Nama : Lia Agnesia Moe

Kelas : X IPA 1
Mapel : PJOK

Manfaat olahraga bagi kesehatan

Mengapa Kita Perlu Berolahraga? Berikut Alasan Kita Perlu Olahraga
MENGAPA KITA PERLU BEROLAHRAGA? BERIKUT ALASAN MENGAPA KITA HARUS
BEROLAHRAGA
Olahraga merupakan suatu kewajiban yang perlu kita lakukan untuk menerapkan gaya
hidup sehat karena dengan berolahraga kita bisa mendapatkan sejuta manfaat yang baik
bagi tubuh.

Seiring berjalan nya waktu dengan kesibukan dan menikmati gaya hidup tidak sehat, banyak
yang mengeluhkan olahraga karena terdengar melelahkan. Sebaliknya, kamu akan dapat
kejutan yang bisa kamu peroleh dengan berolahraga rutin. Dimulai dari yang sangat mudah
dengan berjogging atau sekedar peregangan badan seperti sit up dan back up. Mulai lah
secara perlahan agar tidak terlalu berat menjalankan olahraga.

Mengapa kita perlu berolahraga?

Credit: unsplash
Dengan berolahraga, tubuh kita akan merasa jauh lebih baik. Selain itu, olahraga merupakan
pilihan terbaik untuk mengatasi berbagai hal yang membebani pikiran, mengurangi depresi
karena interaksi yang dijalin dengan berolahraga akan membantu untuk mengurangi nya.
Olahraga juga mampu meningkatkan perkembangan tubuh bagi anak-anak menjadi lebih
tinggi. Kenapa? Olahraga akan membantu perkembangan otot lebih kuat karena hormon
perkembangan tubuh bekerja dengan maksimal.

Namun seiring berjalannya waktu, banyak sekali orang-orang yang tidak melakukan
olahraga. Penyebab nya adalah gaya hidup yang tidak sehat, menikmati kehidupan yang
memang tidak disadari dengan pentingnya hidup seimbang, atau merasa sulit melakukan
olahraga, atau berbagai alasan sepele yang dasarnya malas dengan olahraga. Hal itu akan
menyebabkan dampak yang besar meskipun secara tidak langsung, yaitu gaya hidup tidak
sehat.

Gaya hidup tidak sehat akan mempengaruhi kesehatan tubuh dan akan berdampak besar
bagi kelangsungan hidup. Berikut merupakan dampak yang terjadi apabila tubuh kita tidak
berolahraga dengan rutin serta manfaat yang diperoleh jika berolahraga dengan rutin.

1. Tubuh mudah merasa lelah

Credit: unsplash
Banyak yang merasa bahwa olahraga itu melelahkan. Namun efek yang kamu dapatkan jika
tidak berolahraga pun juga sama. Jika berolahraga tubuh akan memproduksi hormon
endorfin sehingga kamu akan bahagia melakukannya dan tubuh pun langsung terasa segar.

2. Sulit tidur
Credit: unsplash
Sulit tidur terjadi ketika pikiran kita sedang terjebak dengan berbagai masalah dan beban
yang sulit untuk diselesaikan dengan cepat. Penyakit sulit tidur atau yang akrab dibilang
insomnia ini sangat sulit untuk dihilangkan karena secara garis besar menyerang psikologis
korban yang sedang mengalami masalah berat. Jika mengalami insomnia, maka akan
berdampak besar terhadap mood dan juga mental seseorang. Kondisi ini sangat umum dan
harus segera diperbaiki.

Untuk yang sedang merasa sulit tidur, olahraga merupakan alternatif positif bagi yang sulit
tidur. Dengan berolahraga maka tubuh akan merespon positif dengan gerak, kamu bisa
memanfaatkan jalan santai di pagi hari, atau di sore hari. Dengan tubuh yang terasa bugar,
maka pikiran pun akan otomatis menjadi lebih tenang. Dengan begitu akan lebih
memudahkan kita untuk tidur

3. Pencernaan tidak lancar

Credit: unsplash
Hayo siapa yang pencernaanya tidak lancar? Pencernaan yang tidak lancar terjadi jika kita
kurang mengkonsumsi makanan yang kaya serat sehingga organ pencernaan akan kesulitan
untuk menghancurkan sisa sisa makanan didalam tubuh kita. Yang akan terjadi adalah feses
akan menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan, jam untuk buang air pun jadi tidak rutin.
Diselingi dengan makan makanan kaya akan serat seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan,
olahraga akan membantu pencernaan lebih lancar karena dengan pergerakan di dalam
tubuh dapat mendorong pergerakan makanan didalam usus besar. Kamu bisa lakukan
olahraga kardio seperti senam, zumba, jogging, atau berenang.

