1.

menunjukan rangkaian guling lenting

2. menunjukan gerak senam lantai

1. guling ke depan (forward roll)

2. guling ke belakang (backward roll)

3. lompat harimau (tiger sprong)

4. lenting tangan (hands stand overslag)

5. meroda

6. lompat jongkok

7. lenting tangan putar (round off)

8. lenting tangan ke belakang (flik flak)

9. keseimbangan lutut berguling (squat roll)

10. lompat kangkang

11. berdiri dengan kepala (kopstand)

12. kayang (brug)

13. sikap lilin

14. salto ke depan (Summer vault)

15. salto ke belakang (Back Summer vault )

16. guling lenting (roll kiep)

17. lompat ikan (snuck)

3. mengetahuii gerak latihan senam lantai

1. guling ke depan (forward roll)

2. guling ke belakang (backward roll)

3. lompat harimau (tiger sprong)

4. lenting tangan (hands stand overslag)

5. meroda

6. lompat jongkok

7. lenting tangan putar (round off)

8. lenting tangan ke belakang (flik flak)

9. keseimbangan lutut berguling (squat roll)

10. lompat kangkang

11. berdiri dengan kepala (kopstand)

12. kayang (brug)

13. sikap lilin

14. salto ke depan (Summer vault)

15. salto ke belakang (Back Summer vault )

16. guling lenting (roll kiep)

17. lompat ikan (snuck)

4. menunjukan gerak guling lenting

Gerakan guling lenting adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang

disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

5. menyusun rangkaian gerakan guling ke depan dan guling lenting

Teknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga tahap yaitu awalan, lentingan, dan akhiran.
1. Awalan
 Awalan gerakan guling lenting adalah seperti akan melakukan guling depan kaki lurus.
 Letakkanlah kedua tangan di matras sehingga badan membungkuk ke bawah.
 Selanjutnya, letakkanlah tengkuk di atas matras dan siku menekuk membentuk 30-45
derajat.
 2. Lentingan
 Menggulinglah ke depan. Sebelum mengguling ke depan, posisikan kaki siap melenting.
 Saat kedua kaki melakukan lentingan ke depan, langkah berikutnya adalah badan
membentuk posisi kayang.
 Lentingan ini memiliki tujuan agar dapat membantu memudahkan mengangkat badan
bagian atas dan kedua lengan.
3. Akhiran
Sikap akhir gerakan guling lenting adalah kaki mendarat secara bersamaan, lalu berdiri tegak
kembali.
6. dapat mengetahui gerak rangkaian senam lantai

Rangkaian gerakan senam lantai yaitu gerak guling depan, guling belakang, gerak headstand,
sikap lilin, dan sikap kayang.

7. menjelaskan bentuk gerak langkah kedepan pada senam irama

Gerak langkah ke depan sering disebut sebagai galloppas. Gerak langkah ke depan ini
bisa dilakukan dengan meletakkan kaki kanan ke depan dan diikuti oleh kaki kiri
secara bergantian dalam irama 3/4 atau 4/4. Nah, itulah sebelas gerak langkah kaki
yang dilakukan dalam senam irama

8. mengetahui gerak senam irama

1. Gerak Dasar Langkah Kaki Ada beberapa macam gerak dasar langkah kaki dalam senam irama,
yang pada dasarnya gampang dipelajari dan dilakukan saat latihan. Setidaknya ada 4 jenis
gerakan yang mudah dilakukan. Selain 4 jenis yang dijelaskan di bawah ini, gerak dasar lain yang
berkaitan dengan langkah kaki di senam irama adalah lunge, knee up, double step, leg curl,
single step, dan lain sebagainya. Berikut penjelasan 4 jenis gerak dasar langkah kaki dalam
senam irama yang mudah dilakukan.

a. Jalan di Tempat atau Marching

Gerakan jalan di tempat termasuk gerak dasar langkah kaki dalam senam irama. Nama lainnya
adalah marching. Langkah-langkah melakukan gerak jalan di tempat dimulai dengan berdiri
dalam posisi tegak. Kemudian, pesenam mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk
dalam posisi 90 derajat. Kedua kaki digerakkan bergantian. Kaki yang mendarat atau menyentuh
lantai atau permukaan tanah dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit.

b. Jogging
Selepas jalan di tempat, lazimnya pesenam melanjutkan aktivitas pemanasan dengan jogging
atau lari kecil di tempat. Variasi jogging terdiri dari jogging kecil, jogging knee up, jogging butt
tap, dan lain sebagainya.
c. Skipping
 Gerakan skipping adalah gabungan dari gerak jogging dan menendang (kicking). Cara melakukan
skipping ialah dengan mengawalinya sambil menekuk kaki ke belakang, ke arah bagian bokong,
kemudian menendangkannya ke depan atau samping, tetapi tidak lebih tinggi dari pinggang.
d. Jumping Track atau Lompat Kangkang
Gerakan jumping track atau lompat kangkang dalam senam irama berbeda dari lompat kangkang
dalam senam lantai. Cara melakukan jumping track dalam senam irama diawali dengan
membukakan kedua kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat. Kemudian, dilanjut
dengan menutup kedua kaki kembali sambil melompat. Saat melakukan jumping track, kedua
kaki didaratkan dari bola kaki dan berakhir ke tumit dengan menggunakan persendian engkel
sebagai peredam gerakan. Selanjutnya, lutut ditekuk buat meredam gerakan lompat. Pesenam
perlu menjaga arah lutut tetap ke depan saat mendarat agar tidak mudah cedera.

