Jelaskan yang dimaksud dengan aktivitas gerak berirama.

Jawaban :

Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan
dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak
berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat.

2. Tuliskan tekanan yang harus diberikan pada aktivitas gerak berirama.

Jawaban :

- Irama
- Kelentukan Tubuh
- Kontinuitas Gerakan

3. Tuliskan macam-macam gerakan mengayunkan lengan aktivitas gerak berirama.

Jawaban :

- Gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang

- Gerakan ayunan satu lengan ke samping
- Gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
- Gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang
- Gerakan ayunan dua lengan silang di depan di badan

4. Tuliskan macam-macam gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama.

Jawaban :

- Langkah biasa
- Langkah rapat
- Langkah keseimbangan
- Langkah depan
- Langkah Silang

5. Tuliskan macam-macam sikap langkah kaki aktivitas gerak berirama.

Jawaban :

1. Berdiri dgn sikap tegak

2. Hitungan 1 kaki kiri melangkah kedepan
3. Hitungan 2 kaki kanan menyusul kedepan
4. Sebelum kaki kanan ( tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan mundur rapat

6. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah biasa dalam aktivitas gerak berirama.
Jawaban :

1. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

2. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
3. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
4. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

7. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah rapat dalam aktivitas gerak berirama.
Jawaban :
1. Berdiri dengan sikap tegak rileks.
2. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
3. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
4. Lanjutkan kedua kaki rapat.

8. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang dan ke muka.

Jawaban :

1. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.

2. Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
3. Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
4. Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.
5. Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4

9. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala.
Jawaban :

1. Kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.
2. Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan.
3. Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.
4. Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan.
5. Pandangan mengikuti gerakan lengan.

10. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan.
Jawaban :

1. Hitungan ke-1 : kedua lengan disilangkan di depan dada diikuti kedua lutut mengeper
2. Hitungan ke-2 : kedua lengan direntangkan setinggi bahu diikuti kedua
lututmengeperPandangan ke arah kanan lalu bergantian ke kiri sesuai ayunan lengan
3. Hitungan ke-3 sampai ke-8 : mengulangi gerakan seperti hitungan 1-2.

Soal (Uraian/Essay) Bab Senam Lantai

1. Apa yang menyebabkan seseorang melakukan kesalahan dalam melakukan sikap lilin ?
2. Sebutkan unsur-unsur gerakan yang ada pada senam lantai !
3. Apa yang dimaksud dengan gerakan meroda ?
4. Bagaimana cara melakukan gerakan guling ke depan?
5. Bagaimana posisi kaki saat melakukan lompat kangkang?
6. Bagaimana cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok?
7. Berikan contoh latihan senam lantai tanpa menggunakan alat!
8. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan salto pada senam lantai!
9. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan dari awalan sampai dengan pendaratan
pada salto!
10. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan meroda pada senam lantai!
11. Jelaskan cara melakukan gerakan radleg pada senam lantai!
12. Tuliskan beberapa variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai!
13. Tuliskan teknik melompat head spring pada peti lompat dalam senam alat!
14. Jelaskan yang dimaksud dengan Hand spring!
15. Tuliskan perlengkapan senam alat putra dan putri!
16. Tuliskan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk!
 17. Jelaskan yang dimaksud dengan senam lantai!
18. Tuliskan gerakan-gerakan senam lantai!
19. Jelaskan tujuan orang melakukan senam lantai!
20. Jelaskan tentang gerakan sikap lilin!
21. Sebutkan bentuk-bentuk latihan senam lantai !

Jawaban:

1. Kesalahan dalam melakukan sikap lilin

a. Kurangnya fokus

b. Kurangnya keseimbangan

c. Kurang percaya diri.

2. Unsur-unsur senam lantai:

a. Berputar di udara

b. Mengguling

c. Melompat

d. Menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau
ketika meloncat ke depan/ ke belakang.

3. Gerakan meroda adalah suatu gerakan putaran badan 90 derajat ke samping dengan
posisi badan terbalik (kepala berada dibawah), dengan tumpuan kedua tangan dengan
kaki terbuka atau lebar
4. Cara melakukan gerakan berguling ke depan ( forward roll) adalah: mula-mula sikap
jongkok, kedua kaki rapat lalu letakkan lutut di dada dan kedua tangan menumpu di
depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan lalu letakkan pundak pada
matras dengan menundukkan kepala hingga dagu sampai ke dada.
5. Posisi kaki saat melakukan lompat kangkang:

a. Sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas garis horizontal sehingga
pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan merupakan satu garis lurus
membentuk sudut 20 – 30 derjat dengan garis horizontal.

b. Setelah posisi badan lurus, segera tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan
itu, tolakkan tangan dengan kuat pada peti lompat.

c. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat.

d. Begitu kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkatlah lengan ke atas.
 e. Mendaratlah dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan dengan
menekuk panggul.

6. a. Cara Gerak Lompat Kangkang

Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.

Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk dengan menggunakan
kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti
lompat/punggung teman.

Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang
bungkuk buka ke dua kaki selebar mungkin kesamping.

Turun kembali keposisi awal melompat.

Lakukan berulang-ulang.

b. Cara Gerak Lompat Jongkok

Berdiri tegak menghadap peti lompat.

Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan
mendarat dengan kedua kaki di atas box bersamaan kedua tangan lurus.