4. Kurang fokus

Credit: unsplash
Kamu akan merasa kurang fokus jika tidak rajin berolahraga. Dengan kurang fokusnya kamu
yang disebabkan tidak berolahraga, akan membuat ingatan menjadi buruk. Orang yang tidak
berolahraga terjadi penurunan aliran darah ke otak bagian ingatan kognitif.

Dengan berolahraga, aliran darah ke otak akan meningkat. Cobalah dengan melakukan
olahraga selama 10-40 menit setiap hari, kamu akan mudah dalam berkonsentrasi dan kamu
tidak akan menjadi pikun.

5. Mudah sakit

Credit: unsplash
Dikarenakan tubuh manusia didesain untuk selalu bergerak dan jika kurang aktif
menggerakan badan akan rentan terkena penyakit, salah satunya adalah flu. Daya tubuh
akan turun dan rentan sakit. Dengan berolahraga 150 menit dalam 1 minggu dapat melatih
otot pernafasan atas dan imunitas tubuh.

Ketika otot dan rangka tubuh bergerak, denyut jantung akan meningkat sehingga darah
beserta oksigen dan nutrisi yang dibawanya akan terdistribusi dengan baik. Mekanisme ini
tidak terjadi jika tubuh tidak olahraga.

6. Pikiran menjadi tidak positif

Credit: unsplash
Olahraga mampu merubah sudut pandang menjadi lebih positif terhadap banyak hal
sehingga membuat mereka merasa lebih kuat. Secara umum, kecenderungan pikiran negatif
berasal dari perasaan kuat yang merasa tidak percaya diri. Penelitian telah menunjukkan
bahwa wanita yang berolahraga selama setengah jam memiliki peningkatan yang signifikan
terhadap sudut pandang para wanita pada pencitraan tubuh dibandingkan dengan mereka
yang tak berolahraga.

7. Berat badan menjadi tidak terkontrol

Credit: unsplash
Berat badan tidak terkontrol dapat terjadi jika kita tidak memperhatikan nutrisi dan pola
hidup kita yang jauh dari kata sehat. Penyebab nya adalah kebiasaan buruk makan makanan
Junk food, merokok, dan minum minuman beralkohol. Jika tidak diseimbangi dengan
olahraga, berat badan pun otomatis akan melonjak. Aktif bergerak akan membantu kita
menjaga kesehatan tubuh kita, menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Kenali perubahan berat badan yang terlalu signifikan dan mulai kontrol pola hidup dengan
berolahraga.

Tidak mudah bagi seseorang untuk melakukan olahraga secara rutin, bahkan ada yang
melakukan olahraga hanya sekali dalam sebulan bahkan setahun. Jangan menyerah untuk
mencoba karena hasil yang bisa kamu dapatkan akan sangat bermanfaat untuk kehidupan
kedepannya

Dengan rutin berolahraga maka selain kesehatan tubuh terjaga, kesehatan pikiran pun juga
selalu terjaga

Beragam Manfaat Olahraga

Ada beragam manfaat olahraga yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun
jangka panjang. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat
meningkatkan kualitas hidup seseorang.

Dengan rutin berolahraga, banyak manfaat olahraga yang bisa langsung Anda dapatkan.
Selain itu, banyak juga manfaat olahraga yang bisa Anda dapatkan di kemudian hari dalam
jangka panjang. Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada
tubuh secara keseluruhan. Olahraga, misalnya berjalan, berlari, menari, berenang atau yoga,
merangsang otot-otot dan berbagai bagian tubuh lainnya untuk bergerak.

Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Olahraga merupakan obat ajaib yang bisa Anda dapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal,
namun sering kali terabaikan sehingga menimbulkan beragam keluhan kesehatan. Meski
begitu, tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Berapa pun usia Anda, bukti
ilmiah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat membuat Anda memiliki tubuh yang lebih
sehat dan bahagia. Penelitian bahkan membuktikan bahwa gaya hidup yang tidak aktif lebih
berbahaya bagi kesehatan daripada obesitas.

Beragam manfaat olahraga bagi tubuh yang bisa Anda dapatkan, di antaranya adalah:
1. Mencegah penyakit jantung dan stroke
Olahraga rutin setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung, terutama penyakit
jantung koroner, dan stroke, sebab olahraga akan memperkuat otot jantung, menurunkan
tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan
menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL), serta meningkatkan
kemampuan jantung dalam mengalirkan darah.

2. Mengendalikan diabetes
Olahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, sehingga dapat mencegah sekaligus
mengendalikan diabetes tipe 2.

3. Menurunkan tekanan darah tinggi

Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga penurunan tekanan darah pada penderita
hipertensi.

4. Mencegah nyeri punggung

Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot serta fleksibilitas tubuh yang didapat dari
olahraga rutin dapat membantu mencegah nyeri punggung.

