Pentingnya Olahraga

Dalam Kehidupan
Sehari-Hari

Muh.syahid alfikih.s
Dengan rutin berolahraga, banyak manfaat olahraga yang bisa langsung
kita dapatkan. Selain Itu, banyak juga manfaat olahraga yang bisa kita
dapatkan di kemudian hari dalam jangka panjang. Olahraga merupakan
suatu gerakan oleh tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara
keseluruhan. Oleh, misalnya berjalan, berlari, menari, berenag atau yoga,
merangsang otot-otot dan berbagai bagian tubuh lainya untuk bergerak.

Olahraga merupakan obat ajaib yang bisa anda dapatkan dengan mudah
tanpa biaya mahal, namun sering kali terabaikan sehingga menimbulkan
beragam keluhan kesehatan. Meskipun begitu tidak ada kata terlambat
untuk mulai berolahraga. Berapa pun usia kita, bukti ilmiah membuktikan
bahwa aktifitas fisik dapat membuat anda memiliki tubuh yang lebih sehat
dan bahagiah. Penelitian bahkan membuktikan bahwa gaya hidup yang
tidak aktif lebih berbahaya bagi kesehatan daripada obesitas.
 Beragam Manfaat Untuk Kesehatan Tubuh

1. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung, terutama
penyakit jantung koroner, dan strok, sebab olahraga akan memperkuat otot jantung,
menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-density
lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolestrol jahat low-density lopoprotein (LDL),
serta meningkatkan kemampuan jantung dalam megalirkan darah.
2. Mengendalikan diabetes
Olahraga dapat membantu mengurang lemak tubuh, sehingga mencegah sekaligus
mengandilkan diabetes tipe 2.
3. Menurunkan tekanan darah tinggi
Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga tekanan darah pada penderita hipertensi.
4. Mencegah nyeri punggung
Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot serta tubuh yang didapat dari olahraga rutin
dapat membantu mencegah nyeri punggung
5. Menangkal obesitas
Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi lemak serta membangun massa otot dan
meningkatkan metabolisme tubuh. Jika dise4rtai dengan asupan nutrisi yang sesuai,
olahraga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai
pemicu berbagai penyakit. Olahraga juga sudah terbukti salah satu cara melangsingkan
tubuh yang alami dan efektif.
6. Menunda keterbatasan fisik saat usia tua
Olahraga, seperti berlari atau latiahn aerobik lainya, terbukti dapat menunda
terjadinya keterbatasan fisik pada orang lanjut usia.
7. Menekan risiko osteoporosis
Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses
pembentukan tulang, sehingga mencegah berbagai gangguan pada tuleng
seiring pertambehan usia, seperti osteoporosis.
 Meningkatkan Kualitas Hidup
Manfaat olahraga tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik, namun juga
meningkatkan kualitas hidup beberapa di antanranya yaitu :

1. Meningkatkan suasana hati

Ketika anda merasa stres, atau mengalami mood yang buruk setelah manjalankan
hari yang penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di
pusat kebugaran dapat membantu memperbaiki suasana anda. Olahraga dapat
menstimulasi suatu zat limia pada otak yang membuat anda merasa lebih
bahagiah dan santai. Bahkan, olahraga juga direkomendasikan untuk mereka yang
patah hati.
2. Menumbuhkan kepercayaan diri
Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat anda lebih percaya
diri terhadap penampilan anda.
3. Mengatasi stres
Penelitian terhadap efek psikologi dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas
tersebut dapat mengurangi depresi dang meningkatkan kemampuan untuk mengatasi
stres. Bila stres terkendali dengan baik, tubuh juga akan terlindungi dari berbagai macam
gangguan, mulai dari sakit kepala, maag, buang air besar tidak lancar hingga gangguan
kardiovaskular.
4. Membuat tidur lebih nyenyak
Apakah anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam?
Olahraga teratur dapat membantu anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak.
Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
5. Mengembalikan gairah seksual
Mulailah berolahraga untuk mendorong semangat sekaligus mendapatkan tampilan tubuh
yang lebih baik. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan gairah pada wanita
dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria.
6. Menikmati waktu menyenangkan
Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang
dengan menyenagkan. Juga dapat membantu mempererat hubungan dengan keluarga dan
teman saat melakukannya bersama-sama.
Seberapa Banyak Waktu Olahraga Yang Dibutuhkan?
Jika saat ini tidak terbiasa berolahraga dan tidak bergerak spanjang hari, mulailah
melakukan aktivitas fisik apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung anda.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar
15-20 menit per hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit.

Secara umom, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis
Olahraga,yaitu latihan aerobik dan latihan untuk kekuatan otot. Total
waktu olahraga yang di butuhkan adalah sekitar 150 menit per minggu.
Kita dapat membaginya dalam beberapa hari, 5 hari dalam seminggu.

Latihan aerobik yang dapat dilakukan antara bersepeda atau berjalan

cepat, dan naik turun ttangga. Tanda bahwa latihan aerobik yang anda
lakukan sudah benar adalah ketika detak jantung meningkat dan anda
berkeringat.
Terima kasih sudah
berpartisipasi!