Soal (Uraian/Essay) Bab Senam Lantai

1. Jelaskan yang dimaksud dengan senam lantai! B

2. Tuliskan gerakan-gerakan senam lantai! A - B
3. Jelaskan tujuan orang melakukan senam lantai! B
4. Jelaskan tentang gerakan sikap lilin!
5. Sebutkan bentuk-bentuk latihan senam lantai !
6. Apa yang menyebabkan seseorang melakukan kesalahan dalam melakukan
sikap lilin ?
7. Sebutkan unsur-unsur gerakan yang ada pada senam lantai ! B
8. Apa yang dimaksud dengan gerakan meroda ? B - A
9. Bagaimana cara melakukan gerakan guling ke depan? A
10. Bagaimana posisi kaki saat melakukan lompat kangkang?
11. Bagaimana cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok? A - B
12. Berikan contoh latihan senam lantai tanpa menggunakan alat!
13. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan salto pada senam lantai! B
14. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan dari awalan sampai dengan
pendaratan pada salto!
15. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan meroda pada senam lantai! A
16. Jelaskan cara melakukan gerakan radleg pada senam lantai!
17. Tuliskan beberapa variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai!
18. Tuliskan teknik melompat head spring pada peti lompat dalam senam alat!
19. Jelaskan yang dimaksud dengan Hand spring!
20. Tuliskan perlengkapan senam alat putra dan putri!
21. Tuliskan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk!
Jawaban:
1. Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari
rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakansenam
dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.
2. Gerakan-gerakan senam lantai:
a. Salto ke belakang (Back Summer vault)
b. Keseimbangan lutut berguling (squat roll), 
c. Lenting tangan ke belakang (flik flak), 
d. Berdiri dengan kepala (kopstand), 
e. Guling ke belakang (backward roll), 
 f. Lenting tangan (hands stand overslag), 
g. Salto ke depan (Summer vault), 
h. Guling lenting (roll kiep), 
i. Guling ke depan (forward roll),
j.  Lenting tangan putar (round off), 
k. Lompat harimau (tiger sprong), 
l. Sikap lilin, 
m. Kayang (brug)
n. Meroda, 
o. Lompat ikan (snuck)
p. Lompat jongkok
q. Lompat kangkang,
3. Tujuan melakukan senam lantai!
a. Meningkatkan kemampuan bentuk gerak gerakan 
b. Membangun komponen fisik dan gerak
c. Mmelatih daya tahan otot, perut, kekuatan dan kelenturan tubuh.
4. Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang, lalu
mengangkat kedua kaki lurus (rapat) ke atas dengan posisi kedua tangan
menopang pinggang.
5. Bentuk latihan senam lantai
a. Guling depan, kayang
b. Sikap lilin
c. Guling belakang
d. Berdiri dengan kepala,
e. Meroda
f. Berdiri dengan tangan.
6. Kesalahan dalam melakukan sikap lilin
a. Kurangnya fokus
b. Kurangnya keseimbangan
c. Kurang percaya diri.
7. Unsur-unsur senam lantai:
a. Berputar di udara
b. Mengguling
 c. Melompat
d. Menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang
atau ketika meloncat ke depan/ ke belakang.
8. Gerakan meroda adalah suatu gerakan putaran badan 90 derajat ke samping
dengan posisi badan terbalik (kepala berada dibawah), dengan tumpuan kedua
tangan dengan kaki terbuka atau lebar
9. Cara melakukan gerakan berguling ke depan ( forward roll) adalah: mula-mula
sikap jongkok, kedua kaki rapat lalu letakkan lutut di dada dan kedua tangan
menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan lalu
letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala hingga dagu sampai
ke dada.
10. Posisi kaki saat melakukan lompat kangkang:
a. Sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas garis horizontal
sehingga pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan merupakan satu
garis lurus membentuk sudut 20 – 30 derjat dengan garis horizontal.
b. Setelah posisi badan lurus, segera tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan
dengan itu, tolakkan tangan dengan kuat pada peti lompat.
c. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat.
d. Begitu kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkatlah lengan ke
atas.
e. Mendaratlah dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan
dengan menekuk panggul.
11. a. Cara Gerak Lompat Kangkang
Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.
Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk dengan
menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian
atas peti lompat/punggung teman.
Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman
yang bungkuk buka ke dua kaki selebar mungkin kesamping.
Turun kembali keposisi awal melompat.
Lakukan berulang-ulang.
b. Cara Gerak Lompat Jongkok
Berdiri tegak menghadap peti lompat.
Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai
tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas box bersamaan kedua tangan
lurus.
Turun kembali keposisi awal melompat.
Lakukan berulang-ulang.
12. Contoh senam lantai tanpa menggunakan alat:
a. Guling ke depan
b. Guling ke belakang
c. Hand stand
13. Salto adalah gerakan senam lantai atau bentuk latihan yang jika dilihat dari cara
melakukannya merupakan gerakan berguling di udara
14. Cara melakukan rangkaian gerakan dari awalan sampai dengan pendaratan
pada salto:
a. Gerakan pertama diawali dengan awalan lari langkah kecil-kecil dengan ujung
jari kaki
b. Pada langkah terakhir awalan di atas, melakukan lompatan kecil yang
diteruskan dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan kedua kaki
secara serentak. Dibarengi dengan mengayunkan kedua lengan ke depan atas
sekuat-kuatnya.
c. Pada saat badan mencapai titik tertinggi, ayunkan lengan ke bawah, kepala
ditundukkan, tungkai dilipat ke dada, tangan memegang tungkai bawah, dan
badan berputar ke depan
d. Mendarat dengan kedua kaki rapat serta mengeper, kedua lengan lurus ke
atas
15. Gerakan meroda pada senam lantai adalah suatu bentuk gerakan senam yang
menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling.
16. Cara melakukan gerakan radleg pada senam lantai:
a. Sambil mencondongkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan kiri di
samping kaki kiri. Kaki kanan terangkat lurus ke atas
b. Kemudian disusul dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping
tangan kiri
c. Bersamaan dengan itu kaki kanan diayunkan dan kaki kiri ditolakkan dari lantai
ke atas sehingga kedua kaki itu terbuka lurus ke atas
d. Kemudian dari atas letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, tangan kiri
terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri disamping kaki kanan dan kedua
tangan terangkat ke atas
e. Kembali kepada sikap awal yaitu berdiri tegak dengan kaki dan tangan dibuka
17. Variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai:
a. Lompat harimau kemudian roll depan dan diteruskan guling lenting
b. Guling lenting kemudian roll depan dan dilanjutkan lompat harimau
c. Roll depan dilanjutkan guling lenting dan lompat harimau
18. Teknik melompat head spring pada peti lompat dalam senam alat
 a. Setelah menolakkan kaki, kemudian melompat dan sikap siap untuk bertumpu
pada kedua tangan
b. Bersamaan dengan tumpuan tangan, letakkan dahi di depan tangan, panggul
menyudut dan tungkai tetap (lurus).
c. Panggul bergerak ke depan (di depan tumpuan dahi).
d. Ayun tungkai kuat-kuat ke depan atas dan bersamaan dengan itu tolakkan
kedua tangan pada peti lompat.
e. Lengan menolak sampai lurus dan badan melenting.
f. Setelah menolakkan kedua lengan, kemudian badan diangkat/ditolakkan
melayang agak tinggi.
g. Mendarat pada ujung kaki, lutut sedikit ditekuk, kepala tetap menengadah.
h. Berdiri tegak sambil mengencangkan otot perut, kembali posisi sempurna.
19. Gerakan putaran ke depan terus menerus (satu putaran) ke depan atau ke
belakang dengan tumpuan menggunakan kedua tangan dengan cara dilecutkan.
20. Perlengkapan senam alat putra dan putri
a. Perlengkapan senam alat putra
- Kuda-kuda lompat (voulting horse)
- Gelang-gelang (rings)
- Palang sejajar (parallel bars)
- Palang tunggal (horizontal bars)
- Kuda-kuda berpelana (pommel horse)
b. Perlengkapan senam alat untuk putri
- Palang sejajar bertingkat (uneven bars)
- Balok keseimbangan (balance beam)
- Kuda-kuda lompat (vouting horse)
21. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk
a. Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok
b. Kedua kaki terbuka dan tidak rapat
c. Badan terlalu melenting
d. Tolakan tangan kurang kuat
 Senam Ritmik

