aktifitas

”GERAK BERIRAMA”
Tatag Efendi, S. Pd
SMP Negeri 52 Jakarta
 SEJARAH SENAM IRAMA
Senam irama (aktivitas gerak berirama) menurut perkembangannya ada tiga aliran, yaitu :
(1) senam irama yang berasal dari seni sandiwara (2) senam irama yang berasal dari seni
musik (3) senam irama yang berasal dari seni tari (balet) (4) senam irama yang berasal
dari seni sandiwara
Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912. Senam pertama kali masuk ke
Indonesia pada zaman penjajahan Belanda. Masuknya senam ini bersamaan dengan
ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah. Senam
yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman. Pada tahun 1916, sistem
ini digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini dibawa dan
diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda
bernama Dr. H.F. Minkema. Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan
akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia. Jepang melarang semua
bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah
sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah
sebelum pelajaran dimulai.
 SENAM IRAMA
Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan
dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.
Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan
alat. Alat yang sering digunakan adalah :
1. Gada
2. Simpai
3. Tongkat
4. Bola
5. Pita
6. Topi

Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada
senam irama ditambahkan irama (ritme). Prinsip dalam senam irama ditentukan oleh :
1. Irama
2. Kelentukan tubuh
3. Kontinuitas gerakan.
 SENAM IRAMA
Senam irama termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut :
1. Mudah diikuti
2. Tidak membutuhkan biaya yang mahal
3. Diiringi musik atau nyanyian
4. Melibatkan banyak peserta
5. Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Dalam praktiknya senam irama dibagi menjadi 4 gerakan sesuai tujuanya, yaitu :
1. Pemanasan
Dilakukan di awal kegiatan, tujuanya untuk mempersiapkan tubuh menuju kepada gerakan inti, gerakan dan irama pada
pemanasan masuk dalam kategori low impact.
2. Inti
Dilakukan di tengan kegiatan tujuanya untuk melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh, melatih kelentukan dan
kelenturan tubuh, gerakan dan irama pada inti masuk dalam kategori high impact.
3. Pendinginan
Dilakukan di akhir kegiatan, tujuanya untuk mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot secara bertahap, gerakan
dan irama pada pendinginan masuk dalam kategori low impact (lebih rendah dari pemanasan).
4. Transisi
Dilakukan di tengah legiatan khususnya pada inti, tujuanya sebagai rambu untuk pergantian dari satu gerakan ke
gerakan yang lain dan sebagai variasi gerakan agar lebih semangat, gerakan dan irama pada transisi masuk dalam
kategori high impact.
 INDUK ORGANISASI
PERSANI :
Persatuan Senam Indonesia.
Induk organisasi senam di Indonesia.
Dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963.

FIG :
Federation Internationale De Gymnastique.
Induk organisasi senam artistik internasional.
 MANFAAT SENAM IRAMA
1. Menjaga tubuh tetap ideal, sehat, dan bugar.
2. Menyehatkan jantung dan paru-paru.
3. Meningkatkan kesehatan kulit.
4. Menjaga kekuatan otot dan tulang.
5. Menjaga kelenturan sendi.
6. Meningkatkan stamina dan semangat dalam menjalani aktivitas
sehari-hari.
7. Menurunkan kadar kolesterol dan berat badan.
8. Meningkatkan kekuatan dan kelincahan tubuh.
9. Meningkatkan keluwesan tubuh.
10.Melatih keseimbangan.
11.Menjauhkan dari cedera karena aktivitas tertentu.
 SENAM SKJ 2021
PEMANASAN

Gerakan 1 :
Hitungan 1 – 4 tangan dari bawah di
angkat di depan dada sembari tarik
nafas
Hitungan 5 – 8 tangan dari depan dada
dirutunkan sembari buang nafas

Gerakan 2 :
Hitungan 1 - 3 jalan ditempat
Hitungan 4 tangan lurus di samping badan
Hitungan 5 – 6 angkat tangan dari samping
sembari tarik nafas
Hitungan 7 – 8 turunkan tangan dari atas ke
arah samping sembari buang nafas
 SENAM SKJ 2021
PEMANASAN