5. Menangkal obesitas
Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan
meningkatkan metabolisme tubuh. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai, olahraga
dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu
berbagai penyakit. Olahraga juga sudah terbukti sebagai salah satu cara melangsingkan
tubuh yang alami dan efektif.

6. Menunda keterbatasan fisik saat usia tua

Olahraga, seperti berlari atau latihan aerobik lainnya, terbukti dapat menunda terjadinya
keterbatasan fisik pada orang lanjut usia.

7. Menekan risiko osteoporosis

Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan
tulang, sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia,
seperti osteoporosis.

Meningkatkan Kualitas Hidup

Manfaat olahraga tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik, namun juga untuk
meningkatkan kualitas hidup. Beberapa di antaranya yaitu:

1. Memperbaiki suasana hati

Ketika Anda merasa stres, atau mengalami mood yang buruk setelah menjalani hari yang
penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di pusat kebugaran
dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda. Olahraga dapat menstimulasi suatu zat
kimia pada otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.Bahkan, olahraga
juga direkomendasikan untuk mereka yang patah hati.

2. Menumbuhkan kepercayaan diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat Anda lebih percaya diri
terhadap penampilan Anda.

3. Mengatasi stres
Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas tersebut
dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres. Bila sters
terkendali dengan baik, tubuh juga akan terlindungi dari berbagai macam gangguan, mulai
dari buang air besar tidak lancar hingga gangguan kardiovaskular.
 4. Membuat tidur lebih nyenyak
Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Olahraga
teratur dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari
berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

5. Mengembalikan gairah seksual

Apakah Anda sering kali terlalu lelah atau merasa tidak nyaman dengan bentuk tubuh pada
saat akan berhubungan intim? Mulailah berolahraga untuk mendorong semangat sekaligus
mendapatkan tampilan tubuh yang lebih baik. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat
meningkatkan gairah pada wanita dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria. Jika
Anda dan pasangan sedang berencana untuk memperoleh momongan, ada beberapa jenis
olahraga agar cepat hamil yang bisa dilakukan.

6. Menikmati waktu menyenangkan

Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang
dengan menyenangkan. Juga dapat membantu mempererat hubungan dengan keluarga dan
teman saat melakukannya bersama-sama.

Seberapa Banyak Waktu Olahraga yang Dibutuhkan?

Jika saat ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan tidak aktif bergerak sepanjang hari,
mulailah melakukan aktivitas fisik apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar 15-
20 menit per hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit.

Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yaitu
latihan aerobik dan latihan untuk kekuatan otot. Total waktu olahraga yang dibutuhkan
adalah sekitar 150 menit per minggu. Anda dapat membaginya dalam beberapa hari.
Misalnya 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu.

Latihan aerobik yang dapat dilakukan antara lain adalah bersepeda atau berjalan cepat, dan
naik-turun tangga. Tanda bahwa latihan aerobik yang Anda lakukan sudah benar adalah
ketika detak jantung meningkat dan Anda berkeringat.

Di antara latihan aerobik, selingi dengan latihan untuk memperkuat otot-otot kaki, pinggul,
perut, dada, bahu, dan lengan. Latihan kekuatan otot sangat bermanfaat untuk
meningkatkan energi dan stamina Anda, membantu tidur lebih nyenyak, memperbaiki
suasana hati, dan meningkatkan metabolisme.

Berikut beberapa contoh latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan di rumah:

1. Posisi plank
Posisi telungkup menghadap lantai seperti push up, dengan tumpuan badan pada lengan
bawah dan jari kaki. Tungkai kaki dan badan berada pada posisi lurus seperti papan, tahan
selama 30 sampai 45 detik, kemudian istirahat. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5 kali.
Manfaat gerakan ini adalah untuk memperkuat otot perut, punggung, dan

2. Gerakan squat
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan jari kaki mengarah lurus ke depan. Tekuk lutut
Anda, turunkan badan dan dorong bokong ke arah belakang seperti akan duduk, hingga
bokong Anda sejajar dengan lutut dan tungkai membentuk sudut 90 derajat. Jadikan tumit
sebagai tumpuan berat badan Anda, lalu kembali ke posisi Ulangi gerakan tersebut 25 kali,
sebanyak 5 set. Gerakan ini adalah untuk memperkuat otot paha belakang dan bokong
Anda.

Gerakan-gerakan seperti push up dan sit up juga bisa dilakukan untuk melatih otot Anda.
Selain itu, melatih otot tubuh bisa dilakukan melalui cara-cara sederhana seperti naik turun
tangga, berjalan kaki ke kantor jika memungkinkan, atau dengan melakukan gerakan
peregangan di sela waktu kerja untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan energi
serta kinerja Anda. Jenis olahraga apa pun yang Anda pilih, pastikan sesuai dengan
kebutuhan dan kemampuan fisik Anda. Raih manfaat olahraga demi kualitas hidup yang
lebih baik. Selamat berolahraga!