2. Sebutkan beberapa jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani!

Jawab:
a. Sit Up
b. Squat Jump
c. Push Up
d. Pull Up
e. Squat

3. Jelaskan apa yang dimaksud offside dalam permainan sepak bola!

Jawab:
Off side adalah situasi yang menyatakan atau situasi yang sedang dijalani pada saat itu
dimana bola lebih dekat dengan gawang lawan di bandingkan dengan posisi pemain
lawan.

Posisi offside biasanya terjadi dan posisi tersebut disebut offside jika hanya tinggal satu pemain
lawan di depannya dan yang terakhir adalah penjaga gawang lawannya.

. Sebutkan teknik dasar dalam permainan bola basket!

Jawaban:
1. Passing and catching
2. Dribbling (menggiring bola)
3. Shooting (menembak bola)
4. Pivot (berputar)
5. Rebound

5. Sebutkan beberapa jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani!

Jawaban :
- Sit up
- Squat jump
- Push up

1,Jelaskan pentingnya senam!

Jawaban:
Senam sangat bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan
gerak (motor ability). Orang - orang yang terlibat senam akan berkembang daya tahan
ototnya, kekuatannya, powernya, kelenturannya, koordinasi, kelincahan, serta
keseimbangan.

Ikuti soal dan pembahasan selengkapnya :

1. Perhatikanlah kalimat berikut!

1) Sikap tubuh kurang bulat, sehingga keseimbangan tubuh kurang sempurna ketika
mengguling ke belakang.
2) Salah satu tangan yang menumpu kurang kuat atau bukan telapak tangan yang
dipakai untuk menumpu di atas matras.
3) Tangan yang dipakai untuk menolak kurang kuat, sehingga tidak bisa mengguling ke
arah belakang.
4) Kepala menoleh ke arah samping, akibatnya posisi mengguling tidak sempurna
(menyamping).
5) Mendarat dengan memakai lutut, sehingga mengganggu keseimbangan.

Kelima hal di atas merupakan kesalahan yang sering terjadi di saat melakukan senam
lantai yang berupa ...

a. guling depan
b. guling lenting

c. guling samping

d. guling belakang

Jawaban yang tepat ialah: d

2. Berikut yang bukan merupakan cara memberi bantuan guling ke depan (roll depan)
ialah ...

a. mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Dapat juga
menolong berdiri di sisi kamu dengan kedua tangan agak mengangkat panggul kamu
dan membawanya ke arah depan pada saat yang sama memperingatkan kamu agar
tetap menekuk kepala sedalam-dalamnya.

b. membantu menekukkan kepala serta menempatkannya di lantai di antara kedua

tangan.

c. memegang belakang kepala kamu (membantu menekukkan) dan menolak pada

kedua lutut.

d. mendorong di kedua tangan kamu pada saat akan duduk.

Jawaban yang tepat ialah: d

3. Berikut ini yang bukan merupakan senam lantai ialah ...

a. guling depan

b. guling lenting

c. guling belakang

d. guling samping

Jawaban yang tepat ialah: d

4. Berikut ini ialah manfaat dari senam lantai ...

a. manfaat fisik serta spiritual

b. manfaat fisik serta mental

c. manfaat fisik serta rohani

d. manfaat mental serta non mental

Jawaban yang tepat ialah: b

Baca Juga: Soal PTS UTS PKN Kelas 7 Semester 2 Kurikulum Merdeka Dengan
Kunci Jawaban Lengkap 2023

5. Hal-hal yang tidak perlu memperoleh perhatian di dalam mempelajari senam lantai
ialah ...

a. sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam

pemanasan yang cukup.

b. sebelum melakukan senam lantai, diharap telah mengenali berbagai macam senam
prasyarat.
c. hendaknya selalu memakai matras atau tempat yang aman

d. letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan
benturan.

Jawaban yang tepat ialah: b

6. Manfaat fisik dengan melakukan senam lantai adalah sebagai berikut ...

a. mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, power, kelenturan, koordinasi,

kelincahan, dan keseimbangannya.

b. melatih fisik sebagai landasan guna melakukan gerakan senam lainnya.

