Menganalisis manfaat

jangka panjang dari

partisipasi dalam
aktivitas fisik secara teratur
Manfaat
Aktivita Fisik
Teratur 
 yang utama dari kehidupan kita, karena itu
kita  harus menjaga/memelihara sebaik
baiknya. Kesehatan pribadi adalah kesehatan
yang  berhubungan dengan diri kita sendiri,
dan lingkungan disekitar kita. Oleh sebab
itu  kesehatan pribadi perlu kita pelajari
karena hal ini sangat penting dalam
meningkatkan  kesehatan individu/pribadi.
Hal-hal yang mempengaruhi kesehatan
pribadi antara  lain adalah aktivitas
fisik/olahraga, pola makan (gizi), istirahat,
dan penyakit. 
        Banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan pribadi.
A. Analisis Salah satunya adalah  pola hidup sehat. Pola hidup sehat
adalah gaya hidup yang memperhatikan segala  aspek
Beberapa hal  kondisi kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman,
nutrisi yang  dikonsumsi dan perilaku sehari-hari. Baik itu
yang dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan  menjaga
kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala
Mempengaruh hal yang bisa jadi penyebab penyakit bagi tubuh. Seperti
itulah kurang lebih pengertian pola hidup sehat. 
i Kesehatan        Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup
Pribadi  sehat tentunya kita akan  menjalankan sebuah aktivitas
rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat.  Kekayaan
tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam
kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit atau
pun karena tingkah laku kita yang  tidak memperhatikan
kondisi badan. Marilah kita bahas pola hidup sehat
ditinjau  dari berbagai segi: 
1. Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari 

  Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang

menyebabkan  pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan
kesehatan fisik, mental,  dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap
sehat dan bugar sepanjang hari.  Jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan
sehari-hari yaitu: belajar, berjalan kaki,  berkebun, kerja di taman, mencuci
pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik  turun tangga, dan lainnya.
Sedangkan jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu:  push-up, lari ringan,
bermain bola, berenang, senam, bermain tenis, yoga, fitness  dan angkat
beban/berat, atau aktivitas lainnya. 
        Melakukan aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit
dalam  sehari, dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru serta alat
tubuh lainnya.  Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur, terukur,
maju berkelanjutan  maka dalam waktu 3 bulan ke depan akan terasa
hasilnya. Beberapa hal terkait  aktivitas fisik: 
 Pertanyaan :

