KEBUGARAN JASMANI

-Push Up
-Sit Up
Disusun Oleh: Firdha Wulan Natavia
 TOPIK PEMBAHASAN

01 03
PENGERTIAN CARA MELAKUKAN
PUSH UP & SIT UP PUSH UP & SIT UP

02 04
MANFAAT PUSH EFEK SAMPING
UP & SIT UP PUSH UP & SIT UP
 01
PENGERTIAN PUSH UP
Push up adalah salah satu jenis senam kekuatan yang
memiliki fungsi untuk menguatkan otot bisep
maupun trisep.
 CARA MELAKUKAN PUSH UP

Mulailah dengan posisi tengkurap Posisi kaki lurus dengan ujung jari menyentuh
01 lantai
02
dengan tubuh lurus

Letakkan telapak tangan dilantai sejajar Mulai angkat tubuh anda sampai tangan
02 lurus 04
dengan bahu

Pastikan punggung tetap lurus dan Lakukan gerakan naik turun dengan cara
03 berat badan tersebar merata menekuk siku sampai 90 derajat 04
MANFAAT DAN EFEK SAMPING
PUSH UP
MANFAAT
 Membuat Otot bahu menjadi kuat
 Mampu meningkatkan massa otot
 Menurunkan resiko penyakit jantung
 Meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan manusia
 Memperbanyak testoran

EFEK SAMPING
 Rasa nyeri
 Nyeri pergelangan tangan
 Cedera siku
02

PENGERTIAN SIT UP
Sit up adalah latihan perut klasik yang dilakukan dengan
berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Latihan penguatan
perut ini bertujuan untuk memperkuat otot otot perut dan
mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa
lemak.
CARA MELAKUKAN SIT UP
Berbaring telentang di lantai
01
Tekuk lutut dan kaitkan kaki dengan
02 penyangga yang aman/bantuan teman

Letakkan tangan di samping atau belakang

03 leher

04 Tekuk pinggul dan pinggang untuk

mengangkat tubuh dati lantai

05 Turunkan tubuh ke posisi awal

 MANFAAT DAN EFEK SAMPING
SIT UP

MANFAAT EFEK SAMPING

● Melatih otot inti perut
● Menyebabkan cedera
● Peningkatan massa otot
● Cedera punggung
● Performa atletik
● Keseleo leher
● Keseimbangan dan stabilitas yang
lebih baik
● Meningkatkan fleksibilitas dan
postur tubuh yang baik
THANK
YOU 
AYO BERTANYA DAN BERDISKUSI!