c. membentuk kematangan psikis dan rohani

d. membentuk karakter hormat pada guru

Jawaban yang tepat ialah: a

7. Sikap awal pada gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama ialah ...

a. berdiri dengan santai

b. berdiri istirahat

c. berdiri tegak

d. berdiri dengan rileks

Jawaban yang tepat ialah : c

8. Sikap awal dari gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama ialah ...

a. anjur kanan

b. berdiri rileks

c. berdiri tegak

d. anjur kiri

Jawaban yang tepat ialah: a

Baca Juga: Rangkuman IPS Kelas 7 Tema 4 Kurikulum Merdeka Tentang

Pemberdayaan Masyarakat

9. Di bawah ini ialah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama, kecuali ...

a. langkah rapat

b. langkah keseimbangan

c. langkah biasa

d. langkah ke belakang

Jawaban yang tepat ialah: c

10. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul
melangkah ke depan merupakan gerakan langkah ...
a. langkah rapat

b. langkah keseimbangan

c. langkah biasa

d. langkah ke belakang

Jawaban yang tepat ialah: b

1. Apa yang menyebabkan seseorang melakukan kesalahan dalam melakukan sikap

lilin ?

Jawaban:
Kesalahan dalam melakukan sikap lilin
a. Kurangnya fokus
b. Kurangnya keseimbangan
c. Kurang percaya diri.

2. Sebutkan unsur-unsur gerakan yang ada pada senam lantai !

Jawaban:
Unsur-unsur senam lantai:
a. Berputar di udara
b. Mengguling

c. Melompat
d. Menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau
ketika meloncat ke depan/ ke belakang.

3. Apa yang dimaksud dengan gerakan meroda ?

Jawaban:
Gerakan meroda adalah suatu gerakan putaran badan 90 derajat ke samping dengan
posisi badan terbalik (kepala berada dibawah), dengan tumpuan kedua tangan dengan
kaki terbuka atau lebar

4. Bagaimana cara melakukan gerakan guling ke depan?

Jawaban:
Cara melakukan gerakan berguling ke depan ( forward roll) adalah: mula-mula sikap
jongkok, kedua kaki rapat lalu letakkan lutut di dada dan kedua tangan menumpu di
depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan lalu letakkan pundak pada
matras dengan menundukkan kepala hingga dagu sampai ke dada.

5. Bagaimana posisi kaki saat melakukan lompat kangkang?

Jawaban:
Posisi kaki saat melakukan lompat kangkang:
a. Sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas garis horizontal sehingga
pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan merupakan satu garis lurus
membentuk sudut 20 – 30 derjat dengan garis horizontal.

b. Setelah posisi badan lurus, segera tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan
itu, tolakkan tangan dengan kuat pada peti lompat.
c. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat.
d. Begitu kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkatlah lengan ke atas.
e. Mendaratlah dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan dengan
menekuk panggul.

6. Bagaimana cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok?

Jawaban:
Cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok:
a. Cara Gerak Lompat Kangkang
Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.
Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk dengan menggunakan
kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti
lompat/punggung teman.
Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang
bungkuk buka ke dua kaki selebar mungkin kesamping.

Turun kembali keposisi awal melompat.

Lakukan berulang-ulang.
b. Cara Gerak Lompat Jongkok
Berdiri tegak menghadap peti lompat.
Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan
mendarat dengan kedua kaki di atas box bersamaan kedua tangan lurus.
Turun kembali keposisi awal melompat.
Lakukan berulang-ulang.

7. Berikan contoh latihan senam lantai tanpa menggunakan alat!

Jawaban:
Contoh senam lantai tanpa menggunakan alat:
a. Guling ke depan
b. Guling ke belakang
c. Hand stand

8. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan salto pada senam lantai!

Jawaban:
Salto adalah gerakan senam lantai atau bentuk latihan yang jika dilihat dari cara
melakukannya merupakan gerakan berguling di udara

9. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan dari awalan sampai dengan pendaratan
pada salto!

Jawaban:
Cara melakukan rangkaian gerakan dari awalan sampai dengan pendaratan pada salto:
a. Gerakan pertama diawali dengan awalan lari langkah kecil-kecil dengan ujung jari
kaki
b. Pada langkah terakhir awalan di atas, melakukan lompatan kecil yang diteruskan
dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan kedua kaki secara serentak.
Dibarengi dengan mengayunkan kedua lengan ke depan atas sekuat-kuatnya.
c. Pada saat badan mencapai titik tertinggi, ayunkan lengan ke bawah, kepala
ditundukkan, tungkai dilipat ke dada, tangan memegang tungkai bawah, dan badan
berputar ke depan
d. Mendarat dengan kedua kaki rapat serta mengeper, kedua lengan lurus ke atas