 Kenapa aktivitas fisik/Olahraga itu

penting untuk tubuh manusia
a. Mengapa aktivitas fisik/Olahraga itu penting 
       Tubuh manusia dibuat untuk banyak bergerak. Aktivitas/olahraga membuat  otot dan
rangka tubuh bergerak, denyut jantung meningkat sehingga darah  beserta oksigen dan
nutrisi bisa disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh.  Jarang berolahraga membuat
distribusi oksigen ke seluruh tubuh terganggu.  Dampaknya, otot tubuh akan kekurangan
oksigen sehingga membuat badan  terasa pegal-pegal dan kaku. Kekurangan oksigen juga
membuat kerja otak  tidak maksimal sehingga mudah pusing dan susah konsentrasi. Mari
ubah gaya  hidup kita segera ke arah yang sehat, selagi masih banyak kesempatan. 
b. Aktivitas fisik dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan 
Aktivitas fisik  yang sesuai untuk remaja sebagai berikut: 
1) Aktivitas Ringan. 
  Kegiatan ini hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak  menyebabkan perubahan dalam
pernapasan atau ketahanan (endurance). Contoh: berjalan kaki, menyapu lantai, mencuci
baju/piring, mencuci  kendaraan, berdandan, duduk, les di sekolah, les di luar sekolah, mengasuh 
 adik, nonton TV, aktivitas bermain playstation, bermain komputer, belajar di rumah, dan duduk
santai. 
2) Aktivitas Sedang 
   Aktivitas ini membutuhkan tenaga intens atau terus menerus, gerakan  otot yang berirama atau
kelenturan (flexibility). Contoh: berlari kecil,  tenismeja, berenang, bermain dengan hewan
peliharaan, bersepeda,  bermain musik, jalan cepat. 
3) Aktivitas Berat 
 Aktivitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan
membutuhkan  kekuatan (strength), dan membuat berkeringat.
Contoh: berlari, bermain  sepakbola, senam aerobik, beladiri
(misalnya: karate, taekwondo,  pencaksilat), dan aktifitas fisik berat
lainnya. 
c. Manfaat jangka panjang dari partisipasi aktif aktivitas fisik
secara  teratur diantaranya : 
1) Mengontrol  Berat Badan 
         Aktivitas secara teratur dapat membantu mencegah kelebihan
berat  badan atau membantu mempertahankan penurunan berat
badan. Aktivitas  fisik dapat membakar kalori. Semakin tinggi intensitas
aktivitas, semakin  banyak kalori yang dibakar.  Jika tidak punya waktu
untuk berolahraga secara teratur, lakukan  aktivitas kecil dalam hidup
kita sehari-hari, misalnya menggunakan tangga  bukan lift atau
menambah kesibukan fisik di rumah, hal ini sudah cukup  untuk
menambah aktifitas fisik kita. Akan tetapi, tetap saja akan lebih baik  jika
kita meluangkan sedikit waktu untuk berjalan-jalan, bersepeda,
atau  berlari dalam skala ringan.  Cara terbaik untuk menurunkan berat
badan adalah melakukan  olahraga atau aktif secara fisik. Studi
menunjukkan bahwa aktivitas fisik  yang dilakukan secara rutin mungkin
tidak cukup untuk menurunkan berat  badan, tetapi kegiatan fisik sangat
aktif mampu membakar  energi  hingga  sekitar 2500 kkal/minggu. Dan
ini akan sangat efektif untuk mengontrol  berat badan dalam jangka
panjang. 
2) Meningkatkan Semangat, Memperbaiki suasana
hati/Mengurangi Stress 
        Berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu
mengurangi stress dan  emosional. Aktivitas fisik
merangsang berbagai bahan kimia otak yang
dapat  membuat lebih bahagia dan lebih santai, dan
lebih baik dalam penampilan  serta dapat meningkatkan
rasa percaya diri kita.  Bayangkan bahwa  kita perlu satu
“suntikan” untuk suasana hati yang  lebih baik dalam
kehidupan  sehari-hari. Berolahraga di tempat senam
atau  berjalan cepat selama 30 menit dapat membantu
memperbaiki suasana hati  kita. Aktivitas fisik
merangsang produksi berbagai bahan kimia dalam
otak  yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan
relaksasi. Perlahan-lahan  hal ini memberi perasaan
yang  lebih baik dan juga memperbaiki penampilan kita,
yang pada akhirnya akan dapat meningkatkan rasa
percaya diri. 
3) Meningkatkan energi 
     Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan  meningkatkan daya tahan
tubuh. Latihan dan aktivitas fisik memberikan  oksigen dan nutrisi ke jaringan dan membantu
sistem kardiovaskular untuk  bekerja lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih
efisien,  akan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan pekerjaan seharihari. 

4) Memperbaiki kualitas tidur 

   Aktivitas fisik secara teratur  akan membantu kita untuk tidur lebih  mudah dan/ atau lebih cepat.
Hanya saja, usahakan untuk tidak berolahraga  pada waktu yang terlalu larut malam, karena
ketegangan yang kita rasakan  segera setelah itu dapat menyebabkan hasil yang berlawanan. 
5) Memperlancar sistim reproduksi 
       Aktivitas fisik yang teratur membuat tubuh lebih bugar dan lebih
siap  melakukan aktivitas fisik serta mengurangi stress. Diantara penyebab  utama
disfungsi sistim reproduksi adalah keletihan, stress dan gangguan  kesehatan yang
mungkin dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur. Pria yang berolahraga
secara teratur cenderung tidak memiliki masalah  dengan disfungsi sistim
reproduksi dari pada pria yang tidak berolahraga.  Selain efek positif secara
fisik/ragawi, berolahraga secara teratur memiliki efek positif secara psikis/mental
terhadap kesehatan yaitu kesadaran  menerapkan pola hidup sehat. 
 Kita
sama-
sama
sehat

at Ka
eh mu
u s s eha
 Ak t

2022 Resolution :
Lebih sehat
Lebih bermanfaat