Soal Essay 1-15

1. Apakah yang dimaksud dengan senam ritmik? B
Jawaban: Senam irama atau disebut juga senam
ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama
musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering
digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

2. Jelaskan salah satu jenis senam ritmik yang berkembang di

Indonesia! A
Jawaban: SKJ (Senam Kebugaran Jasmani) adalah salah satu
jenis senam ritmik/irama yang berkembang di Indonesia.

3. Bagaimana cara melakukan gerakan langkah kaki biasa? B

Jawaban:
– Berdiri dengan sikap tegak rileks.
– Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping
badan.
– Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
– Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.

4. Bagaimana cara melakukan gerakan ayunan lengan ke

samping?
Jawaban:
– Posisi awal, berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus ke
bawah di samping badan.
– Hitungan ke satu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua
lengan direntangkan
– Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat
sehingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.
– Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke
samping.
– Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki
kiri dan kedua lengan berapa di samping badan. F.) hitungan
kelima, keenam, ketujuh dan kedelapan gerakannya sama,
tetapi kaki kiri digeser kekiri.
– Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua
lengan merapat disamping tubuh.
– Gerakan ini dilakukan selama 2 x 8 hitungan.

5. Jelaskan salah satu gerakan gabungan langkah kaki disertai

ayunan tangan!
Jawaban:
Melangkah dan Mengayun
      Gerakan ini merupakan gabungan antara gerakan
melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama.
Tujuannya:
– Merangkaikan gerakan secara harmonis.
– Menampilkan gerakan yang indah. 

6. Apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan

senam irama?
Jawaban:
– Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
– Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.
– Meningkatkan kerja jantung sehingga dapat mempersiapkan
bekerjanya sistemcardiovascular.
– Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme
tubuh.
– Meningkatkan pertukaran oksigen dalam hemoglobin.
– Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang
memerintahkan gerakan tubuh.
– Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprokalinnervation.
7. Apakah fungsi irama musik pada senam irama? A
Jawaban: Fungsi irama musik pada senam irama adalah meng-
harmoniskan gerakan dan menambah semangat.

8. Sebutkan tiga gerakan langkah pada Senam? B

Jawaban:
a. Langkah biasa (looppas)
b. Langkah rapat (by trekpas)
c. Langkah depan (galoppas)

9. Jelaskan gerakan gabungan gerak langkah dan ayunan pada

senam irama!
Jawaban: Gerakan ini merupakan gabungan antara gerakan
melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama.
Tujuannya:
– Merangkaikan gerakan secara harmonis.
– Menampilkan gerakan yang indah. 

10. Apa manfaat gerakan pada senam irama?

Jawaban:
Meningkatkan fungsi jantung.
• Meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina
serta kekuatannya.
• Meningkatkan koordinasi tubuh Anda, khususnya yang sudah
memasuki usia renta.
• Meningkatkan kekebalan tubuh.
• Mencegah Anda dari berbagai penyakit, termasuk diabetes,
kolesterol, tekanan darah dan lainnya.
• Melawan depresi, karena olahraga mampu meningkatkan
mood seseorang
• Membantu menurunkan berat badan.

11. Sebutkan tujuan gerakan-gerakan dalam senam irama! A

Jawaban:
– Membakar timbunan lemak yang ada di dalam tubuh.
– Meningkatkan kerja jantung.
– Melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh.
– Memperbaiki bentuk otot lengan, otot paha, otot perut dan
otot dada.

12.  Apa fungsi irama musik pada senam irama?

Jawaban:
Inilah kegunaan musik yang bisa menyempurnakan dan
membentuk keharmonisan dalam senam irama. Tanpa musik
senam irama akan terasa hampa dan tidak menarik. Lagipula
musik dapat menjaga konsentrasi agar tetap tenang dan fokus.

13. Jelaskan cara melakukan gerakan melangkah dengan

memutar kedua lengan di samping badan!
Jawaban:
Melangkah dan Mengayun
Gerakan ini merupakan gabungan antara gerakan
melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama.
Tujuannya:
– Merangkaikan gerakan secara harmonis.
– Menampilkan gerakan yang indah.

14. Jelaskan cara melakukan langkah depan! A

Jawaban:
Langkah-langkah dalam senam irama yaitu:
– Sikap awal : berdiri, kaki rapat, dan kedua tangan lepas ke
samping.
– Hitungan Satu : kaki kiri melangkah, tumit diletakkan lebih
dahulu di depan ujung kaki kanan.
– Hitungan dua : ganti langkah kaki kanan.
– Ingat,lutut harus mengeper dalam setiap langkah.

15.Apakah tujuan diadakan pemanasan sebelum melakukan

senam irama? B
Jawaban:
1. Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
2. Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.
3. Meningkatkan kerja jantung sehingga dapat mempersiapkan
bekerjanya sistemcardiovascular.
4. Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh
metabolisme tubuh.
5. Meningkatkan pertukaran oksigen dalam hemoglobin.