10. Jelaskan cara melakukan gerakan radleg pada senam lantai!

Jawaban:
Cara melakukan gerakan radleg pada senam lantai:
a. Sambil mencondongkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan kiri di
samping kaki kiri. Kaki kanan terangkat lurus ke atas
b. Kemudian disusul dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri
c. Bersamaan dengan itu kaki kanan diayunkan dan kaki kiri ditolakkan dari lantai ke
atas sehingga kedua kaki itu terbuka lurus ke atas
d. Kemudian dari atas letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, tangan kiri
terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri disamping kaki kanan dan kedua tangan
terangkat ke atas
e. Kembali kepada sikap awal yaitu berdiri tegak dengan kaki dan tangan dibuka

11. Tuliskan beberapa variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai!

Jawaban:
Variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai:
a. Lompat harimau kemudian roll depan dan diteruskan guling lenting
b. Guling lenting kemudian roll depan dan dilanjutkan lompat harimau
c. Roll depan dilanjutkan guling lenting dan lompat harimau

12. Tuliskan teknik melompat head spring pada peti lompat dalam senam alat!
BACA JUGA

 10 Soal Senam Ketangkasan Beserta Jawaban

 12 Quiz Senam Dasar Beserta Jawaban
 12 Pertanyaan Senam Dasar Beserta Jawaban

Jawaban:
Teknik melompat head spring pada peti lompat dalam senam alat
a. Setelah menolakkan kaki, kemudian melompat dan sikap siap untuk bertumpu pada
kedua tangan
b. Bersamaan dengan tumpuan tangan, letakkan dahi di depan tangan, panggul
menyudut dan tungkai tetap (lurus).
c. Panggul bergerak ke depan (di depan tumpuan dahi).
d. Ayun tungkai kuat-kuat ke depan atas dan bersamaan dengan itu tolakkan kedua
tangan pada peti lompat.
e. Lengan menolak sampai lurus dan badan melenting.
f. Setelah menolakkan kedua lengan, kemudian badan diangkat/ditolakkan melayang
agak tinggi.
g. Mendarat pada ujung kaki, lutut sedikit ditekuk, kepala tetap menengadah.
h. Berdiri tegak sambil mengencangkan otot perut, kembali posisi sempurna.

13. Jelaskan yang dimaksud dengan Hand spring!

Jawaban:
Gerakan putaran ke depan terus menerus (satu putaran) ke depan atau ke belakang
dengan tumpuan menggunakan kedua tangan dengan cara dilecutkan.

14. Tuliskan perlengkapan senam alat putra dan putri!

Jawaban:
Perlengkapan senam alat putra dan putri
a. Perlengkapan senam alat putra
- Kuda-kuda lompat (voulting horse)
- Gelang-gelang (rings)
- Palang sejajar (parallel bars)
- Palang tunggal (horizontal bars)
- Kuda-kuda berpelana (pommel horse)
b. Perlengkapan senam alat untuk putri
- Palang sejajar bertingkat (uneven bars)
- Balok keseimbangan (balance beam)
- Kuda-kuda lompat (vouting horse)

15. Tuliskan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk!

Jawaban:
Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dalam lenting tengkuk
a. Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok
b. Kedua kaki terbuka dan tidak rapat
c. Badan terlalu melenting
d. Tolakan tangan kurang kuat

16. Jelaskan yang dimaksud dengan senam lantai!

Jawaban:
Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun
senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakansenam dilakukan di atas lantai
yang beralaskan matras atau permadani.

17. Tuliskan gerakan-gerakan senam lantai!

Jawaban:
Gerakan-gerakan senam lantai:
a. Salto ke belakang (Back Summer vault)
b. Keseimbangan lutut berguling (squat roll),
c. Lenting tangan ke belakang (flik flak),
d. Berdiri dengan kepala (kopstand),
e. Guling ke belakang (backward roll),
f. Lenting tangan (hands stand overslag),
g. Salto ke depan (Summer vault),
h. Guling lenting (roll kiep),
i. Guling ke depan (forward roll),
j. Lenting tangan putar (round off),
k. Lompat harimau (tiger sprong),
l. Sikap lilin,
m. Kayang (brug)
n. Meroda,
BACA JUGA

 10 Quiz Senam Ketangkasan Beserta Jawaban

 10 Pertanyaan Senam Ketangkasan Beserta Jawaban
 10 Soal Senam Ketangkasan Beserta Jawaban
o. Lompat ikan (snuck)
p. Lompat jongkok
q. Lompat kangkang,

18. Jelaskan tujuan orang melakukan senam lantai!

Jawaban:
Tujuan melakukan senam lantai!
a. Meningkatkan kemampuan bentuk gerak gerakan
b. Membangun komponen fisik dan gerak
c. Mmelatih daya tahan otot, perut, kekuatan dan kelenturan tubuh.