Gerakan 3 :
Jalan di tempat, tangan di pinggang
Hitungan 1 - 4 menundukan kepala ke atas
dan ke bawah
Hitungan 5 – 8 tengok kepala ke samping
kanan dan kiri

Gerakan 4 :
Jalan di tempat, tangan di pinggang
Hitungan 1 - 4 menundukan kepala ke atas
dan ke bawah
Hitungan 5 – 8 patahkan kepala ke samping
kanan dan kiri
 SENAM SKJ 2021
PEMANASAN

Gerakan 5 :
Jalan di tempat kaki tidak di angkat
Hitungan 1 - 4 menekuk siku tangan kiri ke
depan
Hitungan 5 – 8 menekuk siku tangan kiri ke
belakang kepala

Gerakan 6 :
Jalan di tempat kaki tidak di angkat
Hitungan 1 - 4 menekuk siku tangan kanan
ke depan
Hitungan 5 – 8 menekuk siku tangan kanan
ke belakang kepala
 SENAM SKJ 2021
PEMANASAN

Gerakan 7 :
Kaki bergeser ke kanan dan kiri
Hitungan 1 - 4 bahu digerakan naik dan
turun
Hitungan 5 – 8 bahu di putar ke arah
belakang

Gerakan 8 :
Kaki bergeser ke kanan dan kiri
Hitungan 1 - 4 bahu digerakan naik dan
turun
Hitungan 5 – 8 bahu di putar ke arah depan
 SENAM SKJ 2021
PEMANASAN
Gerakan 9 dan 10 :
Hitungan 1 - 4 gerakan tangan seperti mengangkat
barbel dan salah satu kaki kedepan bergantian
Hitungan 5 – 6 gerakan squad ke arah kanan kedua
tangan ditekuk di depan badan
Hitungan 7 – 8 gerakan squad ke arah kiri kedua
tangan ditekuk di depan badan

Gerakan 11 :
Menarik kaki kebelakang bergiliran dan membungkukan
badan dengan posisi tangan di pangkal paha
Hitungan 1 - 3 kaki kanan ke belakang
Hitungan 4 kaki Kembali sejajar dengan badan lurus dan
kedua tangan menutup di samping badan
Hitungan 5 – 7 kaki kiri kebelakang
Hitungan 8 kaki Kembali sejajar dengan badan lurus dan
kedua tangan menutup di samping badan
 SENAM SKJ 2021
PEMANASAN
Gerakan 12 :
Melangkahkan kaki bergiliran dengan posisi tangan
direntangkan kedepan, kesamping, kedepan, dan tertutup di
samping badan
Hitungan 1 – 3 melangkahkan kaki kanan
Hitungan 4 kaki Kembali sejajar dengan badan lurus dan
kedua tangan menutup di samping badan
Hitungan 5 – 7 melangkahkan kaki kiri
Hitungan 8 kaki Kembali sejajar dengan badan lurus dan
kedua tangan menutup di samping badan

Gerakan 13 :
Menarik kaki kebelakang bergiliran dan menggerakan tangan
ke atas kemudian merentangkan tangan ke samping dan
menutup di samping badan
Hitungan 1 - 3 kaki kanan ke belakang
Hitungan 4 kaki Kembali sejajar dengan badan lurus dan
kedua tangan menutup di samping badan
Hitungan 5 – 7 kaki kiri kebelakang
Hitungan 8 kaki Kembali sejajar dengan badan lurus dan
kedua tangan menutup di samping badan
 SENAM SKJ 2021
GERAKAN INTI
Gerakan 1 :
(GERAKAN TRANSISI)
Berputar membentuk angka 8, dan tepuk tangan
sekali pada hitungan setelah 4 dan 8
Hitungan 1 - 4 berputar ke arah kanan
Hitungan 5 – 8 berputar ke arah kiri

