LOADING

MANFAAT AKTIVITAS FISIK JANGKA PANJ

ANG

ASTRID RAMADHANI
XI MIPA 1
 Mengontrol Berat Badan

Aktivitas secara teratur dapat membantu

mencegah kelebihan berat badan atau
membantu mempertahankan penurunan
berat badan. Aktivitas fisik dapat membakar
kalori. Semakin tinggi intensitas aktivitas,
semakin banyak kalori yang dibakar.
 Meningkatkan Semangat, Memperbaiki
suasana hati/Mengurangi Stress

Berjalan kaki selama 30 menit dapat

membantu mengurangi stress dan
emosional. Aktivitas fisik merangsang
berbagai bahan kimia otak yang dapat
membuat lebih bahagia dan lebih santai, dan
lebih baik dalam penampilan serta dapat
meningkatkan rasa percaya diri kita.
 Meningkatkan energi

Aktivitas fisik yang teratur dapat

meningkatkan kekuatan otot dan
meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan
dan aktivitas fisik memberikan oksigen dan
nutrisi ke jaringan dan membantu sistem
kardiovaskular untuk bekerja lebih efisien.
Ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih
efisien, akan memiliki lebih banyak energi
untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
 Memperbaiki kualitas
tidur

Aktivitas fisik secara teratur akan

membantu kita untuk tidur lebih mudah
dan/ atau lebih cepat. Hanya saja, usahakan
untuk tidak berolahraga pada waktu yang
terlalu larut malam, karena ketegangan
yang kita rasakan segera setelah itu dapat
menyebabkan hasil yang berlawanan.
 Memperlancar sistim
reproduksi

Aktivitas fisik yang teratur membuat tubuh

lebih bugar dan lebih siap melakukan
aktivitas fisik serta mengurangi stress.
Diantara penyebab utama disfungsi sistim
reproduksi adalah keletihan, stress dan
gangguan kesehatan yang mungkin dapat
dicegah dengan berolahraga secara teratur.
 Menyenangkan

Aktivitas fisik dapat menjadi cara yang

menyenangkan untuk menghabiskan waktu.
Ini memberi kesempatan untuk bersantai,
menikmati alam atau hanya melakukan
kegiatan yang membuat bahagia.
 Mengurangi risiko
terkena penyakit kronis

Aktivitas fisik secara teratur mampu

meningkatkan kadar kolesterol HDL (yang disebut
sebagai “kolesterol baik”), dan menurunkan tingkat
trigliserida yang berbahaya bagi tubuh. Selanjutnya,
aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan
aliran darah dalam pembuluh darah. Sehingga dapat
mengurangi kekhawatiran kita akan stroke, sindrom
metabolik, diabetes tipe 2, depresi, berbagai jenis
kanker dan arthritis.
 Meningkatkan kebugaran

Aktivitas fisik secara teratur memperkuat

otot dan meningkatkan pasokan oksigen dan
nutrisi ke jaringan, sehingga sistem
kardiovaskular bekerja lebih efisien. Ketika
jantung dan paru-paru bekerja 100% dari
potensi mereka, maka kelelahan yang akan
terasa umumnya akan berkurang secara
signifikan kebugaran kita dapatkan.
 Menyehatkan jantung
dan pembuluh darah

Aktifitas fisik secara teratur/berolahraga

memompa darah lebih cepat (untuk
sementara) sehingga membantu
menguatkan otot jantung dan pembuluh
darah, serta melancarkan aliran darah.
Berolahraga juga dapat mengurangi
kelebihan lemak tubuh, kolesterol, dan
trigliserida dalam tubuh yang berpotensi
mengganggu kesehatan jantung dan
pembuluh darah.
 Meningkatkan ketahanan
fisik

Orang yang biasa melakukan aktifitas fisik

secara teratur/berolahraga mempunyai daya
tahan fisik yang lebih lama untuk bekerja.
 Mencegah gangguan
Metabolisma

Gangguan metabolisma seringkali

disebabkan ketidakseimbangan biokimia
tubuh seperti glukosa, kolesterol,
trigliserida, asam urat, sodium, dsb. Padahal
dalam kadar normal, zat-zat tersebut
diperlukan untuk membantu metabolisma.
Olahraga secara teratur dapat membantu
memperbaiki keseimbangan biokimia tubuh.
 Membuat awet muda

Aktifitas fisik secara teratur/berolahraga

membantu melancarkan aliran darah yang
membawa oksigen dan membuang racun
(detoksifikasi) pada seluruh tubuh sehingga
membuat kulit segar dan halus.
 Meningkatkan imunitas
(kekebalan) tubuh

Aktifitas fisik secara teratur/olahraga

teratur dapat membantu meningkatkan
ketahanan tubuh terhadap penyakit batuk,
influenza, dan penyakit lainnya yang
berhubungan dengan saluran pernapasan.
 Penurunan risiko
penyakit kardiovaskular

Penelitian yang dilakukan selama beberapa

tahun pada laki-laki setengah baya dan
wanita menunjukkan manfaat olahraga
dalam menurunkan risiko penyakit
kardiovaskular.
 Menurunkan resiko
diabetes

Studi menunjukkan bahwa risiko terkena

diabetes tipe 2 berkurang dengan
peningkatan aktivitas fisik. Risiko diabetes
tipe 2 sangat tinggi pada mereka yang
kelebihan berat badan akibat perubahan
gaya hidup.
 Mengurangi risiko kanker

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur

telah disampaikan evektif
mengurangi resiko kanker tertentu, seperti
kanker usus besar dan kanker payudara.
Pria atau perempuan yang aktif secara fisik
telah menunjukkan penurunan risiko sekitar
30% sampai 40% pada kanker usus besar,
dan 20% sampai 30% pengurangan kasus
kanker payudara pada wanita.
 Mengurangi risiko
Osteoporosis dan
Memperkuat Tulang

Osteoporosis adalah gangguan tulang

degeneratif yang sering dikatakan dialami
oleh pria atau wanita paruh baya. Namun
Osteoporosis lebih banyak terjadi pada
wanita dibandingkan pada dengan pria.
Penelitian tentang hubungan antara
osteoporosis dan olahraga/aktifitas fisik
mengungkapkan bahwa, khususnya latihan
ketahanan menunjukkan peningkatan
kepadatan mineral tulang.
 Peningkatan kesehatan
psikologis

Kesehatan psikologis atau mental seseorang

juga tak kalah penting dibanding dengan
kesehatan fisik. Olahraga teratur juga telah
dilaporkan efektif untuk mengurangi stres,
kecemasan dan depresi.
 Meningkatkan kesehatan
otak

Studi telah menunjukkan bahwa kesehatan

otak dapat ditingkatkan dengan aktivitas
fisik, dan hasil dari aktivitas fisik dapat
diwujudkan pada tahap kehidupan yang
mempengaruhi kesehatan otak.