19. Jelaskan tentang gerakan sikap lilin!

Jawaban:

Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang, lalu mengangkat
kedua kaki lurus (rapat) ke atas dengan posisi kedua tangan menopang pinggang.

20. Sebutkan bentuk-bentuk latihan senam lantai !

Jawaban:
Bentuk latihan senam lantai
a. Guling depan, kayang
b. Sikap lilin
c. Guling belakang
d. Berdiri dengan kepala,
e. Meroda
f. Berdiri dengan tangan.
1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam lantai!
Jawaban:
Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas
lantai atau lapangan dengan menggunakan matras.

2. Sebutkan bentuk-bentuk senam lantai yang anda ketahui!

Jawaban:
Gerakan guling ke depan, guling ke belakang, hand stand, meroda dan lain-lain.

3. Jelaskan cara melakukan latihan loncat kangkang!

Jawaban:
Cara melakukan loncat kangkang
a. lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin badan condong ke depan.
b. kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan
lengan ke bawah dank e depan, badan lurus dan tungkai dibuka.
c. pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat segera tolakan kedua tangan dengan
sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan.
d. pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke
atas.

4. Sebutkan macam-macam variasi langkah kaki dan ayunan lengan senam ritmik!
Jawaban: kebijaksanaan guru

5. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah samping dalam senam ritmik!

Jawaban: kebijaksanaan guru

6. Apakah manfaat latihan kebugaran jasmani?

Jawaban:
Memperlancar sirkulasi dara, meningkatkan fungsi kerja jantung, meningkatkan stamina
tubuh, meningkatkan data tahan, meningkatkan kemampuan regenerasi sel.
7. Sebutkan langkah pelaksanaan tes lari 60 meter!
Jawaban:
Pelaksanaan tes lari 60 m
 a. pelari berdiri di belakang garis start. Start yang digunakan adalah star jongkok.
b. pada aba-aba “Ya” atau bunyi peluit, testee berlari secepat-cepatnyamenempuh jarak
60 meter sampai melewati garis finish.
c. bersamaan dengan aba-aba “Ya”. Stopwatch dijalankan dan dihentikan pada saat
peserta tes mencapai garis finish.
d. setiap peserta tes diberi kesempatan melakukan 2 kali
e. pencatat hasil (scorer) memiliki aturan bahwa hasil yang dicatat adalah waktu yang
dicapai untuk menempuh jarak tersebut dan waktu yang dicapai dihitung sampai per
sepuluh detik.

8. Jelaskan contoh latihan kelentukan!

Jawaban:
Mencium lutut dalam posisi duduk, kayang, splits, dan lain-lain

9. Beri contoh latihan senam lantai tanpa menggunakan alat!

Jawaban:
Guling ke depan, guling ke belakang, hand stand, dan lain-lain

10. Jelaskan pengertian senam irama!

Jawaban:
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi
dengan music atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.