2. Gerak Dasar Ayunan Lengan Setidaknya ada 3 macam gerak dasar ayunan lengan dalam senam
irama yang mudah dilatih dan dipelajari, yaitu bicep curl, rowing, dan up right now. Selain tiga
jenis itu sebenarnya masih banyak macam lainnya. Jenis-jenis gerakan ayunan lengan dalam
senam irama lainnya adalah chest pres, butterfly atau open the window, flexex, shoulder pres up,
arm swing, dan sebagainya. Adapun penjelasan soal cara melakukan gerakan bicep curl, rowing,
dan up right now adalah sebagai berikut.
a. Bicep Curl
Gerak pertama ayunan lengan dalam senam irama adalah bicep curl yang berguna melatih otot
lengan bagian depan atau otot bisep. Cara melakukan bicep curl adalah dengan menekuk
persendian siku dan meluruskannya kembali. Lakukan bicep curl dengan berulang-ulang untuk
hasil maksimal.
b. Rowing Gerakan
rowing berguna untuk melatih otot samping badan. Cara melakukannya adalah dengan
mengayunkan kedua tangan secara bersamaan dari arah samping, persis seperti mendayung
perahu.
c. Up Right Now
Sama halnya dengan gerakan rowing, gerakan up right now juga berguna untuk melatih otot di
samping badan. Cara melakukannya adalah dengan mengangkat tangan dari depan perut bawah
ke arah dada. Lakukan gerakan up right now berulang-ulang untuk hasil maksimal.

3. Gerak Rangkaian Senam Irama Gerak rangkaian dalam senam irama merupakan kombinasi
dari gerak langkah dan ayunan lengan. Contoh gerak rangkaian senam irama yang mudah untuk
dilakukan adalah gerakan langkah depan-belakang, langkah kaki ke samping, menjulurkan kaki ke
depan dan belakang, mengayunkan kaki depan-belakang, dan lain sebagainya.

9. mengetahui kombinasi gerak senam irama

Berikut cara melakukan gerakan kombinasi senam irama gerak melangkah dengan memutar
kedua tangan:
 Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri
sejajar.
 Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
  Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang.
 Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan.
 Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang.
 Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke
depan.

2. Kombinasi gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan
Berikut adalah langkah-langkahnya latihan kombinasi senam irama gerak melangkah maju dan
mundur dengan ayunan kedua lengan:
 Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri
sejajar.
 Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
 Kaki kiri mundur dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke
belakang.
 Kaki kanan maju dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke
depan.

3. Kombinasi gerak melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua lengan Berikut adalah
langkah-langkahnya:
 Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri
sejajar.
 Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
 Kaki kiri melangkah ke samping kiri disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke
samping kanan.
 Kaki kanan melangkah ke samping kanan disertai dengan gerakan mengayun kedua
tangan ke samping kiri.

10. mengetahui unsur-unsur yang dibutuhkan pada senam irama

Sebutkan unsur-unsur senam irama. Unsur yang ada di dalam senam irama yaitu kelenturan,
keseimbangan, kontinuitas, keluwesan tubuh, irama, dan fleksibilitas.

11. organisasi senam Indonesia

Persani

12. prinsip dsar guling lenting

Maka, dapat disimpulkan bahwa prinsip guling lenting antara lain berdiri menghadap matras,
melecutkan kaki ke depan atas saat tengkuk menyentuh matras, berdiri dengan kedua kaki
agak rapat, kedua lengan lurus di samping atas telinga. Semoga terbantu.

13. menjelaskan prinsip-prinsip pada senam lantai

14. mengetahui gerak saat melakukan teknik meluncur

Rebahkan tubuh dan tangan ke depan sehingga rata dengan permukaan air. Lalu angkat kaki
yang menapak pada dasar kolam ke dinding dan rapatkan kedua kaki. Dorong kedua kaki yang
menumpu pada dinding kolam, dengan begitu tubuh akan meluncur ke depan.

15. menyebutkan organisasi renang Indonesia

Persatuan Renang Seluruh Indonesia disingkat PRSI

16. menyebutkan organisai renang Dunia

Mengenal Sejarah Organisasi Renang Seluruh Dunia FINA

17. menunjkan gerak kaki pada renang gaya bebas

Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah menggerakkan kaki menggunakan tempo
naik turun secara bergantian dan cepat. Gerakan ini terpusat pada pangkal paha untuk
mendapatkan kekuatan penuh saat menggerakkan kaki agar menambah dorongan.

18. mengidentifikasi gerakan tangan secara keseluruhan

Tahapan gerakan tangan renang gaya bebas yang benar setelah meluncur adalah fase menarik
(pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery).

19. mengetahui gerak tangan renang gaya bebas

Tahapan gerakan tangan renang gaya bebas yang benar setelah meluncur adalah fase menarik
(pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery).
20. mengetahui posisi saat pengambilan nafas renang gaya bebas
Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk
kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah,
gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.