Turun kembali keposisi awal melompat.

Lakukan berulang-ulang.

7. Contoh senam lantai tanpa menggunakan alat:

a. Guling ke depan

b. Guling ke belakang

c. Hand stand

8. Salto adalah gerakan senam lantai atau bentuk latihan yang jika dilihat dari cara
melakukannya merupakan gerakan berguling di udara
9. Cara melakukan rangkaian gerakan dari awalan sampai dengan pendaratan pada salto:

a. Gerakan pertama diawali dengan awalan lari langkah kecil-kecil dengan ujung jari
kaki

b. Pada langkah terakhir awalan di atas, melakukan lompatan kecil yang diteruskan
dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan kedua kaki secara serentak.
Dibarengi dengan mengayunkan kedua lengan ke depan atas sekuat-kuatnya.
 c. Pada saat badan mencapai titik tertinggi, ayunkan lengan ke bawah, kepala
ditundukkan, tungkai dilipat ke dada, tangan memegang tungkai bawah, dan badan
berputar ke depan

d. Mendarat dengan kedua kaki rapat serta mengeper, kedua lengan lurus ke atas

10. Gerakan meroda pada senam lantai adalah suatu bentuk gerakan senam yang
menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling.
11. Cara melakukan gerakan radleg pada senam lantai:

a. Sambil mencondongkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan kiri di

samping kaki kiri. Kaki kanan terangkat lurus ke atas

b. Kemudian disusul dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri

c. Bersamaan dengan itu kaki kanan diayunkan dan kaki kiri ditolakkan dari lantai ke
atas sehingga kedua kaki itu terbuka lurus ke atas

d. Kemudian dari atas letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, tangan kiri
terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri disamping kaki kanan dan kedua tangan
terangkat ke atas

e. Kembali kepada sikap awal yaitu berdiri tegak dengan kaki dan tangan dibuka

12. Variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai:

a. Lompat harimau kemudian roll depan dan diteruskan guling lenting

b. Guling lenting kemudian roll depan dan dilanjutkan lompat harimau

c. Roll depan dilanjutkan guling lenting dan lompat harimau

13. Teknik melompat head spring pada peti lompat dalam senam alat

a. Setelah menolakkan kaki, kemudian melompat dan sikap siap untuk bertumpu pada
kedua tangan

b. Bersamaan dengan tumpuan tangan, letakkan dahi di depan tangan, panggul

menyudut dan tungkai tetap (lurus).

c. Panggul bergerak ke depan (di depan tumpuan dahi).

d. Ayun tungkai kuat-kuat ke depan atas dan bersamaan dengan itu tolakkan kedua
tangan pada peti lompat.

e. Lengan menolak sampai lurus dan badan melenting.

f. Setelah menolakkan kedua lengan, kemudian badan diangkat/ditolakkan melayang

agak tinggi.
 g. Mendarat pada ujung kaki, lutut sedikit ditekuk, kepala tetap menengadah.

h. Berdiri tegak sambil mengencangkan otot perut, kembali posisi sempurna.

14. Gerakan putaran ke depan terus menerus (satu putaran) ke depan atau ke belakang
dengan tumpuan menggunakan kedua tangan dengan cara dilecutkan.
15. Perlengkapan senam alat putra dan putri
a. Perlengkapan senam alat putra

- Kuda-kuda lompat (voulting horse)

- Gelang-gelang (rings)

- Palang sejajar (parallel bars)

- Palang tunggal (horizontal bars)

- Kuda-kuda berpelana (pommel horse)

b. Perlengkapan senam alat untuk putri

- Palang sejajar bertingkat (uneven bars)

- Balok keseimbangan (balance beam)

- Kuda-kuda lompat (vouting horse)

16. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk

a. Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok

b. Kedua kaki terbuka dan tidak rapat

c. Badan terlalu melenting

d. Tolakan tangan kurang kuat

17. Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun
senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakansenam dilakukan di atas lantai
yang beralaskan matras atau permadani.
18. Gerakan-gerakan senam lantai:

a. Salto ke belakang (Back Summer vault)

b. Keseimbangan lutut berguling (squat roll), 

c. Lenting tangan ke belakang (flik flak), 

 d. Berdiri dengan kepala (kopstand), 

e. Guling ke belakang (backward roll), 

f. Lenting tangan (hands stand overslag), 

g. Salto ke depan (Summer vault), 

h. Guling lenting (roll kiep), 

i. Guling ke depan (forward roll),

j.  Lenting tangan putar (round off), 

k. Lompat harimau (tiger sprong), 

l. Sikap lilin, 

m. Kayang (brug)

n. Meroda, 

o. Lompat ikan (snuck)

p. Lompat jongkok

q. Lompat kangkang,

19. Tujuan melakukan senam lantai!

a. Meningkatkan kemampuan bentuk gerak gerakan 

b. Membangun komponen fisik dan gerak

c. Mmelatih daya tahan otot, perut, kekuatan dan kelenturan tubuh.

20. Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang, lalu mengangkat
kedua kaki lurus (rapat) ke atas dengan posisi kedua tangan menopang pinggang.
21. Bentuk latihan senam lantai

a. Guling depan, kayang

b. Sikap lilin

c. Guling belakang

d. Berdiri dengan kepala,

e. Meroda

f. Berdiri dengan tangan.