25 Soal Essay tentang Senam Ritmik Lengkap dengan

Jawabannya

1. Apa pengertian senam ritmik? Senam ritmik adalah salah satu jenis senam
yang gerakannya diiringi oleh musik dan nyanyian. Senam ritmik adalah
melatih keluwesan, kelincahan dan keseimbangan.
2. Seperti apa gerakan dalam senam ritmik? Gerakan senam ritmik terdiri dari
gerakan-gerakan sederhana pada senam umumnya. Namun semua gerakan
dapat melibatkan seluruh anggota tubuh.
3. Apa irama musik yang biasa digunakan untuk mengiringi senam
ritmik? Irama yang digunakan pada senam ritmik ketika pertama kali
dikenalkan menggunakan 4 atau 6/8. Namun senam ritmik modern
menggunakan irama ⅔ atau 4/4.
4. Dimana senam ritmik modern pertama kali berkembang? Senam ritmik
modern pertama kali popular di Eropa pada kelompok-kelompok senam
pribadi.
5. Apa perbedaan senam ritmik dengan senam biasa? Perbedaanya adalah
senam ritmik ditambahkan irama atau ritme pada gerakannya.
6. Bagaimana kebebasan gerak tubuh dihasilkan pada senam
ritmik? Kebebasan gerak tubuh pada senam ritmik dapat diperoleh dengan
cara keseimbangan, ketepatan, kekuatan, dan koordinasi yang tepat.
7. Apa saja aliran dalam senam ritmik? Senam ritmik mempunyai 3 aliran,
yaitu seni musik, seni sandiwara, dan seni tari.
8. Apa pengertian dari aliran seni sandiwara pada senam ritmik? Aliran seni
sandiwara menekannya pada penyampain cerita dan gerakan yang diiringi
musik.
9. Apa pengertian dari aliran seni musik pada senam ritmik? Aliran seni
musik menekankan pada penyampain pesan melalui musik dengan diiringi
gerakan.
10. Apa pengertian dari aliran seni tari pada senam ritmik? Aliran seni
tari menekann pada keindahan dan keselaran gerakan.
11. Siapakah yang mempopulerkan senam ritmik aliran
sandiwara? Senam ritmik aliran sandiwara dikenalkan oleh Delsartes.
12. Siapakah yang memperkenalkan pertama kali senam ritmik aliran
musik? Senam ritmik aliran musik dikenalkan Jacques Dalcrose.
13. Siapakah yang mempopulerkan senam ritmik aliran seni
tari? Senam ritmik aliran tari dikenalkan Rudolf Van Laban.
14. Apa saja manfaat senam ritmik? Senam ritmik dapat bermanfaat
untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kekuatan otot, melatih
keseimbangan dan lain-lain.
15. Apa saja alat yang digunakan dalam senam ritmik? Beberapa alat
yang biasa digunakan pada senam ritmik adalah bola, tali, tongkat, dan gada.
16. Apa saja tekanan yang harus diberikan pada senam
ritmik? Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik meliputi irama,
kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
17. Sebutkan gerakan dasar pada ayunan lengan! Contoh gerakan dasar
pada ayunan adalah Rowing, dan Up right now.
18. Sebutkan gerakan dasar pada langkah kaki! Gerakan dasar pada
gerakan kaki adalah jogging, jalan di tempat, jumping track and skipping.
19. Bagaimana cara melakukan rowling? Rowling dilakukan seperti
gerakan mendayung. Caranya adalah dengan mengayunkan kedua tangan ke
depan.
20. Bagaimana cara melakukan skipping? Cara melakukan skipping
adalah menurunkan tubuh bagian pinggul. Kemudian lakukan tendangan
kekanan dan kekiri. Tendangan tidak boleh lebih tinggi dari pinggang.
21. Apa yang dimaksud gerakan rangkaian pada senam
ritmik? Gerakan rangkaian adalah gerakan yang terdiri dari gerakan ayunan
dan langkah kaki.
22. Apa saja prinsip senam ritmik? Dalam melakukan senam ritmik ada 3
hal yang harus diperhatikan yaitu, kontinuitas, kelenturan tubuh, dan irama
musik.
23. Sebutkan unsur-unsur pada senam ritmik! Unsur-unsur yang
terdapat pada senam ritmik adalah keluwesan, keindahan, kekuatan,
keterampilan dan ketepatan irama.
24. Bagaimana cara menjadi pesenam ritmik? Untuk menjadi pesenam
ritmik yang bagus diperlukan kelenturan dan ketepatan antara gerak dan
irama.
25. Apa yang dimaksud kontinuitas gerakan pada senam
ritmik? Pengertian dari kontinuitas gerakan adalah gerakan yang tidak
terputus. Gerakan yang tidak terputus tersebut adalah gerakan yang sudah di
rancang dan siap ditampilkan.

1. Apa saja yang harus diperhatikan dalam teknik dasar berenang?

Jawaban:

– Ketahanan badan.

– Tinggi kedalaman air.

– Kecepatan maksimal tangan, dan kaki.

2. Bagaimana posisi tubuh saat melakukan renang gaya punggung?

Jawaban:

– Badan terbalik seperti tiduran

– Tangan lurus kebelakang

– Kaki di taruh di wall untuk mengambil ancang ancang lalu berenang lah seperti gaya
bebas tapi terbalik.

3. Jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung?

Jawaban:

Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu Kedua
kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada
dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada diantara kedua lenganKedua lengan
melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaan
dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat, sehingga
tubuh terdorong ke belakang.Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan
disisi tubuhLatihan ini dilakukan berkali-kali, sehingga siswa mampu meluncur dengan
sikap telentang dengan baik.

