PENTINGNYA OLAHRAGA BAGI TUBUH DAN KESEHATAN

Dea Magda Nurhidayah

085703076177
Teknologi Laboratorium Medis Poltekkes Kemenkes Banten

Kesehatan tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia, karena kesehatan

merupakan syarat terpenting untuk melakukan berbagai aktivitas. Tanpa kesehatan,
manusia akan menghadapi hambatan dan penurunan kekuatan fisik. Kesehatan adalah
keseimbangan dinamis, dipengaruhi oleh faktor genetik, lingkungan dan gaya hidup
sehari-hari seperti makan, jenis kelamin, pekerjaan, istirahat, dan manajemen
kehidupan emosional.

Ada empat faktor penting yang perlu diperhatikan dalam hal kesehatan, yaitu
1) makan sehat, 2) minum banyak air, 3) tidur cukup, 4) aktif. Seiring dengan
pesatnya perkembangan ilmu pengetahuan, pengetahuan dan teknologi, kebiasaan dan
gaya hidup masyarakat semakin meningkat. Berpengaruh juga terhadap kesehatan,
mengurangi aktivitas fisik, di sisi lain banyak penyakit yang menyerang orang yang
masih produktif, seperti penyakit jantung, diabetes, kolesterol, darah tinggi dan lain-
lain.

Saat ini, banyak orang memiliki gaya hidup yang buruk, terutama dalam hal
makan, tidur dan berolahraga. Makan tidak tergantung pada komposisi gizi makanan,
atau sebaliknya karena ingin menurunkan berat badan, makan lebih sedikit karena
ingin cepat mencapai berat badan ideal. Menjaga pola makan sangat penting agar kita
bisa menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Selain menjaga pola makan yang sehat,
penting juga untuk tetap aktif. (Pane, 2015)

Olahraga adalah gerakan tubuh yang berdampak pada seluruh tubuh. Olahraga
membantu merangsang otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Melatih otot,
peredaran darah dan oksigen dalam tubuh menjadi berirama, sehingga metabolisme
dalam tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak yang merupakan
pusat saraf akan bekerja lebih baik. Selain itu, manfaat lain dari olahraga dapat
memperkuat struktur tulang, menyehatkan organ tubuh, terutama jantung, dan
mengurangi tingkat stres.

Kesehatan merupakan bagian penting dari kehidupan manusia. Olahraga telah

terbukti baik untuk tubuh dan dapat digunakan untuk menjaga kesehatan. Manfaat
aktivitas fisik bagi kesehatan tubuh sendiri juga diakui dalam Undang-Undang
Kesehatan Nomor 23 Tahun 1992 (Olahraga Kesehatan adalah pemeliharaan dan
peningkatan kesehatan).

Di antaranya terdapat manfaat dari olah raga terhadap kesehatan tubuh yakni,

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

 Olahraga teratur meningkatkan fungsi hormon dalam tubuh, dan hormon
ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Meningkatkan fungsi otak
Olahraga teratur membantu meningkatkan fokus, kreativitas, dan
kesehatan. Olahraga meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan
meningkatkan aliran darah ke otak. Ini meningkatkan fungsi otak.
3. Mengurangi stress
Stres bisa menimpa siapa saja. Dengan berolahraga, seseorang dapat
terbantu untuk mengatasi emosinya dan mengurangi kecemasan, sehingga
mengurangi stres. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki tingkat
kecemasan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Aktivitas
olahraga membuat tubuh merespons, termasuk otak. Karena otak
mengeluarkan banyak hormon, termasuk endorfin, dapat mempengaruhi
suasana hati menjadi ceria, mencintai kehidupan dan bahagia.
4. Menurunkan kolestrol
Saat Anda berolahraga, tubuh akan bergerak dan membantu tubuh
membakar kalori untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk
berfungsi. Ini membantu mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam
tubuh. Olahraga teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan
trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini sangat
membantu menjaga tubuh tetap bugar dan mengurangi risiko tekanan
darah tinggi, stroke, obesitas, dan penyakit jantung. (S.A, 2020)

