coba latihan, ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik
dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan, dikatakan Jonathan
Rhodes, seorang ahli jantung di rumah sakit anak Boston, yang memimpin
penelitian.
Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun
yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan
fungsi jantung secara bermakna. Program olahraga ini di lakukan dua kali
seminggu, selama satu jam melakukan peregangan, aerobik, angkat beban, dance,
senam, kickboxing, lmpat tali dan permaianan. Dan hasilnya15 anak yang diteliti
mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna.
D. Manfaat Olahraga terhadap kesehatan secara umum.
Beberapa manfaat olahraga diantaranya adalah melancarkan peredaran darah,
mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dan kalori.
Selain itu, riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10
menit setiap harinya, kita juga bisa membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran
jernih, stress berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Daniel Landers,
professor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan 5
manfaat olahraga bagi otak kita.
1. Meningkatkan kemampuan.
Latihan fisik rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kretivitas, dan kesehatan
mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan
mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini
dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.
2. Membantu menunda proses penuaan.
Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur
dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun.
Semakin sering dan lama mereka melakukannnya, maka penurunan mental
kian lambat.
3. Mengurangi stress
Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa
membantu mengendalikan amarah.
4. Menaikkan daya tahan tubuh.

7
 5. Memperbaiki kepercayaan diri
BAB III
PENUTUP
Kesimpulan
Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena kesehatan
itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang sakit maupun yang
sehat. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. Contohnya ialah penyakit
yang berhubungan dengan pembuluh darah.
Saran
Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu akan susah
melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa berolahraga. Pola hidup
yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. Kita dapat memulai
hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang
lain agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat.