SENAM IRAMA

Kelompok 1

A. Rahmat Negarawan (01)

Ahmad Fikry Ramadhan (02)
Alfian Imran (03)
Amalia Utami Lukman (04)
Anida Dhiya ‘Ulhaq (05)
Annisa Mutmainnah Malik (06)
Aulia Nurfaizah (07)
Daniyah Istiana Idris (08)
Eva Nirwana (09)
Fatimah Azzahrah (10)
Gina Alifia Azahra (11)
Definisi
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Perbedaan dengan senam biasa,
pada senam irama ditambahkan ritme. Jadi, senam irama adalah salah satu jenis
senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian.
Alat-alat yang digunakan
Alat-alat yang biasanya digunakan dalam senam irama, yaitu :
◦ Pita
◦ Bola
◦ Tali
◦ Tongkat
◦ Simpai
◦ Gada
Gerakan Pemanasan
◦ Mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti gerakan jalan di tempat.
◦ Kepala dimiringkan ke kiri serta kanan secara bergantian.
◦ Kepala diangkat ke atas dan diturunkan ke bawah secara bergantian.
◦ Kepala ditolehkan ke kiri dan kanan secara bergantian.
◦ Kedua tangan direntangkan ke samping.
◦ Tangan kiri diluruskan ke arah kanan, sedangkan tangan kanan memegang siku tangan kiri.
◦ Tangan kanan diluruskan ke arah kiri, sedangkan tangan kiri memegang siku tangan kanan.
◦ Memutar pinggang searah dan berlawan jarum jam.
◦ Menggerakkan pinggang maju ke depan serta mundur ke belakang secara bergantian.
◦ Kedua kaki diangkat secara bergantian.
Gerakan Inti
◦ Berikut beberapa gerakan inti yang biasanya dilakukan dalam gerak berirama atau senam irama
◦ Mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti melakukan gerak berjalan di tempat.
◦ Melangkahkan kedua kaki ke depan dan ke belakang.
◦ Melangkahkan kedua kaki maju ke depan dan mundur ke belakang secara bergantian.
◦ Kedua kaki dimajukan ke depan dalam posisi salah satu kaki lurus ke depan.
◦ Kedua kaki dimundurkan ke belakang dalam posisi salah satu kaki lurus ke belakang.
◦ Kedua tangan diayunkan ke atas secara bergantian.
◦ Kedua tangan diayunkan ke samping secara bergantian.
◦ Mengayunkan dua tangan ke atas dan samping.
◦ Mengayunkan kedua tangan ke belakang serta ke depan secara bergantian.
◦ Mengayunkan kedua tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
◦ Merentangkan kedua tangan ke samping dan kemudian menyilangkan kedua tangan di depan tubuh.
◦ Mengayunkan salah satu lengan ke depan dengan gerakan melingkar di atas kepala.
Gerakan Pendinginan
◦ Merentangkan kedua tangan ke samping kanan serta kiri. Mengangkat kedua tangan ke atas dan
menurunkannya ke bawah.
◦ Kedua kaki diangkat secara bergantian. Kedua tangan memegang salah satu kaki yang terangkat ke atas.
◦ Kepala dimiringkan ke kanan dan kiri secara bergantian. Salah satu tangan memegang kepala sehingga
posisi kepala hampir menyentuh pundak.
◦ Salah satu tangan diluruskan ke depan dalam posisi terbalik. Tangan satunya menekuk telapak tangan.
Gerakan ini dilakukan secara bergantian.

Pada tahap pendinginan harus tetap bergerak, tapi cukup pelan untuk membiarkan detak jantung menurun
secara berangsur-angsur.