Aktivitas Fisik & Pentingnya Kesehatan Tubuh

Seiring bertambahnya usia dan kesibukan, kebanyakan orang remaja maupun dewasa (15–
64 tahun) jadi kehilangan waktu serta kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik. Jika tidak
sengaja mencoba untuk lebih aktif bergerak, Anda mungkin akan tetap menjalani hari-hari
Anda secara pasif. Padahal, tubuh manusia harus terus digerakkan agar bisa berfungsi dengan
normal. Seperti halnya makan, kegiatan fisik adalah kebutuhan utama untuk menunjang
kesehatan tubuh.

Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM),

Aktivitas Fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan
meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi. Lantas apa bedanya dengan olahraga?
Olahraga berkaitan dengan latihan fisik yang dilakukan dengan tujuan tertentu, misalnya
melatih salah satu anggota tubuh. Aktivitas fisik memiliki cakupan yang sangat luas, mulai dari
kegiatan sehari-hari, seperti jalan kaki dan menjemur pakaian, hingga termasuk olahraga itu
sendiri, misalnya berenang atau bermain futsal. Kegiatan yang termasuk aktivitas fisik tak
terbatas dilakukan di satu tempat saja. Anda bisa beraktivitas di berbagai tempat, di sekolah,
kantor, rumah, dan luar ruangan.

Secara umum, terdapat 3 Aktifitas Fisik. Aktifitas Fisik nya tersebut yaitu aktifitas fisik sehari-
hari, latihan fisik, serta olahraga. Aktifitas fisik sehari-hari yaitu tugas harian yang biasa
dilakukan dan mengharuskan Anda untuk menggerakkan tubuh, seperti: berjalan kaki,
membersihkan rumah, berkebun, dan bermain dengan anak serta hewan peliharaan. Selain itu
terdapat juga latihan fisik yaitu merupakan aktivitas yang dilakukan secara terencana dan
memiliki struktur tertentu. Beberapa contoh latihan fisik adalah bersepeda, pemanasan,
berlari, dan senam aerobik. Dan yang terakhir adalah olahraga, olahraga diartikan sebagai
aktivitas fisik yang terstruktur, terencana, serta memiliki aturan yang harus dipatuhi.Selain
membuat badan bugar, ada tujuan yang harus dicapai saat berolahraga. Sebagai contoh,
sepak bola memiliki aturan main tertentu beserta beberapa jenis pelanggaran yang mungkin
terjadi.

Selain itu ada aktifitas fisik berdasarkan intensitas yaitu, aktifitas fisik ringan, sedang dan
berat. Aktifitas ringan adalah aktifitas yang tidak terlalu memberatkan namun tetap
membakar kalori. Contohnya mencuci piring, memasak, jalan-jalan santai di pusat
perbelanjaan, mengemudikan kendaraan bermotor, memancing, dan melakukan peregangan
otot. Aktifitas Fisik sedang adalah Aktivitas yang ditandai dengan detak jantung yang lebih
cepat, napas lebih pendek, dan suhu tubuh meningkat. Anda juga mungkin merasa sedikit
lelah setelah melakukannya. Contoh aktivitas sedang antara lain: berjalan cepat, bersepeda,
naik tangga, mengganti galon air minum, yoga, menari, main voli, danberseluncur dengan
sepatu roda atau skateboard. Yang terakhir adalah aktifitas fisik berat yaitu aktivitas yang
berat, tubuh Anda membakar kalori lebih banyak karena energi yang dibutuhkan cukup besar.
Anda juga akan terengah-engah sesuai melakukan kegiatan tersebut. Biasanya, aktivitas bagi
orang dewasa yang cukup berat adalah berolahraga seperti: futsal, lari, renang, naik gunung,
lompat tali, dan bulutangkis.

Banyak orang tak menyadari manfaat yang mereka dapatkan dari aktivitas fisik sehari-hari.
Berbeda dengan tubuh yang lemas saat Anda tidak makan, Anda tidak akan merasakan
dampak secara langsung ketika kurang bergerak seharian. Bahaya kesehatan dari kurang gerak
baru akan terasa dalam jangka panjang. Untuk itu, cobalah beraktivitas fisik lebih sering
sehingga bisa memperoleh berbagai manfaat berikut ini.

Mencegah berbagai penyakit

Menjaga ketajaman kecerdasan
Berpikiran lebih positif
Meningkatkan kualitas tidur
Meningkatkan kemampuan fisik

Kebutuhan fisik orang dewasa tentu berbeda dengan anak-anak atau orang lanjut usia (lansia).
Lantas, berapa jumlah olahraga dalam seminggu serta dan aktivitas tubuh yang diperlukan?
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), setiap orang dalam rentang usia 18 hingga 64 tahun
wajib memenuhi kebutuhan gerakan tubuh berikut ini:

150 menit gerakan intensitas sedang atau 75 menit intensitas berat dalam seminggu.
300 menit gerakan intensitas sedang dalam seminggu jika sudah terbiasa.
Latihan kekuatan otot sebanyak 2 kali atau lebih dalam seminggu.

Aktivitas fisik adalah kegiatan yang diperlukan agar tubuh tetap berfungsi dengan normal.
Untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh, pastikan Anda sudah memenuhi jumlah dan
durasi gerakan tubuh yang telah direkomendasikan

Evline Hanita Florencia X5/11

link: Aktivitas Fisik: Pengertian, Jenis, dan Manfaat - Hello Sehat