Gerakan 2 dan 3 :
(GERAKAN TRANSISI)
Hitungan 1 – 4 kaki bergeser ke kanan dan kiri dan
tangan bertepuk
Hitungan 5 – 6 diam di tempat angkat tangan kanan
dan kiri
Hitungan 7 diam di tempat putar tangan di depan
badan
Hitungan 8 diam di tempat rentangkan tangan di
depan bawah badan
 SENAM SKJ 2021
GERAKAN INTI
Gerakan 4 dan 5 :
Gerakan tangan seperti memompa naik turun
Hitungan 1 - 2 melangkah kedepan dengan kaki
kanan
Hitungan 3 - 4 melangkah kebelakang dengan kaki
kanan
Hitungan 5 – 8 rentangkan tangan ke samping
dengan diikuti kaki kebelakang bergantian

Gerakan 6 dan 7 :
(GERAKAN TRANSISI)
Hitungan 1 – 2 melangkah serong kekanan dan kiri
dan kedua tangan mengayun kedepan
Hitungan 3 – 4 mundur serong kekanan dan kiri dan
kedua tangan membuka tangan kesamping
Hitungan 5 geser ke samping kanan
Hitungan 6 mengangkat tangan kanan naik turun
Hitungan 5 geser ke samping kiri
Hitungan 6 mengangkat tangan kiri naik turun
 SENAM SKJ 2021
GERAKAN INTI
Gerakan 8 dan 9 :
(GERAKAN TRANSISI)
Hitungan 1 – 4 kaki bergeser ke kanan dan kiri dan
tangan bertepuk
Hitungan 5 – 6 diam di tempat angkat tangan kanan dan
kiri
Hitungan 7 diam di tempat putar tangan di depan badan
Hitungan 8 diam di tempat rentangkan tangan di depan
bawah badan

Gerakan 10 dan 11 :
Hitungan 1 – 2 bergeser ke kanan 2 langkah dan tangan
kanan di putar ke arah kanan
Hitungan 3 – 4 bergeser ke kiri 2 langkah dan tangan kiri
di putar ke arah kiri
Hitungan 5 – 6 ke samping kanan 1 langkah dan tangan
menyilang di depan badan menepuk bahu
Hitungan 7 – 8 ke samping kiri 1 langkah dan tangan
menyilang di depan badan menepuk bahu
 SENAM SKJ 2021
GERAKAN INTI
Gerakan 12 dan 13 :
(GERAKAN TRANSISI)
Hitungan 1 – 2 melangkah serong kekanan dan kiri dan
kedua tangan mengayun kedepan
Hitungan 3 – 4 mundur serong kekanan dan kiri dan
kedua tangan membuka tangan kesamping
Hitungan 5 geser ke samping kanan
Hitungan 6 mengangkat tangan kanan naik turun
Hitungan 5 geser ke samping kiri
Hitungan 6 mengangkat tangan kiri naik turun

Gerakan 14 dan 15 :
(GERAKAN TRANSISI)
Hitungan 1 – 4 kaki bergeser ke kanan dan kiri dan
tangan bertepuk
Hitungan 5 – 6 diam di tempat angkat tangan kanan dan
kiri
Hitungan 7 diam di tempat putar tangan di depan badan
Hitungan 8 diam di tempat rentangkan tangan di depan
bawah badan
 SENAM SKJ 2021
GERAKAN INTI
Gerakan 16 dan 17 :
Hitungan 1 – 4 mengangkat salah satu kaki dan kedua
tangan direntangkan ke samping dikakukan bergantian
(diawali dengan angkat kaki kanan dan tangan
merentang ke arah kanan dan dilakukan bergantian)
Hitungan 5 – 6 loncat ke arah kanan dan kiri dan tangan
mengikuti gerakan kaki (loncat kanan dengan tangan
kanan di angkat dan dilakukan bergantian)

Gerakan 18 dan 19 :
(GERAKAN TRANSISI)
Hitungan 1 – 2 melangkah serong kekanan dan kiri dan
kedua tangan mengayun kedepan
Hitungan 3 – 4 mundur serong kekanan dan kiri dan
kedua tangan membuka tangan kesamping
Hitungan 5 geser ke samping kanan
Hitungan 6 mengangkat tangan kanan naik turun
Hitungan 5 geser ke samping kiri
Hitungan 6 mengangkat tangan kiri naik turun
 SENAM SKJ 2021
GERAKAN INTI
Gerakan 20 dan 21 :
(GERAKAN TRANSISI)
Hitungan 1 – 4 kaki bergeser ke kanan dan kiri dan
tangan bertepuk
Hitungan 5 – 6 diam di tempat angkat tangan kanan
dan kiri
Hitungan 7 diam di tempat putar tangan di depan
badan
Hitungan 8 diam di tempat rentangkan tangan di
depan bawah badan
 SENAM SKJ 2021
PENDINGINAN
Gerakan 1 :
Berdiri diam di tempat
Hitungan 1 – 4 tangan di angkat naik turun di depan
badan sembari tarik nafas dan buang nafas
Hitungan 5 – 6 tangan di angkat naik turun di depan
badan sembari tarik nafas dan buang nafas