Apa yang telah dikatakan di atas dalam kaitannya dengan manfaat kesehatan
dari olahraga. Tetapi juga perlu diingat bahwa ada banyak latihan ringan yang dapat
kita lakukan. Pada dasarnya, semua jenis olahraga baik untuk kesehatan, jadi lakukan
secara teratur dan ikuti gaya hidup sehat. Tahap pertama untuk pemula harus mudah
untuk memungkinkan pengenalan dan penyesuaian tubuh. Ini harus dilakukan 3 kali
seminggu. Adapun olahraga yang mudah dilakukan ialah:

1. Jalan Cepat
Jalan cepat adalah berjalan dengan kecepatan yang melebihi kecepatan
jalan rata-rata sekitar 7 sampai 9 kilometer per jam. Bagi orang yang
membutuhkan latihan intensitas sedang hingga rendah dengan detak
jantung maksimal 60% hingga 80%, para ahli sering merekomendasikan
jalan cepat daripada jogging.
2. Senam
Senam merupakan olahraga yang populer dan murah di masyarakat.
Hampir setiap bagian tubuh bergerak selama senam. Gerakan dilakukan
dengan otot-otot besar tangan, kaki dan pinggul. Aktivitas fisik
meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda, meningkatkan
kandungan oksigen dalam darah Anda, dan melebarkan pembuluh darah
 Anda. Perubahan metabolisme ini memiliki efek positif pada tubuh.
Manfaat lainnya adalah bahwa olahraga membantu Anda
mempertahankan berat badan, membangun daya tahan, tetap bugar,
menjalani kehidupan yang lebih aktif, dan tetap aktif hingga usia lanjut.
3. Berenang
Berenang melatih seluruh tubuh Anda dan membangun kebugaran otot
dan kardiovaskular. Oleh karena itu, tubuh menerima penyerapan yang
maksimal. Manfaat berenang adalah: 1) Mengencangkan perut, dada,
paha, dan lengan, 2) Membentuk dan memperkuat otot, 3) Menjaga tubuh
dalam kondisi prima, 4) Mengurangi gejala radang sendi, dan 5)
Meringankan punggung, dll.
4. Lari
Lari merupakan olahraga yang mudah dilakukan karena tidak
memerlukan peralatan khusus dan mahal. Olahraga ini dapat dilakukan di
sekitar tempat tinggal Anda pada pagi atau sore hari. Manfaat lari bagi
kesehatan adalah 1) dapat membantu menurunkan berat badan, 2) baik
untuk lutut, 3) menyehatkan jantung, 4) meningkatkan daya tahan tubuh,
5) mengurangi risiko cedera.
5. Bersepeda
Kegiatan bersepeda bisa dilakukan minimal seminggu sekali di sekitar
lokasi. Bersepeda itu mudah dan menyenangkan, selain juga berdampak
pada kesehatan jantung dan mengencangkan otot-otot tubuh. Anda harus
bersepeda setidaknya selama 30 menit agar sehat dan bugar. (Majid,
2020)

Maka dari itu, kesehatan dan olahraga saling berkaitan dalam meningkatkan
produktifitas manusia. Untuk tetap sehat dan bugar, seseorang harus melakukan
aktivitas olahraga yang rutin dilakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu. Manfaat
dalam berolahraga adalah meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi otak,
menghilangkan stress, menurunkan kolestrol. Olahraga sederhana yang dapat
dijadikan pilihan dalam menjaga kesehatan adalah, jalan cepat,senam, renang,lari dan
bersepeda. (Fachrezzy, 2020)
 Daftar Pustaka

Fachrezzy, F. (2020). Functional Exercise Model for Weight Loss in Sports Science
Faculty Students. Proceeding ISETH (International Conference on Science,
Technology, and Humanity) (pp. 159-165). Surakarta: ISETH 2020
(International Summit on Science, Technology, and Humanity) .

Majid, W. (2020). PERILAKU AKTIVITAS OLAHRAGA TERHADAP

PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI PADA MASYARAKAT.
PROSIDING SEMINAR NASIONAL S2 POR: SUKSES MENULIS TUGAS
AKHIR DI ERA NEW NORMAL. Jakarta: conference.um.ac.id.

Pane, B. S. (2015). PERANAN OLAHRAGA DALAM MENINGKATKAN

KESEHATAN. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat Vol 21, No 79, 1-4.

S.A, S. (2020). Menjaga Imunitas dan Kesehatan Tubuh melalui Olahraga yang
Efektif. Prosiding Seminar Nasional Pendidikan STKIP Kusuma Negara III
(pp. 33-42). Yogyakarta: STKIP Kusuma Negara.