4. Bagaimana teknik pengambilan napas pada renang gaya punggung?

Jawaban:

1. Posisi badan (Meluncur)

2. Gerakan kaki

3. Gerakan tangan (Tehnik gerakan lengan di bedakan menjadi 3 : fase menarik, fase
mendorong, fase istirahat.

4. Gerakan pengambilan di lakukan pada saat istirahat dr salah satu lengan dan
mengeluarkan saat istirahat dr lengan yg lainnya

5. Koordinasi gerakan

6. Start renang gaya punggung

7. Pembalikan reanang gaya punggung

5. Apakah kesulitan dalam melakukan renang gaya punggung?

Jawaban:

Menahan tubuh agar tidak tenggelam dan menggerakkan kaki.

6. Sebutkan manfaat dari olahraga renang?

Jawaban:

– Meninggikan Badan

– Menyehatkan Jantung

– Bentuk Tubuh Ideal

– Meredakan Stres

– Meredakan Radang Sendi

– Menurunkan Berat Badan

– Melatih Pernafasan

– Meningkatkan Kekuatan Otot

7. Sebutkan dua prinsip dasar dalam belajar berenang?

Jawaban:

– Prinsip keteraturan dalam melakukan dorongan

– Prinsip suatu hambatan dan dorongan

8. Sebutkan tahapan gerakan lengan pada renang gaya punggung!

Jawaban:

Mengayunkan tangan kebelakang lalu kedepan sesuai arah jarum jam secara
bergantian, seperti tangan kan terlebih dahulu diayunkan

9. Mengapa teknik pernapasan gaya punggung lebih mudah dari pada renang gaya
dada?

Jawaban:

Alasan mengapa teknik pernafasan gaya punggung lebih mudah daripada renang gaya
dada, sebab renang gaya punggung posisi wajah selalu menghadap ke atas dan
berada di atas air, sehingga memungkinkan perenang untuk lebih mudah mengambil
nafas dan bisa kapan saja untuk mengambil nafas.
10. Jelaskan koordinasi gerakan pada renang gaya punggung?

Jawaban:

Renang gaya punggungadalah berenang dengan posisipunggung menghadap ke

permukaan air. Dalam renanggayapunggung, pengambilan napas mudah dilakukan
karena posisimulut dan hidung berada di atas permukaan air.

Mengapa gerakan kaki pada renang gaya punggung berperan penting? Jelaskan! 

Jawaban:

Hal ini karena, gerakan kaki pada renang gaya punggung bisa memberikan tenaga
dorongan yang lebih besar, agar tubuh bergerak maju di permukaan air.

Soal No. 1). Jelaskan Peraturan perlombaan dalam

renang
Jawaban:
Pada nomor kupu-kupu, gaya dada, dan angka renang gaya bebas, perenang
melakukan posisi awal di atas balok start. Tubuh ditekuk ke arah air dengan
lutut sedikit ditekuk.

Pada nomor gaya belakang, posisi awal dilakukan di dalam air dengan tubuh
menghadap ke dinding kolam. Tangan memegang pegangan besi pada balok
start, sementara kaki bersandar di dinding kolam, dan lutut ditekuk di antara
lengan. Posisi awal gaya punggung juga digunakan oleh perenang pertama
dalam gaya ganti estafet.

Wasit start memanggil perenang dengan meniup peluit panjang untuk naik
pada balok start (bersiap-siap di air untuk gaya punggung dan estafet shift)
Perenang berada di posisi awal setelah sinyal siap (Ambil tanda Anda dalam
bahasa Inggris) teriak wasit pemula. Mulai dinyatakan tidak valid jika
perenang melompat dari balok mulai sebelum ada sinyal. Sampai awal
tembakan senjata, tubuh perenang harus menganggur.

Soal No. 2). Jelaskan mengenai ukuran lintasan

renang!
Jawaban:
Lebar lintasan minimal 2,5 m dengan jarak setidaknya 0,2 m di luar lintasan
pertama dan lintasan terakhir. Setiap trek dipisahkan oleh lintasan yang sama
dengan panjang trek.

Garis tali terdiri dari serangkaian pelampung kecil pada tali yang panjangnya
sama dengan panjang lintasan. Pelampung di lintasan trek bisa berputar
ketika terkena gelombang air. Lintasan dibedakan berdasarkan warna: hijau
untuk trek 1 dan 8, biru untuk trek 2, 3, 6, dan 7, dan kuning untuk trek 4 dan
5.

Perenang ditempatkan di trek berdasarkan catatan waktu di panas. Di

persimpangan aneh, perenang tercepat diunggulkan di jalur tengah. Di kolam
8 jalur, perenang tercepat ditempatkan di jalur 4 (di jalur 3 untuk kolam jalur
6). Perenang dengan garis waktu di bawah ini secara berurutan menempati
trek 5, 3, 6, 2, 7, 1, dan 8.