Gerakan 2 :
Hitungan 1 – 3 Geser satu langkah ke kanan dengan
tangan kiri di angkat lurus dan badan miring ke arah
kanan posisi tangan kanan di pangkal paha kaki
kanan
Hitungan 4 rentangkan tangan kiri ke samping dan
posisi badan kembali lurus
Hitungan 5 – 7 tekuk siku tangan kiri di depan badan
Hitungan 8 tutup tangan di samping badan dan kaki
kanan menutup
 SENAM SKJ 2021
PENDINGINAN
Gerakan 3 :
Hitungan 1 – 3 Geser satu langkah ke kiri dengan
tangan kanan di angkat lurus dan badan miring ke
arah kiri posisi tangan kiri di pangkal paha kaki kiri
Hitungan 4 rentangkan tangan kanan ke samping dan
posisi badan kembali lurus
Hitungan 5 – 7 tekuk siku tangan kanan di depan
badan
Hitungan 8 tutup tangan di samping badan dan kaki
kiri menutup

Gerakan 4 :
Hitungan 1 – 4 tarik kaki kanan kebelakang
dan kedua tangan diangkat lurus ke atas
Hitungan 5 – 8 tekuk siku tangan kiri
kebelakang kepala
 SENAM SKJ 2021
PENDINGINAN

Gerakan 5 :
Hitungan 1 - 7 posisi kaki kanan masih
dibelakang dan bungkukan badan dengan
posisi tangan di pangkal paha
Hitungan 8 kaki Kembali sejajar dengan
badan lurus dan kedua tangan menutup di
samping badan

Gerakan 6 :
Hitungan 1 – 4 tarik kaki kiri kebelakang dan
kedua tangan diangkat lurus ke atas
Hitungan 5 – 8 tekuk siku tangan kanan
kebelakang kepala
 SENAM SKJ 2021
PENDINGINAN

Gerakan 7 :
Hitungan 1 - 7 posisi kaki kiri masih
dibelakang dan bungkukan badan dengan
posisi tangan di pangkal paha
Hitungan 8 kaki kembali sejajar dengan
badan lurus dan kedua tangan menutup di
samping badan

Gerakan 8 :
Hitungan 1 – 8 kaki sejajar badan dan kaki
lurus dengan kedua tangan berpegangan
lurus di belakang badan
 SENAM SKJ 2021
PENDINGINAN

Gerakan 9 :
Hitungan 1 – 8 kaki sejajar badan lurus dan
lutut kaki di tekuk dengan kedua tangan
masih berpegangan lurus di belakang
badan

Gerakan 10 dan 11 :
Hitungan 1 – 4 kaki sejajar badan dan kaki lurus dan
tangan lurus di depan badan di angkat ke atas dan ke
samping badan
Hitungan 5 – 8 tangan dari samping di angkat ke atas
di turunkan di depan badan dengan siku ditekuk
Gerakan dilakukan sembari tarik nafas dan buang
nafas
 SENAM SKJ 2021
PENDINGINAN

Gerakan 11 :
Hitungan 1 – 4 kaki sejajar badan dan kaki lurus dan
tangan lurus di depan badan di angkat ke atas dan ke
samping badan
Hitungan 5 – 8 tangan dari samping di angkat ke atas
di turunkan di depan badan dengan posisi tangan
menyatu
Gerakan dilakukan sembari tarik nafas dan buang
nafas
 DAFTAR PUSTAKA
1. https://www.youtube.com/watch?v=m0c7samYQtQ.
 SEKIAN
TERIMA KASIH