Soal No. 3). Apa kelebihan renang gaya bebas di

bandingkan dengan renang gaya lain?
Jawaban:
Gaya bebas adalah gaya yang tidak terikat oleh teknik dasar tertentu. Gaya
bebas dilakukan dengan berbagai gerakan dalam berenang yang dapat
membuat perenang berlari di dalam air. Sehingga gerakan freestyle dapat
digunakan oleh beberapa orang, baik mereka yang terlatih maupun pemula.

Soal No. 4). Bagaimana cara melakukan renang gaya

bebas?
Jawaban:

 posisi dada dan wajah menghadap ke permukaan air

 tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh.
 kaki secara bergantian dicambukkan naik turun.
 bernapas dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, yaitu ketika
tubuh dalam posisi miring, kepala berpaling ke samping atau menoleh
ke kiri atau ke kanan.

Soal No. 5). Bagaimana cara melakukan renang gaya

dada?
Jawaban:

 baju harus sejajar dengan air

 kedua tangan menjulur kedepan dengan maju nya badan
 tangan kembali ke belakang di bwh permukaan air sambil mendorong
 kedua kaki ditenun dan di tarik ke arah depan
 kepala harus berada di atas air
 waktu berbalik dan finis harus menyendiri dinding

Soal No. 6). Jelaskan cara melakukan renang gaya

punggung!
Jawaban:
Gaya punggungnya adalah berenang dengan punggung menghadap
permukaan air. Gerakan kaki dan tangan mirip dengan gaya bebas, tetapi
dengan posisi tubuh terbaring rata di permukaan air.

Tangan secara bergantian bergerak ke arah pinggang seperti gerakan

mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air, sehingga mudah untuk
mengambil atau menghembuskan napas dengan mulut atau hidung Anda.

Saat berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga
perenang hanya melihat ke atas dan tidak bisa melihat ke depan. Saat
berlaga, perenang memperkirakan tepi kolam dengan menghitung jumlah
gerakan.

Berbeda dengan sikap perenang freestyle, gaya dada, atau gaya kupu-kupu
yang dilakukan pada starting beam, gaya punggung perenang saat berlaga
untuk memulai dari kolam. Perenang menghadapi dinding kolam dengan
kedua tangan memegang pegangan besi. Lutut ditekuk di antara lengan,
sementara dua kaki bersandar di dinding kolam.

Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman
kuno. Pertama kali berkompetisi di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung
adalah gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.

Soal No. 7). Jelaskan cara melakukan renang gaya

kupu-kupu!
Jawaban:
Gerakan kaki renang gaya kupu-kupu merupakan gerakan kaki gaya bebas
yang dilakukan secara serentak, seperti gelombang. Berikut cara melakukan
renang gaya kupu-kupu.

 Posisi tungkai lurus dan rapat. Kemudian, lecutkan pinggang dan kaki
bergerak untuk melakukan cambukan
 Lakukan poros gerakan dari pinggul.
 Gerak cambukan harus dilakukan secara berkesinambungan.
 Ruang gerak sendi pergelangan kaki dan punggung kaki dimanfaatkan
untuk melakukan cambukan, yaitu menekan air ke bawah secara cepat
dan kuat.
 Gerakkan bagian pinggang ke atas, sehingga kaki terangkat ke atas
saat pinggang bergerak ke bawah.

Gerakan lengan dalam renang gaya kupu-kupu lebih dominan dibandingkan

gerak kaki. Gerakan ini akan menghasilkan luncuran yang sangat cepat.
Berikut cara melakukan gerakan lengan gaya kupu-kupu.

1. Apa yang dimaksud dengan renang gaya dada?

Pembahasan

Renang gaya dada merupakan rangkaian gerakan lengan yang diayunkan secara terus
menerus (ke arah depan, samping, dan belakang).

Gerakan lengan ini dipadukan dengan tendangan kaki dan dilakukan dengan posisi
telungkup. 
2. Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur pada renang gaya dada?

Pembahasan

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Saat melakukan gerakan
meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan cara:

- Gerakan meluncur diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air
setinggi dada.

- Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.

- Selanjutnya, kedua lengan diangkat ke atas, lalu lurukan ke depan.

- Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.

- Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan
meluncur sempurna. 

- Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar. 

3. Teknik pengambilan napas berperan menjaga pasokan oksigen dalam tubuh.

Bagaimana teknik mengambil napas yang tepat dalam renang gaya dada?

Pembahasan

Posisi kepala saat mengambil napas pada renang gaya adalah dengan mengangkat
kepala ke atas hingga mulut sejajar dengan permukaan air. 

Ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air
ke bawah dan mendorong air ke dalam. 

Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara
perlahan, kepala bisa diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air. 

Teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada ini dilakukan bersamaan dengan
tangan membuka ke samping.

4. Sebutkan gerak dasar dalam renang gaya dada!

Pembahasan

- Gerakan meluncur

- Gerakan tungkai kaki

- Gerakan lengan

- Posisi tubuh

- Pernapasan

5. Bagaimana gerakan penutup dalam renang gaya dada?

Pembahasan

Gerakan  penutup atau akhir dalam renang gaya  adalah telungkup seperti katak.
Gerakan penutup bisa dilakukan dengan langkah sebagai berikut. 

- Gerakan tangan lurus ke depan atas kepala.

- Posisi kaki lurus ke belakang, dan posisi tubuh lurus sejajar.

Nah, itulah contoh soal materi tentang renang gaya dada dan pembahasannya.
Semoga bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya. 

1. Jelaskan bagaimanakah gerakan lengan yang benar pada renang gaya

bebas?

Jawaban:

Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : 

- Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di
bawah dada dengan siku dibengkokkan. 

- Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu,

dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. 

- Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus

ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti
lengan bawah dan jari-jari secara rileks digeser ke depan permukaan air
kemudian jari 

– jari dimasukkan ke dalam air

2. Jelaskan bagaimanakah gerakan kaki yang benar pada renang gaya

bebas?

Jawaban:

Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur

keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang
gaya bebas adalah : 

- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari 

- Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari

pergelangan kaki. 

- Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari
permukaan air. 

- Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian

3. Jelaskan bagaimanakah gerakan pernafasan pada renang gaya bebas?

Jawaban:

Gerakan pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan memutar

kepala ke salah satu sisi hingga mulut keluar dari permukaan air. Gerakan
memutar kepala disesuaikan dengan posisi badan yang miring. Gerakan
pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan ketika tangan mengayun ke
depan atas

4. Jelaskan bagaimanakah gerakan koordinasi pada gerakan renang gaya

bebas?

Jawaban:

Teknik koordinasi merupakan pada gerakan renang gaya bebas, dimulai

dengan melakukan luncuran atau meluncur, kemudian menggerakkan
lengan dan tungkai. Gerakan lengan dan tungkai dilakukan berirama sesuai
dengan keinginan perenang. Pada gerakan pernapasan harus menyesuaikan
dengan gerakan lengan. Teknik sesuai dengan cara bernapas yang telah
dilatihkan. Pada gerakan koordinasi, antara gerakan lengan, gerakan
tungkai, dan dan pernapasan dilakukan dengan serasi.

5. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan dalam melatih koordinasi

gerakan renang gaya bebas!

Jawaban:

Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melatih koordinasi gerakan renang

gaya bebas :

a. Posisi tubuh.

Menjaga tubuh agar tetap lurus "dengan perut menghadap ke bawah", untuk
membuat tarikan sedikit mungkin saat bergerak maju.

b. Posisi kepala.

Permukaan air harus sama segaris dengan posisi wajah, tundukkan kepala
dengan melihat ke dasar kolam hanya beberapa meter di depan tubuh. 

c. Posisi Kaki. 

Tendangan kaki membantu menstabilkan tubuh dan memastikan daya

apung yang baik dari gerakan ke depan. Kaki menendang ke atas dan bawah
secara bergantian dengan lutut ditekuk. Ketika bernapas, kaki mendorong
ke samping untuk menangkal efek negatif pada keselarasan tubuh dari fase
pemulihan lengan. Mengkoordinasikan lengan dan kaki dengan perbandingan
6 : 1 yang artinya 6 tendangan kaki untuk 1 set gerakan lengan. 

d. Posisi lengan. Lengan “memutar” secara bergantian dalam gerakan tiga

fase: 

- Fase Tangkap (Catch): tangan Anda harus masuk ke dalam air dengan
sudut 45 ° sambil memanjangkannya sejauh mungkin ke depan.

- Fase Tarik (Pull) : setelah menekuk siku ke sudut sekitar 90 ° untuk

mendorongnya ke bawah, tarik ke belakang untuk bergerak ke depan.
- Fase Pemulihan (recovery): setelah menyelesaikan fase tarik, tekuk siku
untuk mengangkat lengan keluar dari air dan siap untuk bergerak maju lagi.

e. Posisi pernafasan. Bernapas ke samping dengan memutar kepala setiap 2

atau lebih kayuhan.